4 DINGE, DIE DU ERST NACH 10 JAHREN TRAINING REALISIERST
Bankdrücken ellenbogen schmerzen, einfach zu sagen: erhöhen Trainingsgewichte. Und wenn sie nicht wachsen? Sie haben Gewicht gegeben und liegen unter der Bar für die Presse, und das neue Gewicht geht nicht gut! Außerdem kommt manchmal ein unerwartetes Rollback vor: Du kommst in den Saal, und du bekommst nicht einmal das übliche Gewichtsgewicht! Weißt du, was das Geheimnis ist, Brüder? Die Kraft wird durch eine andere Technik gewachsen – einzelne Wiederholungen mit umschriebenen Skalen! Nun, das System der multi-repetitive Sätze nimmt eine relativ bescheidene Trainingsgewichte an. Andernfalls können 8-12 Wiederholungen und sogar in 4-6 Sets nicht geschlagen werden. Woher kommt die Macht?
Wie wird man behandelt?
Es ist notwendig, Zyklen zu trainieren. Mindestens zweimal im Jahr müssen Sie reine Kraftzyklen von einem Monat und eine Hälfte durchführen. Der Komplex sollte nur schwere Grundübungen beinhalten – Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Stehen, Heben auf dem Bizeps, Traktion im Hang für den Rücken … Zuletzt wurde das Beste als solches Schema betrachtet: eine halbe und zwei Monate des verwirrten Pumpens im klassischen Stil, dann ein Monat Arbeit mit einer großen Zahl Wiederholungen (bis zu 20 im Set) – das war ein „Rest“. Nun, dann haben sie mir geraten, hart für einen Monat „für Kraft“ zu arbeiten. Heute ist der Standpunkt anders. Ein Monat und eine Hälfte ist eine Periode für genetisch begabte Menschen. Bei gewöhnlichen Sterblichen sollte der Zyklus nicht länger als 3-5 Wochen dauern. Die Phase der „Ruhe“ im Allgemeinen kann weggelassen werden. Das Wichtigste ist, zu lernen, wie man auf einen neuen Zyklus rechtzeitig springt. Früher oder später werden Sie krank von einem monoton-schweren Training. Also musst du 1-2 Wochen früher aufhören, damit die Hauptsache nicht erschöpft ist – Begeisterung. Andernfalls wird die natürliche körperliche Ermüdung zur Ermüdung der Psyche. Und das ist ein fettes Kreuz auf jeder Art von Training!
#1: ES KOMMT ZWAR NICHT AUFS GEWICHT AN, ABER SCHWERE BASICS SIND UND WERDEN IMMER DER BESTE WEG BLEIBEN.
Der verständliche Wunsch, einen Bizeps unter 50 cm zu bekommen, macht uns oft mit dem Trainingsgewicht übertreiben bankdrücken ellenbogen schmerzen. Hier ist ein typisches Symptom der „Krankheit“ – in jeder Übung letzten 2-3 Snooze Sie zufällig erhalten, mit Zähneknirschen, die den ganzen Raum hört. Es sieht beeindruckend Kampf mit dem Gewicht hat nichts mit Muskelmasse Fortschritt zu tun, und hier ist der Grund aufgepumpte muskeln. Beginnen wir mit dem einfachsten. Jede Übung, die Sie mehrere Muskeln tun zwingen – darunter ein Major, und anderen helfen ihr. Also, wenn wegen zwei Hauptmuskel mit Gewichtskraft ist nicht genug, die letzten Wiederholungen für sie machen die Muskeln Assistenten, das ist alles. Es stellt sich heraus, dass Sie vergeblich versuchen. Aber schlimmer ist ein anderer. Wenn die Muskelkraft läuft aus, versucht das Gehirn ihres Gewinn Befehl des Nervensignals zu helfen. Denken Sie an Wiederbelebung: Entlastung! Infolgedessen arbeitet unser Nervensystem manchmal im Regime des Zerreißens. Nun, hier ist ein Schritt zur nervösen Erschöpfung. Wir müssen davor warnen, dass dies eine echte Krankheit ist, die nicht von selbst kommt. Übung, die Sie nicht in der Lage sein bankdrücken ellenbogen schmerzen, da die strapazierten Nerven ein seltsames Phänomen geben: Sie nehmen leichte Hanteln, und Sie stellen sich vor, dass sie eine Tonne wiegen. By the way, nach den Regeln ausgeübt, wenn, aber das übliche Gewicht plötzlich zu wieder aufhörte, keine Panik. Es ist nur eine kleine nervöse Müdigkeit. In den letzten Tagen hast du zu viel Stress gehabt Gib dir eine einwöchige Pause, und ab Montag geht das Training wieder normal.
#2: DIE MEISTEN LEUTE HABEN GENAU SO „WENIG“ AHNUNG WIE DU
Eine erregbare Krankheit der Ungeduld wird mit der strengen Einhaltung der Technik der Übungen behandelt. Stimme zu, nur das „richtige“ Gewicht erlaubt dir, das Set „richtig“ zu machen. Und wenn ja, dann gehen bankdrücken ellenbogen schmerzen Sie aus dem Gegenteil: Wenn früher das Gewicht Ihnen die Anzahl der Wiederholungen im Set diktiert hat, dann lassen Sie die Wiederholungen Ihre Arbeitsbelastung vorbestimmen. Nehmen wir an, Sie müssen 8 Lifte auf dem Bizeps machen, und idealerweise nur 6. Das bedeutet, dass das Gewicht gesenkt werden muss: Diese Gewichtheber messen den Erfolg des Trainings um die Menge an Gewicht. Im Bodybuilding ein anderes Kriterium. Die Hauptsache ist, den Muskel durch gezielte und präzise Technik geschickt zu „brechen“. Kurz gesagt, du bist ein Scharfschütze, nicht der Kommandant einer Haubitzenbatterie.