KLEINER TRAININGSPLAN: SCHÖNER RÜCKEN FÜR FRAUEN

WIE MAN ALS FRAU EINE STARKE RÜCKENMUSKULATUR BEKOMMT

Rücken trainingsplan bodybuilding lange gegangen sind die Tage, wenn in der Turnhalle für einen Tag in einem Maximum von 2-3 Mädchen engagiert. Heute schlau, schöner Sex wählt nicht nur Fitness, Aerobic, Gestaltung, Pilates und Gymnastik. Zugunsten und Krafttraining für Frauen und oft mit Belastung. Und einige Damen widmen ihre Aufmerksamkeit nur ihr, andere wechseln sich erfolgreich mit der gleichen Gestaltung oder Gymnastik.
Deshalb wollen wir das Krafttraining der Frauen umfassend betrachten. Als Teil dieser Überprüfung bieten wir Ihnen und einen effektiven Satz von Übungen. Lass uns ein wenig von der anderen anfangen – mit der Dringlichkeit. Warum genau „harte“ Klassen, und nicht einige andere, nicht nur Fitness oder Pilates?

Rücken Trainingsplan Bodybuilding

DAS ZIEL – EIN SCHÖNER RÜCKEN FÜR DIE FRAU

Die Vorteile einer solchen Ausbildung für Frauen sind offensichtlich – es hilft, bestimmte Arten von Aufgaben zu lösen. Und angesichts der ernsten Unterschiede zwischen weiblichen und männlichen Organismen. Und es besteht in den Stoffwechsel, die Höhe der Hormone, die Akkumulation und Brennen von Fetten, die Verteilung der Muskeln. Also lasst uns zu einer Überprüfung der Profis gehen.

SOLLTEN FRAUEN FÜR EINEN STARKEN RÜCKEN ANDERS TRAINIEREN ALS MÄNNER?

  1. Stärkung der Knochen und Muskeln der Frauen – Klassen werden dazu beitragen, sich vor möglichen zukünftigen Verletzungen zu schützen.
  2. Gewichtsreduktion – relativ schnell und sicher, können Sie diese Pfunde verlieren.
  3. Die Figur zu verbessern – einige Muskelgruppen zu pumpen, macht es wirklich eleganter und sexy.
  4. Gewichtszunahme – diejenigen, die unter übermäßig dünnen Frauen leiden, können an Gewicht gewinnen und Muskel und nicht Fett.

Systematische Krafttraining für Frauen gibt ein hervorragendes Ergebnis. Starke Muskeln, ein Gramm Übergewicht, eine enge und sexy Figur rücken trainingsplan bodybuilding – das ist der Vorteil von regelmäßigen Klassen. True, und damit zu tun, brauchst du recht, unter Berücksichtigung der bereits erwähnten Unterschiede zwischen männlichen und weiblichen Organismen.

VOR DEM RÜCKENTRAINING FÜR FRAUEN

Vor dem Einschiffen auf Übungen, dass in der Halle, dass zu Hause, müssen Sie einige wichtige Dinge zu tun:

  • Überholen Sie das Essen – vorbestellen Sie das Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, machen Sie es auf Ihr Ziel der Krafttraining ausgerichtet.
  • Um überleben zu denken – denken Sie daran, dass nach intensiven Lasten Ihre Muskeln Ruhe brauchen – Freigabe Zeit für sie in Ihrem Freizeitplan.
  • Laufen Sie ein Warm-up – natürlich, es muss getan werden, sofort beginnen zu trainieren und vor jeder Aktivität – es wird Sie vor Verletzungen zu retten.

Nur durch die gebührende Aufmerksamkeit auf die Vorbereitung Problem, werden Sie in der Lage, das maximale Ergebnis aus den rücken trainingsplan bodybuilding Lasten zu bekommen. Denken Sie daran, und die Errungenschaften in der Schönheit der Figur werden Sie nicht warten. Und wir wenden uns an die Übungen, von denen einer „bewaffnet“ sein sollte.

DAS RÜCKENTRAINING FÜR FRAUEN

MIT NUR DREI ÜBUNGEN ZU EINER SCHÖNER RÜCKENMUSKULATUR

Diese Übungen können durch den fairen Sex mit jedem Niveau von Sport und allgemeine Fitness durchgeführt werden. Beachten Sie, dass dieses Programm für die Halle ist. An sich umfasst es die folgenden Übungen, die in dieser Reihenfolge durchgeführt werden:

  • Verdrehen auf der Presse in der Bauchlage – 3-4 Sätze von 20 mal. Sie ruhen 60-30 Sekunden.
  • Sit-ups auf Smiths Simulator – mache 3 Sätze von 15 mal. Rest für eine Minute.
  • Die Traktion des vertikalen Muskelblocks – mache 3 Ansätze, jeweils 15 mal. Sie ruhen 60-30 Sekunden.
  • Drücken Sie die Hantel, um in einem Winkel zu liegen – tun Sie 3 Ansätze für alle das gleiche 15 mal. Sie ruhen 60-30 Sekunden.
  • Tumbbells in den Hang schlagen – 3 Sätze und 15 Mal. Die Ruhezeit ist auch immer 60-30 Sekunden.

Zeit für die Umsetzung des Trainingsprogramms für Anfänger wird zunächst etwa eine Stunde dauern. In der Zukunft, sich an den Stress zu gewöhnen und die Ruhezeit zwischen den Ansätzen zu verkürzen, wirst du den rücken trainingsplan bodybuilding ganzen Komplex von Übungen schneller machen. Das Programm ist sehr intensiv für Frauen, aber es ist in diesem Format, dass es Fett an der Unterseite zu reduzieren, puff up die Spitze, halten Sie den Ton der Brustmuskeln. Außerdem wird dieser Komplex den ganzen Körper bearbeiten.