EINE SCHNELLE ANLEITUNG FÜR EIN OPTIMALES ARMTRAINING
Bizeps ist die Visitenkarte des Athleten – nur ein einfaches Kurzarm T-Shirt ist genug, um die langhantelcurls von anderen auf eine ausgezeichnete körperliche Form zu ziehen. Das ist der Grund, warum starke Arme und großer Bizeps sind, was viele Anfänger träumen, wenn sie in die Turnhalle kommen.
Die gute Nachricht ist, dass die Muskeln des Bizeps an der Aufführung aller fünf Grundübungen beteiligt sind, die sich gleichzeitig entwickeln und die Hände schlagen – den Bizeps mit zusätzlichen Übungen schwingen, reicht nicht mehr als einmal pro Woche. Allerdings ist die richtige Technik dieser Übungen vor allem.
Der anatomisch korrekte Name für den Bizeps ist der Bizepsarmmuskel (lateinischer Musculus biceps brachii). Tatsächlich besteht der Bizeps aus einem kurzen und langen Teil, von denen jeder seinen eigenen Kopf hat. Je mehr entwickelte und gepumpte Muskulatur des Bizeps, desto deutlicher sind seine Bestandteile.
Der lange Teil des Bizeps-Armmuskels befindet sich auf der Außenseite des Armes, der kurze Teil auf der Innenseite. Darüber hinaus ist die Entwicklung des Bizeps von der brachialen Muskulatur betroffen, die direkt darunter liegt. Wie das Bizeps nach oben drückt, erhöht es seine Größe visuell.
KILLER-WORKOUT FÜR DICKERE ARME
WIE MAN ZU DICKEREN ARMEN KOMMT – TRAININGSPLAN MIT SUPERSÄTZEN
A1) LANGHANTELCURLS FÜR DICKERE ARME
Im Gegensatz zu den meisten Körpermuskeln, die eine Ausarbeitung unter verschiedenen Winkeln erfordern, befindet sich der Bizeps fast flach und begrenzt so die Bewegungsamplitude. Deshalb ist es bei den Übungen äußerst wichtig, die richtige Technik und die Anwesenheit einer mentalen Verbindung mit den Muskeln zu überwachen.
Das Heben der Stange zum Bizeps ist die anatomischste Übung auf diesem Muskel, da die Bewegung beim Heben und Absenken des Gewichts so nah wie möglich an der natürlichen Bewegung des Gelenks liegt. Wenn Sie die Übung machen, stellen Sie sicher, dass der Körper nicht schwingt und dass die Ellbogen nicht vorwärts gehen.
A2) ENGES BANKDRÜCKEN – DICKERE ARME ABER RICHTIG
Die EZ-langhantelcurls zum Bizeps zu heben – es wird angenommen, dass die Verwendung eines gebogenen Stabes beim Heben des Bizeps seine Beteiligung an der Arbeit erhöht, da der innere Teil des Bizeps-Armmuskels stärker in die Bewegung involviert ist. Das Ergebnis ist ein sperrigerer und sphärischer Bizeps.
B1) DICKERE ARME DURCH HAMMERCURLS FÜR DIE OPTISCHE BREITE
Das Heben der langhantelcurls „Hammer“ – je mehr die Hand beim Heben des Bizeps eingesetzt wird, desto deutlicher ist der kurze Teil in der Arbeit enthalten. Bei der Durchführung der Übung, stellen Sie sicher, dass nur die Unterarme bewegen – der Ellenbogen sollte fixiert werden, aber nicht fest auf den Körper gedrückt werden.
B2) KABELSTRECKEN MIT DEM SEILGRIFF – TRIZEPS AM LIMIT
Konzentrierte Hebung auf dem Bizeps – das Ziel dieser Übung ist eine langsame und absichtliche Gewichtheben durch die Stärke des Bizeps. Versuchen Sie nicht, übermäßig schwere langhantelcurls zu benutzen, als ob Sie sie beim Heben werfen – das verschiebt die Last auf die anderen Muskeln des Körpers.
C1) SZ-STANGE FÜR DICKERE ARME – BIZEPS-CURLS
Abwechselnd Heben von langhantelcurls zum Bizeps – Beachten Sie, dass während der Übung die Palme der Hanteln eine 90-Grad-Drehung macht. Dies erhöht die Beteiligung des Brachialmuskels und drückt so den Bizeps nach oben und erhöht das visuelle Volumen erheblich.
C2) SZ-STANGE FÜR DICKERE ARME – TRIZEPSSTRECKEN
Heben Sie den Block auf den Bizeps – führen Sie die Bewegung aufgrund der Stärke des Bizeps und nicht über den ganzen Körper, um das Gewicht zu heben. Achten Sie auch darauf, dass der Rücken gerade war, und der Ellenbogen änderte seine Position beim Fahren nicht. Darüber hinaus, beim Heben von Gewicht, halten Sie die Muskeln der Presse in Spannung.
SUPPLEMENTS FÜR MEHR PUMP IN DEN ARMEN
DURCH DEN GEZIELTEN EINSATZ VON SUPPLEMENTS ZU DICKEREN ARMEN
Während der Übung auf dem Bizeps ist es wichtig, dass nur er sich bewusst dem Werk anschließen, und du hebst ernährungsplan ektomorph nicht das Gewicht, zieht und wölbt den ganzen Körper. Unterarme – der einzige Teil des Körpers, der sich bei der Durchführung von Übungen auf dem Bizeps bewegen sollte.
Besonders beobachten Sie die Position der Ellbogen – wenn Sie sie zu weit nach vorne setzen, ist der Rücken verdreht, und wenn Sie sie zu viel verdünnen, erhöht sich die Belastung der Gelenke. Die Ellbogen müssen unbedingt an einem Punkt während des Trainings befestigt sein.
Training für den Bizeps für Anfänger
Bei der Durchführung von Übungen, denken Sie daran, dass die Muskeln des Bizeps eine Betonung nur auf die richtige (und langsame) Technik der Ausführung, und überhaupt nicht das Rennen für die ständige Erhöhung der Arbeitsgewicht auf der Stange. Trainiere deinen Bizeps einmal wöchentlich und wähle 3-4 Übungen.
Jede Übung auf dem Bizeps führt in 3 Sätzen von 7-10 langsamen Wiederholungen durch. Darüber hinaus vergessen Sie nicht, dass, wenn Sie schnell die Muskeln aufpumpen wollen, dann müssen Sie mit einem Programm für Muskelwachstum beginnen – um ein Sport-Körper nur durch das Pumpen der Bizeps zu schaffen ist einfach unmöglich.
Pumping großen und sperrigen Bizeps ist nicht so schwer, wie es scheint, viele Neulinge. Die Hauptsache bei der erfolgreichen Pause von Bizeps ist ein moderates Training, die richtige Technik der Durchführung der Übung, ausreichendes Arbeitsgewicht, langsame Geschwindigkeit und volle geistige Kontrolle über den Arbeitsmuskel.