DAS ERFOLGSPROGRAMM VON SHREDD-ED: ERNÄHRUNGSPLAN MUSKELAUFBAU
Trotz der Tatsache, dass jeder gehört hat, dass es Ernährung ist, die der Schlüssel zum Erfolg bei der Rekrutierung von fertiger ernährungsplan muskelaufbau ist, unterschätzen viele die Bedeutung dieser Aussage nachhaltig. Doch ohne eine richtige Sport-Diät ist es einfach unmöglich, Muskeln aufzubauen und einen körperlich starken Körper zu schaffen.
Sport Diät für fertiger ernährungsplan muskelaufbau sollte auf erhöhte Kalorienzufuhr und eine große Anzahl von richtigen Fetten und Kohlenhydrate in der Ernährung gebaut werden. Das Protein, während es notwendig ist, sollte nicht die wichtigste Quelle für Kalorien – Kohlenhydrate sind viel wichtiger für Muskelwachstum.
KOMPONENTE 1 DES ERNÄHRUNGSPLAN MUSKELAUFBAU
FRESSEN ODER GEFRESSEN WERDEN! ALLES WAS DU ÜBER DIE ERNÄHRUNG WISSEN MUSST.
Die Vorbereitung einer Sport-Diät für eine Reihe von fertiger ernährungsplan muskelaufbau beginnt mit der Bestimmung der gesamten Kalorienzufuhr. Muskelwachstum erfordert einen Überschuss der täglichen Kalorienrate um 15-20% – ein Mann im Alter von 25-30 Jahren, etwa 180 cm groß und mit einem Gewicht von 70-73 kg, benötigen Sie mindestens 2700-3000 Kalorien.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Quellen von Kohlenhydraten und Fetten in der Sport-Diät sollte als „richtig“ wie möglich sein – sonst wird übermäßige Kalorienzufuhr zu einer Reihe von Fettmasse führen, anstatt Muskelwachstum. Eine wichtige Rolle spielt auch die Zeit der Nahrungsaufnahme.
KOMPONENTE 2 DER MISSION „ERNÄHRUNGSPLAN MUSKELAUFBAU“
DAS TRAINING EINES KRIEGERS MIT DEM TRAININGSPLAN EINES KRIEGERS
Shredd-ed schrieb bereits über die Normen von BJU für fertiger ernährungsplan muskelaufbau Gewinn: Fette sollten 30-35% aller eingehenden Kalorien (vor allem in Form von pflanzlichen Ölen), Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index – etwa 50-60%, verschiedene Proteine - 20-25% % der Kalorienzufuhr.
Gleichzeitig ist die Aufmerksamkeit auf bestimmte Zahlen sehr wichtig. Oft kann sogar ein Profi nicht „durch den Anblick“ die Zusammensetzung seines Essens bestimmen – ganz zu schweigen von dem Neuling. Die Umsetzung der Empfehlungen in Form von „essen so viel Kohlenhydrate wie möglich für Muskelwachstum“ wird eindeutig zu einem Satz von Fett, anstatt Muskel führen.
KOMPONENTE 3 DES PROGRAMM ERNÄHRUNGSPLAN MUSKELAUFBAU
FOKUS, MOTIVATION, STÄRKE – DU SELBST!
Die Ansicht, dass Protein die wichtigste Sport-Diät für den Muskelsatz sein sollte, ist nur teilweise wahr. Erhöhte Kalorienzufuhr, eine ausreichende Menge an korrekten Fetten und Kohlenhydraten ist viel wichtiger. Die neuesten wissenschaftlichen Daten deuten auf ein bescheidenes 1,5-2,5 g Protein pro Kilogramm trockenes Körpergewicht hin.
Ein Mann mit einem Gewicht von 70-73 kg und mit 8-10% Fett für Muskelwachstum braucht nur 150-190 Gramm Protein pro Tag. Überschreitung dieser Figur wird nicht zusätzliche Effizienz – aber in Bezug auf Geld, „Fleisch Kalorien“ sind viel teurer als Kalorien von Ölen, verschiedene Getreide oder sogar Früchte.
Gleich nach dem Fitnessstudio braucht der Körper viel Kohlenhydrate, um die während des Krafttrainings ausgegebene Energie wieder aufzufüllen. Die Aufnahme eines Teils von Molkenprotein, obwohl nützlich für fertiger ernährungsplan muskelaufbau, aber nicht die gleiche Effizienz wie die Aufnahme der Geyner und Kreatin.
Am Abend (vor allem 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen) empfiehlt es sich, die Menge der einfachen Kohlenhydrate in der Diät bis zum Maximum zu begrenzen. Für die Prozesse der Erholung und Wachstum bester pre workout booster während des Schlafes, braucht der Körper mehr Protein und regelmäßige Fette (Olivenöl), anstatt Kohlenhydrate.
Sport-Diät für Jugendliche
Erinnern daran, dass Jugendliche unter 18 Jahren nicht empfohlen werden, Übungen, die eine Belastung auf die Wirbelsäule ausüben – das heißt, alle grundlegenden Übungen mit einer Hantel. Da ohne diese fertiger ernährungsplan muskelaufbau Übungen ist es schwierig, ein signifikantes Muskelwachstum zu erreichen, ist eine Sport-Diät für Jugendliche oft nicht erforderlich.
Allerdings schließt dies nicht aus, die Bedeutung der Ablehnung von Zucker (Süßigkeiten und Soda), Halbfabrikate und Fast Food. Auch wenn die Menge der Masse nicht das Hauptziel ist, desto natürlicher und vielfältiger die Ernährung wird, desto besser wird der Körper des Teenagers in der Lage sein, das Wachstumspotential zu realisieren.
Die Hauptregel der Sport-Diät für Muskelwachstum ist eine 15-20% höhere tägliche Kalorienaufnahme. Der nächste wichtige Punkt der Ernährung für eine Reihe von trockenen Masse ist der glykämische Index der Kohlenhydrate und die Zeit ihrer Aufnahme (schnelle Kohlenhydrate nach dem Training und langsam für das Abendessen).