DER GUIDE FÜR EINEN SCHÖNEN PO UND SCHÖNE BEINE
Atemkniebeugen sind ein guter Weg, um den unteren Körper in Ton zu halten. Diese Übung, natürlich für den Körper, erfordert keine zusätzliche Ausrüstung und zur gleichen Zeit beinhaltet viele Muskelgruppen auf einmal. Aber um 100 klassische Sit-ups zu machen – ganz langweilig und unter der Kraft von ein paar. Eine andere Sache – 10 bis 10! Dieser Satz von Übungen dauert weniger als 10 Minuten, und das Ergebnis wird nach 1-2 Wochen sichtbar sein.
A WIE AUFWÄRMEN FÜR SCHÖNE BEINE UND SCHÖNEN PO
Vor der Durchführung der Anlage, stellen Sie sicher zu erwärmen: es wird dazu beitragen, um die Muskeln mehr Plastik und Training – effektiver. Außerdem wird es die Wahrscheinlichkeit von Gelenkschäden verringern.
Für ein besseres Studium der Gesäßmuskeln müssen die atemkniebeugen so tief wie möglich durchgeführt werden. Um die Kniegelenke nicht zu beschädigen, mache keine plötzlichen Bewegungen.
B WIE BELASTUNG FÜR SCHÖNE BEINE UND SCHÖNEN PO
Das einzige ist, dass du die Übungen richtig machen musst. Wenn Sie zunächst nicht verstehen, wie man atemkniebeugen, um das Gesäß zu pumpen, können Sie Ihren Körper beschädigen. Dies gilt besonders für Frauen im Alter von „etwas über 20“, die niemals Sport gegeben haben. Wenn dies bei dir ist, dann sind deine Gelenke und Muskeln wahrscheinlich nicht mit der plötzlichen Last zufrieden. In diesem Fall lohnt es sich zu klären, wie man das Gesäß in der Turnhalle aufpumpen, unter der Aufsicht des Trainers für eine Woche arbeiten und dann weiter zu Hause studieren und sein Niveau der zulässigen Last verstehen.
Die zweite Frage ist, wie man das Gesäß zu einem Mädchen in einer Woche aufpumpen Er wird oft auf Foren gefragt, in der Hoffnung, einen magischen Weg zu finden, um den Arsch für ein Minimum von Tagen abzurunden. Also, keine Sit-ups und andere Übungen werden ein Wunder und atemkniebeugen wird nicht ein erstaunliches Werkzeug, wie man schnell aufpumpen das Gesäß. Training ist ein konstanter Prozess, der Aufbau der Muskelmasse ist langsam. In der Regel die Frage, wie viel Sie das Gesäß pumpen können, antworten die Trainer: von zwei Monaten. Während fitness riegel selber machen dieser Zeit wird Ihr „fünfter Punkt“ die gewünschte Form und Elastizität erwerben
C WIE CHEMIE FÜR SCHÖNE BEINE UND SCHÖNEN PO
Zu Hause wird diese Übung wie folgt durchgeführt: Du musst zum Türpfosten gehen, mich zur Seite drehen und deine Schulter lehnen. Beine sollten auf die Breite der Schultern zerlegt werden. Ein Bein leicht atemkniebeugen beugen und nach vorne anheben. Beginnen Sie langsam zu kauern, allmählich richten Sie die gebogenen ungepflegten Gliedmaßen vor. Versuche, so tief wie möglich zu sitzen und das Gleichgewicht des Körpers zu halten. Der Körper ist leicht nach vorne gekippt und das ist normal.
D WIE DETONATION FÜR SCHÖNE BEINE UND SCHÖNEN PO
Sie müssen Ihre Füße an die Breite der Schultern setzen, die Socken etwas verdünnt (zwischen ihnen sollte ein Winkel von etwa 60 Grad halten). Tiefe atemkniebeugen mit einer Stange sind gefährlich: Man kann leicht eine Rückenverletzung oder ein Kniegelenk bekommen. Der Rücken sollte gerade begradigt werden, der Kopf ist etwas abgesenkt (nicht viel). Die Stange sollte auf den Knochen des Schulterblattes abgesenkt werden, wobei die Handgelenke von oben befestigt werden. Am Anfang sollte die Schultern aufstehen, dann zurück und schon nach hinten die Knie. Auch Übungen für die Muskeln des Beckenbodens werden für atemkniebeugen Mädchen sehr nützlich sein. Sie werden nicht nur Ihre Figur schöner machen, sondern auch die Gesundheit der Frauen verbessern.
E WIE ENDE
Idealerweise sind verschärfte und elastische Priester realistisch. Allerdings sind einige Sit-ups dafür nicht genug. Es gibt spezielle Übungen für Fettverbrennung und richtige Ernährung.
Bei der Ausbildung einer Frau, die perfektes Gesäß bekommen will, müssen die Übungen für große und kleine Muskeln unbedingt eingeschlossen sein. Und Schwung den Arsch sollte in der Mitte der Sitzung sein. Verlasse es nicht am Ende: Es besteht die Gefahr, das Gesäß zu pumpen.
Training sollte immer zu guter Qualität Stretching führen. Der oben beschriebene Komplex der Übungen wird nicht nur das Gesäß, sondern den ganzen Körper als Ganzes in Ordnung bringen. Es sollte in deinem Programm mindestens 2 mal pro Woche aufgenommen werden und dann in ein paar Monaten wirst du dich nicht im Spiegel erkennen!