DIE ANLEITUNG UM EINE ERFOLGREICHE CREATIN LADEPHASE KUR ZU BEWERKSTELLIGEN
Warum gilt creatin ladephase als die beste Sport-Ergänzung für Athleten? Wie man richtig Kreatin nimmt, um die Muskelkraft und die Gewichtszunahme zu erhöhen – tägliche Dosierungen.
WAS IST CREATIN?
Creatin ist ein Molekül, das vom Körper aus der Nahrung oder der Sportnahrung synthetisiert wird und die Energie in Form von Kreatinphosphat speichert. Während des Trainings gibt Creatinphosphat seine Energie den Zellen zu. Aus diesem Grund ist Kreatin ein beliebtes Sport-Ergänzung zur Steigerung der Stärke.
Kreatin wirkt nicht sofort – seine Wirkung manifestiert sich allmählich mit regelmäßigem Gebrauch, da es die Eigenschaft hat, sich in den Geweben des Körpers zu akkumulieren – zuerst in der muskulösen und nervösen. Die Hauptnahrungsmittelquelle von Kreatin ist Fleisch (ca. 1-2% der Gesamtmasse), Eier und Fisch.
WAS BEWIRKT CREATIN?
1. Erhöhte Muskelkraft. Bei der Durchführung von Kraftübungen ist Kreatin die primäre Wahl des Organismus als Quelle der schnellen Energie. Dies ermöglicht es Ihnen, sowohl ATP und Glykogen in Muskeln gespeichert, zusammenfassen in der Erhöhung der Leistungsindikatoren und in der Erhöhung der Arbeitsskalen zu speichern.
2. Erhöhte Muskelvolumen Die regelmäßige Verwendung von ausreichenden Dosen von Kreatin in Form von Nahrung oder Sporternährung führt zu einer Ansammlung von Flüssigkeit in den Muskeln, wodurch sie voluminöser und „abgerundet“ werden. Wenn jedoch die Aufnahme von Kreatin aufhört, verschwindet dieser Effekt.
3. Beschleunigung der Rate des Muskelwachstums. Zeichnung von Wasser in Muskelzellen, Kreatin verbessert die Qualität von Sarkoplasma – ein Nährmedium um die Muskelfasern. Infolgedessen ermöglicht ein geringerer Verbrauch von Glykogen und die Anwesenheit von Bauelementen die Muskeln, sich zu erholen und schneller zu wachsen.
4. Erhöhte Testosteronspiegel. Eine Reihe von wissenschaftlichen Studien deuten darauf hin, dass die Aufnahme von Kreatin Monohydrat kann erhöhen Testosteronspiegel bei Männern. Eine Studie zeigte eine Zunahme des Niveaus dieses Hormons um einen beträchtlichen 22% während der ersten 10 Wochen.
WELCHE NEBENWIRKUNGEN KANN CREATIN HABEN?
Bis heute gilt Kreatin-Monohydrat als die am meisten recherchierte Sport-Ergänzung. Die regelmäßige Verwendung von Dosen bis zu 3 Gramm pro Tag wird von der Europäischen Agentur für Lebensmittelsicherheit als „minimales Risiko des Auftretens von Nebenwirkungen für die Gesundheit“ eingestuft.
Trotz der Sicherheit von Kreatin werden Menschen, die unter chronischen Krankheiten leiden (vor allem Asthma und verschiedene Arten von Nahrungsmittelallergien), sowie Rezeptoren empfohlen dicke adern am arm, ihren Arzt zu konsultieren, bevor sie die Ergänzung nehmen.
Creatin ist ein Sport-Ergänzung für die Erhöhung der Kraft, zunehmende Körpergewicht und Muskelvolumen. Um einen positiven Effekt zu erzielen, empfiehlt sich eine tägliche tägliche Einnahme von 2-4 g Kreatin, vorzugsweise nach Krafttraining und als Teil eines Kohlenhydrat-Protein-Cocktails.
Unanwendbarkeit Fans
Sobald Sie in Ihrem Leben abzuscheiden, ist diese Änderung im Bewusstsein geschieht, einen grundlegenden Wandel. Statt jedes Training der ungeheure psychologische Barriere zu überwinden (vor allem am Tag der Beine), wird es als eine mögliche Gelegenheit wahrgenommen wird, die creatin ladephase Sie auf die Hardware mit der notwendigen Energie und Konzentration, ähnlich den Laserstrahl gehen kann.
Es wird angenommen, in der Regel, dass die ideale Anzahl von Wiederholungen Muskelwachstum 8-12 (Jemand sagt: 6-12) zu stimulieren und trainieren, um in der Gegend. jüngste wissenschaftliche Beweise zeigen jedoch, dass die Verwendung einer Vielzahl von Wiederholungen für das Muskelwachstum wirksam ist. Dazu gehört Netzband (niedrigen Wiederholungszahlen, hohe Gewicht), Hypertrophie der Zone (die durchschnittliche Anzahl von Wiederholungen, Gewichtsmittel) und Stoffwechselbereich (viele Wiederholungen, geringes Gewicht). Die Menschen mit Gelenkschmerzen in der Ausbildung im Bereich der Energie, wird sich freuen zu wissen, dass sie Muskelmasse durch die Arbeit in der Zone der Hypertrophie oder Stoffwechselzone zu erhöhen. Laut einer neuen Studie, dass als Ergebnis einer großen Anzahl von Wiederholungen – 15-20 und sogar 25-30 – des Themas wurde das Muskelwachstum zu beobachten, wenn sie intensiv zu Ermüdung gearbeitet. Lassen Sie creatin ladephase sich nicht auf dieser Technik, wenn es unbedingt notwendig, aufgehängt, aber die Ergebnisse benötigen Fortschritte zu erhalten, und erhöht die Anzahl der Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht, unabhängig von der Reichweite – eine einfache und zuverlässige Art und Weise um die Last zu erhöhen.
Psychologen und Sportmediziner tief sind zu diesem Thema untersucht und gezeigt, dass der „Fokus“ (link Gehirn und Muskeln) kann Muskelaktivierung erhöhen. Obwohl die Qualität der Wiederholungen nicht fort quantifizieren kann, Wiederholung, Volumen und die Häufigkeit der Wiederholungen Qualitätsverbesserung können als ein anderes Verfahren zur Erhöhung der Last berücksichtigt werden.
Darüber hinaus ist diese Strategie ideal erweiterte ästhetische Sport-Athleten, Hebern ältere Menschen und Menschen mit Gelenkschmerzen, erlauben keine schwere Gewichte zu heben (wie es wichtiger als die Qualität der Wiederholungen anstatt Gewicht).
Die Fokussierung nur auf die Erhöhung der Gewichte Arbeiter
Die Anwendung des progressiven Widerstands ist ein notwendiger Strategie Muskelaufbau. Wenn Sie jedoch die Prinzipien der spezifischen Ausbildung verstehen, sehen Sie, dass progressive Widerstand für Muskelhypertrophie nicht so wichtig ist, für die Entwicklung der Stärke. In KDK und Gewichtkraft Wachstum ist das Hauptziel. Im Bodybuilding und Fitness-Ziel – ist es, Muskelmasse aufzubauen und ihre Form zu ändern. Trotz der Tatsache, dass Muskelmasse und Kraft zu creatin ladephase einem großen Teil verbunden ist, den Aufbau von Muskelmasse und Kraft erfordern unterschiedliche Anstrengungen. Die Ausbildung auf dem Gewicht des Fokus auf Heben zunehmend schwerere Gewichte kann ein Fehler sein, weil die Änderung in den Figuren, einschließlich Muskelwachstums ist möglich, ohne eine permanente Erhöhung der Balance. Zu viel Aufmerksamkeit an die Macht könnte zu Enttäuschungen führen, weil Sie nicht das Gewicht auf unbestimmte Zeit erhöhen. Anfänger können das Gewicht der Bar fast jedes Training erhöhen und das schnelle Wachstum der Muskeln genießen, aber je mehr Trainingserfahrung, desto schwieriger ist es, Muskeln aufzubauen.