Die meisten Frauen möchten gerne wissen, wie man schnell Fettfalten bauchfett loswerden in der Taille loswerden kann, die manchmal auch als „Rettungsring“ bezeichnet pavel beyond bodybuilding wird. Die Gründe dafür sind viele: Sie schaffen unattraktive Ausbuchtungen an den Seiten, verhindern, dass Kleider richtig auf der Figur sitzen und einfach fähig sind, das Selbstwertgefühl zu senken. Allerdings ist es ganz einfach, die Oberschenkel schlank zu machen – einfach nur ein wenig Aufwand machen und auch die folgenden Tipps und Übungen verwenden.
WARUM FÄLLT FETT AUF DEM BAUCH UND DEN SEITEN
Vor der Entscheidung, wie man Fett aus dem Magen und den Seiten zu entfernen, müssen Sie die Gründe für sein Aussehen zu verstehen. Die wichtigsten sind:
- Folgen der Geburt Viele junge Mütter bemerken die Verschlechterung der physischen Form des Bauches und der Taille nach der Geburt des Babys. Während der Schwangerschaft kann der Körper Fett auf den Seiten bauchfett loswerden speichern, um den Fötus zu schützen und sich auf die bevorstehende
- Laktation vorzubereiten. Wenn eine Frau das Kind selbst füttert, dann werden diese Aktien dann rechtzeitig aufgewendet.
Falscher Modus. Sitzender Lebensstil und Mangel an körperlicher Aktivität – ein direkter Weg zur Anhäufung von Fett auf dem Bauch und den Seiten. - Falsches Essen. Überessen und Missbrauch von schädlichem Essen – all dies ist unweigerlich an den Seiten verzögert. Es ist wichtig, Ihre Essgewohnheiten zu überprüfen, ohne dass Sie nicht verlieren Gewicht.
- Schädliche Bestandteile. Wenn Sie ständig Alkohol trinken, rauchen oder unkontrollierte Medikamente einnehmen, können Sie sowohl den Stoffwechsel als auch die Zirkulation stören. In Anbetracht dessen kann bauchfett loswerden der Körper normalerweise keine überschüssigen Fette entfernen, und sie werden in den Magen und die Seiten abgebrochen.
- Stresshafte Situationen. Mit Stress und konstanter nervöser Spannung produziert der Körper die Substanz Cortisol, die zur Akkumulation von Pfund auf Bauch, Taille und Seiten führt.
DIE BESTEN MÖGLICHKEITEN, UM IHREN BAUCH UND SEITEN ZU REINIGEN
Es gibt viele Möglichkeiten, Fett aus dem Magen und den Seiten zu entfernen. Zunächst einmal ist es Ernährung und körperliche Aktivität. Aber bevor wir zu ihnen gehen, sagen 
wir ein paar Worte über eine andere, ernstere Methode, die nur von einem Spezialisten bestellt werden kann. Diese Hormontherapie. Im menschlichen Körper produzieren die Nebennieren das Hormon DHEA, und sie arbeiten stabil bis zu 30 Jahre. Dann wird die Menge der erzeugten Substanz reduziert. Dieses Hormon hilft dem Körper, mit Stress umzugehen, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Fettdepots reduziert wird. Um eine normale Konzentration zu erreichen, kann sein Arzt Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel verschreiben, die die Arbeit der Nebennieren stimulieren. Aber die Entscheidung über die Zweckmäßigkeit bauchfett loswerden einer solchen Therapie sollte.
13 Tipps, wie man Fett loswerden auf den Seiten
1. Der Aufstieg der Beine liegt auf dem Bauch
Eine der besten Übungen zur Stärkung der Muskeln von Rücken und Bauch, die dazu beitragen, Fett zu verbrennen in diesen Bereichen.
Technik der Hinrichtung: Lüge auf dem Bauch, hebe deinen legal muscle book Kopf leicht an, leg deine Hände auf den Körper oder beuge dich an den Ellbogen. Während in dieser Position, reißen Sie Ihre Knie und Füße aus dem Boden und beginnen, Ihre Beine abwechselnd auf und ab bewegen.
Machen Sie die Übung für 30 Sekunden, machen Sie eine Pause, und dann wiederholen
2. Schiefe verdreht
Diese Übung ähnelt den üblichen Wendungen, aber mit nur einem Unterschied – wenn man den Koffer hebt, dann versuchen Sie, das rechte Knie mit bauchfett loswerden dem linken Ellenbogen zu berühren und umgekehrt.
Skew Twists stärken die Muskeln und verbrennen Fett um die Taille.
3. Torso Rotationen stehen
Die Technik, diese Übung zu machen, ist unglaublich einfach. Stehen Sie gerade auf, breiten Sie Ihre Beine ungefähr 30 cm auseinander, entspannen Sie Ihre Knie. Drehen Sie den Körper nach rechts und machen Sie eine energetische Ausatmung. Die linke Hand muss den Koffer von Seite zu Seite überqueren. Vergewissern Sie sich, dass Ihre Beine und Hüften Ihre Position bauchfett loswerden nicht ändern. Mache das gleiche auf die rechte Seite.
Zuerst versuchen Sie, 25 Wiederholungen in jede Richtung zu machen.
4. Aufstieg der Beine
Wenn du den berüchtigten „Rettungsring“ schnell loswerden willst body for life bill philips, dann werden dir alle Übungen im Zusammenhang mit dem Heben der Beine helfen. Wähle was du willst Zum Beispiel, auf dem Rücken liegen, abwechselnd reißen Sie Ihre Beine aus dem Boden für ein paar Gefühle oder führen Sie Beinaufzüge, auf der Seite liegen.
5. Klassische Wendungen
Klassische Twists arbeiten schräge Bauchmuskeln, sowie Muskeln um die Taille.
Zuerst, nach der Durchführung dieser Übung, können Sie schmerzhafte Empfindungen haben, aber schließlich werden sie verschwinden. Die Hauptsache ist, ohne übermäßige Anstrengungen zu trainieren, allmählich die Belastung zu erhöhen.
6. Joggen
Joggen führt zum Muskeltonus der Beine und Gesäß, und ist auch ein ausgezeichneter Weg, um Fett loszuwerden und ziehen Sie die schlaffe Haut bauchfett loswerden an den Seiten. Beginnen Sie mit dem Training in einem langsamen Tempo, besonders wenn Sie noch nie zuvor gelaufen sind.
7. Radfahren
Wenn das Laufen aus irgendeinem Grund nicht zu Ihnen passt, dann ist das Fahrrad ein vollkommener Wiedereinbau für ihn. Allerdings brauchst du vielleicht mehr Zeit zum Training, denn die Last wird nicht so intensiv sein.
Reiten ein Fahrrad wird auch dazu führen, Muskel-Ton der Oberschenkel, wird ihre Haut geschmeidig und straff.
8. Trinken Sie mehr Wasser
Viele der Methoden zum Umgang mit dem gehassten „Lebenskreis“ sind ganz einfach.
Zum Beispiel, wenn Sie mehr bauchfett loswerden Wasser trinken, können Sie schnell verabschieden, Fett auf den Seiten, weil Wasser ist die gesunde und nützliche Alternative zu jedem anderen Getränk.
Darüber hinaus wird es helfen, loszuwerden Blähungen, die auch positiv beeinflussen die Ergebnisse.
9. Halten Sie sich an eine gesunde Ernährung
Willst du eine schlanke Taille haben? Ohne eine gesunde Ernährung können Sie nicht tun!
Essen Sie mageres Fleisch, mehr Gemüse und Früchte. Vermeiden Sie Zucker und „schlechte“ Kohlenhydrate. Vergessen Sie gesättigte und transfette, weil ihre Verwendung direkt zur Bildung von unansehnlichem „Gepäck“ in den Hüften führt.
10. Achten Sie auf Portionsgrößen
Ein integraler Bestandteil jeder gesunden Ernährung ist, die Menge und Menge der Portionen zu kontrollieren. Sie können schnell überschüssige Pfunde verlieren, wenn während des Tages essen Sie ein paar kleine Gerichte als, sagen bauchfett loswerden wir nur 3, aber groß.
11. Lass dich nicht beim Essen ablenken
Der tollwütige Rhythmus des Lebens diktiert uns unsere Regeln, aber es sollte nicht ein Ort sein, wenn es ums Essen geht.
Während des Essens weigern Sie sich, fernzusehen, am Telefon zu sprechen oder am Computer zu arbeiten, denn in diesem Fall, auch wenn Sie die übliche Menge an Speisen für sich selbst benutzen, fühlen Sie sich nicht ganz zufrieden, was am Ende zu einem regelmäßigen Überessen führen kann.
Essen Sie langsam, genießen Sie den Geschmack und das Aroma jedes Stückes.
12. Halten Sie ein Ernährungstagebuch
Schreiben Sie im Tagebuch alles, was Sie essen und trinken während des Tages. So können Sie die Einhaltung der Diät bauchfett loswerden überwachen und sie nach Bedarf anpassen. Diese Praxis hat sich bereits millionenfach bewährt.
13. Periodisch essen Sie Ihre Lieblings-Lebensmittel
Und schließlich, die letzte einfache Beratung, wie man Abschied von fettigen Ablagerungen in der Taille.
Regelmäßige Ausbildung, strenge Diät und ständige Ablehnung von verschiedenen Arten von Delikatessen können zu Verletzungen des Regimes und Überernährung führen. Um solche unerwünschten Konsequenzen zu vermeiden, in einer moderaten Menge gehören Ihre Lieblings-Lebensmittel und Getränke in der Ernährung.
Denken Sie daran, der Schlüssel zu einer schönen Taille ist ein dauerhafter Job. Seien Sie beharrlich, geduldig und führen Sie die notwendigen Übungen durch. Und es gelingt dir immer!
Unabhängig davon, welche Oberschenkel Sie haben bauchfett loswerden wollen – Miniatur und elegant oder sperrig und abgerundet – die oben genannten Übungen und Tipps helfen Ihnen, sie in Ton zu bringen und vergessen Sie die unansehnlichen Falten und Ausbuchtungen.