200 Lebensmittel ohne Kohlenhydrate – Hitliste

Kohlenhydrate sind organische Verbindungen, die Teil der Zellen und lebensmittel ohne kohlenhydrate Gewebe aller lebenden Organismen sowohl des Pflanzen- als auch des Tierlebens sind.

Im menschlichen Körper kommen Kohlenhydrate mit pflanzlichen Lebensmitteln, eine unverzichtbare Energiequelle für alle ihre Organe, Muskeln und Gehirn. Allerdings kann ein Übermaß an einfachen Kohlenhydraten, oder einfach, Zucker, zu Übergewicht führen. Wenn es so ein Problem gibt, können Sie die Diät wieder aufbauen und die Grundlage für die Speisekarte von Nicht-Kohlenhydrat-Lebensmitteln machen. Mit solch einer Ernährung muss der Körper die lebensmittel ohne kohlenhydrate notwendige Energie für das ordnungsgemäße Funktionieren direkt aus seinen eigenen Reserven ziehen – Fettdepots. Diese Methode bildete die Grundlage für eine kohlenhydratarme Diät, die seit vielen Jahren sehr beliebt und modisch geblieben ist.

Produkte ohne Kohlenhydrate

Also, wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren durch die Begrenzung der Kohlenhydrate in Ihrem Menü, müssen Sie zunächst verstehen, welche Low-Carb-Produkte können die Grundlage der Ernährung gemacht werden.

Unten ist eine vollständige Liste dieser Produkte:

1. Alle Arten von Fleisch: Geflügel, Kalbfleisch, Schweinefleisch, Wild, Innereien, sowie Brühe und Schmalz.
2. Irgendwelche Seefische, Meeresfrüchte: Garnelen, Austern, Miesmuscheln, sowie Kaviar, Seekohl.
3. Fermentierte Milchprodukte: Quark, Joghurt, Käse, einschließlich Tofu. Milch, Sauerrahm, Kefir sind auch Lebensmittel mit lebensmittel ohne kohlenhydrate niedrigem Kohlenhydratgehalt.
4. Eier
5. Pilze
6. Einige Gemüsearten enthalten sehr wenig Kohlenhydrate. Gurken, Tomaten, grüne Zwiebeln, Blattgemüse, Rettich, Zucchini, Auberginen, Kohl, Erbsen und Bohnen, sowie Sellerie können sicher in ein kohlenhydrathaltiges Menü aufgenommen werden.
7. Von Früchten ist es besser, Zitrusfrüchte, Erdbeeren, grüne Äpfel zu bevorzugen. In einigen Beeren finden sich nur wenige Kohlenhydrate: Nelkenbeeren, Preiselbeeren, Johannisbeeren.
8. Getränke: ungesüßter Tee, Kaffee, Mineralwasser.

Grundsätze und Vorteile von Low-Carb-Diäten

Alle Produkte, die ohne Kohlenhydrate oder niedrig in ihrem Inhalt aufgeführt werden, können ohne Einschränkungen als Teil einer Low-Carb-Diät für ausreichende schnelle Entlastung des Übergewichts verwendet werden. Bei der Vorbereitung ist es wichtig, nicht zu vergessen, die Zusammensetzung der einzelnen Zutaten, die der Schale hinzugefügt werden, zu berücksichtigen. Je lebensmittel ohne kohlenhydrate einfacher das vorbereitete Gericht ist, desto weniger Chance wird es in eine Kohlenhydratschale verwandeln. Ideal sind Kochmethoden wie Kochen, Backen, Abschrecken, Dämpfen. Es ist besser, nicht zu konsumieren Konserven und Halbfabrikate, um Alkohol auszuschließen.

Weder der Kaloriengehalt von Proteinfutter noch die Menge oder Anzahl der Portionen auf einer nicht-kohlenhydrathaltigen Diät ist in keiner Weise beschränkt. Aber, basierend auf den Grundsätzen des gesunden Essens, und einfach durch den gesunden Menschenverstand geführt, ist es besser, Fleisch und Fisch von schlanken Sorten zu wählen, und beim Kochen die minimale Menge an pflanzlichen Fetten oder Butter.

Nachteile der langfristigen Verwendung von Proteinprodukten

Die Ablehnung solcher einfacher Kohlenhydrate wie Zucker- und Süßwarenbacken wird notwendigerweise dem Körper zugute kommen und die Dynamik der Gewichtsabnahme positiv beeinflussen. Aber geh nicht zu den Extremen und wählst Lebensmittel als Hauptheftklammern ohne Kohlenhydrate. Vollständige Beseitigung von Kohlenhydraten aus der Ernährung ist mit schweren Verdauungsstörungen, Herz, Nieren und erhöhtem Blutdruck gefüllt. Mangel an Glukose führt zu Hemmung, Gedächtnisstörung. Mögliche Probleme mit Haut und Haar. Darüber hinaus kann übermäßiges lebensmittel ohne kohlenhydrate gedankenloses Hobby für Proteinfutter mit vollständiger Ablehnung von Kohlenhydraten zu Intoxikation des Körpers mit den Produkten des Proteinabbaus führen – die sogenannte Proteinvergiftung. Daher sollten obligatorische Begleiter einer Kohlenhydrat-Diät grünes Gemüse, eine große Menge an Wasser, sowie eine moderate körperliche Belastung sein.

Das Wesen einer Kohlenhydrat-Diät

Die Kohlenhydrat-Diät ist ein ausgezeichneter Weg, um Gewicht zu verlieren und in seinem Prinzip ist ähnlich wie der Kreml und die Atkins-Diät. Die Kohlenhydrat-Diät, die Produkttafel, für die speziell von Fachleuten auf dem Gebiet der gesunden Ernährung entwickelt wurde, beruht darauf, dass es möglich ist, Kohlenhydrate aus der Diät zu entfernen oder ihren Konsum deutlich zu reduzieren. Aufgrund der Tatsache, dass diese Substanzen kleiner werden, beginnt der Körper, nach anderen Energiequellen zu suchen und findet sie in Fetten. Nach zahlreichen lebensmittel ohne kohlenhydrate Bewertungen hilft diese Methode, 10 kg in 2 Wochen zu verlieren.

Die Regeln für eine Kohlenhydrat-Diät:

• • Trinken Sie nicht für eine halbe Stunde nach einer Mahlzeit.
  • Verwenden Sie beim Braten nur Olivenöl.
  • Nehmen Sie Essen bis zu 6 mal am Tag in kleinen Portionen und durch ein Gleiches
  • Zeitintervall
  • Abendessen bis spätestens 20.00 Uhr. Nach dieser Zeit keine Snacks bis zum Morgen.

Grundsätze einer Kohlenhydrat-Diät

Eine klassische Kohlenhydrat-Diät, deren Tisch bei der Berechnung hilft

Nährstoffe in Lebensmitteln, basiert auf dem Prinzip des menschlichen Verbrauchs von Kohlenhydraten nicht mehr als 40 Gramm pro Tag. Um es sinnvoll zu machen, geben

Experten einige Empfehlungen:

• • Nicht beschränken Sie sich nicht sofort auf den Verbrauch von Kohlenhydraten auf 40 Gramm pro Tag.
  • Anpassung der Körper an neue Bedingungen der Ernährung sollte allmählich, Verringerung während der ersten Woche die übliche Rate von Kohlenwasserstoff-haltigen Produkten
  • Während dieser Zeit kann eine lebensmittel ohne kohlenhydrate Person Verstopfung haben, die mit der oben beschriebenen
  • Methoden sind ein natürlicher Zustand. In diesem Fall müssen Sie beginnen, die entsprechenden Medikamente, um das Problem zu lösen.
  • In zwei Wochen sollte eine solche Diät Ihrem Körper eine kleine Pause geben
  • als Fasten Tage und sättigen Sie es mit viel Kohlenhydrate, Stärkung der Kontrolle über den Verbrauch von Fetten.
  • Mit dieser Diät wird empfohlen, viel Flüssigkeit zu trinken (bis zu 2 Liter).
  • Was auch immer eine Nicht-Kohlenhydrat-Diät war, ein Tisch für alle Lebensmittel wird helfen
  • entwickeln Sie Ihr eigenes Menü.
  • Um die Wirksamkeit der lebensmittel ohne kohlenhydrate Fettverbrennung zu erhöhen, werden körperliche Übungen empfohlen
  • in Form von täglichem Gehen, Laufen, Schwimmen, unkomplizierten Übungen

Tägliche Diät mit einer Kohlenhydrat-Diät

Ein Beispiel für eine Kohlenhydrat-Diät wird im folgenden Menü für den Tag präsentiert:

• Frühstück Nr. 1: Eier (2-3 Stk.), Speck oder Käse, ungesüßter Tee oder Kaffee.
• Frühstück № 2: Sauerrahm oder Quark (bis zu 200 g).
• Mittagessen: Fleisch oder Fischsuppe ohne Getreide und Kartoffeln.
• Nachmittagsjause: Kohlenhydratfrucht, Kefir, Käse.
• Abendessen: Fisch oder Fleisch, etwas Gemüse.

Natürlich ist lebensmittel ohne kohlenhydrate dies ein ungefähre Satz von Produkten. Die Nicht-Kohlenhydrat-Diät nach Gewicht einer Person empfiehlt

die Berechnung eines Anteils an Protein (ca. 2-3 g Protein pro 1 kg Gewicht). Darüber hinaus, um nicht zu übertreffen die tägliche Einnahme von Kohlenhydraten, gibt es eine spezielle Tabelle von Produkten für eine Kohlenhydrat-Diät. Sie ist ein ausgezeichneter Assistent für selbstgemachte Diäten. Eine komplette Tabelle einer Kohlenhydrat-Diät wird von jedem verstanden werden. Es ist einfach zu bedienen, da es die Menge an Kohlenhydraten pro 100 g Produkt anzeigt

Wie Sie sehen können, besteht dieses Menü aus sehr leckeren und nahrhaften Gerichten. Um sie zur Verfügung zu stellen, um das Abnehmen zu erhalten, gibt es viele Produkte, mit Ausnahme der folgenden. Die Kohlenhydrat-Diät, die Speisekarte, der Tisch verbieten den Konsum von Brot, Nudeln, Kartoffeln, Müsli, Zucker, Honig, Marmelade, Quark, Süßjoghurt, alkoholische Getränke, die meisten Früchte, Nüsse lebensmittel ohne kohlenhydrate und Samen in großen Mengen.

Die positiven und negativen Aspekte der Diät

Die Vorteile einer Diät sind die folgenden:

• • Selbstgemachtes Menü.
  • Mindestbeschränkungen
  • Die Möglichkeit, einfache und schmackhafte Gerichte zu verzehren.

Die Nachteile dieser Diät:

• • Erhöhte Belastung der Nieren und Leber durch übermäßige Proteinzufuhr.
  • Unzureichende Aufnahme von Vitaminen und Mineralien.
  • Die Abwesenheit von Kohlenhydraten wirkt sich negativ auf den emotionalen und psychologischen Zustand einer Person aus, da Kohlenhydrate eine gute Stimmung sind.

Um diese Nachteile mit Ehren lebensmittel ohne kohlenhydrate zu überwinden, ist es notwendig, so viel wie möglich zu verwenden

mehr flüssig, nehmen Sie einen Vitamin-Mineral-Komplex und lernen, wie Sie sich motivieren, ein positives Ergebnis zu erzielen.

Wie viele ähnliche Techniken hat die Kohlenhydrat-Diät ihre Grenzen.

Es ist streng verboten, schwangere und stillende Frauen zu benutzen, sowie Menschen mit Erkrankungen des Verdauungssystems, Probleme des Herzens und der Blutgefäße. Darüber hinaus, bevor Sie eine Diät beginnen, müssen Sie mit Ihrem Arzt zu konsultieren.

Nicht-Kohlenhydrat-Diät-Tabelle