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Starke und entwickelte Nackenmuskulatur ist nicht nur ein Indikator für die Kraft und Ausdauer eines Athleten Stiernacken Training, sondern auch ein wichtiges Kriterium für die Beurteilung seiner Disziplin und ein systematischer Ansatz für die Ausbildung. Wenn der Sportler in der Planungsphase seiner Ausbildung nicht denke, wie er seinen Hals richtig schütteln kann, kann er am Ende hässliche Proportionen bekommen, ganz zu schweigen davon, dass im Profisport ohne entwickelte Nackenmuskulatur nichts erreicht wird.
Der Hals besteht aus einer Vielzahl von Muskeln, die drei große Gruppen bilden – tief, mittel und oberflächlich. Offensichtlich sind diese Muskeln in den Wendungen und Neigungen des Kopfes beteiligt, und halten sie auch in Position gerade. Darüber hinaus sind sie in die Prozesse des Schluckens Stiernacken Training, des Atmens und des Sprechens der Klänge eingeschlossen. Zum Beispiel hebt die Treppe des Halses die Rippen beim Einatmen an, und die Schuppen beteiligt sich am Kauen von Speisen und Schlucken.
Der Hals eines starken Mannes ist die Schönheit und die Gesundheit seines Besitzers. Die ästhetische Funktion der gepumpten Zervikalmuskulatur ist unbestreitbar, denn mit einem entwickelten Thorax, breiten Schultern und geprägten Händen sollten sie ausgebildet sein. Wenn die stiernacken training Athleten nach hohen Ergebnissen streben, stellt sich die Frage, warum sie den Hals schwingen, sie schauen nur auf das Foto mit dem Titel Bodybuilder. Sie werden eine hervorragende Bestätigung für die Notwendigkeit, Übungen für die Nackenmuskulatur in den Trainingsprozess gehören.
Achten Sie auf diese Gruppe von Muskeln sollte und Frauen, weil die offene Dekolleté-Zone ist ihr Vorrecht. Natürlich sollte die Ausbildung von Frauen keine Übungen mit großen Lasten beinhalten, denn in diesem Fall ist die Eleganz der Umrisse wichtig und nicht die Größe der Muskeln. Wenn die Sportler fragen, ob es roman fritz notwendig ist, den Hals der Mädchen zu schwingen, lohnt es sich zu erinnern, dass es diese Zone ist, die zuerst alt wird. Ausgebildete Nackenmuskeln vermeiden die Haut der Haut und das zweite Kinn stiernacken training, was bedeutet, im Allgemeinen das Aussehen zu verbessern. Auf diese Zone achten, verbessern die Mädchen nicht nur ihre Dekollete, sondern verlängern auch ihre Jugend.
Ein kraftvoller Hals ist auch sehr wichtig für die Gesundheit des Athleten. Entwickelte Muskeln verhindern die Entwicklung von Osteochondrose und Schmerzen im Nacken. Da es viele Gefäße und Nervenendigungen gibt, ist ein gesunder Hals ein Versprechen des normalen intrakraniellen Drucks stiernacken training, Abwesenheit von Krämpfen und Migräne-Kopfschmerzen. Auch dies ist eine zusätzliche Unterstützung für die Wirbelsäule, die für niemand wird überflüssig werden.
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die Muskeln des Halses zu pumpen und nicht bekommen, gesundheitliche Probleme, beginnen und ihre Ausbildung beenden müssen und warm strecken. Darüber hinaus angemessene Last wichtige Wahl, da übermäßiges Gewicht oder Widerstand kann schwere Verletzungen verursachen.
ein paar einfachen Übungen, um die Muskeln aufzuwärmen und Vorbereitung vor dem Training genug zu tun:
- Neigen und Drehen des Kopfes;
- Diagonal Abhängen des Kopfes;
- Stretching zu den Seiten hin und her mit den Händen.
Es genügt, jede Übung 10-mal auszuführen, für Weiterbildung vorzubereiten. Beugen und Strecken sollte langsam erfolgen, um die Spannung der Muskeln fühlen und für ein paar Sekunden an der Spitze zu stoppen.
Die Vollendung der Ausbildung der Nackenmuskulatur benötigen, zu strecken, weil sie dazu neigen, zu verkürzen werden. Kürzen der Nackenmuskulatur – das Phänomen ist äußerst unerwünscht wegen seiner schwerwiegenden Folgen für die Gesundheit. Kurz nach der Schule, in der Abwesenheit von Strecken wird es permanent und führt zu Krämpfen, Blockaden, starke Kopfschmerzen und Hypertonie. Wenn der Athlet wunden Hals nach dem Training, dann wird er nicht effektiv gedehnt, ich habe Vorbereitung nicht die Muskeln, oder haben zu viel Gewicht.
Übungen für die Stiernacken Training
Athleten schütteln selten ihre Nackenmuskeln getrennt, sie arbeiteten in der Regel zusammen mit Trapezen und Deltas. Wenn am Ende des Trainings einige gezielte Übungen für die Nackenmuskulatur zu addieren, ist die Wirkung viel stärker ausgeprägt.
Erhebend den Kopf, während auf dem Rücken liegend
Diese Übung wird auf einer flachen Bank durchgeführt wird. Schultern, Nacken und Kopf sollen gehängt werden. Auf der Stirn, mit einem Handtuch vorge bedeckt, legte einen Pfannkuchen und in beiden Händen gehalten. Beim Ausatmen beginnt das Kinn langsam für die Brust zu erreichen. Es genügt, zu 6-8 Wiederholungen.
Übung ermöglicht eine gute Arbeit alle Muskeln des Halses, einschließlich der Länge der Muskelköpfe.
Erhebend den Kopf, während auf dem Bauch liegend
Das gleiche Prinzip wie in der vorherige Übung, muß nur auf dem Bauch liegen. Hände halten einen Pfannkuchen auf seinem Kopf. Beim Ausatmen, streckt den Kopf nach hinten für 6-8 Wiederholungen.
Link mit dem Gurt
Für diese Übung brauchen wir einen speziellen Gurt, das eine Seite auf dem Kopf getragen wird, und der andere dient als Halterung für die Last. Führen Sie es nur fortgeschrittene Athleten mit einem ausreichend starken Hals kostet. Ausgangsposition – wird der Stamm zu einem rechten Winkel nach vorne geneigt. Beim Ausatmen fällt Gehäuse unter der Kontaktbelastung auf den Boden, und dann in seine ursprüngliche Position zurückkehrt. Durch diese Übung hat gut funktioniert longus colli Muskel. Wie bei der vorherigen Übungen wird dies von 6 bis 8 Wiederholungen durchgeführt.
Übungen für die Nackenmuskulatur ohne Gewichte
Die Übungen sind einfach genug, um ohne Gewichte durchführen und benötigen keine zusätzliche Ausrüstung. Die Hauptsache ist hier – eine gute Strecke und Vorsicht, gleichmäßige Bewegung. Wenn Sie alle Regeln befolgen, können Sie effektiv Haus Hals pumpen. Da diese Übungen ohne Gewichte durchgeführt werden, können Sie 15-20 Wiederholungen tun. Die Hauptsache – die Last ausreichend sein sollte, ohne den Anstieg.
Lehnen nach vorn mit Widerstand
Um das Kinn in die Basis der Palmen ruhen und ziehen Sie ihn an die Brust, Überwindung des Widerstandes der Hände.
Verbogen, um mit dem Widerstand
Das Prinzip der Durchführung der gleichen, nur die Hände auf den Rücken und den Kopf verschränkt zog sich zurück.
Widerstand Rotationen
Chin hielt seine Hand, und zu diesem Zeitpunkt dreht den Kopf gegen einen Widerstand.
Rotation mit einem Fokus auf dem Kopf
Nehmen Schwerpunkt auf den Kopf, Füße – auf ihren Zehen. Führt glatte Drehbewegung des Kopfes in verschiedenen Richtungen. Erweiterte Athleten können zusätzliche Komplikationen abholen.