WELCHE ÜBUNG IST BESSER FÜR MUSKULÖSE BEINE
Jeder Eingriff in Kraftsport – Übungen durchführen , die verschiedenen Experten glauben, absolut nutzlos oder traumatisch. Eine Liste solcher Übungen ist groß und wächst weiter. Sauber und Presse, Bankdrücken, beinpresse statt kniebeugen die Hanteln an den Seiten anheben, nach vorne beugen mit einer Hantel auf den Schultern, Curling, Langhantelcurls – all diese Übungen einmal nutzlos ausgerufen.
Beinpresse statt kniebeugen auch oft harsche Kritik von Experten auf dem Gebiet der Ausbildung unterzogen. Wie, diese Übung ist absolut nicht-funktionale und kann einfach nicht sinnvoll sein.
Es ist nicht notwendig, solche kategorischen Aussagen zu machen. Obwohl es viele Studien, die Sit-ups sind effektiver für die sportliche Entwicklung zeigen, gibt es Hinweise darauf, dass es eine sehr nützliche Übung sein kann, Muskelhypertrophie und Festigkeitsentwicklung an der Unterseite der Amplitude der beinpresse statt kniebeugen zu stimulieren.
DIE SACHLAGE
Korrekt durchführen Kniebeugen mit mehr Gewicht zehnmal härter als die beinpresse statt kniebeugen ist. Je höher das Gewicht, desto genauer müssen die Mechanik der Bewegung sein. Jeder hier eine entscheidende bodybuilding anfänger Rolle spielt, von einem Halt und richtige Gewichtsverteilung Inszenierung und mit der Position der Blätter enden.
Beinpresse statt kniebeugen ist viel einfache Übung. Es kann sowohl für erfahrene Sportler und Anfänger tun. Darüber hinaus einfacher in den Tischbeinen solche Verfahren anzuwenden , um die Intensität als Drop-Sets, Ruhepause und exzentrische Wiederholung zu verbessern.
Beinpresse statt kniebeugen kann in der Rehabilitation Übungen angewandt werden. Zum Beispiel kann eine Person Operation am Kniegelenk unterziehen, ist es empfehlenswert, drücken Sie mit einem Fuß mit einem Gewicht gleich 10% ihres Körpergewichts zu führen. Diese Übung wird Ihre Muskeln lernen miteinander zusammen zu arbeiten, helfen , eine erhebliche Belastung auf das Gelenk zu verursachen.
Ein weiterer Vorteil der beinpresse statt kniebeugen – die Entwicklung der Hüfte Muskelkraft in den unteren Teil der Amplitude , wenn die Beine vollständig gebogen sind. Bewegungsbereich bei gedrungener allgemein von 0 ° bis 90 ° – 120 ° , in Abhängigkeit von der Beweglichkeit der Gelenke des Sportlers, während der Bereich der Bewegung in dem Tischbein – von 90 ° in dem oberen Amplitudenpunkt 120 ° -150 ° an der Unterseite, wieder in Abhängigkeit von der Beweglichkeit der Gelenke des Sportlers.
Wie Sie sehen können, erfolgt die Bewegung in einer völlig anderen Band. Deshalb, wenn Sie alternative Kniebeugen anaboliset steroidit mit Beinen zhimom ist Oberschenkelmuskulatur als vollständiger entwickelt , wenn Sie nur eine Übung bevorzugen.
Anstatt zu versuchen , die Vorteile der Beinpresse zu beschreiben, wollen wir versuchen , einige der häufigsten Argumente gegen diese Übung zu widerlegen.
VORTEILE VON KNIEBEUGEN GEGENÜBER BEINPRESSE STATT KNIEBEUGEN
Wenn Ihr Ziel zu erhöhen Muskelmasse ist, ermöglicht die Beinpresse für solche Verfahren zur Steigerung der Intensität als Drop-Sets, Rest-Pause, die Zwang Negativ und vysokopovtornye Sets.
In der Drop-Sets führen Sie die Übung so oft wie möglich, dann ein Assistent ein oder zwei Pfannkuchen dauert und Sie werden wieder Wiederholungen zum Scheitern führen, und so weiter. D. Dies setzt sich fort , solange die Plattform leer ist oder bis Sie knock out Macht.
Rest-Pause : Sie tun 1-2 Wiederholungen mit 90-95% der maximalen odnopovtornogo, fixieren Sie die Plattform, ruhen 20 Sekunden , führen Sie noch 1-2 Wiederholungen, usw. In Summe, versuchen zu tun .. 10-12 Wiederholungen . Diese Technik ermöglicht es Ihnen , die Laufzeit Ansatz zu verlängern, während eine hohe Intensität beibehalten wird .
Zur Durchführung gezwungen negativen Wiederholungen Ihr Partner müssen auf der Plattform unter Druck setzen , wenn Sie es fallen in 3-5 Sekunden, dann entfernen Sie Ihre Hände, so dass Sie wiederholen konzentrische Phase durchführen kann. Dafür benötigen Sie einen Partner zumindest mit nandrolon einem Paar von Gehirnzellen funktionieren. Wenn Ihr Assistent interessanter ist seine Bizeps zu bewundern , während er auf der Simulator Plattform drückt, dann sollten Sie ein anderes Verfahren zur Erhöhung der Intensität wählen.
Es sollte beachtet werden , dass jede dieser Methoden besser nur durchführen , wenn Sie nicht vorhaben , aktiv ihre Füße in den nächsten drei Tagen zu verwenden.
VORTEILE DER BEINPRESSE GEGENÜBER KNIEBEUGEN
Natürlich, wenn Sie in den Simulator und die Verdichtungsfüße Plattform , die in einer geraden Linie bewegt, die Bewegungsebene sitzen ist im Vergleich zu den Kniebeugen begrenzt oder Kniebeugen auf einem Bein, in dem Sie ein dynamisches Gleichgewicht in allen drei Ebenen der Bewegung zu halten haben.
Aber wenn das Ziel ist Muskelaufbau zu maximieren, dann gibt es keine Notwendigkeit, das Gleichgewicht so viel wie möglich zu halten , wird helfen , die Muskeln zu aktivieren und das maximale Gewicht zu verwenden. Dies bedeutet , dass , um Muskelbeinpresse zu bauen hgh kopen, ist die beste Übung.
Die Verringerung der Stabilität, auch kleine, führen , dass Sie das Leergewicht zu reduzieren, was die mechanische Anpassung der Muskeln wirkt, hormonelle Reaktion und die Fähigkeit abnehmen ohne kohlenhydrate, Kraft arbeitenden Muskeln zu erzeugen. Nehmen Sie zum Beispiel Kniebeugen auf einem Schaukelbrett.
DIE SUPPLEMENTATION FÜRS OPTIMALE BEINWACHSTUM
Wir können nicht sagen , dass die wiederholten hockt auf der Rückseite – es ist sicherlich funktionelle Bewegung ist. Ist das der Zweck der Durchführung hockt die Verbesserung der Bewegung ist.
Übung für die Beine kann funktional in Betracht gezogen werden , wenn der Kurs der Umsetzung gibt es eine Bewegung in allen drei Gelenken – die Hüfte, Knie und Knöchel. In diesem Fall trifft die beinpresse statt kniebeugen diese Kriterien.
ABSCHLUSS
Egal , wie cool die Projektil Bewegung von Punkt A nach Punkt B, sollte die Übung nützlicher sein, zusätzlich zu den zweifelhaften Vergnügen mit schweren Gewichten arbeiten. Wer jemals eine schwere oder vysokopovtorny Ansatz Beinpresse getragen hat, weiß , was diese Übung macht , wie das Herz – Kreislauf – System zu arbeiten.
In einer Studie an der Universität von Alberta durchgeführt, das Blutdruck des Subjekts wird während der Übung gemessen. Das Ziel des Experiments war es den Blutdruck zu messen, den Herzmuskel während einer beinpresse statt kniebeugen mit einer maximalen Last zu verlassen. Es wurde bestimmt , dass der systolische Druck bis 2fache stieg, und die durchschnittlichen diastolischen erhöht 2,5 mal so mit dem Ruhezustand verglichen. Es genügt zu sagen , dass , während Cardio – Übungen diastolische Druck steigt nur unwesentlich oder gar nicht ändern.