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DEFINIERTER ALS MATHEFORMELN

Körperfettanteil bodybuilder Einer der Hauptparameter, die angeborene Marathonläufer von Sprintern unterscheiden, ist das Verhältnis von schnellen und langsamen Arten von Muskelfasern. Unter anderem ist es dieses Verhältnis, das weitgehend bestimmt, ob eine bestimmte Person leicht Fett verbrennen und Muskelmasse gewinnen wird.

Auf der anderen Seite führt die Unkenntnis der Grundlagen der Physiologie der Muskelarbeit zur Wahl einer falschen Trainingsstrategie. Um erfolgreich zu bauen Muskel oder haben eine Erleichterung und engen Körper mit einem Minimum an Aufwand, müssen Sie nur verstehen, wie der Körper funktioniert.

SPIELPLAN – STRATEGIE FÜR DEINEN ERFOLG

Die menschliche Muskulatur besteht aus Bindegewebe, Kapillaren, Sarkoplasma und direkt Muskelfasern. Diese Fasern sind wiederum in schnelle und langsame, abhängig von der Geschwindigkeit ihrer Beteiligung an der Arbeit geteilt. Auch die Farbe und Energiequelle, die sie verwenden, sind unterschiedlich.

Langsame (rote) Fasern, die für statische oder verlängerte monotone Lasten verantwortlich sind, verwenden Fett als Hauptquelle. Die schnellen (weißen) Fasern, die für kurze und hochintensive Lasten benötigt werden, sind die Reserven von Glykogen (Kohlenhydrate) und Kreatin.

FAKTOR NUMMER 1: DIE HORMONE

INSULIN, TESTOSTERON UND CO.

Ein gutes Beispiel für den Unterschied in der Physiologie der Arten von Muskelfasern ist Hühnerfleisch. Die Brust und die Flügel haben eine charakteristische weiße Farbe und minimale Menge an Fett, während die Beine und Oberschenkel durch dunkelrote Farbe von Fleisch und höheren Fettgehalt gekennzeichnet sind.

Seit der meiste Zeit das Huhn verbringt stehend, erlebt die Muskulatur seiner Beine eine konstante statische Belastung – die Hauptarbeit wird durch langsame Fasern (1) durchgeführt. Im Gegensatz dazu werden die Muskeln der Flügel für kräftige Striche verwendet – die Last geht zu den schnellen Muskelfasern.

FAKTOR NUMMER 2: DIE PSYCHE

Trotz der Tatsache, dass die langsamen Fasern selbst dünn und schwach sind, können sie die Last für eine lange Zeit unterstützen. Ihre rote Farbe beruht auf der Anwesenheit von Sauerstoffmolekülen, die für die Oxidation von Fetten (Triglyceride) notwendig sind und als Hauptquelle für langsame Fasern dienen. 

Das ist, warum Aerobic-Training und verlängerte Cardio sind ideal für Gewichtsverlust – sie beinhalten langsame Muskelfasern und buchstäblich schmelzen Fett speichert. Allerdings ist es wichtig, in der Fettverbrennungszone des Pulses für eine optimale Ernährung von Körpergeweben mit Sauerstoff zu trainieren.

FAKTOR NUMMER 3: AUF DIE GESUNDHEIT ACHTEN

Für hochintensive und kurzfristige Lasten erfordern menschliche Muskeln schnelle Energie. Fat passt nicht, da der Transport und die Oxidation mindestens ein paar Minuten dauern. Energie sollte in einer leicht zugänglichen Form so nah wie möglich an den Muskelfasern sein.

Für explosive Bemühungen werden schnelle  Muskelfasern verwendet, die primär auf Glykogen (Muskelkohlenhydratspeicher), ATP und Kreatinphosphat (2) arbeiten. Denken Sie daran, dass das Wachstum der Muskeln als Folge des Krafttrainings vor allem auf die Zunahme der Energiereserven zurückzuführen ist.

FAKTOR NUMMER 4: KRAFT UND MASSE

Die Muskulatur eines Mannes besteht aus einem Plexus von Muskelfasern verschiedener Typen. In den stabilisierenden Muskeln des Leibes und der Wirbelsäule dominieren die inneren Muskeln des Bauches wie am schnellsten muskeln aufbauen und in den Muskeln der Beine, langsame Fasern, und in den anderen Skelettmuskeln – Fast-Fasern.

Allerdings ist der Körper in der Lage, sich unter dem Einfluss der regelmäßigen körperlichen Anstrengung anzupassen und dieses Verhältnis zu ändern. Bei Läufern bei Marathonentfernungen sind mehr als 80% aller Muskelfasern langsam, im Gegensatz zu Sprintern, in denen schnelle Fasern vorherrschen (ca. 65-70%).

ZUSAMMENFASSUNG

Um schnelle Muskelfasern auszuüben, sind Kraftübungen am besten. Je höher das Arbeitsgewicht und je niedriger die Anzahl der Wiederholungen (und entsprechend die kürzere Zeit unter Last), desto aktiver sind die schnellen Muskelfasern beteiligt.

Da Glykogenspeicher die wichtigste körperfettanteil bodybuilder Energiequelle für diese Art von Faser sind, ist es äußerst wichtig körperfettanteil bodybuilder, eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten in der Diät aufrechtzuerhalten – darum werden zum Muskelwachstum zunächst Kohlenhydrate benötigt und nicht nur ein Sportprotein, wie manche fälschlicherweise glauben. Can Vitamins treat Erectile Dysfunction ? – Kamagra UK buy kamagra 100mg generic viagra buy sildenafil Kamagra tablets Archives – SilkRoad Pharmacy