Ist es schwierig, ein paar Übungen zu machen? Schwache Borkenmuskeln können die Ursache des Problems sein. Erfahren Sie, wie die Stärkung des Torsos im Fitnessstudio und darüber hinaus hilft!

Kortex stärkenDie meisten Leute bei der Erwähnung von „bellen“ denken an einen glatten und sexy Bauch mit sechs Würfeln. Aber der Begriff Kor ist nicht nur auf die harten Steinmuskeln der Bauchpresse anwendbar – er beschreibt fast jeden Muskel Ihres Körpers. Starke Muskeln der Rinde werden für alle nützlich sein, von Spitzenathleten bis hin zu Kämpfern des freien Tages.

Über spezielles Training der Rumpfmuskulatur wird oft vergessen, oder sie werden in den Hintergrund gedrängt und am Ende des Trainings gesetzt, wenn die Kräfte schon knapp werden. Aber ein schwacher Torso schützt die Wirbelsäule nicht so, wie sie es sollte, was das Risiko einer Rückenverletzung auch bei einfachen Haushaltsaufgaben erhöht.

Wenn man bedenkt, dass viele alltägliche Aktivitäten mit Flexion und Rotation der Wirbelsäule Sie in die Risikozone schicken, werden kleine zusätzliche Anstrengungen zur Schaffung eines starken Muskelgerüsts schließlich belohnt.

Mehr als sechs Würfel

Die Muskeln, die die Wirbelsäule und die Bauchorgane umgeben, sind die Hauptakteure des Cortex-Teams. Aber die Wurzel endet nicht am Torso. Viele der Muskeln, die das Hüftgelenk überqueren – einschließlich der Bauchmuskeln, einem Komplex von Glutealmuskulatur und Muskeln des Beckengürtels – hilft die Muskeln des Oberkörpers zu stabilisieren und die Wirbelsäule zu schützen. Durch die Rinde sind auch die Beckenbodenmuskulatur, Transversus abdominis, M. multifidus, interne und externe obliques, rectus abdominis, Rückenstrecker, Brustmuskeln und das Zwerchfell.

Die Einbeziehung von Übungen für den Kortex in das Trainingsprogramm ist von entscheidender Bedeutung für die Verbesserung der Körperhaltung, die Verbesserung der Funktionalität, die Verbesserung der Koordination und des Gleichgewichts sowie zur Verringerung des Verletzungsrisikos. All dies harmonisiert die körperliche Entwicklung im Zusammenhang mit jedem Trainingsprogramm.

Mal sehen, welche Vorteile die Muskelrinde Ihnen bringt:

  • Verbesserung der Haltung: Eine korrekte Haltung ist notwendig, um Rücken- und Nackenschmerzen zu vermeiden und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
  • Erweiterung der Funktionalität und Steigerung der Effizienz: Ein starker Torso hilft nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch bei der Ausübung alltäglicher Aktivitäten. Der Wert der Muskeln des Kortex steigt mit dem Alter, wenn
  • Sie anfälliger für Stürze und Verletzungen werden.
  • Verbesserte Koordination und Balance: Starke Rindenmuskeln helfen, das Gleichgewicht zu halten und Bewegungen zu koordinieren. Dies reduziert wiederum die Reaktionszeit und macht Sie mobiler, was letztendlich zu einer Effizienzsteigerung und einer Verringerung des Verletzungsrisikos führt.
  • Stärkung der Wirbelsäulenunterstützung und Linderung von Rückenschmerzen: Wer lange am Schreibtisch sitzt, kann sich unbewusst beugen oder bücken. Im Laufe der Zeit führt dies oft zu chronischen Rückenschmerzen.
  • Stärkung der Muskeln rund um die Wirbelsäule, unterstützt den Rücken besser und reduziert die Häufigkeit von Rückenschmerzen.
  • Verringerung des Verletzungsrisikos: Verbesserung der Körperhaltung, Steigerung der Koordination und Mobilität, Verbesserung der Funktionalität und Stärkung der Muskeln, die die Wirbelsäule unterstützen – alles reduziert das Risiko von Verletzungen und Verletzungen.
  • Wenn Sie nicht die Ausarbeitung von Muskeln in seinem Trainingsprogramm aktiviert haben bellen, setzen einige der folgenden Aktivitäten zwischen konventionellen Trainingsansätze, oder sie alle zusammen auf einem einzigen Training 1-2 mal pro Woche. Ihr Wiederholungsbereich kann je nach der aktuellen körperlichen Fitness und den Zielen variieren, aber wenn der Körper in letzter Zeit nicht im Mittelpunkt Ihrer Aufmerksamkeit stand, beginnen Sie mit kleineren Gewichten und mehr Wiederholungen.

Übungen für kortikale Muskeln

  • Planck
  • Russischer Twist (Drehungen des Rumpfes)
  • Brücke
  • Übung „Guten Morgen“
  • Klappmesser in Position auf der Rückseite
  • Bergsteiger Stretching
  • Ziehen Sie die Beine auf der Fitball auf die Brust
  • Drücken Sie mit einer Gymnastikrolle
  • Verdrehen auf einer Schrägbank
  • Zurück Torsion
  • Die Beine anheben, die auf einer horizontalen Bank liegen
  • Beine auf einer Schrägbank heben
  • Den Rumpf aus einer liegenden Position heben
  • Heben Sie die Beine im Schraubstock an der Querstange
  • Kniebeugen mit Gewicht über dem Kopf
  • Kniebeugen mit einer Langhantel
  • Kreuzheben
  • Auswirkungen

Um die Intensität aufzublähen, fügen Sie einfach einen Fitball, ein Balance Board oder einen Medball hinzu. Wenn Sie die grundlegenden Bewegungen vollständig beherrschen, verbinden Sie Gewichte und ordnen Sie Ihren Kortex mit einem echten Stärkentest an!