WAS MAN IN EINER MASSEPHASE UNBEDINGT BEACHTEN SOLLTE
ÜBERLEBENSTIPPS FÜR DIE MASSEPHASE
Massephase ernährung, dass wir für einen Satz Muskelmasse essen müssen, richtig? Ich hoffe du stimmst zu, sonst hast du nur einen Fehler gemacht.
Wenn Sie ohne Drogen ausüben, können Sie nicht Gewichtszunahme oder signifikant erhöhen die Menge an Muskel, ohne dass genügend Qualität Kalorien, die hypertrophische Prozesse, das heißt, Muskelwachstum.
PUNKT 1: DEN HUNGER ÜBERWINDEN
Wenn Sie nicht an Gewicht zunehmen, schlägt die Lösung vor – Sie müssen dem Körper mehr Kalorien geben. Was ist der einfachste Weg, um den Kaloriengehalt der Diät „über dem Dach“ zu erhöhen? Verdoppeln Sie die Portionsgröße! Zum Beispiel, wenn vorher, dass Sie eine Hühnchenbrust beim Abendessen gegessen haben, jetzt müssen Sie zwei essen.
Geröstete ein Stück Brot im Toaster zum Frühstück? Jetzt Toast zwei. Mit jeder Gelegenheit, essen Sie doppelt so viel wie Sie verwendet, und Sie verdoppeln den Energiewert der Diät. Da musst du noch Essen kochen, die Erhöhung der Größe einer Portion zweimal erfordert keinen zusätzlichen Aufwand.
– ÄNDERE DIE REIHENFOLGE DEINES ESSENS!
Im nächsten Moment – lassen Sie sich nicht während des Tages ablenken. Sie müssen essen und essen oft – alle 2-3 Stunden massephase ernährung, das ist die beste Wahl für den Fall, dass Sie wirklich nicht genug Kalorienzufuhr haben. Vergessen, pünktlich zu essen? Stellen Sie den Timer für eine bestimmte Zeit ein oder kaufen Sie einen Wecker. Das gilt für das Frühstück. Sie müssen Ihren Körper mit qualitativ hochwertigen Kalorien innerhalb von 15 Minuten nach dem Aufwachen laden. Lassen Sie den Körper nicht sein eigenes Gewebe als Brennstoffquelle verwenden. In diesem Fall markieren Sie den Platz.
– BENUTZE ÖL ALS KALORIENBOMBE!
Ein weiterer heikler Trick, den ich vielen Kunden empfehlen kann, ist der Kauf von großen Platten. In Analogie dazu, wie Diätführer empfehlen, die Größe eines Tellers zu reduzieren, um Übergewicht zu bekämpfen, wenn Sie Muskelmasse schreiben, sollten Sie das genaue Gegenteil tun. Nachdem du einen großen Teller hast, vergewissere dich, dass du ihn bis zum Rand fülltest!
– EIN GUTER WEIGHT GAINER BRINGT DICH ENTSPANNT DURCH DEN TAG
Im nächsten Moment. Sie sollten absolut sicher sein, dass sofort nach dem Training Ihr Körper erhält ein Qualitätsprodukt. Wenn du in diesem Augenblick den schrecklichen Hunger ignorierst, wirst du nicht das maximale Effekttraining erreichen.
Der Körper mit Dankbarkeit wird buchstäblich jede Kalorie, die Sie es sofort nach dem Training geben wird, und Ihre massephase ernährung Unwilligkeit, den Körper mit einer Charge von Qualitätsproteinen und Kohlenhydraten zu belasten, wird sich negativ auf den Verlauf der Wiederherstellungsprozesse auswirken.
PUNKT 2: DAS TRAINING OPTIMAL NUTZEN
Wenn Sie nach dem perfekten Moment suchen, um einen kalorienarmen Cocktail in einem Feuerraum zu werfen, wissen Sie – das ist es. Und doch, auch wenn du zu denen gehörst, die morgens trainieren, hast du immer noch nicht das Recht, das Haus ohne Frühstück zu verlassen. Wie in jedem anderen Fall, bevor Sie ein Training beginnen, müssen Sie Ihren Körper mit Treibstoff tanken. Wenn Sie nicht akzeptieren, eine volle Mahlzeit in einer ähnlichen Situation, dann verwenden Sie einen Cocktail, der Sie mit Kalorien versorgen wird.
PUNKT 3: BAUCHTRAINING NICHT VERGESSEN
Jungs, die eine kalorienreiche Diät benötigen, um Muskelgewebe zu bauen, müssen ihre Hände an die kalorischsten der verfügbaren Nahrungsmittel ziehen. Wenn Sie Zeit verlieren, um zu viel Massenfutter zu absorbieren, ist es schwieriger für Sie, Energiebedarf des Körpers zur Verfügung zu stellen, und dies wird die Eingabe der Muskelmasse beeinträchtigen.
Lassen Sie uns kalorienreiche Lebensmittel aufzählen: Erdnüsse, Erdnussbutter, ungeschälte Hafer, mageres rotes Fleisch, Hühnerbrust, Hühnereier und getrocknete Früchte. Je mehr Produkte aus dieser Liste auf deinem Menü stehen, desto eher wirst du die Ergebnisse sehen.