Training Für Vielbeschäftigte Leute Teil 3

langhantelrudern obergriff

ZU EINEM BREITEN RÜCKEN IN NUR 30 MINUTEN

DAS POWER-WORKOUT FÜR EINEN MUSKULÖSEN RÜCKEN

Die Ästhetik und Kraft deines Rückens wird durch die Entwicklung der drei Hauptgruppen bedingt sein: langhantelrudern obergriff, das ist die breiteste, die Trapezius, der Strecker des Rückens. Wenn Sie eine dreitägige Aufteilung des Trainings verwenden, dann kann es mit den Bizeps- und Trizepsmuskeln sowie mit den Deltamuskeln trainiert werden. Einer der Tipps, wie man nackt breite Rücken ist, dass seine Ausbildung mit Übungen auf größeren Muskeln (Brust, Beine) zu kombinieren ist etwas nicht vernünftig, weil die erste erfordert eine riesige Menge an Energie, so dass Sie nicht die Kraft haben, um andere Muskelgruppen zu erarbeiten. In einem Training kannst du 3 Übungen durchführen, das reicht aus, um deine Muskeln zu maximieren. Übungen sollten grundlegend und schwer sein.

Im Anfangsstadium der Ausbildung zur Arbeit an den Muskeln des Rückens sollte extrem genau sein, weil es ist die Ausbildung dieser Muskelgruppe, die am meisten traumatisch ist. Oft fangen Anfänger, die nicht die richtige Technik der Durchführung schwerer Grundübungen kennen wie lange massephase, den Rücken, nämlich die Lendenwirbelsäule. Es kann eine einfache Dehnung sein, und vielleicht eine schwere Wirbelsäulenverletzung. Deshalb, erstens, nachdem ich beschlossen habe, einen breiten Rücken zu pumpen, musst du lernen, wie man diese oder diese Übung richtig durchführt. Hier können Sie einem erfahrenen Trainer helfen.

Die optimale Anzahl von Wiederholungen in allen Übungen auf der Rückseite ist 10-15. Gewichte sollten groß sein (für erfahrene Athleten), aber vergessen Sie nicht die Technik.

ZUSAMMENFASSEND HABEN WIR HIER DAS WORKOUT FÜR DICH ZUM AUSDRUCKEN:

Langhantelrudern Obergriff

langhantelrudern obergriffLanghantelrudern obergriff ist eine Übung im Bodybuilding und Powerlifting, die auf die Entwicklung der Muskeln des Rückens gerichtet ist. Übung kann sowohl Anfänger als auch Profis ausführen. Der Zug der Bar zum Gürtel ist am Anfang des Trainings am besten, wenn es keine Müdigkeit gibt. Nach dieser Übung können Sie horizontale, vertikale und andere Stöße durchführen. Langhantelrudern obergriff nutzt die Latissimus-Muskeln des Rückens, große runde Muskeln, die hinteren Teile der Deltamuskulatur, die Beuger des Armes (Bizeps, Schulter, Schulterbalken) und wenn die Klingen miteinander gepaart sind – rhomboide und trapezius Muskeln.

Darüber hinaus sind die Strecker der Wirbelsäule in Bewegung in isometrische Spannung beteiligt. Es ist möglich, die Belastung auf verschiedene Bereiche des Rückens zu betonen, indem man die Breite des Griffs ändert, sowie den Grad der Torsoneigung.

Eine der besten Übungen für den Aufbau der breitesten. Es ist am besten, es auszuführen, ruhen den Kopf auf einem weichen Stand, um den Betrug auszuschließen. Es gibt eine Meinung, dass, wenn Sie die Stange höher auf die Brust heben, dann die oberen Regionen der breitesten verlängern, wenn zum Magen, dann die unteren, die näher an der Taille.

Langhantelrudern Obergriff – Technik

  1. Stellen Sie sich vor dem Tor steht. Füße setzen schulterbreit auseinander und leicht beugen Sie die Knie. Bücken und nehmen den Stab Hals Griff an der Spitze. Der Abstand zwischen den Händen etwas breiter als Schulterbreite. Ohne Ihre Arme am Ellenbogen zu Biegen, aufrichten und die Hantel heben.
  2. Ausgangsposition: leicht an der Taille, Torsos nach vorne geneigt nachgegeben – etwas höher parallel zu der horizontalen Oberfläche, jedoch weniger als 30 Grad beträgt. Beine leicht an den Knien gebeugt, der Kopf freuen. Ziehen Sie Ihre Taille und bleibt in dieser Position bis zum Ende des Ansatzes. Grif Stange vor dem Schienbein.
  3. Machen Sie einen flachen Atem, halten Sie den Atem und ziehen Sie die Bar in den Magen. Ellenbogen bewegt sich gerade nach hinten und oben und an den Seiten. Suchen Sie Ihre Ellenbogen so hoch wie möglich zu erhöhen.
  4. Ziehen Sie die Hantel allein durch die Anstrengungen der Muskeln des Rückens und der Schultern.
  5. Nicht entspannen Ihre Muskeln bis zum Ende des Satzes loin.
  6. Durch Ziehen an der Stange auf das Band, ausatmen und langsam tiefer auf den Boden. In gleicher Weise folgt die nach jeder Wiederholung.

Für ein vollständigeres Verständnis der Trainingsgeräte, ist es empfehlenswert, um das Video zu sehen, aber es soll nicht vergessen, dass mit mehr Gewicht und ruckeln trägt die Video Übung durchgeführt, die Anfänger machen, ist nicht zu empfehlen.

Häufige Fehler

 

  • Während der Ausführung der Traktion an den Gurtkörper, die Beine und den Kopf sollte immer festgelegt werden. Insbesondere gilt dies für den Boden Körperneigung – Torso zum Boden oberhalb parallel sein sollte, aber unterhalb der Linie von 30 Grad mit der Horizontalen.
  • Unter seiner ursprünglichen Position, stellen Sie sicher, dass Sie auf dem Boden stehen stabil ist. Die Füße sollten schulterbreit auseinander oder etwas breiter sein, sonst nicht in der Lage sein, um fest die richtige Position des Körpers während des Entwurfs zu besetzen.
  • Beachten Sie den Griff: Der Abstand zwischen der Bürste etwas breiter als Schulterbreite sein sollte. Dies wird die Ausübung der größeren Amplitude und hob die Ellbogen über den Rücken ermöglichen.
  • Heben Sie die Ellbogen so hoch wie möglich. In der oberen Position müssen sie über dem Niveau des Rückens sein. Je höher die Ellenbogen werden angehoben, pumpte die mehr Muskeln zurück.
  • Zu Beginn der Übung wird die Hauptlast auf dem unteren Teil der Latissimus Muskeln konzentriert. Aber sobald die Höhe der Ellbogen zurück und starten Sie Ihre Schultern nach hinten ziehen, legen Sie die Fokus verschiebt sich nach oben: im oberen Teil des breiten, Trapez und Rhomboid Muskeln.
  • Halten Sie die natürliche Krümmung der Wirbelsäule während der gesamten Übung (zurück nachgegeben leicht an der Taille in und richtete seine Brust). In keinem Fall slouch nicht den Rücken und halten Sie während des Rückzugs gerade geringer. Es ist traumatische.
  • Seien Sie nicht zu schwere Gewichte verwenden. Dies wird die Technik Übungen brechen.
  • Zur Aktivierung stärker obere Rücken (hinten Deltas, Rauten, Trapezius und obere lat) die Bar an der Brust ziehen und die Ellbogen an den Seiten zeigen. Dies ist eine komplexere Version der Übung.
  • Die Füße sollten immer leicht in die Knie gebogen werden. Wenn Sie die Bar auf gerade Beine heben, dann werden Sie sich bücken gezwungen, die nicht toleriert werden kann.