Optimale Verteilung von Supplements Massephase

Wenn Sie ein erfahrener Athlet jedoch sind, wissen Sie wahrscheinlich, dass die beabsichtigte Ausbildung nur auf eine metabolische Wirkung zu erzielen, führte zu einer Stagnation. Daher wird in diesem Fall ist es wichtig, Periodisierung.

Wie diese Situation zu lösen: Eine Kombination von High-Speed ​​und Low-Speed-Training gibt eine größere Erhöhung supplement einnahmeplan der Festigkeit und verbessert die Körperzusammensetzung als die Verwendung von einem oder dem anderen einzeln. Versuchen Sie, wie die exzentrischen und konzentrischen Phasen jeder Wiederholung in den Übungen Anstiegsrate, den Körper zu schütteln.

Schnelles Gewicht Bystrai Absenken und Anheben aktiviert Signalisierungs- und Gen führt zu einer Erhöhung der Proteinsynthese in Zyklusoperation Muskelfasern des zweiten Typs, die nicht während der langsamen Bewegungen verwendet.

Verwenden Sie verschiedene Variationen von Kniebeugen

Wenn Sie sich Sorgen über den Stress, die auftritt, wenn der Körper nach vorne gekippt (Vorspannlast auf dem Rücken), denken Sie daran, dass theoretisch hockt auf seinen Schultern – das ist nur eine der Variationen von Kniebeugen, wo man fast nicht den Neigungswinkel des Körpers steuern. Versuchen hocken auf seiner Brust (front Squat), Zercher Kniebeugen oder gedrungene über den Kopf, die eine vertikale Körperposition erfordern und steifer der Wirbelsäule (um die Last zu widerstehen). Denken Sie daran, dass eine einfache Änderung der Lastangriffspunkt supplement einnahmeplan Sie tiefer in die Hocke ermöglicht. Aus diesem Grunde hockt auf eine vorbestimmte Tiefe (flache) im Trainingsplan enthält.

Melatonin ist auch in Lebensmitteln wie Tomaten, Walnüsse, Leinsamen, Kirsche, Mandel, Himbeere und Milch gefunden. Interessanterweise haben die Studien gezeigt, dass ein Glas Milch verbessert die Nacht Melken als Drogen für Angst, besser schlafen. Sogenannte „Nachtmilch“ enthält zehnmal mehr Melatonin, und 25 Prozent mehr Tryptophan als tagsüber.

Kirschsaft – ein weiteres Produkt, das die Qualität des Schlafes in verschiedenen Menschen verbessert, einschließlich unter Schlaflosigkeit leiden. Kirschen enthalten viele entzündungshemmende Substanzen, die den Schlaf beeinflussen können, aber die Wissenschaftler glauben, dass Melatonin-Konzentrationen hatten auch etwas mit der allgemeinen Verbesserung im Gesundheitszustand zu tun.

Verbesserung der Fitness durch Regulierung der zirkadianen Rhythmen und Verbesserung der Schlafqualität

Basierend auf Daten aus früheren Studien, dass Melatonin haben gezeigt, hilft die Knochendichte zu erhöhen, stellten die Hypothese der Forscher, dass die Masse durch erhöhte Muskel zur Stärkung der Knochen. Verbesserung der zirkadianen Rhythmen und Glukosetoleranz führte zu einer supplement einnahmeplan Verbesserung des Fettstoffwechsels und Insulinspiegel senken, was wiederum zu einer Verringerung der Menge an Fett geführt. Wenn Biorhythmus verbessert werden, neigen die Menschen ihre Aktivität zu erhöhen (und damit mehr Energie auf einer täglichen Basis verbringen), und sie verringern das Hungergefühl (und damit die Anzahl der verbrauchten Kalorien, vor allem Junk-Food).