3 Hilfen gegen den Muskelkater Schneller Loswerden

DREI EINFACHE TIPPS GEGEN MUSKELKATER

Muskeln können nach Übung oder anderen körperlichen Anstrengungen schmerzen. Trotz der Tatsache, dass Muskelschmerzen verschlimmern und Sie daran hindern können, körperliche Aktivität zu machen, je mehr Sie die Übungen machen, desto weniger werden Ihre Muskeln für die nächsten Wochen schmerzen. Nutzen Sie unsere Tipps, muskelkater schneller loswerden!

HILFE #1: STRETCHING

Richtig strecken Stretching am Anfang und am Ende des Workouts wird auch dazu beitragen, Milchsäure aus Ihren Muskeln zu sezernieren. Warten auf Stunden nach intensivem Training vor dem Ausstrecken ist keine gute Idee. Strecke nach den Übungen, die Schmerzen verursachen können, um das Schütteln zu verhindern.
Vergessen Sie nicht, sich nach dem muskelkater schneller loswerden Aufwärmen auszustrecken, denn Ihre Muskeln werden verformbarer, das ist weniger wahrscheinlich, sie durch Dehnen zu beschädigen. Lesen Sie diesen sehr nützlichen Artikel, um Ratschläge zu erhalten, wie Sie sich richtig ausdehnen können, um die Flexibilität zu erhöhen und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.

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HILFE #2: DIE RICHTIGE SUPPLEMENTATION – MITTEL GEGEN DEN MUSKELKATER

Dehydration zu Beginn des Trainings oder beim Sport ist nicht nur gefährlich, weil es zu Schwindel und Ohnmacht führen kann, sondern auch, weil es nachher Schmerzen in den Muskeln verursachen kann. Die ordnungsgemäße Verwendung der Flüssigkeit bei intensiven sixpack in 2 wochen körperlichen Übungen erhöht den Sauerstoffgehalt in den Muskeln, was den Muskeln mehr Ausdauer verleiht und ihnen auch hilft, sich bei körperlicher Anstrengung zu erholen.
Versuchen Sie nicht, viel Wasser sofort vor dem Training zu trinken, das kann zu Blähungen und Krämpfen führen. Stattdessen verbrauchen Sie genügend Flüssigkeit die ganze Zeit, besonders 24-48 Stunden muskelkater schneller loswerden vor intensiver Ausbildung.
Die Hauptregel des Trinkwassers ist es, es in der Menge der Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen zu trinken (1 Unze = 28,3 Gramm). Wenn Sie also 72 kg wiegen, sollten Sie 80 Unzen Wasser pro Tag (2,3 Liter oder 9,8 Gläser) verbrauchen. Diese Menge enthält auch das Wasser, das Sie mit Nahrung verbrauchen, sowie Flüssigkeit aus anderen Getränken, zum Beispiel aus Saft oder Milch.
Vergessen Sie nicht, während des Trainings Flüssigkeit zu verbrauchen: Eine ausgezeichnete Wahl ist, ein Glas Wasser alle 15 Minuten intensiver Übung zu trinken.

Wenn Sie sofortige Erleichterung benötigen, nehmen Sie Paracetamol oder eine nicht-steroidale entzündungshemmende Droge, wie Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin.
Wenn Sie oder die Person, die Sie helfen, muskelkater schneller loswerden, sind noch nicht 18 Jahre alt, verwenden Sie nicht Aspirin als Anästhetikum. Wenn das Kind noch nicht 18 Jahre alt ist, kann Aspirin eine gefährliche Krankheit verursachen – das Reye-Syndrom, das zu akuten Hirnschäden führen kann.
Versuchen Sie nicht, nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente regelmäßig zu verwenden. Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente können die Fähigkeit Ihrer Muskeln reduzieren, sich natürlich zu erholen, wenn man sie zu oft nimmt. Es ist besser, mehr natürliche Wege zu finden, um den Muskeln zu helfen, wenn möglich.

HILFE #3 SCHLAF!

Bodybuilder und andere Athleten spezielle Diäten für verschiedene Zwecke. Dies kann entweder Fett Entlastung sein, während magere Körpermasse beibehalten wird, oder das Muskelwachstum. Einige andere Arten von Diäten beinhalten essen riesige Mengen an Nahrung, Gewicht muskelkater schneller loswerden zu gewinnen.

Set oder Gewichtsverlust oft abhängig von der Höhe der täglichen Kalorienzufuhr. Auch die spezielle Diät, die eine Reduktion von Kohlenhydraten schon sagt, arbeitet nach wie vor mit der Anzahl der Kalorien. Der schwierigste Aspekt der Ernährung im Bodybuilding – ist die Suche nach einer universellen Ernährung, die alle Ziele erfüllt. Gibt es eine Mahlzeit Plan, können Sie das ganze Jahr über folgen?

Einige Substanzen können die Resorption von Zink fördern, und einige – zu verhindern. Bezieht sich auf Helper Picolinsäure (Metabolit von Aminosäuren L-Tryptophan), Vitamin B6 (Pyridoxin oder), Citrate, sind in einer Vielzahl von Früchten, einige Aminosäuren (wie Glycin, Histidin, Lysin, Cystein und Methionin). Einige Lebensmittelzusatzstoffe, die angeblich leicht lösliche Formen von Zink angereicherte Aminosäure L-Methionin. Obwohl ihre Präsenz auf die Aufnahme muskelkater schneller loswerden von Zink in der Anlage Rezeption beiträgt, die sie von ihm im Verdauungsprozess getrennt, so dass Aussagen dahingehend, dass solche Zusätze – höchst fragwürdig ist „supertsink“.

Hier sind die wichtigsten Funktionen muskelkater schneller loswerden:

Zink stärkt das Immunsystem, die körpereigene Widerstandskraft gegen Krankheiten zu erhöhen.

Zink wirkt als Antioxidans, als Teil eines Systems, das die Zellen vor Oxidation schützt.

Zink ist für die Spermienproduktion und für Testosteron-Synthese erforderlich. Seine Konzentration in der Prostata als in jedem anderen Organe.

Zink ist wichtig für den Stoffwechsel von Vitamin A.

Zink-Insulin nicht richtig eingehalten werden kann und veröffentlichte die Betazellen des Pankreas.

In Abwesenheit von Zink stark Stoffwechsel Proteine ​​behindert.

Zink ist notwendig für die DNA muskelkater schneller loswerden und die Zellteilung zu entziffern.

Denken Sie daran, was passiert, wenn man in einen verrauchten Raum gehen. Sie werden sofort den Geruch von Tabakrauch fühlen. Allerdings bleibt hier für einige Zeit, und der Geruch verschwindet, zumindest für Ihre Geruchsrezeptoren. Der einzige Weg, um ihre Empfindlichkeit wieder herzustellen – ist es, den Raum für eine Weile zu verlassen, und dann wieder ein. Während Sie im Zimmer waren, haben Sie eine Immunität gegen den Geruch von Rauch entwickelt.

Das gleiche geschieht mit dem Protein. Sie können die Aminosäure-Rezeptoren in einer sehr kurzen Zeit sättigen, dann werden sie dauerhaft sind „sesshaft zu werden.“ Training ist in der Lage, ihre Empfindlichkeit wiederherzustellen. Deshalb ist die anabole Reaktion auf Protein verbesserte Ausbildung. Ein paar Stunden Protein „Hunger“ ist auch in der Lage, die Synthese neuer Rezeptoren laufen muskelkater schneller loswerden, wodurch die Empfindlichkeit der Muskelwiederherstellung zu den Aminosäuren. Jedoch ist die erste Methode viel mächtiger.