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MAXIMALKRAFTRECHNER ODER KALORIENRECHNER GEFÄLLIG?

Guten Tag. Der unten dargestellte maximalkraft rechner wird Ihnen helfen zu berechnen, wie viel Sie eine Kilokalorie pro Training im Fitnessstudio verbringen. Der durchschnittliche Fehler beträgt nur 5% – 10%. Seien Sie sicher, die Anweisungen zu lesen.

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Anleitung

1. Viele Übungen sind in Gruppen auf biomechanische Ähnlichkeit gruppiert. Wenn Sie also keine Übung finden, wählen Sie einfach die entsprechende Gruppe aus.

2. Maximalkraft rechner: Bei Übungen, bei denen jeder Arm / Bein einzeln beladen ist (Hanteln, Crossover, etc.), ist es notwendig, ihr Gewicht hinzuzufügen. Zum Beispiel: Sie haben Scheidungen mit Hanteln von 10 kg gemacht. In Gewicht bedeutet – 20 Und in Übungen mit Hanteln und auf den Simulatoren meditation motivation, wo du das Gewicht abwechselnd verschiedene Hände / Beine anhebst, musst du auch das Gewicht zusammenfassen, aber die Anzahl der Wiederholungen, während nicht summiert. Zum Beispiel: Sie machten den Zug einer Hantel in einer Schräg mit einer 10 kg Hantel für 10 mal jede Hand. In Gewicht schreibt er 20 und in Wiederholungen – zehn

3. Wenn Sie mehrere Ansätze mit dem gleichen Gewicht gemacht haben, dann können Sie diese Ansätze in einem Fenster zusammenfassen. Lassen Sie uns sagen, dass Sie 100 kg 10 Mal für 4 Mal gestohlen haben. Im Fenster „mal“ 40. schreibt also ist es einfacher.

4. Wenn Sie nicht genug Fenster haben, um Wiederholungen und Gewichte für jede Übung aufzuzeichnen, dann wählen Sie diese Übung erneut und geben Sie Ihre Ergebnisse aus einer neuen Zeile ein.

5. Maximalkraft rechner: Gewicht wird in kg geschrieben. In Übungen, wo du NUR das Gewicht deines eigenen Körpers benutzt hast, musst du nichts schreiben. Zum Beispiel drückst du dich aus den unebenen Stäben heraus. Verlässt das Feld mit dem Gewicht leer. Und wenn Sie schon ein Gewicht von 10 kg gehängt haben, dann geben Sie den 10.

Ausbildungsdauer Gewicht 60 Kg Gewicht 80 Kg Gewicht 100 Kg
Niedrige Intensität (mittlerer Puls <100)
1 stunde 220 250 280
1.5 stunden 310 375 420
2 stunden 440 500 560
Die mittlere Intensität (mittlerer Puls 100-130)
1 stunde 285 325 365
1.5 stunden 400 490 545
2 stunden 570 650 730
Hohe Intensität (mittlerer Puls> 130)
1 stunde 350 400 450
1.5 stunden 525 600 675
2 stunden 700 800 900

Maximalkraft Rechner – DEIN WEG ZUM TRAUMKÖRPER

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Maximalkraft Rechner, die immer in Form bleiben wollen, nicht sammeln extra Pfund oder kämpfen mit Sedimenten, bieten wir eine Reihe von Tipps. Das ist die Liste der Produkte, die Ihnen bei der Lösung einer schwierigen Aufgabe helfen wird, und eine Liste von Regeln, die wichtig sind, um täglich für ein schnelles Ergebnis durchzuführen.

1. Eine Tasse Kaffee am Morgen. Koffein ist ein bewährter „Fatburner“. Es hilft nicht nur, mehr Fett während der Übung zu verbrennen, sondern verhindert auch seine Akkumulation. Nur nicht versuchen, Zucker hineinzugeben oder die Sahne zu gießen! Hier verderben wir alles!

2. Eier Eigelb enthält nützliche Fette und Lecithin, die helfen, Muskeln zu wachsen, verbessern Gehirnfunktion, beschleunigen den Stoffwechsel von Fetten. Cholesterin aus dem Eigelb wird vom Körper verwendet, um Testosteron zu produzieren. Es sind die Fette eines Hühnerei, das sofort für den Energieverbrauch verbraucht wird und fast nicht verschoben wird.

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3. Essen Sie zum Frühstück langsam Kohlenhydrate, zum Beispiel, 2 Toast von Vollkornmehl oder eine Schüssel Haferflocken. Langsame Kohlenhydrate erhöhen nicht das Niveau des Insulins, das für die Ablagerung von Fett verantwortlich ist „in Reserve“. Wenn Insulin niedrig ist, wird der Stoffwechsel von Kohlenhydraten verlangsamt, und Fett wird erhöht.

4. Grapefruit. Essen Sie Frühstück für eine halbe Grapefruit. Die Studie zeigte, dass diejenigen, die eine halbe Grapefruit zum Frühstück phil heath ernährungsplan aßen, 1,5 kg Fett mehr für 3 Monate verbrennen konnten, verglichen mit der anderen Gruppe.

5. Hausgemachter Käse. Die Nahrungsaufnahme kann nicht voll genannt werden, wenn es kein Protein gibt, so fügen Sie Haferflocken zu hausgemachtem Käse hinzu. Dieses wunderbare Produkt enthält ca. 28 Gramm Protein pro Tasse, mit Kasein-Protein, das das Muskelwachstum beschleunigt und den Appetit reduziert. Es ist besser, Käse mit einem geringen Fettgehalt zu wählen (maximalkraft rechner).

6. Wasser. Zwischen den Mahlzeiten, trinken 2 Tassen kaltes Wasser. Wie die Studien zeigen, beschleunigt diese Methode den Stoffwechsel um 25-30% innerhalb einer Stunde. 7. Nüsse. Zwischen den Mahlzeiten, essen ein paar Nüsse. Sie enthalten nützliche Fette und helfen, andere Fette zu assimilieren.

8. Salat. Zum Abendessen kann man nicht viel essen – das ist eine wichtige Regel, Gewicht zu verlieren. Bekommt Gemüsesalate. Sie enthalten wenige Kalorien, aber sie haben das Volumen notwendig, um die Illusion der Sättigung zu schaffen. Wenn Sie einen Salat vor dem Hauptgericht essen, dann wird die Menge an gegessenem Essen um 12% reduziert. In einem Salat ist es nützlich, Bohnen und Nüsse hinzuzufügen. 9. Fisch Es enthält Omega-3-Fette, die den Stoffwechsel beschleunigen. Es ist seit langem ein wichtiger Einfluss auf unseren Körper. Aber denken Sie daran, dass Sie nicht in einer Pfanne fischen können, Sie können nur grillen.

10. Brocolli Dieses Gemüse, als ob, wurde speziell für diejenigen, die Fett loswerden wollen erstellt. Es enthält viel Kalzium, Vitamin C, maximalkraft rechner, Chrom, viel Faser. So ist der Brokkoli das perfekte Produkt zum Abendessen. Serviere ihnen Fisch

11. Milch Wie nicht überraschend, Milch hilft, Fett loszuwerden. Es ist klar, dass fettarme. Wissenschaftler assoziieren diese Eigenschaft von Milch mit einem hohen Gehalt an Kalzium, was den Abbau von Fetten erhöht.

12. Früchte. Wenn Sie wirklich ein süßes wollen, vergessen Sie Kuchen und Kuchen. Zum Dessert kann man nur Früchte essen. Die nützlichste ist Grapefruit, aber man kann sie durch einen Apfel ersetzen (es gibt ein Meer von Vitaminen und Spurenelementen, wenige Kalorien).

13. Gehen Sie vor dem Schlafengehen. Nach dem Abendessen musst du gehen, auch wenn es keinen Hund gibt. Wählen Sie eine solche Entfernung zu Fuß für 30 Minuten. Es wird nützlich sein und die Verdauung der Nahrung wird schneller gehen. Gehen ist besonders notwendig, wenn man ein bisschen zu viel zum Abendessen gegessen hat. Aber in diesem Fall ist es besser, für 45 Minuten zu laufen.