Überlebenstipps für die massephase ernährung

WAS MAN IN EINER MASSEPHASE UNBEDINGT BEACHTEN SOLLTE

ÜBERLEBENSTIPPS FÜR DIE MASSEPHASE

Massephase ernährung, dass wir für einen Satz Muskelmasse essen müssen, richtig? Ich hoffe du stimmst zu, sonst hast du nur einen Fehler gemacht.

Wenn Sie ohne Drogen ausüben, können Sie nicht Gewichtszunahme oder signifikant erhöhen die Menge an Muskel, ohne dass genügend Qualität Kalorien, die hypertrophische Prozesse, das heißt, Muskelwachstum.

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PUNKT 1: DEN HUNGER ÜBERWINDEN

Wenn Sie nicht an Gewicht zunehmen, schlägt die Lösung vor – Sie müssen dem Körper mehr Kalorien geben. Was ist der einfachste Weg, um den Kaloriengehalt der Diät „über dem Dach“ zu erhöhen? Verdoppeln Sie die Portionsgröße! Zum Beispiel, wenn vorher, dass Sie eine Hühnchenbrust beim Abendessen gegessen haben, jetzt müssen Sie zwei essen.

Geröstete ein Stück Brot im Toaster zum Frühstück? Jetzt Toast zwei. Mit jeder Gelegenheit, essen Sie doppelt so viel wie Sie verwendet, und Sie verdoppeln den Energiewert der Diät. Da musst du noch Essen kochen, die Erhöhung der Größe einer Portion zweimal erfordert keinen zusätzlichen Aufwand.

– ÄNDERE DIE REIHENFOLGE DEINES ESSENS!

Im nächsten Moment – lassen Sie sich nicht während des Tages ablenken. Sie müssen essen und essen oft – alle 2-3 Stunden massephase ernährung, das ist die beste Wahl für den Fall, dass Sie wirklich nicht genug Kalorienzufuhr haben. Vergessen, pünktlich zu essen? Stellen Sie den Timer für eine bestimmte Zeit ein oder kaufen Sie einen Wecker. Das gilt für das Frühstück. Sie müssen Ihren Körper mit qualitativ hochwertigen Kalorien innerhalb von 15 Minuten nach dem Aufwachen laden. Lassen Sie den Körper nicht sein eigenes Gewebe als Brennstoffquelle verwenden. In diesem Fall markieren Sie den Platz.

 – BENUTZE ÖL ALS KALORIENBOMBE!

Ein weiterer heikler Trick, den ich vielen Kunden empfehlen kann, ist der Kauf von großen Platten. In Analogie dazu, wie Diätführer empfehlen, die Größe eines Tellers zu reduzieren, um Übergewicht zu bekämpfen, wenn Sie Muskelmasse schreiben, sollten Sie das genaue Gegenteil tun. Nachdem du einen großen Teller hast, vergewissere dich, dass du ihn bis zum Rand fülltest!

– EIN GUTER WEIGHT GAINER BRINGT DICH ENTSPANNT DURCH DEN TAG

Im nächsten Moment. Sie sollten absolut sicher sein, dass sofort nach dem Training Ihr Körper erhält ein Qualitätsprodukt. Wenn du in diesem Augenblick den schrecklichen Hunger ignorierst, wirst du nicht das maximale Effekttraining erreichen.

Der Körper mit Dankbarkeit wird buchstäblich jede Kalorie, die Sie es sofort nach dem Training geben wird, und Ihre massephase ernährung Unwilligkeit, den Körper mit einer Charge von Qualitätsproteinen und Kohlenhydraten zu belasten, wird sich negativ auf den Verlauf der Wiederherstellungsprozesse auswirken.

PUNKT 2: DAS TRAINING OPTIMAL NUTZEN

Wenn Sie nach dem perfekten Moment suchen, um einen kalorienarmen Cocktail in einem Feuerraum zu werfen, wissen Sie – das ist es. Und doch, auch wenn du zu denen gehörst, die morgens trainieren, hast du immer noch nicht das Recht, das Haus ohne Frühstück zu verlassen. Wie in jedem anderen Fall, bevor Sie ein Training beginnen, müssen Sie Ihren Körper mit Treibstoff tanken. Wenn Sie nicht akzeptieren, eine volle Mahlzeit in einer ähnlichen Situation, dann verwenden Sie einen Cocktail, der Sie mit Kalorien versorgen wird.

PUNKT 3: BAUCHTRAINING NICHT VERGESSEN

Jungs, die eine kalorienreiche Diät benötigen, um Muskelgewebe zu bauen, müssen ihre Hände an die kalorischsten der verfügbaren Nahrungsmittel ziehen. Wenn Sie Zeit verlieren, um zu viel Massenfutter zu absorbieren, ist es schwieriger für Sie, Energiebedarf des Körpers zur Verfügung zu stellen, und dies wird die Eingabe der Muskelmasse beeinträchtigen.

Lassen Sie uns kalorienreiche Lebensmittel aufzählen: Erdnüsse, Erdnussbutter, ungeschälte Hafer, mageres rotes Fleisch, Hühnerbrust, Hühnereier und getrocknete Früchte. Je mehr Produkte aus dieser Liste auf deinem Menü stehen, desto eher wirst du die Ergebnisse sehen.

Wie in der massephase was essen

ESSEN WIE EIN MANN UND ZUNEHMEN WIE EIN PROFI

Massephase was essen erstens müssen Sie keine anständigen Muskeln ohne starke Knochen aufbauen, die Kalzium benötigen. Zweitens ist die Vollmilch (3,5% Fett, fettfreies, langweiliges, langweiliges Jungfraugetränk) ein hervorragendes Mittel gegen Muskelschmerzen. Und wir haben uns schon mal über die Vorteile von Schokolade erzählt.

TIPP #1: STEAKS IN DER MASSEPHASE

HOCHWERTIGE ERNÄHRUNG FÜR HOCHWERTIGE MUSKELMASSE

Kirsche ist eine der besten natürlichen Analgetika. Deshalb empfehlen wir Ihnen, den Saft aus dieser Beere zu trinken, nicht nur einen Nachschul-Salat aus allen oben aufgeführten Zutaten, sondern auch einen anderen unerwartet aufgehangenen Kater.

Wenn du wirklich einen süßen willst – leugne dich nicht selbst. Ohne Kuchen mit Buttercreme geht es gut, eine Tasse fitness sponsor finden massephase was essen Tee mit einem Paar frisch Stäbchen (aber nicht kaukasisch, aus geriebener Pflaume und dem nördlichen, aus Apfelsauce, Eiweiß und Zucker). Unter den Desserts ist dies einer der besten. Minimale Kalorien, minimales Fett und eine anständige Menge an Protein.

TIPP #2: BIOPRODUKTE IN DER MASSEPHASE

GESUND UND FRISCH VOM BAUERNHOF FÜR DIE MUSKELN

Salat ist buchstäblich mit Vitamin C und Eisen gefüllt – ein Element, das für das Muskelwachstum massephase was essen notwendig ist. Mischen Sie Cress-Salat mit anderen Grüns (z. B. gewöhnlichen und chinesischen Salat und Koriander) mit Öl, Essig und Zitronensaft und mit einem Appetit, smarten, beißender Vollkorn-Toast mit Thunfisch bestreuen.

Die Eier sind voll von Protein, das du brauchst – aber das ist aber keine Neuigkeiten. Neben Protein, sind sie reich an Vitamin D, wichtig für die Gesundheit der Muskelbänder. Übertreiben Sie es nicht – Ärzte empfehlen nicht mehr als 10 Eier pro Woche zu essen.

TIPP #3: KOHLENHYDRATE DER MASSEPHASE

KOHLENHYDRATE ÜBER KOHLENHYDRATE

Die meisten Menschen machen nur zwei Bewegungen, diese Muskeln zu laden: Beine Flexion und Traktion mit geraden Beinen. Obwohl diese Übungen perfekt für Achillessehne Entwicklung sind, werden sie mit Muskeln belastet nur in der Sagittalebene. Das ist gut für diejenigen, die nur über Ästhetik massephase essen denken, aber die Leistung und Stabilität notwendig zu trainieren, um die Oberschenkel und in der Querebene zu verbessern.

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Beinbeuger, unter anderem das Knie und beugt den Unterschenkel zu stabilisieren. Sie spielen auch eine wichtige Rolle massephase was essen bei der Fähigkeit und langsame Bewegung zu steuern. Diese Muskeln reagieren gut auf exzentrisches Training (Negative), wie sie im Haupt bystrosokraschayuschihsya von Fasern bestehen. Dieser Mangel an exzentrischer hamstrings Stärke und nicht als ein Ungleichgewicht zwischen dem Quadrizeps und führen oft zu Verletzungen führen.

Punkte, die Sie achten sollten: das Knie in der Sagittalebene mit einem vollständig beseitigt das Hüftgelenk Biegen, die Auswirkungen auf die Muskeln in der Querebene um die Stabilität zu verbessern und die Fähigkeit, die Verlangsamung des Datenverkehrs zu steuern. In beiden Fällen ist die exzentrische Bewegung – ist die beste Wahl.

Finden Sie neue Möglichkeiten, um das Trapeziusmuskel Wachstumspotenzial zu realisieren, lernen die besten massephase essen Übungen für ihre Studie und verschiedene Fasern, die diese Muskeln bilden.

Wer weiß, wie ein Trapez zu trainieren. Alles, was wir brauchen – ist zuckt mit den Schultern. Wirklich? Aber wenn die Leistung von Standard-Schrage so effektiv, warum so wenige Menschen haben ein gut entwickeltes Trapez? Trapeze – ein Symbol der Herrschaft. Sie unterstreichen die Stärke und das Selbstvertrauen wie keine andere Muskeln. Warum? Ich weiß nicht, aber ich habe eine Theorie. Es ist bekannt, dass Steroide auf die Muskeln des Schultergürtels mehr Einfluss haben als andere Muskeln. Es hat sich gezeigt, dass das Trapez ihre Verwendung aktiver als Quads reagieren gezeigt. Meine Theorie ist, dass der Reptilien-Teil des menschlichen Gehirns denkt vergrößern Trapez Zeichen des erhöhten Testosteronspiegel. Wollen Sie alle Aufmerksamkeit auf sich ziehen? Dann trainieren das Trapez!

TIPP #4: MOTIVATION IN DER MASSEPHASE

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Die Stärke des unteren Rückens. Wenn Sie nicht den Körper in einer geneigten Position halten können, wie bei der Ausführung stehend, liegend, wählen Sie eine Option.
Wenn das Design massephase essen von geneigten Bänken in Ihrem Fitness-Studio die Ausübung behindert, wählen Sie die Option Stehen.

Manche Menschen sind schwer, die Klingen zu halten, da sie nie bewusst die Muskeln in der Bewegung beteiligt Vertrag. Wenn Sie Probleme bei massephase was essen solchen Schrage bei der Durchführung, sich vorstellen, dass zwischen den Schulterblättern Sie einen Tennisball quetschen. Noch besser wäre es, fragen Sie einen Trainingspartner der Hand zwischen den Schulterblättern zu setzen und versuchen, ihre Schulterblätter an der Spitze jeder Wiederholung zu quetschen.