Die effektivste Low Carb Bodybuilding

IN WENIGEN SCHRITTEN ZU DEINEM LOW CARB ERNÄHRUNGSPLAN

Es ist seit langem bekannt, dass übermäßige Kohlenhydrat-Aufnahme zu Fettleibigkeit führt. Die Regel wird diese Diät nennen – ein System der allgemeinen Ernährung, da Sie nicht zu verhungern und sehr viel beschränken müssen. Wenn Sie ständig essen Low-Kohlenhydrat-Lebensmittel, low carb bodybuilding dann wird die Person nicht erleben Unbehagen, und er wird ein stabiles Gewicht zu halten.
Zuerst reduzieren Sie die Menge an Stärke und Zucker verbraucht. Wenn ihre Aufnahme in den Körper begrenzt ist, tritt die Bildung von Glukose und Blässchen aus Proteinen und Fetten auf, während die Menge an Fetten, die an der Synthese beteiligt sind, allmählich reduziert wird.

WAS IST EINE LOW CARB DIÄT

Wenn Sie einer low carb bodybuilding folgen, müssen Sie Süßwarenbacken, Nudeln, süße Getränke und Bier verweigern. Maximal ist es notwendig, den Verbrauch von Mehl und stärkehaltigen Lebensmitteln sowie Früchten zu begrenzen.
In unbegrenzten Mengen empfiehlt es sich, Gemüse, Gemüse, Samen und Nüsse, Bohnen, Fleisch und Fisch zu essen. Allerdings müssen wir sicherstellen, dass es keine Kohlenhydrate in den Gerichten gibt, die aus diesen Produkten hergestellt werden. Deshalb ist es besser, Wurst mit Konserven zu verweigern.
Achten Sie darauf, sich an das Trinkregime zu halten. Es ist notwendig, 2 Liter zu trinken, oder noch mehr, sauberes Wasser ohne Gas während des Tages. Vergessen Sie nicht, Multivitamine zu nehmen, mit denen sich der Körper schnell an einen neuen Stoffwechsel gewöhnen wird.
Welche Ergebnisse können mit einer low carb bodybuilding erreicht werden? Um signifikant: für fünf Monate Menschen verlieren etwa 15 – 20 kg unnötiges Gewicht. Die Schönheit ist, dass der Körper nur die extra Pfunde, und dann das Gewicht allmählich stabilisiert massephase was essen und der Körper beginnt, für eine neue Diät wieder aufgebaut werden, ohne dass jeder Wunsch, Fett auf Lager.

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WIE FUNKTIONIERT EINE LOW CARB DIÄT

Es ist notwendig zu wissen, dass eine kohlenhydratarme Diät nicht für Kinder und Jugendliche geeignet ist, da ihr Körper noch gebildet wird. Es ist kontraindiziert für schwangere Frauen, sowie für stillende Mütter, da in diesem Zustand ihr Körper mit Nährstoffen, mindestens zwei, zu sich selbst und dem Baby versorgt wird.
Natürlich, wenn es irgendeine chronische Krankheit in Form von Diabetes, Nieren oder Lebererkrankungen, Herz-Kreislauf-Probleme, dann müssen Sie einen Arzt, der auf der Grundlage Ihrer Gesundheit, geben Empfehlungen unter Berücksichtigung der positiven oder negativen Aspekte der Ernährung zu konsultieren.
Wenn es keine Kontraindikationen gibt, dann können Sie beginnen zu essen auf einer low carb bodybuilding.
Noch einmal erinnern wir Sie daran, dass Sie nicht ständig Kalorien zählen müssen, beschränken Sie sich in Essen und essen monotone Produkte.
Natürlich musst du sehen, was auf dem Teller ist. Aber es ist nicht beängstigend, keine Sorge, denn es gibt eine Liste von Lebensmitteln, die auf dieser Diät essen dürfen.

WANN WERDEN KOHLENHYDRATE EINGESETZT

So sind Produkte, die einen hohen Kohlenhydratgehalt haben, aus der Speisekarte ausgeschlossen. Kategorisch können nicht Brötchen, Nudeln, Brot, Süßwaren.
Die meisten Früchte werden auch auf dieser Liste sein, weil sie einen hohen Gehalt an Fructose enthalten. Wie jeder natürliche Zucker wird Fructose als Energiequelle betrachtet, aber der Körper benutzt nur einen kleinen Teil davon, und der meiste davon bleibt unverarbeitet und wird als subkutanes Fett gelagert. Einzigartig sind Fruchtsäfte mit einer solchen Diät ausgeschlossen.
Mit kohlensäurehaltigen Getränken ist die Situation das: sie sind verboten zu essen, weil sie viel Zucker enthalten.
Alkoholische Getränke unterliegen nicht dem Verbrauch. Mit ihrer Verwendung, der Prozess der Spaltung von Nährstoffen, die mit Nahrung kommen, verlangsamt, und es ist ein Wunsch, viel zu essen.

WORAUF MUSS MAN BEI EINER LOW CARB DIÄT ACHTEN

Kohlenhydrate – unsere Feinde oder Freunde?

In den 70er Jahren gab es eine Idee, dass Kohlenhydrate haben keinen Einfluss auf die Verdauung von Proteinen. Dieser Mythos ist noch am Leben. Theoretisch kann die Aufnahme von Kohlenhydraten, Proteinen hemmen. Für eine optimale Assimilations Proteine ​​erfordern mehr saure Umgebung im Magen, Kohlenhydrate, dagegen alkalisch. Geglaubt Co-Verbrauch von low carb bodybuilding ernährungsplan Kohlenhydraten und Proteinen zu sein, in dem Magen einen Konflikt verursacht, und, bzw., und desto schlechter ist die Absorption von Proteinen. Aber wenn weniger Aminosäuren in den Blutstrom, wird es weniger und das Muskelwachstum sein. Neuere wissenschaftliche Untersuchungen haben ein neues Licht auf diese Frage werfen.

Wie bei der bereits zuvor erwähnt sind in Gemüse und Getreide Phytat, verhindern die Aufnahme von Zink, der bekannteste Inhibitor von Zink ist Oxalsäure, die viel in Spinat und einige anderen Gemüse. Tannin, in Kaffee, Tee und anderen Produkten, Fasern und Mineralstoffen, wie Selen, Eisen und Kalzium gefunden hat, kann in dem Prozess der Assimilierung von Zink interveniert auch. Doch in den Mineralien im Rahmen einer aktiven Debatte, da Studien geben widersprüchliche Ergebnisse. Es besteht kein Zweifel nur, dass einige Mineralien mit der Aufnahme von Zink stören können, wenn genommen in hohen, konzentrierten Dosen, dh bei Mineral ergänzt. Wenn Sie eine Reihe von Mineralien und Zink auf natürliche Weise mit Nahrungsmittelwissenschaftlern low carb bodybuilding ernährungsplan erhalten wurden keine Auffälligkeiten festgestellt.

ZUSÄTZLICHE TIPPS ZU EINER LOW CARB DIÄT

Die Studie der engsten menschlich Verwandten – die Primaten – ist genetisch verschieden von uns nur um 1,6% zeigte, dass ihre Diäten sind nicht nur natürliche, sondern hat auch eine viel höhere Nährstoffdichte. Und der Punkt ist, dass heute die natürliche Nahrung der Affen ist nicht sehr verschieden von der Ernährung unserer Vorfahren. Zum Beispiel in einer Studie beobachtete der Anthropologe, dass das Essen Affen auf Insel Barro Colorado in Panama (4). Es wurde festgestellt, dass die durchschnittliche 7-kg Affe 600 mg Vitamin C verbraucht, das 10-fache der empfohlenen Dosis für eine Person 80 kg ist. Affe erhält auch täglich volle 4571 mg Calcium (vergleiche dies mit der vorgeschriebenen Person bis 800 mg). Andere Mineralien, die durch die gleichen „Megadosen“ menschlicher Normen verbraucht: Kalium – 6419 mg Magnesium – 1323 mg. Vergleichen Sie unsere Standards 2000 mg und 350 mg.

WIE ERSTELLE ICH MEINEN EIGENEN LOW CARB BODYBUILDING

Die Menge an Zink in der Ernährung beeinflusst seine Assimilation – als es ist, desto weniger wird es erworben werden. Ich denke, den low carb bodybuilding ernährungsplan Grund – in einer Flut von Zink Transportsystemen im Körper. Aber für sich genommen, Zink viel besser verdauen. Menschen verliert es in der Regel, internalisieren es mehr als diejenigen, die ständig Lebensmittel reich an Zink verbrauchen. Das gleiche gilt für die meisten der Mineralien gesagt werden – desto weniger sind sie zur Zeit in Ihrem Körper, desto mehr werden sie nach der Aufnahme erworben werden.