Langer bizepskopf, Aufbau eines wahnsinnigen Bizeps-Peaks

AUFBAU EINES BIZEPS-PEAKS

DER GUIDE FÜR SCHÖNE ARME

Langer bizepskopf muss ich bei jedem Training Übungen für meine Hände machen? Oder reicht es aus, den Bizeps und den Trizeps einmal pro Woche zu pumpen?
Ein effektives Trainingsprogramm enthält massiver rücken Grundübungen – Zhim, Stanova, Pridis. Heavy Zhivov und Traction sind oft genug für das langer bizepskopf Wachstum der Muskeln der Hände und zusätzliche spezialisierte (arbeiten nur ein Muskel) Übungen können nicht benötigt werden. Trotzdem setzt das Programm oft ein oder zwei Übungen, um den Bizeps am Tag zu trainieren, wenn der Rücken schaukelt, und ein oder zwei, um den Trizeps einen Tag zu trainieren, wenn die Brust fertig ist. Glauben Sie mir, wenn Sie sich nicht mit der „Basis“ verwirren, ist das mehr als genug. Hände bekommen eine Last auf jedem Training, so können Sie sicher davon ausgehen, dass Sie Ihren Bizeps schwingen jedes Mal, wenn Sie in die Turnhalle kommen.

DER KURZE UND DER LANGE BIZEPSKOPF

Während eines hochintensiven Trainings für Fettverbrennung und Muskeltrocknung ist es am besten, 12-15 Wiederholungen in 3 Sets für jede Übung durchzuführen, um nicht die Intensität zu verlieren. Es ist besser für Anfänger, mindestens 12 Wiederholungen mit einem geringen Gewicht der Last zu tun , um die Technik richtig zu erlernen, erinnert sich der Körper an die Mechanik der Bewegungen und es war möglich, die Last allmählich ohne Verletzungsgefahr zu erhöhen. Beginnen Sie, Übungen ohne Belastung oder mit den leichtesten Hanteln / leeren Bar zu üben und versuchen, mehr Wiederholungen (mit der richtigen Technik!) Bei jedem Training als in der Vergangenheit zu machen. Wenn Sie ganz einfach alle 15 Wiederholungen machen können, müssen Sie das Arbeitsgewicht erhöhen.
Wenn Sie für Masse arbeiten, dann die Anzahl der Wiederholungen – von 6 bis 8 in 3-5 Sätze. Du musst auch mehr Grundübungen für den Rücken mit losen Gewichten machen.

Langer bizepskopf

Langer bizepskopf, WARUM DER LANGE KOPF WICHTIG IST

 

Technik der Ausführung:

  • Ein breiter Griff (breiter als die Schultern) gibt dem äußeren (langen) Kopf des Bizeps mehr Last;
  • Ein schmaler Griff (schon Schulter) gibt dem inneren (kurzen) Kopf des Bizeps mehr Belastung;
  • Wenn du die Bar zum Bizeps anhebst, musst du nicht schwanken und dich mit dem Koffer helfen – das reduziert die Effektivität der Übung und überträgt etwas von der Last auf den Rücken und die Brust;
  • Werfen Sie den Stab nicht, wenn Sie langer bizepskopf ihn hinunterfahren, unter Kontrolle stehen.Beugen Sie nicht Ihre Handgelenke – das kann zu Verletzungen führen;
  • Halten Sie die Hände (Schultern und Ellbogen) gegen den Körper gedrückt, die Bewegung wird im Ellenbogengelenk durchgeführt.
  • Das Anheben des Bizeps kann mit einer gebogenen EZ-Langhantel durchgeführt werden, um die Belastung des Handgelenks zu reduzieren.

WIE MAN DEN PERFEKTEN BIZEPS BEKOMMT

Bizeps (Bizepsarm) – auf der inneren Oberfläche des Humerus. Auch gibt es Schnabel-brachiale und brachiale Muskeln. Der Trizeps-Muskel der Schulter (Trizeps), sowie der Ellbogenmuskel, der von ihm bedeckt ist, entbinde den Arm zusammen, führt die Schulter und dreht auch den Unterarm mit der Bürste nach außen. In der Regel wird die Gruppe der Flexor-Muskeln und Streckmuskeln einfach als Bizeps und Trizeps bezeichnet.

Nicht eilen und mit schwierigen und anstrengenden Trainings beginnen. Sie sollten mit einfachen Übungen mit Hanteln und einer langer bizepskopf Hantel beginnen. Die Muskeln der Hände reagieren gut auf die Last. Komplizieren Sie das Training, nur wenn Sie der Meinung sind, dass in diesem Stadium alle Möglichkeiten erschöpft sind.