Mit Kroc Rows zu einem monströsen Rücken

ETWAS MEHR ZU MATT KROC

kroc rowsFür Bodybuilder gibt es nicht so etwas wie einen zu breiten Rücken. Die Muskeln der Beine können sich über die Entwicklung des Oberkörpers durchsetzen, die Arme können unverhältnismäßig kroc rows zu den Schultern oder der Brust sein, aber kein Richter wird die Partituren für einen zu breiten Rücken entfernen.

Powerlifters und strongmen brauchen auch einen sehr starken Rücken. Der Rücken ist die Hauptmuskelgruppe, die im Kreuzheben arbeitet. Diese Übung ist die letzte, die die Wettkämpfe in Powerlifting zu muskelaufbau ohne fett kontrollieren und oft ist es es bestimmt der Gewinner. Powerlift Ausrüstung gibt keine Vorteile in dieser Übung und der Führer

Ein starker Rücken ist auch notwendig, um die Ergebnisse bei Kniebeugen und Bankdrücken zu verbessern. Sie werden niemals mit einem wirklich riesigen Gewicht hocken, wenn Ihr Rücken nicht stark genug ist, und in der Bankdrücken brauchen Sie starke Breiten, um die Stange entlang der optimalen Flugbahn zu senken und sie von der Brust zu reißen. Ed Cohen, der größte Powerlifter aller Zeiten, sagte, dass die beiden wichtigsten Muskelgruppen für Powerlifting sind der Rücken und Gesäß. Die beste Bestätigung aller oben genannten kann man sich nicht vorstellen.

Auch wenn Sie nicht planen, im Bodybuilding oder Powerlifting zu konkurrieren, verdient ein breiter und starker Rücken noch Arbeit daran. Athleten, deren Sport mit Traktion oder körperlichen Kontakt verbunden ist, wird ein starker Rücken greifbare Vorteile bringen.

Und schließlich, im normalen Leben, hat ein starker Rücken niemanden verhindert. Jedes Mal, wenn Sie etwas schweres heben, macht der Rücken die meiste Arbeit.

WAS SIND KROC ROWS?

Es gibt mehrere wirksame Sorten dieser Übung und die Eigenschaften Ihrer anatomischen Struktur bestimmen, welche Ihnen am besten passt. Allerdings führen die besten Ergebnisse oft zu einem Wechsel aller Sorten. Die besten Übungen, um die Dicke der Muskeln des oberen Rückens zu erhöhen, sind die Standard-Stange ziehen, um die Taille in der Piste, der Schub mit dem T-Ausschnitt (mit dem olympischen Hals und V-Griff) und der Zug der schweren Hantel mit einer Hand.

Alle diese Übungen sollten mit der Anzahl der Ansätze und Wiederholungen von mäßig bis hoch und mit so schwerem Gewicht wie möglich durchgeführt werden. Der obere Teil des Rückens ist ein großes Muskelmassiv, das besonders harte Arbeit in verschiedenen Winkeln erfordert.

Und natürlich gibt es eine Übung wie „Croc’s thrust“. Das ist nichts anderes als der Zug einer unglaublich schweren Hantel in einer sehr hohen Anzahl von Wiederholungen. Wenn Sie diese Übung richtig durchführen, werden Sie aus dem Mangel an Sauerstoff ersticken, wie nach einem Drop-Set von schweren Kniebeugen. Allerdings entwickelt es die Kraft und Masse der Muskeln des oberen Rückens, wie keine andere Übung.

Diese Übung hilft, die Aussperrung im Kreuzheben zu verbessern, und wenn sie ohne Teppiche durchgeführt wird, entwickelt sich ein wirklich „toter Griff“. Der Schwerpunkt in dieser Übung liegt auf dem Gewicht der Hanteln und der Anzahl der Wiederholungen. Die Aufzeichnung von Matt Crock, zu Ehren, von denen die Übung benannt ist, beträgt 80 kg x 40 mal, 92 kg x 30 mal (beide ohne Handgelenkbänder) und 136 kg x 13 mal (mit Riemen). „Crooked Draft“ kann mit einer Hand und Knie auf der Bank oder in der Vorwärtsneigung Position mit der Armlehne auf der Hantel durchgeführt werden.

Es sollte auf eine gute Streckung der Muskeln am unteren Punkt der Bewegung (mit der Schulter fallen nach unten für maximale Wirkung) und die Hantel ziehen in einer geraden Linie auf das Niveau des oberen Teils des M. rectus abdominis Muskel oder unteren Brust gegeben werden.

Versuchen Sie nicht einmal, den Ellenbogen hinter den Rücken zu ziehen oder die Hantel an den Gürtel zu ziehen, da es von schwachen persönlichen Trainern und Theoretikern befürwortet wird. Diese übermäßig rigorose Technik begrenzt das Gewicht des Projektils erheblich und ist nur für Anfänger wirksam.

SOLLTE MAN ZUGHILFEN BENUTZEN?

Die Idee ist, hohe Dosen von Protein in bestimmten Schlüsselpunkten zu nehmen, sie an den Rest des Tages zu reduzieren. Die Fähigkeit der Muskeln in Reaktion auf wachsen Säurebelastung Amino ist in der Zeit sehr begrenzt. Muskel-Aminosäure-Rezeptoren ziemlich schnell ihre Empfindlichkeit verlieren die Aminosäuren und in einem komatösen Zustand bleiben ist relativ lang. Wenn kroc rows Sie eine große Dosis von Proteinanabolismus verbrauchen ist es zwei Stunden lang sehr intensiv. Wenn Sie nicht über eine solche Last für weitere 24 Stunden wiederholen, dann wird der Rezeptor beträgt 22 Stunden, um seine Empfindlichkeit gegenüber normal, dass der nächste Schock Protein Puls wieder herzustellen. Theoretisch kann es effizienter sein, nur ein großes Protein Stimulation in den Tag, als mehrere kleine zu produzieren. Zumindest auf dem Papier, wird es auf diese Weise aus.

Schließlich ist es die psychologische Einstellung zu allem, was mit einem erhöhten Gewicht verbunden ist. Sie sollten über nichts nervös zu sein aufhören, Stresssituationen zu vermeiden, nicht in Konflikt geraten nicht nur neben sich zu den Menschen, sondern auch bei ihnen. Bleiben Sie ruhig und positiven kroc rows Zustand des Geistes, weil dann, wie ausgewogen das Nervensystem und durch sie und die mentalen Denkprozesse gesteuert wird, sind so ausgewogen und reibungslose Prozesse physiologischen, am relevantesten für das Muskelwachstum als Reaktion auf Reize. So ruhig und vernünftig Denkweise – das ist das Wesen der geistigen Seite des Muskelaufbaus. Dies ist so gut wie keine Uneinigkeit unter den Experten in der Geschichte des Bodybuilding. Viel mehr unterschiedliche Meinungen existieren über die Organisation des Ausbildungsprozesses, obwohl es unveränderliche Grundsätze sind … Aber das ist ein Thema für einen anderen Artikel. Lassen Sie uns an die Macht zurückkehren. Er ist vermutlich die Verantwortung gehört irgendwo in dem 50-75% der Ergebnisse sein, und einige weisen sie eine noch größere Rolle. Auf jeden Fall ist es auch wichtig zu vernachlässigen.

WIE VIELE SÄTZE UND WIEDERHOLUNGEN SOLLTE MAN BEI KROC ROWS MACHEN?

Frage Zinkabsorption ist besonders wichtig für Bodybuilder, da es erwiesen ist, dass sie nach der Art des Proteins verbraucht beeinflusst wird. Im Allgemeinen Proteinverdaulichkeit Zink erhöht. Tiere von Rindfleisch Protein, Eiern und Käse können die inhibitorischen Eigenschaften von Phytat schwächen. Es wird angenommen, dass dies auf Nahrungs Aminosäuren zurückzuführen ist, dass das Zink in dem gelösten Zustand zu halten, um die alkalische Wirkung von Phytat zu kroc rows schwächen.

Casein, das wichtigste Milchprotein kann mit dem Prozess der Assimilation von Zink stören. Phosphoryliert Serin und Threonin zwei Aminosäuren, in Hülle und Fülle in ihm gefunden, können Zink blockieren. Caseinphosphopeptide (Proteinfraktion während des Verdauungsprozesses auftritt), kann die Menge an assimilierbarem Zink reduzieren. Andere Studien berichteten jedoch einen schwachen Einfluss auf die Kasein-Peptid für das Vorhandensein von Zink, oder deren Fehlen.