Tipps für training hintere schulter

Bankdrücken stehend Hantel

Dies ist die Grundausbildung Sitzung drücken die training hintere schulter. Obwohl er in erster Linie auf den Zentralstrahl wirkt, sind die beiden anderen ebenfalls aktiv.

Ausgangsposition:

  • Stehend. Füße schulterbreit auseinander.
  • Nehmen Sie einen Projektil gerade Griff schulterbreit auseinander und die Höhe der Brust erhöhen.

Spieltechnik:

  • Heben Sie die Schale nach oben, das Ausatmen am Ende der Genesung.
  • Pause und atmen Sie langsam die Bar auf der Brust Niveau senken.

Empfehlungen:

  • Sie nicht die Gewichtsgrenze verwenden.
  • Etwas Biegung des Rücken zu empfehlen.
  • Alternativ können Sie diese Übung mit Hanteln durchführen.

training hintere schulter

Bankdrücken Hantel hinter dem Kopf

Es ist auch eine Grundausbildung für die Entwicklung des Schultergürtels. Es liegt in einer Sitzposition durchgeführt.

Ausgangsposition:

  • Setzen Sie sich auf der Bank Sport.
  • Biegung leicht zurück.
  • Grip breit genug.

Spieltechnik:

  • Beim Ausatmen Squeeze Projektil nach oben. Die Hände sollten vollständig aufrecht sein.
  • Auf dem inhaliert die Hantel hinter dem Kopf zu senken.

Empfehlungen:

  • Bankdrücken sollte ruckfrei durchgeführt werden. Langsam und sanft.
  • Alternativ können Sie die Übung durchführen, abwechselnd die Bar senken – auf die Brust und Kopf.

Drücken von Hanteln sitzen

Viele Menschen fragen sich, wie seine training hintere schulter nach Hause zu pumpen. Hier ist eine weitere grundlegende Übung auf der Entwicklung des Schultergürtels. Auch wenn Sie nicht zu Hause mit einer Hantel zu tun, Hantel hat, dass jeder einen Bodybuilder. So üben training hintere schulter mit Hanteln kann zu Hause durchgeführt werden, wenn aus irgendeinem Grund gibt es keine Möglichkeit, das Fitness-Studio ist.

Aufblasen training hintere schulter zu Hause wie möglich, nur die Bankdrücken zu erfüllen. Nur müssen diese mehr Sorgfalt machen. Dies bedeutet nicht, dass Sie das Gewicht oder die Anzahl der Sätze zu erhöhen haben. Nein, ich brauche nur regelmäßig zu trainieren.

Ausgangsposition:

  • Sitzen auf einer Bank mit einer Rückenlehne, nicht den Rücken zu biegen.
  • Chin parallel zum Boden, die Augen geradeaus.
  • Dumbbells sind auf Augenhöhe.
  • Elbows Einsatz zur Seite und sind streng unter den Bürsten.

Spieltechnik:

  • Beim Ausatmen drückt kräftig die Hanteln nach oben, so dass sie an der Spitze zu reduzieren, ohne Umkehr der Bürsten.
  • An der Spitze eine kurze Pause zu machen.
  • Beim Einatmen langsam die Hände in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Empfehlungen:

  • Die Hände bewegen sich in einer Ebene.
  • sollte nicht die Hände an der Spitze zuckte begradigen – das bis zu den Ellenbogen schädlich ist!
  • Es ist nicht zu lehnen Sie sich zurück und biegen wieder zu empfehlen.

Bank Arnold

Dies ist eine Variante der Übung Bankdrücken mit einer Hantel Overhead, aber mit der Startposition der Hände vor Ihnen. Die Wirksamkeit dieser Hantelbank ist die Tatsache, dass es eine  Lieblingsübung Arnolda Shvartseneggera war, der bekannt ist, große Höhen im Bodybuilding erreicht zu haben. Heute ist die Aktivität „Bench Arnold“ ist ein klassisches Bodybuilding.

Ausgangsposition:

  • Sitzen auf einer Bank mit einem streng vertikal zurück, drückte fest ihr den Rücken zu.
  • Beine an den Knien in einem rechten Winkel gebogen, breit zu platzieren und fest Ihre Füße auf dem Boden strecken.
  • Heben Sie die Hanteln in Halshöhe. Elbows gebogen im rechten Winkel.
  • Bürsten erweitern seine Hände vor sich hin.

Spieltechnik:

  • Beim Ausatmen quetschen Hantel senkrecht nach oben, so dass die Handflächen drehen nach außen zeigt.
  • An der Spitze der Handfläche soll nach vorne gerichtet sein. Machen Sie eine kleine Pause.
  • Inspiratorischen reibungslos zurück die Hantel in die Ausgangsposition, um die Hände in der umgekehrten Reihenfolge drehen.

Empfehlungen:

  • Dumbbells empfohlen ein leichter als üblich zu nehmen.
  • Auf dem höchsten Punkt des Ellenbogens darf nicht vor dem Ende gerichtet werden: lassen sie leicht gebeugt.
  • Bench kontinuierlich durchgeführt, vorzugsweise ohne eine Pause an der Unterseite. Rucke und Beschleunigung eine Übertragungslast an der Wirbelsäule führen.

LEITFADEN FÜR MONSTRÖSE SCHULTERN IM HINTEREN BEREICH

Mit anderen Worten, die Erhöhung anticatabolic Wirkung von Proteinen, Kohlenhydraten Schaden Anabolismus. Whey Protein wird als wegen der Assimilationsrate ein hoch anabole sein. Wenn Sie es verlangsamen, dann wird es seine Eigenschaften verlieren. Also, wenn Sie eine starke Stimulation training hintere schulter der Proteinsynthese sichern wollen (zB direkt nach dem Training), wird es eine kluge Entscheidung, Molkenprotein 20-30 Minuten zu geben, bevor Sie eine große Dosis von Kohlenhydraten nehmen. Es kann als nach dem Training trinken Nahrungsergänzungsmittel enthalten Molkenprotein-Hydrolysat mit einer beträchtlichen Menge an einfachen Kohlenhydraten verwendet werden.

Eine weitere Gruppe von Lebensmitteln, fehlt in der Steinzeit Mann Menü – es ist Milch und seine Derivate. Da das Fleisch 35% der Diät war, ist es offensichtlich, daß die alte Mann nicht einen Mangel an Kalzium fühlen. Auch essen die Eskimos fast ein Protein und Fett, eine dichte Knochenstruktur aufweisen und keine Anzeichen von Mangel zeigen. Wahrscheinlich aßen unsere Vorfahren nicht nur Fleisch, sondern auch Knochen von verschiedenen Tieren, die die Aufnahme von Kalzium zur Verfügung gestellt. Seine Rolle wurde von Obst und Gemüse statt.

Die Befürworter der Altsteinzeit Diät argumentieren, dass Körner selbst nicht gefährlich ist (wenn Sie in seine Komponenten, wie Gluten nicht allergisch sind), füllen sie nur den Magen und halten Sie die dichten Lebensmittel aus erhalten, die gut für die Gesundheit ist. Andere glauben jedoch, dass es Getreide ist, wie Weizen, sind verantwortlich für Arthritis, Erkrankungen des Magen-Darm-Trakt, Kopfschmerzen und andere Beschwerden. Allergische Probleme entstehen aufgrund der Tatsache, dass unser Körper nicht genügend Zeit haben, um eine solche Diät anzupassen, so dass es enthält Proteine ​​als fremd empfindet.

Trainingsvolumen wird auf das training hintere schulter Wachstum der Muskelmasse in direktem Zusammenhang. Bis zu einer gewissen Grenze eine Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen, Sätze, Übungen oder eine Kombination all dieser Faktoren, dh die Erhöhung der potenziell das Muskelwachstum fördert. Der Nachteil dieser Methode – die Verlängerung der Ausbildung, und es ist für vielbeschäftigte Menschen nicht geeignet. Auch ist es möglich, die Anzahl der Sätze bis ins Unendliche zu steigern. Irgendwann wird es regredieren und kommen Übertraining. Auf der anderen Seite, wenn das aktuelle Programm ein moderates Volumen vorsieht, aber die Fortschritte gestoppt, die Durchführung von zusätzlichen Gruppen – das ist eine sehr einfache Methode Last zu erhöhen.

Um die Fortschritte in der Ausbildung zu machen, müssen wir quantitative Indikatoren. Normalerweise gute Frauen ihre Gefühle auf eine bestimmte Übung zu beobachten (ich möchte, und die Menschen begannen sie mehr Aufmerksamkeit zu schenken), aber sie werden oft übersehen oder sogar durch quantitative Indikatoren ignoriert, die von besonderer Bedeutung sind, wenn Sie plötzlich aufhören zu denken dass die Grundprinzipien des Krafttrainings – ist es progressive Überlastung.

Einfach das Training setzen, die den Eindruck hinterlässt, dass eine gute Arbeit die Muskeln – es ist die richtige Ausbildung ist training hintere schulter. Allerdings Ausbildung (und die Ergebnisse, die Sie von ihm erwarten) – ist ein Prozess, messbar kompliziert von Training zu Training sein muß. Niemand kann stärker (oder Muskel) werden zufällig. Um dies zu tun, müssen Sie aktiv arbeiten, vor allem Frauen, die nicht die hormonellen Vorteile haben wie Männer. Also, wenn Sie mit einem Gewicht von 65 kg in 4 wird die letzten 8 Sitzungen gearbeitet haben, das nächste Mal, wenn Sie die Kombination stärken müssen – mehr Gewicht zu nehmen, mehr Wiederholungen oder mehr Sätze.