Ektomorph Ernährungsplan

Ektomorph Ernährungsplan DEFINITION:

Ektomorph ernährungsplan ist eine Person, die einen sehr dünnen Körper hat (langer dünner Hals, schmale Schultern, dünne lange Arme und Beine), fettarm oder genauer, mangelnde Fettleibigkeit sowie schneller Stoffwechsel. Wenn Ihr Gewicht etwa 60 Kilogramm ist, dann ist dieses Ernährungsprogramm das Richtige für Sie. Die Diät besteht aus 6 Einzelmahlzeiten und ist etwa 2600 Kalorien pro Tag.

ektomorph ernährungsplan

FALSCH. DU ISST SEHR WAHRSCHEINLICH ZU WENIG UND ZUSÄTZLICH DAS FALSCHE.

Es gibt drei Haupttypen des Körpers: Ektomorph, Mesomorph und Endomorph. Ectomorph ist ein Mann von dünnem Aufbau, mit einem sehr kleinen Prozentsatz an Fett, schnellem Stoffwechsel und ziemlich dünnen Knochen. Mesomorph – es hat breite Schultern, aber es hat eine ziemlich schmale Taille. Endomorph – dicke Knochen, breite Schultern, aber die Taille ist deutlich größer als die Mesomorph, sowie der Prozentsatz an Fett im Körper.

1. DU ISST ZU WENIG!

Ektomorph ernährungsplan haben sehr schnelle Stoffwechselprozesse im Körper. Was bedeutet das? Alle Zellen in unserem Körper verbrauchen ständig Energie: für die Regeneration, die Produktion von Hormonen, die Aufrechterhaltung der Temperatur, etc. Im Durchschnitt wird der gesamte menschliche Körper in 40 Tagen aktualisiert. Dh. Während dieser Zeit sterben die alten Zellen und werden durch neue ersetzt. Aber in ectomorphs ist dieser Prozess schneller. Folglich braucht der Körper mehr Energie pro Zeiteinheit.

Allerdings ist es nicht immer richtig und reichlich zu essen, und es stellt sich heraus, dass das Energieniveau der Ektomorphen ständig niedrig ist, und es ist kaum genug, um die natürlichen Funktionen des Körpers zu bewahren, ganz zu schweigen von dem Wachstum der Muskelmasse. Alle Lebensmittel brennen buchstäblich und werden für metabolische Prozesse ausgegeben, aber es gibt einfach keine Ressourcen für das Wachstum der Muskelressourcen.

Plusen in diesem ist auch: Der Ektomorph wird immer fett aussehen und einen geringen Prozentsatz an Fett im Körper haben, und die typisierten Muskeln sehen sehr ästhetisch aus!

2. MEHR FLÜSSIGE NAHRUNG

Besonderes Augenmerk sollte auf Diät und richtige Ernährung gelegt werden. Es ist von der gelehrten Ernährung im Ektomorph, können wir bei 99% sagen, hängt vom Erfolg bei der Rekrutierung der Muskelmasse ab. So sind die Grundregeln wie folgt:

1. Das Verhältnis von BJU sollte ungefähr: 70% Kohlenhydrate, 15% Protein und 15% Fett sein.

2. Täglicher Kalorienwert sollte nach der Formel berechnet werden: Ihr Gewicht wird mit 40 multipliziert, und wir fügen 200 cc an Nicht-Trainingstagen und 500 kcal an Trainingstagen hinzu. Zum Beispiel sollte eine Person mit einem Gewicht von 60kg pro Tag mindestens 2600kcal (60 x 40 + 200) verbrauchen.

3. Besonderes Augenmerk sollte auf den Verbrauch von Omega-3-6-9-Fetten gelegt werden. Omega-3 ist in Fisch und Leinsamenöl und Omega-6 in Oliven- und Sonnenblumenöl gefunden.

3. MEHR GESUNDE FETTE

4. Aus Quellen von langsamen Kohlenhydraten, sollte bevorzugt werden Getreide: Reis, Haferflocken und Herkules. Von Buchweizen ist besser zu verweigern, tk. Energie von ihr bekommt man weniger, und der glykämische Index ist viel niedriger.

5. Kasha muss auf Milch gekocht werden, und für alle 200gr von trockenen Getreide fügen Sie 4 TL. Zucker So bekommst du viel mehr Energie. Auch wenn Sie Unverträglichkeit gegenüber Milchprodukten haben, können Sie bei der Beginn des Kochens noch sicher 50ml Milch hinzufügen Hochtemperatur zerstört Laktose, und bei der Vorbereitung von Lactose-Brei wird es nicht mehr geben.

6. Zusätzlich zur Milch, fügen Sie mehr Wasser zum Brei hinzu, um es zu kochen. So hebst du den glykämischen Index ein wenig mehr, und es wird auch leichter für den Darm sein, ihn zu verdauen.

4. FÜHRE EIN ERNÄHRUNGSPROTOKOLL

7. Mahlzeiten sollten sehr häufig sein, alle 1,5-2 Stunden. Und noch besser jede Stunde – wenn Sie zu Hause sind und die Gelegenheit haben, oft zu essen.

8. Stellen Sie sich vor, dass Essen Essen ist Ihr Job. Dh. das Ziel ist nicht, Spaß zu haben, aber Arbeit! Ja, manchmal wird es sehr schwierig sein, mehr Nahrung zu verbrauchen, aber das ist das Ergebnis, denn nichts ist einfach, alles wird durch die Arbeit gegeben.