Phil Heath Ernährungsplan!

phil heath ernährungsplan

DURCH ZU VIEL TRAINING MEHR ZUWÄCHSE ERREICHEN! OVERPACING AT IT´S FINEST

Phil heath ernährungsplan Reaktion auf Krafttraining erhöht der Körper die Menge an Energie- und Nährstoffspeichern in den Muskeln, was es Ihnen ermöglicht, länger und effizienter zu trainieren und auch Mikroschäden zu heilen und neues Bindegewebe schneller zu bauen.

Verbesserte Ernährung nach dem Training (phil heath ernährungsplan) ist wichtig für die Entwicklung der Fähigkeiten des Körpers zu verwandeln und zu speichern Energie für stärkere Ausbildung beim nächsten Mal. Wenn Sie nicht genug essen, beeinträchtigt es das Muskelwachstum erheblich.

WIE MODULIERT SICH DIE TRAININGSINTENSITÄT

Um die Aminosäuren zu assimilieren und zu wachsen, benötigt die Muskelzelle spezielle Enzyme; die Fähigkeit einer Zelle, diese Enzyme zu produzieren, ist sehr begrenzt, aber in einigen Fällen können die umgebenden Satellitenzellen dieses wertvolle Enzym geben.

In erster Linie werden Satellitenzellen durch Hormone (Wachstumshormon, Testosteron, IGF-1 und andere) aktiviert, deren Produktion mit Krafttraining zunimmt; Zweitens erhöht sich die Aktivität der Satellitenzellen mit der Aufnahme von Kreatin.

TECHNIKEN ZUR VOLUMENERHÖHUNG

Trotz der Tatsache, dass die Zunahme der Muskelkraft direkt mit der Zunahme ihres Volumens zusammenhängt, führt die Durchführung von Übungen mit einem hohen Gewicht und mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen eine spezifische Art von Muskelfasern durch – die schnellsten Fasern (phil heath ernährungsplan).

Wenn Ihr Ziel ist, Stärke zu erhöhen, dann müssen Sie Übungen mit einem Gewicht von 85% von 1MP in der Höhe von 3-5 Wiederholungen durchführen. Eine solche Ausbildung aktiviert die Arbeit des Nervensystems und erhöht die Produktion von Hormonen, auf denen beispielsweise ein Grundprogramm aufgebaut wird.

TECHNIKEN ZUR FREQUENZERHÖHUNG

Wenn Ihr Hauptziel ist, Muskelvolumen zu erhöhen, dann benötigen Sie 6-12 Wiederholungen von Übung und Gewichtszunahme in der Grenze von 70-85% von 1MP. In diesem Fall ist zu bedenken, dass je kleiner die Muskelgruppe, desto mehr braucht es Wiederholung und umgekehrt.

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Das Training mit einer durchschnittlichen Anzahl von Wiederholungen beinhaltet schnelle Muskelfasern des mittleren Typs (phil heath ernährungsplan), die auf Glykogen reagieren, die zusammen mit einer erhöhten Blutzirkulation und ausreichenden Nährstoffen im Blut eine Erhöhung des Muskelvolumens ergeben.

DAUER DER SUPERKOMPENSATION

Die Dauer der Erholung der Muskelfasern nach dem Training und das begleitende Wachstum dauert 36-48 Stunden, so dass es unbedingt nicht empfohlen wird, die gleiche Muskelgruppe öfter zu trainieren. Aber noch einmal merken wir, dass dieses Wachstum ohne Ernährung unmöglich ist.

Zuerst vor dem Kohlenhydrat-Training sind  Kohlenhydrate wichtig, so dass Sie Glykogen-Läden für dieses Training zu füllen; Zweitens sind Proteinernährung, Kalzium und Vitamine für das Muskelwachstum notwendig; drittens Kreatin zur Verbesserung der Energie der Muskelzellen.

DIE PAUSE DANACH

Übung mit schwerem Gewicht bei niedrigen Wiederholungen erhöht vor allem die Stärke und Ausführung mit einem durchschnittlichen Gewicht und einer durchschnittlichen Anzahl von Wiederholungen – die Masse und das Volumen der Muskeln. Aber ohne ausreichende Ernährung und Wiederherstellung des Muskelwachstums wird nicht.

UNTERSTÜTZUNG DURCH SUPPLEMENTS

  • BCAA

BCAA ist ein Komplex bestehend aus drei Aminosäuren. Sie sind ein wichtiger Bestandteil des Proteins. Der Unterschied zwischen bcaa und anderen Aminosäuren ist, dass der Körper sie nicht synthetisiert. Drei Aminosäuren werden zu einem Komplex zusammengefasst, weil ihre Wirkung gleichzeitig stattfindet und sie sich ergänzen.

  • Creatin

Kreatin ist eine stickstoffhaltige Carbonsäure, die im Körper der Wirbeltiere auftritt. Beteiligt sich am Energiestoffwechsel in Muskel- und Nervenzellen. Kreatin wurde 1832 von Chevrelet aus Skelettmuskeln isoliert.