Kalorienrechner Bodybuilding, Aufbau und Diät

DER KALORIENRECHNER FÜR DEINE TRAININGSZIELE

In einem Versuch, Gewichtsverlust zu beschleunigen, wir komplett auswerfen alle Produkte aus dem Kühlschrank und gehen hungrig kalorienrechner bodybuilding. Eine vertraute Situation? Haben Sie jemals darüber nachgedacht, dass das Warten oft nicht auf eine übermäßige Aufnahme von Kalorien zurückzuführen ist, sondern zum Beispiel Probleme mit dem endokrinen System? Oder dass eine vollständige Ablehnung der Nahrung zu Gastritis oder einem Geschwür führen kann?

KALORIENRECHNER MUSKELAUFBAU

kalorienrechner bodybuildingJede Diät für Gewichtsverlust ist entworfen, um den Kaloriengehalt der täglichen Ernährung zu reduzieren. Der einfachste Weg, um den Kaloriengehalt eines Produktes zu bestimmen, ist, dickere arme bekommen sich mit den Informationen vertraut zu machen, die auf der Produktverpackung angegeben sind.

Sie können auch Kalorien-Tische von Produkten, die in Diät-Bücher gefunden werden können. So, zum Beispiel, 100 Tomaten werden 17 Kalorien, Sonnenblumenöl – 899, Gurken – 13, aber Salz wird nicht hinzufügen, eine einzelne Kalorien.

Als Ergebnis kann berechnet werden, dass 200 g Salat: 17 (100 Gramm Tomate) + 13 (100 Gogurtsov) + 89,9 (10 Gmaslo) + 0 (Salz) = 119,9. Das ist im Durchschnitt jeder von uns kann an einem Tag essen2 kg Salat, wenn es nichts mehr zu konsumieren, weil die durchschnittliche Kalorienrate ist 1200-1300 in der gewöhnlichen Lebensweise, ohne die Notwendigkeit, Kaloriengehalt zu reduzieren.

Als nächstes jede Diät für Gewichtsverlust beinhaltet die Bestimmung der täglichen Bedarf an Kalorien. Es wird durch die Formeln berechnet:

Für einen Mann: 66+ (13,7 * Körpergewicht) + (5 * Höhe in Zentimeter) – (6,8 * Anzahl der Jahre)
Für Frauen: 650 + (9,6 * Körpergewicht) + (1,8 * Wachstum in Zentimeter) – (4.7 * Anzahl der Jahre)

KALORIENRECHNER DIÄT

Wenn Sie sich entscheiden, Kalorien zu reduzieren, oder lieber nach dem angegebenen Programm zu essen, sollten Sie ein Ernährungstagebuch beginnen, wo Sie alle Kalorien notieren werden.

Und jeder von uns verbringt Kalorien und wenn er schläft, und wenn er Übungen führt und beim Bügeln von Kleidern. Und hier ist es wichtig, alles zu betrachten.

Wähle eine Diät

  • Die tägliche Ernährung sollte Produkte aus 5 Gruppen, die alle nützlichen Substanzen im Körper zu halten. Hier sind diese Gruppen:
  • Gemüse (Spinat, Tomaten, Karotten, Kartoffeln, Sellerie, Zucchini, Bohnen etc.), die den Körper mit Vitaminen und Fasern versorgen, was die Verdauung verbessert.
  • Proteine ​​(Milchprodukte, Eier, Fisch, Fleisch), die für Muskelmasse, Körperwachstum und Stärkung der physiologischen Ausdauer notwendig sind.
  • Getreide (Buchweizen, Roggen, Reis, Hafer, Roggenbrot usw.), die reich an Vitamin B und Faser sind.
  • Früchte (Birnen, Trauben, Bananen, Kiwi, Erdbeeren usw.), die reich an Spurenelementen und Vitaminen sind.
  • Mehrfach ungesättigte Fette (Oliven, Sojabohnen, Sonnenblumen, Mais, Nussöl) haben eine entzündungshemmende Wirkung.

kalorienrechner bodybuilding

Bei der Erstellung einer Diät, vergessen Sie nicht, die Kalorien-Tabelle zu betrachten. Immerhin haben alle Produkte aus den Gruppen unterschiedliche Kalorien. So, zum Beispiel, beschlossen, eine Banane zu essen – in die Diät Zucchini, und nicht Kartoffeln. Einen Apfel wählen – ein Hacken leisten können

DER KALORIENRECHNER

Wenn Sie an Diäten festhalten, dann setzen sie sehr oft Grenzen auf den Verbrauch von würzigen und salzigen Speisen, sowie Alkohol. Wie zu sein Kann ich essen und trinken? Es gibt keine eindeutige Antwort.

Zuerst, Pfeffer (scharfes Essen) hilft, Kalorien zu verbrennen, aber es ist nicht sehr nützlich im Falle von Diäten, da es die Mauern des Magens reizt, die eine begrenzte Menge an Nahrung erhält.

Zweitens fördert der Wein auch die Verdauung, unterstützt die Arbeit des Herzens, beschleunigt den Stoffwechsel, schützt vor Radionukliden. In diesem Fall sind diese Eigenschaften nur im Falle des Trinkens 100-200 Gramm manifestiert, aber wenn Sie nicht aufhören können, dann ist es besser, keine Chancen zu nehmen.

Aber Salz ist wirklich besser auszuschließen, weil es die Ausscheidung von Wasser aus dem Körper verhindert, und dies – zusätzliche Kilogramm.

Kalorienrechner Bodybuilding

In 70-80s Bodybuilder hatten nur eine Frage in Bezug auf das Protein – wie viel es schnell zu wachsen zu essen braucht? Als er mehr oder weniger war aufgelöst, in der 90 Diskussion drehte sich um kalorienrechner bodybuilding, welche Form des Proteins bevorzugen. Aber es gibt eine neue Frage – wie soll ich Proteinzufuhr im Laufe des Tages zu maximieren, um seine anabole Wirkung verteilen?

Sie sind nicht besonders anabole, aber sie haben interessante antikatabolen Eigenschaften. So, dass die höchste wurde aufgezeichnet Gewichtszunahme mit flüssigen Lebensmitteln, wie Zusammensetzung erreicht: 50% der gehackten Makrele oder mini heimtrainer andere kalorienarm Fisch, 30% der Milch, 10% Mazola-Öl, 10% Pflanzenöl, ein paar Eiern und ein wenig Honig.

Mit Hilfe eines Lebensmittel und das Volumen der Ausbildung im Jahr 1951 in New York City Arthur Herbert in 17 Monaten erzielte auf 26,5 kg, das ist sein Gewicht täglich um 68 Gramm erhöht, es von 108,0 kg auf 134,5 kg anheben.

Es ist klar, dass all diese Athleten kalorienrechner bodybuilding waren nicht Bodybuilder. Sie waren powerlifters oder Gewichtheber. Aber sie haben mit Hilfe geeigneter Nahrung und angemessene Ausbildung, gezeigt, dass Sie Ihr Gewicht in einem ziemlich kniebeugen wie tief weiten Bereich manipulieren kann.

So Vorbereitung auf die Wettkampfsaison in den Tagen Lerri Skotta, Sergio Oliva, Arnolda Shvartseneggera, Mike Mentzer, Frank Zane. Aber es war in den Tagen dieser herausragenden Bodybuilder entstand eine neue, progressive Tendenz in der Saison und in der Nebensaison ein vernünftiges Maß an Fett im Körper zu halten, um schnell und ohne viel Energiekosten, falls erforderlich, und das Geld geben Sie in das Gewinnspielformular. Dies war nur möglich, dass der Grund kalorienrechner bodybuilding dafür, dass in dieser Zeit schnell genug, um die neueste Produktionstechnologie von hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln, insbesondere Proteinkonzentrate ( „Protein“) zu entwickeln begann, die radikal die Annäherung an den Bau der Athleten verändert Ernährung.