BLOOD STARVING SÄTZE – okklusionstraining

okklusionstraining

MIT BLUT ZU NEUEM WACHSTUM

Okklusionstraining die Adern ein wenig geschwollen ist ganz einfach. Um dies zu unterbrechen, unterbrechen Sie kurz die Zirkulation des Blutes. Aber wenn du willst, dass Adern immer sichtbar sind, brauchst du ein wenig Zeit und Geduld. Möchten Sie Ihre Freunde beeindrucken oder einfach nur eine Foto-Session arrangieren? Wir helfen Ihnen! Siehe den ersten Schritt. okklusionstraining

WAS IST „BLOOD STARVING“?

Versuchen Sie, den Fettgehalt im Körper zu reduzieren. Geschwollene Venen, wie die von Bodybuildern und Athleten, erscheinen nur mit einem geringen Prozentsatz an Körperfett. Je kleiner die fettige Zwischenschicht zwischen den Venen und der Haut ist, desto mehr Venen sind sichtbar. Halten Sie sich an eine Diät, mit der Sie Fleisch essen können, aber gleichzeitig reduzieren den Prozentsatz des Körperfetts.

  • Um die größten Venen zu sehen, sollte der Prozentsatz des Körperfetts unter 10% liegen. Je weniger Fett, desto mehr Venen sind sichtbar, besonders an Orten wie der Bauchpresse. Zu den Venen waren bei Frauen sichtbar, der Prozentsatz des Körperfetts sollte etwa 15% betragen.
  • Um dieses Ergebnis zu erreichen, braucht man natürlich eine Diät. Sie müssen mehr frisches Gemüse und mageres Protein verbrauchen, aber vom Dessert, Süßigkeiten und ungesunde Lebensmittel müssen aufgeben für eine Weile.

WIE GESTALTET MAN „BLOOD STARVING SÄTZE“?

Es ist notwendig, die Natriumaufnahme okklusionstraining zu reduzieren. Natrium behält Wasser im Körper, deshalb ist die Haut aufgeblasen, und die Venen sind nicht sichtbar.

  • Versuchen Sie nicht, vorbereitete halbfertige Produkte zu essen und im Allgemeinen jedes Essen, das außerhalb Ihrer Küche gekocht wird. In solchen Lebensmitteln, in der Regel ein hoher Salzgehalt.
  • Die tägliche Salznorm beträgt 2300 mg. Es ist nur ein Teelöffel Salz. Daher empfiehlt es sich, nicht mehr als 1500 mg Natrium pro Tag zu konsumieren. Um dies zu tun, müssen Sie in Ihrer Ernährung mehr frisches Gemüse, Kräuter und Gewürze enthalten.

WELCHE ÜBUNGEN EIGNEN SICH FÜR BLOOD STARVING SÄTZE?

Muskel aufbauen Um Venen geschwollen bankdrücken ellenbogen schmerzen und sichtbar, ist es notwendig, Muskelmasse zu bauen. Sie werden diese Muskeln nicht erreichen, wenn Sie 3 Sätze von 10 Wiederholungen machen, als normalerweise im Training. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie 3-5 Wiederholungen im Schwergewicht durchführen.

  • Sie können mit 6 Sätzen von 5 Wiederholungen beginnen, aber allmählich müssen Sie das Hebegewicht um 25% erhöhen. Um Muskelmasse zu gewinnen, musst du viel Mühe machen.

WAS BRAUCHE ICH FÜR BLOOD STARVING SÄTZE?

Gehen Sie zum Cardio. Cardio Training ist eine gute Möglichkeit, Fett zu verbrennen. Dazu ist ein hochintensives Intervalltraining (VIIT) geeignet. Das Wesen der VIIT-Schulung ist, dass die Ansätze von hochintensiven Übungen (für 20-30 Minuten) abwechseln mit Ansätzen von geringer Intensität Übung oder voller Ruhe.

  • Beispiele für VIIT Training: intensive kurze Radfahren und Rest, Sprint und Minute langsam zu Fuß.

WANN SOLLTEN BLOOD STARVING SÄTZE IM TRAINING BENUTZT WERDEN?

Trinken Sie mehr Wasser. Eine ausreichende Menge an Wasser im Körper lässt die Muskeln in einem „aufgeblasenen“ Zustand okklusionstraining sein und reduziert die Wasserretention. Trinken Sie mehr Wasser – so wird das Wasser nicht im Körper bleiben, und die Haut wird nicht „schwellen“. Beginnen Sie, mehr Kalium zu verbrauchen. Kalium hilft, Wasser aus dem Körper zu entfernen.

  • Viele Athleten dehydrieren den Körper vor der Konkurrenz. Wenn du weniger Wasser trinkst, werden die Adern für einige Zeit deutlicher. Allerdings wird diese Methode nicht empfohlen, weil es gefährlich ist. Wenn Sie sich noch entscheiden, diese Methode zu verwenden, seien Sie sehr vorsichtig.

Verbrauchen weniger Kohlenhydrate. Kohlenhydrate verzögern Flüssigkeit im Körper. Aber wenn Sie die Einnahme von Kohlenhydraten reduzieren, wird das Wasser nicht bleiben, und die Haut wird nicht „anschwellen“. Darüber hinaus wird eine Diät mit geringem Kohlenhydrat helfen, den Prozentsatz des Körperfetts zu reduzieren.

 

WAS DIR ERFAHRENE SPORTLER VERHEIMLICHEN – bankdrücken ellenbogen schmerzen

bankdrücken ellenbogen schmerzen

4 DINGE, DIE DU ERST NACH 10 JAHREN TRAINING REALISIERST

Bankdrücken ellenbogen schmerzen, einfach zu sagen: erhöhen Trainingsgewichte. Und wenn sie nicht wachsen? Sie haben Gewicht gegeben und liegen unter der Bar für die Presse, und das neue Gewicht geht nicht gut! Außerdem kommt manchmal ein unerwartetes Rollback vor: Du kommst in den Saal, und du bekommst nicht einmal das übliche Gewichtsgewicht! Weißt du, was das Geheimnis ist, Brüder? Die Kraft wird durch eine andere Technik gewachsen – einzelne Wiederholungen mit umschriebenen Skalen! Nun, das System der multi-repetitive Sätze nimmt eine relativ bescheidene Trainingsgewichte an. Andernfalls können 8-12 Wiederholungen und sogar in 4-6 Sets nicht geschlagen werden. Woher kommt die Macht?

Wie wird man behandelt?
Es ist notwendig, Zyklen zu trainieren. Mindestens zweimal im Jahr müssen Sie reine Kraftzyklen von einem Monat und eine Hälfte durchführen. Der Komplex sollte nur schwere Grundübungen beinhalten – Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Stehen, Heben auf dem Bizeps, Traktion im Hang für den Rücken … Zuletzt wurde das Beste als solches Schema betrachtet: eine halbe und zwei Monate des verwirrten Pumpens im klassischen Stil, dann ein Monat Arbeit mit einer großen Zahl Wiederholungen (bis zu 20 im Set) – das war ein „Rest“. Nun, dann haben sie mir geraten, hart für einen Monat „für Kraft“ zu arbeiten. Heute ist der Standpunkt anders. Ein Monat und eine Hälfte ist eine Periode für genetisch begabte Menschen. Bei gewöhnlichen Sterblichen sollte der Zyklus nicht länger als 3-5 Wochen dauern. Die Phase der „Ruhe“ im Allgemeinen kann weggelassen werden. Das Wichtigste ist, zu lernen, wie man auf einen neuen Zyklus rechtzeitig springt. Früher oder später werden Sie krank von einem monoton-schweren Training. Also musst du 1-2 Wochen früher aufhören, damit die Hauptsache nicht erschöpft ist – Begeisterung. Andernfalls wird die natürliche körperliche Ermüdung zur Ermüdung der Psyche. Und das ist ein fettes Kreuz auf jeder Art von Training!

bankdrücken ellenbogen schmerzen

#1: ES KOMMT ZWAR NICHT AUFS GEWICHT AN, ABER SCHWERE BASICS SIND UND WERDEN IMMER DER BESTE WEG BLEIBEN.

Der verständliche Wunsch, einen Bizeps unter 50 cm zu bekommen, macht uns oft mit dem Trainingsgewicht übertreiben bankdrücken ellenbogen schmerzen. Hier ist ein typisches Symptom der „Krankheit“ – in jeder Übung letzten 2-3 Snooze Sie zufällig erhalten, mit Zähneknirschen, die den ganzen Raum hört. Es sieht beeindruckend Kampf mit dem Gewicht hat nichts mit Muskelmasse Fortschritt zu tun, und hier ist der Grund aufgepumpte muskeln. Beginnen wir mit dem einfachsten. Jede Übung, die Sie mehrere Muskeln tun zwingen – darunter ein Major, und anderen helfen ihr. Also, wenn wegen zwei Hauptmuskel mit Gewichtskraft ist nicht genug, die letzten Wiederholungen für sie machen die Muskeln Assistenten, das ist alles. Es stellt sich heraus, dass Sie vergeblich versuchen. Aber schlimmer ist ein anderer. Wenn die Muskelkraft läuft aus, versucht das Gehirn ihres Gewinn Befehl des Nervensignals zu helfen. Denken Sie an Wiederbelebung: Entlastung! Infolgedessen arbeitet unser Nervensystem manchmal im Regime des Zerreißens. Nun, hier ist ein Schritt zur nervösen Erschöpfung. Wir müssen davor warnen, dass dies eine echte Krankheit ist, die nicht von selbst kommt. Übung, die Sie nicht in der Lage sein bankdrücken ellenbogen schmerzen, da die strapazierten Nerven ein seltsames Phänomen geben: Sie nehmen leichte Hanteln, und Sie stellen sich vor, dass sie eine Tonne wiegen. By the way, nach den Regeln ausgeübt, wenn, aber das übliche Gewicht plötzlich zu wieder aufhörte, keine Panik. Es ist nur eine kleine nervöse Müdigkeit. In den letzten Tagen hast du zu viel Stress gehabt Gib dir eine einwöchige Pause, und ab Montag geht das Training wieder normal.

#2: DIE MEISTEN LEUTE HABEN GENAU SO „WENIG“ AHNUNG WIE DU

Eine erregbare Krankheit der Ungeduld wird mit der strengen Einhaltung der Technik der Übungen behandelt. Stimme zu, nur das „richtige“ Gewicht erlaubt dir, das Set „richtig“ zu machen. Und wenn ja, dann gehen bankdrücken ellenbogen schmerzen Sie aus dem Gegenteil: Wenn früher das Gewicht Ihnen die Anzahl der Wiederholungen im Set diktiert hat, dann lassen Sie die Wiederholungen Ihre Arbeitsbelastung vorbestimmen. Nehmen wir an, Sie müssen 8 Lifte auf dem Bizeps machen, und idealerweise nur 6. Das bedeutet, dass das Gewicht gesenkt werden muss: Diese Gewichtheber messen den Erfolg des Trainings um die Menge an Gewicht. Im Bodybuilding ein anderes Kriterium. Die Hauptsache ist, den Muskel durch gezielte und präzise Technik geschickt zu „brechen“. Kurz gesagt, du bist ein Scharfschütze, nicht der Kommandant einer Haubitzenbatterie.

DU FINDEST AUSDAUERTRAINING LANGWEILIG? laufband selber bauen!

laufband selber bauen

TIPPS UM DIR CARDIO ANGENEHMER ZU MACHEN!

Cardio (laufband selber bauen) ist die schnellste und effektivste Methode zur Bekämpfung von Fettleibigkeit, Volumen und die Bildung eines schönen Körpers. Dies ist eine ganze Reihe von Heilmethoden, die nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch Ausdauer entwickeln, stärken das Herz und Kraft des Geistes.

Wählen Sie ein Cardio-Training in der Turnhalle oder zu Hause je nach der Menge an Freizeit und Geld.

Cardio-Training eignet sich für Anfänger.

TIPP 1: SPLITTE DIE EINHEIT

Im Laufe der intensiven körperlichen Anstrengung ohne Belastung der Lungen ist die Lüfung der Lungen aktiv, das Herz-Kreislauf-System wird trainiert, der Stoffwechsel verbessert und natürlich die Fettverbrennung intensiviert.

Durch die Kombination von Cardio-Training mit der richtigen Ernährung, können Sie die gewünschten Ergebnisse in kurzer Zeit zu erreichen. Aber es sollte daran erinnert werden, dass der Fettverbrennungsprozess nach 20 Minuten aktivem Cardio beginnt.

TIPP 2: VERBINDE CARDIO MIT BAUCHTRAINING

Es gibt viele Cardio-Trainingsprogramme, von denen jeder auf seine eigene Weise gut ist. Im Folgenden werden wir die 5 beliebtesten Programme betrachten.

Dies ist ein intensives Training für eine lange Distanz eines stationären Zustandes. Langes Training ist eine Session mit der gleichen Last für eine lange Zeit ohne Ruhe.

Ein gutes Beispiel für stabiles Cardio-Training kann mit einer konstanten Geschwindigkeit laufen, Radfahren.

laufband selber bauen

Intervalltraining ist viel intensiver als dauerhaft. Fett unter dieser Ladung wird schneller und aktiver verbrannt. Intervalltraining wechselt auf Komplexität und ermöglicht eine kurze Pause.
Es kann ein Lauf mit wechselnden Geschwindigkeiten sein, vorausgesetzt, die Sequenz wiederholt sich in einem bestimmten Zeitintervall (20 – 40 Minuten).

Eine der Sorten des Intervalltrainings, die für körperlich ausgebildete Menschen besser geeignet ist. Auch hier ist Geschwindigkeit und bodybuilding was essen abwechselnd, aber der Wechsel ist nicht konsistent. Hohe Intensität wird durch anaerobe Arbeit, niedrige Geschwindigkeit und Erholungsphasen ersetzt.

TIPP 3: BENUTZE SPRINTS

Dies ist ein aerobe Schema, das abwechselndes Cardio-Training mit Aerobic-Übungen mit Gewichten beinhaltet. Die Ausbildung laufband selber bauen auf einer Superscheme ist die effektivste Option im Kampf gegen Fett und Übergewicht in minimalen Begriffen. Solche Lasten liefern nicht nur eine Verringerung des Volumens, sondern unterstützen auch den Muskelton des ganzen Körpers.

Diese Art von Last beinhaltet abwechselnd Cardio, unterschiedlich in Dauer und Last.
Zum Beispiel verbringen Sie 20 Minuten auf dem Laufband, dann 10 Minuten auf dem stationären Fahrrad und am Ende von 10 Minuten auf dem elliptischen Simulator. Auch Lasttypen können jeden Tag wechseln.

TIPP 4: GEH NACH DRAUSSEN

Zuerst ist Cardio am besten am Morgen, wenn dein Körper voller Kraft ist und sich nicht müde fühlt. Ausnahmen sind Fälle, in denen Menschen sich besser fühlen oder abends oder einfach nicht die Möglichkeit haben, morgens zu trainieren.
Wie wählt man, um Cardio oder Krafttraining zuerst durchzuführen? Die Reihenfolge der Kombination von Cardio und Krafttraining ist wie folgt:

Cardio ist es notwendig, vor Krafttraining durchzuführen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.

Cardio nach Krafttraining sollte getan werden, wenn Sie Muskelmasse gewinnen wollen, verbessern Ton und stärken das Herz und die Lunge.

Eine gute Option wäre eine Kombination von Cardio am Anfang, in der Mitte und am Ende des Krafttrainings. Mit dieser Option sollte darauf hingewiesen werden, dass die Dauer einer Kardio-Periode 20 Minuten nicht überschreiten darf, sonst wird Ihr Körper erschöpft sein.

TIPP 5: HYPE DICH RICHTIG AUF!

Diejenigen, die schnell abnehmen wollen laufband selber bauen, müssen eine wichtige Regel lernen: Sie können es nicht im Cardio-Training oder in der Ausbildung der Strafverfolgung übertreiben. Es ist notwendig, mäßig zu arbeiten, allmählich Erhöhung der Last und Dauer der Ausbildung.

Liegende Beincurls – TRAINING FÜR VIELBESCHÄFTIGTE LEUTE TEIL 1

liegende beincurls

BEINTRAINING FÜR LEUTE MIT WENIG ZEIT

WIE TRAINIEREN, WENN NUR WENIG ZEIT VORHANDEN IST?

Liegende beincurls ein volles Training auf allen Muskelgruppen braucht man kein Abonnement für die Turnhalle, Simulatoren und freie Gewichte. Alles was du brauchst ist dein Körper.

Beachten Sie, dass einige Übungen zusätzliche Gegenstände benötigen. Sie können einen stabilen breiten Stuhl oder eine Dose Wasser, die bequem in Ihrer Hand zu halten.

Allerdings benötigen die meisten Übungen keine zusätzlichen Gegenstände. Wenn etwas benötigt wird, ist es nicht eine spezielle Sportausrüstung, aber Haushaltsgegenstände, die in jedem Haus gefunden werden.

liegende beincurls

Die vier Grundregeln

Während des Trainings, erinnere dich an die vier wichtigen Regeln.

1. Vergessen Sie nicht zu atmen

Dies scheint offensichtlich, aber während der Übung können Sie über das Atmen vergessen. In den meisten Fällen atmen Sie auf Mühe aus und atmen ein, während Sie einen leichteren Teil der Übung durchführen. Zum Beispiel, indem du einen Push-up machst, du atmest ein, wenn du hinuntergehst und ausatmest, wenn du dich hochstimmst.

Diese Methode der Atmung ist am häufigsten, obwohl es nicht in 100% der Fälle passen.

2. Die Übungen richtig machen

Wenn du die Technik vergisst, wirst du nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen und du kannst dich verletzen. Vergewissern Sie sich, dass Sie die Übungen richtig machen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Zuerst fragen Sie Freunde und einen Verwandten (liegende beincurls), um Sie von der Seite zu beobachten – sie werden Sie auffordern, dass Sie falsch machen.

3. Sei nicht in Eile.

Mit Ausnahme von Cardio werden die meisten Übungen am besten langsam durchgeführt. Das bedeutet nicht, dass man lange Pausen zwischen jedem Push-up oder Kniebeugen machen muss, einfach nicht versuchen, sie so schnell wie möglich auszuführen. Langsame Übungen wirken sich positiv auf das Muskelwachstum aus und werden Sie stärker machen.

4. Verbringen Sie am meisten

Wenn Sie keine Wiederholungen mehr durchführen können, dann war das Training ein Erfolg. Natürlich, fahren Sie nicht selbst, was zu Verletzungen führt, aber solange Sie die richtige Technik behalten und sich in Form halten, wird dies nicht passieren. Machen Sie sich keine Sorgen um die Anzahl der Wiederholungen, es ist besser, sich auf jede Übung mit maximaler Wirkung zu konzentrieren.

Eine größere Anzahl von Push-ups wird dich nicht stärker machen. Die untere Linie ist, um mit dem Niveau der Energie zu arbeiten, die jetzt ist.

Kardioversion

Cardio-Perfusion wirkt sich positiv auf die Arbeit von Herz-Kreislauf- und anderen Körpersystemen aus, beschleunigt den Stoffwechsel und stärkt die Muskulatur übertraining bodybuilding.

Trotz der Tatsache, dass Cardio den ganzen Körper gut beeinflusst, vermeiden viele Payloads, weil sie nicht gerne laufen. Aber es gibt verschiedene Cardio-Übungen, die du nicht leiden musst. Sie dauert nicht mehr als 20-30 Minuten 2-3 mal pro Woche.

Zurück Push-ups

Dies ist eine ausgezeichnete Übung zum Pumpen des Oberkörpers, die mit einem Stuhl oder einer Bank durchgeführt werden kann. Übung erhöht die Stärke der gleichen Muskeln wie normale Liegestütze, aber etwas mehr betont die rhomboid Muskeln des Rückens.

Übung für kortikale Muskeln

Die Muskeln der Kortikalis sind ein Komplex von Muskeln, die für die Stabilisierung der Wirbelsäule, des Beckens und der Hüften verantwortlich sind. Diese Gruppe umfasst nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch die Muskeln des Rückens, Oberschenkel, Gesäß und andere Muskeln.

Um die Muskeln der Rinde zu trainieren, sind verschiedene Varianten der Verdrehung an der Presse geeignet. Trotz der Tatsache, dass die Standard-Verdrehung eine gute Übung ist, werden verschiedene Variationen Ihnen helfen, mehr Muskeln zu erarbeiten.

Mehrere Varianten von Wendungen erfordern nichts anderes als Ihren Körper (liegende beincurls). Schauen wir uns einige von ihnen an.

 

Langer bizepskopf, Aufbau eines wahnsinnigen Bizeps-Peaks

AUFBAU EINES BIZEPS-PEAKS

DER GUIDE FÜR SCHÖNE ARME

Langer bizepskopf muss ich bei jedem Training Übungen für meine Hände machen? Oder reicht es aus, den Bizeps und den Trizeps einmal pro Woche zu pumpen?
Ein effektives Trainingsprogramm enthält massiver rücken Grundübungen – Zhim, Stanova, Pridis. Heavy Zhivov und Traction sind oft genug für das langer bizepskopf Wachstum der Muskeln der Hände und zusätzliche spezialisierte (arbeiten nur ein Muskel) Übungen können nicht benötigt werden. Trotzdem setzt das Programm oft ein oder zwei Übungen, um den Bizeps am Tag zu trainieren, wenn der Rücken schaukelt, und ein oder zwei, um den Trizeps einen Tag zu trainieren, wenn die Brust fertig ist. Glauben Sie mir, wenn Sie sich nicht mit der „Basis“ verwirren, ist das mehr als genug. Hände bekommen eine Last auf jedem Training, so können Sie sicher davon ausgehen, dass Sie Ihren Bizeps schwingen jedes Mal, wenn Sie in die Turnhalle kommen.

DER KURZE UND DER LANGE BIZEPSKOPF

Während eines hochintensiven Trainings für Fettverbrennung und Muskeltrocknung ist es am besten, 12-15 Wiederholungen in 3 Sets für jede Übung durchzuführen, um nicht die Intensität zu verlieren. Es ist besser für Anfänger, mindestens 12 Wiederholungen mit einem geringen Gewicht der Last zu tun , um die Technik richtig zu erlernen, erinnert sich der Körper an die Mechanik der Bewegungen und es war möglich, die Last allmählich ohne Verletzungsgefahr zu erhöhen. Beginnen Sie, Übungen ohne Belastung oder mit den leichtesten Hanteln / leeren Bar zu üben und versuchen, mehr Wiederholungen (mit der richtigen Technik!) Bei jedem Training als in der Vergangenheit zu machen. Wenn Sie ganz einfach alle 15 Wiederholungen machen können, müssen Sie das Arbeitsgewicht erhöhen.
Wenn Sie für Masse arbeiten, dann die Anzahl der Wiederholungen – von 6 bis 8 in 3-5 Sätze. Du musst auch mehr Grundübungen für den Rücken mit losen Gewichten machen.

Langer bizepskopf

Langer bizepskopf, WARUM DER LANGE KOPF WICHTIG IST

 

Technik der Ausführung:

  • Ein breiter Griff (breiter als die Schultern) gibt dem äußeren (langen) Kopf des Bizeps mehr Last;
  • Ein schmaler Griff (schon Schulter) gibt dem inneren (kurzen) Kopf des Bizeps mehr Belastung;
  • Wenn du die Bar zum Bizeps anhebst, musst du nicht schwanken und dich mit dem Koffer helfen – das reduziert die Effektivität der Übung und überträgt etwas von der Last auf den Rücken und die Brust;
  • Werfen Sie den Stab nicht, wenn Sie langer bizepskopf ihn hinunterfahren, unter Kontrolle stehen.Beugen Sie nicht Ihre Handgelenke – das kann zu Verletzungen führen;
  • Halten Sie die Hände (Schultern und Ellbogen) gegen den Körper gedrückt, die Bewegung wird im Ellenbogengelenk durchgeführt.
  • Das Anheben des Bizeps kann mit einer gebogenen EZ-Langhantel durchgeführt werden, um die Belastung des Handgelenks zu reduzieren.

WIE MAN DEN PERFEKTEN BIZEPS BEKOMMT

Bizeps (Bizepsarm) – auf der inneren Oberfläche des Humerus. Auch gibt es Schnabel-brachiale und brachiale Muskeln. Der Trizeps-Muskel der Schulter (Trizeps), sowie der Ellbogenmuskel, der von ihm bedeckt ist, entbinde den Arm zusammen, führt die Schulter und dreht auch den Unterarm mit der Bürste nach außen. In der Regel wird die Gruppe der Flexor-Muskeln und Streckmuskeln einfach als Bizeps und Trizeps bezeichnet.

Nicht eilen und mit schwierigen und anstrengenden Trainings beginnen. Sie sollten mit einfachen Übungen mit Hanteln und einer langer bizepskopf Hantel beginnen. Die Muskeln der Hände reagieren gut auf die Last. Komplizieren Sie das Training, nur wenn Sie der Meinung sind, dass in diesem Stadium alle Möglichkeiten erschöpft sind.

Roman fritz, Die härtesten 5 Sätze Deines Lebens

WIE MAN MIT 5 SÄTZEN NEUES WACHSTUM ERREICHT

Roman fritz, dass die erste Mahlzeit ausschließlich Protein sein sollte, habe ich seit Jahren gepredigt. Warum Über Nacht sinkt der Blutzuckerspiegel drastisch. Wenn am Morgen das erste, was meistens kohlenhydrathaltiges Essen zu essen, gehen alle Gramm und Zentimeter nicht auf den Bizeps oder die breiteste, sondern direkt in den Magen. Das ist richtig. Meine neue Erkenntnis: Damit die Muskeln wachsen und aktiv sind, ist es für das Frühstück unmöglich, eine Quarkauflauf zu Tee zu beschränken. Ihr Frühstück sollte mehrstufig sein – damit Sie alle notwendigen sixpack in 2 wochen Prozesse ausführen können, um Ihren Appetit zu stimulieren, den Proteinbedarf des Körpers zu erhöhen und gleichzeitig nicht zur Rekrutierung von überschüssigem Fett beizutragen.

DIE SACHLAGE

Nachdem ich morgens aus dem Bett aufgestanden bin, gebe dir zuerst ein Protein-Shake, dann geh zum Beispiel zur Dusche. Nach etwa fünfzehn Minuten setz dich an den Tisch und hast ein reichhaltiges Frühstück. Sie müssen nur ein off-the-shelf Protein trinken! Vertrautes „schnelles“ Serum wird zu lange assoziiert, nicht weniger als 40 Minuten. Sie benötigen ein hoch gereinigtes hydrolysiertes Molkeproteinisolat. Ein solches Protein wird durch Verdauungsenzyme verarbeitet und in kürzere Peptide (Zwischenform zwischen Protein und Aminosäure) gebrochen, was die Zeit der vollständigen Assimilation um eine Viertelstunde reduziert. Darüber hinaus hat diese Art von Protein einen hohen Grad an Reinigung, so dass es praktisch nicht enthalten Fett und Kohlenhydrate, plus es hat die beste Verträglichkeit. Es ist teurer als normale Molke und etwas bitter im Geschmack, aber diese Unannehmlichkeiten sind das Ergebnis wert.

ICH MACHE KEINE FORTSCHRITTE MEHR

DIE 5 SÄTZE DES TODES FÜR DEIN MUSKELWACHSTUM

Für fünfzehn Minuten hast du nur Zeit zu rasieren, duschen und … hungrig werden, denn sofort verdautes Protein wird deinen Stoffwechsel zerstreuen und hartnäckig auf den Tisch jagen. Und hier, glauben Sie mir, es wird nicht besonders schwierig für Sie, eine konsequent normale Dosis von Kohlenhydraten zu werfen, und dann Proteinfutter. Es kann Haferflocken plus ein Protein Omelett sein. Oder Pfannkuchen plus Quark. Oder nur eine Portion fettarmen Hüttenkäse mit Marmelade oder sogar Marmelade.

Über die Menge an gegessenem Essen: subjektiv sollte es scheinen, dass Kohlenhydrate und Protein im Frühstück fünfundfünfzig waren. Und du musst so viel essen, dass nach dem Einsetzen des Augenblicks „alles, ich kann es nicht mehr tun“, schobst du noch weitere 2-4 Löffel durch Kraft. Und wir reden über Kohlenhydrat- und Proteinkomponenten des Frühstücks. roman fritz

Roman fritz, WIE MAN DIES ÜBER WOCHEN BEIBEHÄLT

Nach dem trinken alle grünen Tee mit Zitrone und mit Multivitaminen mit ein paar Fisch Öl Kapseln, werden Sie alles tun, um Ihren Körper beginnen zu wachsen in den Morgen. Beachten Sie nur, dass Sport-Vitamine sollten in der Regel mehrmals am Tag getrunken werden – die tägliche Dosis wird durch den Hersteller in 2-3 Portionen geteilt.

UNTERSTÜTZUNG DURCH SUPPLEMENTS

Denken Sie daran, ein für allemal: sofort nach dem Ende des Workouts nicht brauchen, um in eine Menge leicht assimilierte Kohlenhydrate wie Früchte, Geyners oder Marshmallows in Schokolade, wie es oft empfohlen roman fritz wird. Immerhin, nachdem Sie dies getan haben, Sie mit einer Garantie, um Ihren Appetit zu unterdrücken, und voll essen, was wirklich Muskelwachstum bietet, erhalten Sie nicht früher als eine Stunde oder zwei nach dem Training. Nein, nein und nein nochmal! Schnelle Kohlenhydrate in einem großen Volumen sofort nach dem Training sind gut, wenn Sie sich für das Wachstum von Indikatoren interessieren, die Ihr Gewicht nicht beeinträchtigen, zum Beispiel Ausdauer oder Stärke.

Aber wenn du nur die Muskeln hinzufügen willst, sofort nach dem letzten Anflug und dem Hitching gehts, essen normales Essen roman fritz, besonders Protein: Huhn, Fleisch und mit ihnen und Pasta, Reis und Sachen. Obwohl sofort  im Umkleideraum kauen, wenn man passt. Gainer, übrigens, lohnt sich nicht, in die Spüle zu gießen – mischen Sie es mit Molkenprotein, trinken Sie Ihr Essen (verdauliche Kohlenhydrate beschleunigen die Assimilation des verbrauchten Proteins, erhöhen das Niveau des Insulins im Blut) und langsam rollen zurück zum Ausgang.

Baue den Massiver Rücken im Studio auf!

DER RÜCKEN, DER DIE MONDFINSTERNIS ERZEUGTE!

massiver rückenMondfinsternis ist eine Finsternis, die auftritt, wenn der Mond in den Kegel des Schattens tritt, Massiver Rücken der von der Erde geworfen wird. Der Durchmesser des Schattenflecks der Erde in einer Entfernung von 363.000 km (der Mindestabstand des Mondes von der Erde) beträgt etwa das 2,6fache des Durchmessers des Mondes, so dass der Mond ganz schattig sein kann. In jedem Augenblick der Eklipse wird  der Grad der Abdeckung der Mondscheibe durch den Schatten der Erde durch die Eklipsenphase ausgedrückt. Die Größe der Phase Φ wird durch den Abstand θ von der Mitte des Mondes bis zur Mitte des Schattens bestimmt. In astronomischen Kalendern sind die Werte von Φ und θ für verschiedene Momente der Eklipse gegeben.

Wenn der Mond während massiver rücken der Sonnenfinsternis ganz in den Schatten der Erde eintritt, spricht man von einer vollen Mondfinsternis, wenn er zum Teil eine partielle Sonnenfinsternis ist. Wenn der Mond nur den Halbmarsch der Erde betritt, sprechen sie von einer halbschattigen Eklipse. Notwendige Bedingungen für den Beginn der Mondfinsternis sind der Vollmond und die Nähe des Mondes zum Knoten seiner Umlaufbahn (dh bis zu dem Punkt, wo die Bahn des Mondes die Ebene der Ekliptik kreuzt); eine Mondfinsternis tritt auf, wenn beide dieser Bedingungen gleichzeitig erfüllt sind.

BASICS DES AUFBAUS

Es ist nichts falsch in den Konsum von vegetarischen Protein, wie Hülsenfrüchte, Nüsse oder Samen – das Essen ist ein hervorragendes Salatdressing und Gemüsegerichten. wenn Sie einfach, tierisches Eiweiß massiver rücken vermeiden, macht es schwierig, die optimale Menge an Leucin, eine Aminosäure zu erzielen, die ein wichtiger Stimulator der Proteinsynthese ist.

KREUZHEBEN

Hardgainer ist sehr schwierig, genug Kalorien und Nährstoffe zu erhalten, um Muskeln aufzubauen. Dazu kommt, dass jedes Energiesystem heute verfügbar ist, und Muskeln aufbauen creatin ladephase von der schwierigen Aufgabe unmöglich wird. Zusätzlich ungesunde Lebensmittel zur Begrenzung gibt es nur eine Regel, die Sie folgen sollten: Essen Sie, was für Sie arbeitet.

Die Diät-Industrie gab es eine Reihe von interessanten Trends, von denen keiner für den Aufbau von Muskelmasse ist nicht förderlich. Wenn Sie die ganze Art und Weise heute die Grenz Beratung über Ernährung folgen, dann schließlich, werden Sie einen Vegetarier, Rohköstler, die zu einer glutenfreien Paläo-Diät hält und wie Feuer fürchtet Früchte und Nüsse, die wegen ihres Fett abgelagert wird.

KLIMMZÜGE

Der Verbrauch von täglichem Bedarf an Protein und deren Verteilung auf all Speisen in der Proteinsynthese im Laufe des Tages zu optimieren.

Die empfohlene Rate der Proteinverbrauch – 1,6-1,8 g pro kg Körpergewicht pro Tag, und es gibt keine Daten, die diesen Betrag übersteigt, verbessert die Proteinsynthese, obwohl es für die Auszubildenden nützlich massiver rücken sein können, die die Menge an Fett reduzieren wollen. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass die Proteinsynthese in den Muskeln erhöht sich mit dem Konsum von Protein optimale Dosis – 20 Gramm pro Tag, etwa alle 3 Stunden 5-6 mal pro Tag. Wissenschaftler glauben, ist am besten neben den zwingenden Bestimmungen des täglichen Eiweiß, sollte schnell verdauliches Eiweiß kurz vor oder direkt nach dem Training verzehrt, dass – nach.

RUDERN

Molkenprotein – es ist die schnell verdauliche Proteinquelle, enthält eine ausgezeichnete Reihe von Aminosäuren, die die Proteinsynthese auslöst. Natürlich wird, da es schnell verdaut, ist es nicht das Wachstum der Muskelmasse, solange die „langsamen“ Proteine ​​unterstützen, so ist es notwendig massiver rücken, proteinreiche Nahrungsmittel häufig den ganzen Tag zu essen. bodybuilding coach clenbuterol erfahrung bodybuilding.com fat burner

Tipps für training hintere schulter

Bankdrücken stehend Hantel

Dies ist die Grundausbildung Sitzung drücken die training hintere schulter. Obwohl er in erster Linie auf den Zentralstrahl wirkt, sind die beiden anderen ebenfalls aktiv.

Ausgangsposition:

  • Stehend. Füße schulterbreit auseinander.
  • Nehmen Sie einen Projektil gerade Griff schulterbreit auseinander und die Höhe der Brust erhöhen.

Spieltechnik:

  • Heben Sie die Schale nach oben, das Ausatmen am Ende der Genesung.
  • Pause und atmen Sie langsam die Bar auf der Brust Niveau senken.

Empfehlungen:

  • Sie nicht die Gewichtsgrenze verwenden.
  • Etwas Biegung des Rücken zu empfehlen.
  • Alternativ können Sie diese Übung mit Hanteln durchführen.

training hintere schulter

Bankdrücken Hantel hinter dem Kopf

Es ist auch eine Grundausbildung für die Entwicklung des Schultergürtels. Es liegt in einer Sitzposition durchgeführt.

Ausgangsposition:

  • Setzen Sie sich auf der Bank Sport.
  • Biegung leicht zurück.
  • Grip breit genug.

Spieltechnik:

  • Beim Ausatmen Squeeze Projektil nach oben. Die Hände sollten vollständig aufrecht sein.
  • Auf dem inhaliert die Hantel hinter dem Kopf zu senken.

Empfehlungen:

  • Bankdrücken sollte ruckfrei durchgeführt werden. Langsam und sanft.
  • Alternativ können Sie die Übung durchführen, abwechselnd die Bar senken – auf die Brust und Kopf.

Drücken von Hanteln sitzen

Viele Menschen fragen sich, wie seine training hintere schulter nach Hause zu pumpen. Hier ist eine weitere grundlegende Übung auf der Entwicklung des Schultergürtels. Auch wenn Sie nicht zu Hause mit einer Hantel zu tun, Hantel hat, dass jeder einen Bodybuilder. So üben training hintere schulter mit Hanteln kann zu Hause durchgeführt werden, wenn aus irgendeinem Grund gibt es keine Möglichkeit, das Fitness-Studio ist.

Aufblasen training hintere schulter zu Hause wie möglich, nur die Bankdrücken zu erfüllen. Nur müssen diese mehr Sorgfalt machen. Dies bedeutet nicht, dass Sie das Gewicht oder die Anzahl der Sätze zu erhöhen haben. Nein, ich brauche nur regelmäßig zu trainieren.

Ausgangsposition:

  • Sitzen auf einer Bank mit einer Rückenlehne, nicht den Rücken zu biegen.
  • Chin parallel zum Boden, die Augen geradeaus.
  • Dumbbells sind auf Augenhöhe.
  • Elbows Einsatz zur Seite und sind streng unter den Bürsten.

Spieltechnik:

  • Beim Ausatmen drückt kräftig die Hanteln nach oben, so dass sie an der Spitze zu reduzieren, ohne Umkehr der Bürsten.
  • An der Spitze eine kurze Pause zu machen.
  • Beim Einatmen langsam die Hände in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Empfehlungen:

  • Die Hände bewegen sich in einer Ebene.
  • sollte nicht die Hände an der Spitze zuckte begradigen – das bis zu den Ellenbogen schädlich ist!
  • Es ist nicht zu lehnen Sie sich zurück und biegen wieder zu empfehlen.

Bank Arnold

Dies ist eine Variante der Übung Bankdrücken mit einer Hantel Overhead, aber mit der Startposition der Hände vor Ihnen. Die Wirksamkeit dieser Hantelbank ist die Tatsache, dass es eine  Lieblingsübung Arnolda Shvartseneggera war, der bekannt ist, große Höhen im Bodybuilding erreicht zu haben. Heute ist die Aktivität „Bench Arnold“ ist ein klassisches Bodybuilding.

Ausgangsposition:

  • Sitzen auf einer Bank mit einem streng vertikal zurück, drückte fest ihr den Rücken zu.
  • Beine an den Knien in einem rechten Winkel gebogen, breit zu platzieren und fest Ihre Füße auf dem Boden strecken.
  • Heben Sie die Hanteln in Halshöhe. Elbows gebogen im rechten Winkel.
  • Bürsten erweitern seine Hände vor sich hin.

Spieltechnik:

  • Beim Ausatmen quetschen Hantel senkrecht nach oben, so dass die Handflächen drehen nach außen zeigt.
  • An der Spitze der Handfläche soll nach vorne gerichtet sein. Machen Sie eine kleine Pause.
  • Inspiratorischen reibungslos zurück die Hantel in die Ausgangsposition, um die Hände in der umgekehrten Reihenfolge drehen.

Empfehlungen:

  • Dumbbells empfohlen ein leichter als üblich zu nehmen.
  • Auf dem höchsten Punkt des Ellenbogens darf nicht vor dem Ende gerichtet werden: lassen sie leicht gebeugt.
  • Bench kontinuierlich durchgeführt, vorzugsweise ohne eine Pause an der Unterseite. Rucke und Beschleunigung eine Übertragungslast an der Wirbelsäule führen.

LEITFADEN FÜR MONSTRÖSE SCHULTERN IM HINTEREN BEREICH

Mit anderen Worten, die Erhöhung anticatabolic Wirkung von Proteinen, Kohlenhydraten Schaden Anabolismus. Whey Protein wird als wegen der Assimilationsrate ein hoch anabole sein. Wenn Sie es verlangsamen, dann wird es seine Eigenschaften verlieren. Also, wenn Sie eine starke Stimulation training hintere schulter der Proteinsynthese sichern wollen (zB direkt nach dem Training), wird es eine kluge Entscheidung, Molkenprotein 20-30 Minuten zu geben, bevor Sie eine große Dosis von Kohlenhydraten nehmen. Es kann als nach dem Training trinken Nahrungsergänzungsmittel enthalten Molkenprotein-Hydrolysat mit einer beträchtlichen Menge an einfachen Kohlenhydraten verwendet werden.

Eine weitere Gruppe von Lebensmitteln, fehlt in der Steinzeit Mann Menü – es ist Milch und seine Derivate. Da das Fleisch 35% der Diät war, ist es offensichtlich, daß die alte Mann nicht einen Mangel an Kalzium fühlen. Auch essen die Eskimos fast ein Protein und Fett, eine dichte Knochenstruktur aufweisen und keine Anzeichen von Mangel zeigen. Wahrscheinlich aßen unsere Vorfahren nicht nur Fleisch, sondern auch Knochen von verschiedenen Tieren, die die Aufnahme von Kalzium zur Verfügung gestellt. Seine Rolle wurde von Obst und Gemüse statt.

Die Befürworter der Altsteinzeit Diät argumentieren, dass Körner selbst nicht gefährlich ist (wenn Sie in seine Komponenten, wie Gluten nicht allergisch sind), füllen sie nur den Magen und halten Sie die dichten Lebensmittel aus erhalten, die gut für die Gesundheit ist. Andere glauben jedoch, dass es Getreide ist, wie Weizen, sind verantwortlich für Arthritis, Erkrankungen des Magen-Darm-Trakt, Kopfschmerzen und andere Beschwerden. Allergische Probleme entstehen aufgrund der Tatsache, dass unser Körper nicht genügend Zeit haben, um eine solche Diät anzupassen, so dass es enthält Proteine ​​als fremd empfindet.

Trainingsvolumen wird auf das training hintere schulter Wachstum der Muskelmasse in direktem Zusammenhang. Bis zu einer gewissen Grenze eine Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen, Sätze, Übungen oder eine Kombination all dieser Faktoren, dh die Erhöhung der potenziell das Muskelwachstum fördert. Der Nachteil dieser Methode – die Verlängerung der Ausbildung, und es ist für vielbeschäftigte Menschen nicht geeignet. Auch ist es möglich, die Anzahl der Sätze bis ins Unendliche zu steigern. Irgendwann wird es regredieren und kommen Übertraining. Auf der anderen Seite, wenn das aktuelle Programm ein moderates Volumen vorsieht, aber die Fortschritte gestoppt, die Durchführung von zusätzlichen Gruppen – das ist eine sehr einfache Methode Last zu erhöhen.

Um die Fortschritte in der Ausbildung zu machen, müssen wir quantitative Indikatoren. Normalerweise gute Frauen ihre Gefühle auf eine bestimmte Übung zu beobachten (ich möchte, und die Menschen begannen sie mehr Aufmerksamkeit zu schenken), aber sie werden oft übersehen oder sogar durch quantitative Indikatoren ignoriert, die von besonderer Bedeutung sind, wenn Sie plötzlich aufhören zu denken dass die Grundprinzipien des Krafttrainings – ist es progressive Überlastung.

Einfach das Training setzen, die den Eindruck hinterlässt, dass eine gute Arbeit die Muskeln – es ist die richtige Ausbildung ist training hintere schulter. Allerdings Ausbildung (und die Ergebnisse, die Sie von ihm erwarten) – ist ein Prozess, messbar kompliziert von Training zu Training sein muß. Niemand kann stärker (oder Muskel) werden zufällig. Um dies zu tun, müssen Sie aktiv arbeiten, vor allem Frauen, die nicht die hormonellen Vorteile haben wie Männer. Also, wenn Sie mit einem Gewicht von 65 kg in 4 wird die letzten 8 Sitzungen gearbeitet haben, das nächste Mal, wenn Sie die Kombination stärken müssen – mehr Gewicht zu nehmen, mehr Wiederholungen oder mehr Sätze.

Warum Wachsen Meine Bizeps Wächst Nicht?

WARUM WACHSEN MEINE ARME NICHT?

In dem Material der letzten Woche des sprachen wir über die Strategie der Rekrutierung trockener bizeps wächst nicht. Im heutigen Material werden wir im Detail die Frage der Sorge um viele – warum, trotz der anhaltenden Ausbildung, die bizeps wächst nicht nicht wachsen und nicht an die Arbeit überhaupt zu betrachten.

Um ein Sport-Körper zu schaffen, musst du nicht jeden Tag in die Turnhalle gehen und dich mit anspruchsvollen Trainings auf dem professionellen Star-Programm aus dem instagram anstrengen. Um die Figur zu ändern, musst du verstehen, dass die bizeps wächst nicht und vor allem die Presse auf 80% Ernährung und 20% beim Training sind.

TIPP #1: TRAINIERE DEN BRACHIALIS ZUERST

Der Organismus ist äußerst schwierig, Fett zu verbrennen und gleichzeitig Muskel zu gewinnen, denn das sind zwei grundlegend verschiedene Prozesse: Der erste erfordert einen Mangel an Energie, der zweite – sein Überschuss. Wechselnde Schleifen zu einer Reihe von Massen mit Zyklen, um das Gelände zu erhöhen, wird viel mehr Wirkung geben als die Kombination der beiden Ziele.

Im Rahmen des Body-to-Summer-Programms haben wir bereits die beiden effektivsten Methoden der Fettverbrennung betrachtet: hochintensives HIIT-Training und turbulente Ausbildung. Mindestens einmal alle zwei Monate, empfehlen wir, die ganze Trainingswoche diesem Fettverbrennung zu widmen.

bizeps wächst nicht

TIPP #2: TEILWIEDERHOLUNGEN FÜR DEN TRIZEPS

Auch im Zusammenhang mit dem Strandtraining ist es falsch, dem Muskel der Waffen, nämlich dem bizeps wächst nichtbizeps wächst nicht und dem Trizeps, übermäßige Aufmerksamkeit zu widmen. Denken Sie daran, dass die bizeps wächst nicht eher nicht aus Kraftübungen, sondern aus den vom Körper produzierten Hormonen wachsen. Isolierung Übungen auf den bizeps wächst nicht, in der Tat, keinen Einfluss auf den hormonellen Hintergrund.

Die Hände arbeiten in allen grundlegenden Übungen – es ist unmöglich, einen Kreuzheben oder Bankdrücken mit 80 kg Arbeitsgewicht zu machen, mit einem schwachen Trizeps. Für das Wachstum der bizeps wächst nicht der Hände ist es wichtig, die Technik der Grundübungen zu verbessern maximalkraftrechner und regelmäßig das Gewicht an der Bar zu erhöhen, und nicht um Zeit auf endlose Übungen mit Hanteln zu verschwenden.

TIPP #3: STATISCHE WIEDERHOLUNGEN

Trotz der Tatsache, dass sich die Presse nicht durch Gewichtsabnahme manifestiert, ist ein flacher und geprägter Bauch auf einem hohen Fettgehalt unmöglich. Zuerst befreien Sie sich von der Fettschicht und gehen dann nur zu den wirklich wichtigen Übungen zum Pumpen der inneren Muskeln des Bauches.

Darüber hinaus ist es fehlerhaft, die Presse nur als direkten Bauchmuskel zu sehen – in Wirklichkeit für ihr effektives Pumpen ist es notwendig, die gesamte Muskulatur des Rumpfes zu stärken. Auf der Entwicklungsstrategie der Seitenpresse und der bizeps wächst nicht des Rumpfes wurde uns in der 5. Woche des Trainingsprogramms mitgeteilt.

Trainiere hart, aber wieder härter.

Zum Beispiel, wenn Sie in der Regel 1,5 g Protein pro kg pro Tag verbrauchen, können Sie diese Zahl auf 2,4 g pro kg erhöhen, und als Ergebnis nach intensivem Training Masse maximale Zunahme des Muskels arme wachsen nicht bekommen. wenn Sie etwa 2 g pro kg sind jedoch bereits Einnahme, dann Ihre Fähigkeit, die Menge an Protein zu erhöhen, ist nicht zu breit, ohne ernsthafte Verstärkung Macht.

Wenn wir über die Produkte sprechen, gibt es viele gute Möglichkeiten. Meine Vorlieben für Protein – ein mageres Rindfleisch (Roastbeef, fleischiger Teil des Rückens) und Huhn. Allerdings habe ich auch verbrauchen eine Menge von Eiern, Pute und Fisch. Ich esse 5-6 Dutzend Eier pro Tag. Suchen Sie nach einem Ort mit guten Preisen. Jede Woche verbringe ich auf Fleischkäufe über $ 150. Darüber hinaus verbrauchen ich große Mengen an Proteinpulver. Aber die meisten des Proteins ist besser vorbereitet, von den vollständigen Nahrungsmitteln und Verwendung Ergänzungsmitteln nur dann, wenn es wirklich nötig ist.

Zum Zuge mit Schmerzen arme wachsen nicht oder Rückenverletzung – einen echten Test. Wenn aus diesem Grund können Sie nicht auf Kapazität arbeiten, wird die Ausbildung wahrscheinlich auch ein „Vakuum“, Beinheben und Arm, auf dem Rücken liegend und stieß nach unten den hohen Block, aber es sollte nicht sein. Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die Sie gut in den Raum erfüllen helfen, trotz der Rückenprobleme.

Methode der Berechnung der Diät für Bizeps Wächst Nicht

Diät Berechnungsverfahren für den Muskel Satz ist ziemlich einfach, aber erfordert einige Kenntnisse der Mathematik. Da die Ausgangsposition sollte berücksichtigt werden mehrere unbestreitbaren Tatsachen nehmen:

Nun ist das Kraftniveau. In einer Studie mit 16 Frauen, die 14 Tage lang 135 mg Zink täglich nahmen, zeigten alle eine signifikante Erhöhung der Festigkeit als mit einer Gruppe von Frauen verglichen, die das Placebo nahmen.

Selbst wenn Sie wissen, die über seine Fähigkeiten und Erholung zu gehen, ist es manchmal sinnvoll. Akzeptable kurzfristige Ausbildung das Programm zu verwenden, die in Zeiten hochen Volumen und geringer Intensität oder Lasten, zum Zweck der erfolgreichen Arbeit am Rande ihrer eigenen arme wachsen nicht Fähigkeiten gefahren wird, dann ist es notwendig, zur Verringerung der Programme zurückgreifen. Stimulieren der Wiederherstellungsprozess durch Optimierung des Schlafes erreicht werden kann, Stressmanagement und Ernährung. Wenn Sie mit der gestiegenen Arbeitsbelastung nicht zumindest das Experimentieren tun, wie die Trainingserfahrung bereichern und die physische Form zu verbessern, man kann nie wissen, wie vielen Muskel der Lage ist, Ihren Körper aufzubauen. total gym bodybuilding insulin bodybuilding bodybuilding p90x

Wie man einen perfekten trainingsplan selber erstellen

Trainingsplan selber erstellen

WIE DU NOCH HEUTE DEINEN INDIVIDUELLEN TRAININGSPLAN ERSTELLST!

Trainingsplan selber erstellen kommen die Leute zu mir mit der Frage: „Hilf mir, meine eigene Ausbildung zu machen.“ Ich bin ein wenig negativ über diese Art von Initiative, aber ich verstehe, was es war, ist und wird sein. Da hat nicht jeder Geld für einen Trainer. Und es gibt auch Leute, die grundsätzlich alles selbst machen wollen. Und es gibt Hallen, wo es einfach keinen Trainer gibt. Oder es gibt keinen einzigen vernünftigen Trainer (was nicht so selten ist).

Im Allgemeinen, aber das kann sein, machen Sie Ihren eigenen persönlichen Plan ist ganz in der Macht einer Person, die mindestens ein paar Monate Training Erfahrung hinter ihm hat. Aber wenn Sie ein kompletter Anfänger sind, dann wird es für Sie viel schwieriger sein. Immerhin wissen Sie nicht einmal, welche Muskeln diese oder diese Übung ausüben.

Deshalb empfehle ich diesen Leuten, fertige Programme von dieser Seite zu benutzen. Nun, all die anderen, die das Spiel „selbst einen Trainer“ spielen wollen, beginnen wir langsam. Und das erste, was Sie tun sollten, ist:

SCHRITT 1: STUDIO- ODER HEIMTRAINING?

Insgesamt kann die Ausbildung in der Turnhalle 5 Hauptziele verfolgen:

  • Erhöhte Muskelmasse und Kraft;
  • Abnehmen;
  • Erhöhte Kraft (keine Veränderung des Körpergewichts);
  • Erleichterung (ohne Veränderung des Körpergewichts);
  • Pflege der erreichten Form

In jedem dieser Bereiche können Sie noch auf einzelne Körperteile hinweisen oder fokussieren. Aber das sind Nuancen. Im Allgemeinen müssen Sie sich nur ein Ziel wählen. Da es nicht möglich sein wird, mehrere Ziele gleichzeitig zu verfolgen (trainingsplan selber erstellen). Du wirst nur ein paar Kaninchen jagen und nicht einen einzigen fangen.

SCHRITT 2: WIE VIEL ZEIT HAST DU IN DER WOCHE?

Die Anzahl der Schulungen wird durch Ihr Ziel und Ihre Fähigkeiten bestimmt (trainingsplan selber erstellen). Wenn du nur das Formular unterstützen möchtest, dann ist es genug und 2 Workouts pro Woche. Wenn du die Masse und / oder Stärke erhöhen willst, dann vorzugsweise nicht weniger als 3 Trainings (obwohl ich Fälle kenne, wenn Leute und bei 2 Trainings ausgezeichnet waren). Nun, mit Gewichtsverlust oder Erleichterung sollte mindestens 3 Workouts sein. Und idealerweise 4 – 5. trainingsplan selber erstellen

Aber trotzdem sind die Menschen in der Regel gezwungen, von der Verfügbarkeit der Freizeit zu beginnen. Nur muss dich nicht täuschen Nüchtern beurteilen Sie Ihre Fähigkeiten und herauszufinden, wie oft Sie die Turnhalle besuchen können. Immerhin, wenn Sie einen Plan für 4 Workouts pro Woche machen, und Sie werden nur 2 bis 3 Mal gehen, dann müssen Sie den Plan neu zu wiederholen.

SCHRITT 3: DIE ZIELSETZUNG

Schreiben Sie alle Übungen aus, die Sie im Training machen möchten. Und es ist besser, sie sofort von Muskelgruppen zu sortieren. Wenn Sie nicht genug Erfahrung haben, dann kann dies Probleme aufgrund einer elementaren Unkenntnis der Anatomie und Biomechanik verursachen. Nun, als ein Hinweis können Sie den Artikel sehen: Welche Übungen sind einfach. Oder benutzen Sie die MENÜ – ÜBUNGEN. Wo sie schon nach Teilen des Körpers sortiert sind.

Die Anzahl der Übungen kann stark variieren basierend auf Ihren Zielen und die Anzahl der Workouts. Lassen Sie uns sagen, dass, wenn Sie trainieren 2 mal pro Woche, um das Formular mit einer kombinierten Methode zu erhalten, dann haben Sie genug 10 grundlegende Übungen (5 pro Training). Wenn Sie aktiv verlieren Supersets für 5 Workouts pro Woche, dann die Anzahl der Übungen können 40 oder sogar mehr.

SCHRITT 4: BEISPIELPLÄNE

Nachdem du alle Übungen ausgeschrieben hast, musst du sie durch das Training zerstreuen. Wie zu streuen – hängt vom Zweck ab.

Bei der Rekrutierung von Masse und / oder Stärke – 1 – 3 Muskelgruppen pro Training (trainingsplan selber erstellen). Nicht mehr. Das heißt, du musst nicht jedes Muskeltraining ausprobieren. Als Tipp können Sie lesen: Wie man Muskelgruppen während des Trainings für Masse trennen kann.

Gewichtsverlust – im Gegenteil, alle Muskeln trainieren bei jedem Training ein wenig. Hier ist deine Aufgabe, den ganzen Körper zu laden und so viel Energie wie möglich zu verbringen.

Relief – es ist möglich, nach Typ zu teilen, sowohl beim Tippen von Masse als auch von Typ, wie beim Abnehmen. Es hängt von der Methode des Trainings, von den Eigenschaften Ihres Körpers und von der Richtung Ihrer Diät ab.

Formular Unterstützung – gut, es kann jede Option geben. Je nachdem, wie Sie dieses Formular erreicht haben: durch Gewichtsverlust oder durch eine Menge von Masse.