7 Tipps Um Kämpfe Für Deine Ziele Zu Erreichen

kämpfe für deine ziele

WIE MAN JEDEN TAG AUSNUTZT, UM EINEN SCHRITT WEITER IN RICHTUNG ERFOLG ZU GEHEN, EGAL WIE GUT ODER SCHLECHT EIN TAG IST!

kämpfe für deine zieleSo wurde eine Idee im Kopf geboren und stand fest an der Stelle. Sie fangen an, ständig darüber nachzudenken kämpfe für deine ziele, dann gibt es Aufregung und den Wunsch, es sofort zu realisieren. Und es scheint, dass kurzfristig alles ausfallen wird. Besonders charakteristisch für die Periode der ersten Schwierigkeiten oder mit einer langen Abwesenheit eines sichtbaren positiven Ergebnisses. Grundsätzlich ist alles klar, wie sie sagen, die Motivation zum Handeln verschwunden. Und was sollen wir tun, um zu verhindern, dass diese Motivation so lange wie möglich verschwindet. Lassen Sie uns versuchen, es herauszufinden.

#1: AKZEPTANZ DER LEBENSKURVE

Im Allgemeinen, wenn Sie etwas rechtfertigen wollen, irgendetwas. Wenn es um uns geht, ist unser berechtigter Geist schlau kämpfe für deine ziele, einfallsreich und voreingenommen. Und deshalb können wir uns selbst oder anderen erklären, warum etwas nicht geklappt hat. Und die Argumente sind Eisen, und die Intonationen sind überzeugend. Allerdings ist dies ketogene ernährungsplan eine Sackgasse. Es ist viel richtiger und konstruktiver, nicht nach Gründen zu suchen, warum „Nein“, sondern um Lösungen zu suchen, um „Ja“ zu werden.

#2: ES SIND DEINE ZIELE – NICHT DIE EINES ANDEREN!

Sicherlich kennt jeder kämpfe für deine ziele die Situation, es lohnt sich, eine Vorstellung einzuholen, sobald Sie auf Skepsis oder Missbilligung von Gesprächspartnern stoßen. Besonders Sünde, seltsam genug, enge Freunde oder Verwandte. Um dies zu erklären, können Sie grundsätzlich Immerhin ist jede Idee in deinem Gehirn eine mögliche Veränderung in deinem Leben in der Zukunft. Deshalb wird unsere inerte Umgebung versuchen, Veränderungen zu verhindern und in jeder Hinsicht die Stimmung zu klopfen. Und in manchen Situationen provoziert es auch Selbstzweifel. Darum lasst es euch nicht erlauben, euch in euren Bestrebungen zu manipulieren, und versuch nicht, solche Themen mit Leuten zu besprechen, die euch eindeutig nicht unterstützen.

#3: WER AUFGIBT HAT VERLOREN

Um ein gewisses Ziel zu erreichen, muss man sich wenigstens daran erinnern und seine sinnvollen Handlungen ausführen, die von dieser Zweckmäßigkeit ausgehen. Eine sehr gute kämpfe für deine ziele psychologische Technik ist eine periodische detaillierte Darstellung des Endergebnisses. Wenn Sie dieses positive Bild im Auge behalten, hilft es, sich zu konzentrieren und nicht auf viele Nebenrichtungen zu verteilen.

#4: BRENNE FÜR DEINE SACHE

In der Regel erfordert die Erreichung eines Ziels viel Zeit und Ausdauer. Deshalb musst du auf lange Sicht auf das Ergebnis warten können. Für mich ist der Prozess des langen Wartens mit dem Autofahren verbunden. Sie gehen einfach auf die Straße, folgen den Regeln, bewegen sich im allgemeinen Transportfluss. Manchmal hörst du an einer Ampel und warte. Das heißt, du machst alle notwendigen Maßnahmen, um das Ziel zu erreichen. Und du kannst nicht sagen, dass du in den Prozess des Wartens oder nicht des Handelns bist.

#5: VISUALISIERE DEIN ZIEL!

Wenn Sie sich kreativ auf jeden Prozess, manchmal absolut ungewöhnliche, richtige Entscheidungen geboren werden, die in der Tat setzen Sie abgesehen von kämpfe für deine ziele anderen. Im Allgemeinen, jede formale Ansatz für jedes Unternehmen, in der Regel nicht bringen das gewünschte Ergebnis. Wenn, wie sie sagen, um Ihre Seele in Ihre Lieblings-Geschäft zu setzen, können Sie beeindruckende Ergebnisse zu erzielen. Zumindest in der Phase der Schaffung und Umsetzung des Projekts, einzigartig, wird es sowohl kreativ und versierte.

#6: DENKE POSITIV

Es ist mir das, wenn du etwas anfängst, dann den Boden auf das Thema, wie die Dinge mit der Frage, die Sie interessiert ist kämpfe für deine ziele. Ich versichere Ihnen, Sie können eine Menge Dinge in Dienst nehmen und vergeuden Sie keine Zeit, Ihr eigenes Fahrrad zu erfinden. Darüber hinaus sind die effektivsten einfache Lösungen. So aktiv nutzen die Früchte des Fortschritts in Bezug auf die öffentliche Information.

#7: DIE CHANCE

Wenn wir jeden Teil einer Einheit in einer qualitativen Weise durchführen, dann erhalten wir im Aggregat ein qualitatives Ergebnis. Und das bedeutet, dass man aufmerksam sein muss und, wenn möglich, optimal optimieren kann, auch das kleinste Detail oder Prozess. Es ist klar, dass das Ideal fast unmöglich zu erreichen ist, aber auf lange Sicht wird derjenige, der die meisten Komponenten hat, zu seinen Sinnen gebracht. Im Allgemeinen gibt es keine unnötigen Kleinigkeiten.

Bodybuilding Meditation Motivation

Meditation Motivation

Freunde begrüßen Sie auf ihrer Website shredd-ed.de und ich heute darüber spekulieren, möchte die Meditation Motivation im Bodybuilding und Fitness. Da wir ein Sport – Thema haben, wird heute eine Rede über Bodybuilding, aber alle Ratschläge, die ich geäußert haben, werden Sie im Alltag helfen. Meditation motivation tritt auf, wenn der Wunsch besteht, wenn Sie denken , Sie in jedem Bereich tun können, können Sie sicher sein! Wenn Sie Ihre Fähigkeiten zweifeln, dann haben Sie nichts. Zunächst müssen wir bestimmen , was Sie wirklich wollen? Vielleicht Geld? Muskel? Wir brauchen Besonderheiten. Und wenn wir auf Wunsch entschieden, sind wir zu dem Ziel geboren!

Das Wichtigste ist Ihr Wunsch anwesend zu sein. Fragen Sie einen schlechten Kerl in seinem Zimmer, wenn er will, aufgepumpt werden? und Sie werden die Antwort hören: „Ja.“ Aber ich bin zu 99% sicher, dass dieser Wunsch nicht aufrichtig ist und real, sondern er will nur auf magische Weise in Apollo drehen, mentale stärke definition. Viele suchen nach Wegen werden reicher, cooler, stärker, schöner, und so weiter, aber sie wollen nicht durch diesen schwierigen Weg zu gehen, wollen sie alles auf einmal. Sie müssen in bystrenkomu alles passiert ist, minimaler Aufwand setzen. Um ein Buch zu lesen und nur ein Millionär werden. Jeden Tag habe ich faul Jungs schreiben, sagen sie, ein Protein Sergey kaufen? Um schnell aufgepumpt? Welche Methode ist besser? Und andere Ketzerei. Es ist alle Nachlässigkeit, Faulheit und Suche nach einer magischen Pille. Es ist wirklich nur ein Wunsch oder ist, oder es ist nicht! Und hilft nicht, eine Person, wenn er etwas tut, ich will nicht. Geben Sie für etwas anderes, dass Sie wirklich wollen. Wenn es Ihnen nicht gehört, dann, wie sie sagen, wollen nicht scheißen foltern nicht den Arsch.

Jetzt 09.00 Uhr und Sie denken, ich bin nicht zu faul, einen anderen Artikel zu schreiben, natürlich, jeder will eine Pause und weniger Arbeit haben, aber ich habe ein Ziel. Ich bin ein Anfänger Blogger, aber ich wünsche, so stark ist, dass ich stundenlang jeden Tag pflügen, um Ergebnisse zu erzielen. Lesen andere Blogger, die sie empfehlen 1 Artikel 1 Mal pro Woche zu schreiben, ich schreibe 1-2 Artikel jeden Tag, alles nur, weil ich will wachsen und sich entwickeln wirklich.

Woher kommt die Meditation Motivation?

Wenn Sie ein bestimmtes Ziel haben, motiviert sie zum Handeln. Diese Wünsche sind nicht spezifisch vom Typ „I aufgeblasen werden will“, führen Sie nicht auf das Ergebnis, weil sie falsch sind, und abstrakt. Es ist notwendig, einen speziellen, genauen Zweck zu liefern, zum Beispiel, ich mag einen Hand-Shake oder 45 cm haben, 150 kg liegen. Das spezifische Ziel ständig drücken Sie zu arbeiten und gibt nicht zu entspannen. Wenn Sie sich selbst gesagt haben, ich will Körper werden zur Schau trägt, mit den Händen von 40 cm, ist der Körper bereits sportlich und Sie beginnen sich zu entspannen. Aber Sie haben noch nicht die gewünschten 45 erreicht cm Kann mich nicht erinnern, die diese Worte gesagt, aber es klang so -. „Wenn ich mich in den Spiegel schauen, habe ich immer unzufrieden, nachdem ich mit mir selbst zufrieden bin, werde ich in der Entwicklung konzentrieren und aufhören, verbessert werden “. Wenn Sie möchten, zum Beispiel, ein cooles Auto, ausdrucken und auf Ihrer Workstation hängen. Um es zu betrachten, hat es Sie motiviert, Maßnahmen zu ergreifen.

Selbstprogrammierung

Immer wieder gibt es Fälle in der Turnhalle gewesen, wenn Sie Ihren Partner bitten, etwas Gewicht zu hängen, aber er hat einen Fehler gemacht und hing über, aber Sie wissen nicht, über diese und nicht ihn erneut geprüft. Und überraschend ist schüttelt man plötzlich ein größeres Gewicht, zu denken, dass Sie tatsächlich mit ihr zu arbeiten. Hier erfahren Sie, wie sich zu programmieren, und Sie werden, was Sie wollen. Sie können über NLP lesen. Erfahren Sie, wie Sie sich positiv, richtigen Gedanken zu begeistern und Ihre Umgebung wird sich ändern, weil Ihre Welt nur Ihre subjektive Wahrnehmung ist, und Ihr Leben hängt nur auf das, was man darüber nachdenkt.

Meditation Motivation

Erinnern Sie sich, dass Sie meditation motivation stark, klug, Perspektive sind, usw. Wenn Sie müde sind, dann sagen Sie sich, dass Sie ein Roboter sind, können Sie nicht müde, du bist ein Terminator, und Sie haben keine Entschuldigung, es gibt nur das Ziel. Und dann haben stoppen Sie eine normale meditation motivation Person zu sein, ein Nörgler, weil die Mehrheit der Menschen in unserer Gesellschaft.

Holen Sie aus Ihrem Leben schädlich Selbsthypnose.

Selbsthypnose für die Menschen bei jedem Schritt, und sie nicht einmal bemerken. Überquerte die Straße eine schwarze Katze, und Sie werden sofort selbst inspirieren, na ja, alles geht jetzt etwas meditation motivation Schlechte und passieren, wenn schlechte Dinge nicht durch die Schuld der Katze passieren, werden Sie sofort verklebt Puzzle angeblich für alle dieses Tier verantwortlich zu machen. Lernen Sie, ho roshee und das nächste Mal sehen, sagen Sie sich, lief zum Glück eine schwarze Katze bedeutet. Oder essen auf einmal weniger meditation motivation als üblich, und Ihr Unter flüstert dir, alles, was man nicht schütteln Sie Ihre Arbeits Gewicht jetzt, du bist müde, ich bin nicht genug Kraft gewonnen. Es ist notwendig, mit diesen Gewohnheiten zu behandeln, weil sie Ihnen machen schwächer, zu sich selbst sagen, ja, ich habe Reserven von Energie im Körper für eine Woche an Hunger, ich kräftig und frisch und dann alles, was Sie bekommen.

Als ich bei der Asian KDK Meisterschaft sprach und MMR durchgeführt, fuhr ich nach Gewicht 85 bis 81, fast 3 Tage Essen, Essen, aber ein bisschen, aber ich erfüllen für mich das Gewicht aufnehmen, die nicht in der Halle ist. Und alle Freunde, weil ich mir sagen, dass ich die Hulk bin, und ich interessiere mich nicht an allen Umständen, ich werde mehr als 1.000 km für einen Grund, und ich werde die Aufgabe auszuführen.

Zusammengefasst

1. Um den spezifischen Zweck zu bestimmen und visualisieren.

2.Zanimaytes nur das, was Sie wirklich mögen, denn wenn Sie nicht wollen, dann wird es die Folge sein. Es ist wichtig, den Prozess zu genießen.

3. Setzen Sie Erinnern Sie sich keine schädlichen Programme.

Ich mag philosophieren, und ich hoffe, dieser Artikel wird uns etwas zu helfen. Immer amüsiert Videos auf „Bodybuilding meditation motivation“, sehen aus wie große Jungs Schub Eisen und angeblich haben Sie mit Energie aufgeladen werden. Nach mir, das ist alles Unsinn, ich beobachte nie Videos Daten, denn wenn man etwas von dergleichen hat, Sie und ohne Video werden pflügen und zu seinem Zweck gehen. Meditation motivation nicht kaufen, nicht ausleihen, es ist in dir! Ich will etwas wirklich, und Sie werden sehen, wie man in so viel Mühe aufwachen und Energie, die Sie keine Ahnung von seiner schrecklichen Leistung hatte.

Die 5 Waffen Mentale Stärke Definition

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DEINE WAFFE IM KAMPF FÜR DEINEN TRAUMKÖRPER

Sie haben sich endlich bereit gemacht mentale stärke definition, zum Simulator zu gehen und nicht heute oder morgen. Herzlichen Glückwunsch – und lese über die typischen Fehler, die Anfänger machen.

1. SELBSTSICHERHEIT – DAS WICHTIGSTE FÜR EINEN GUTEN START

DIE FESTUNG MENTALE STÄRKE DEFINITION

Keiner geht in die Halle mit der Installation „Ich werde tun was ich kann, und dann werden wir schauen.“ Ohne napoleonische Ambitionen ist es nicht wert. Nun, mach es selbst: verschwitzte Muzhiks, schwere Stäbe und spartanische Existenzbedingungen – nur ein großes Ziel kann solche Mittel rechtfertigen. Trotzdem ist es nicht nötig, am ersten Tag in vollen Zügen zu liegen – sonst am nächsten Tag wirst du kein Paket mit Joghurt abholen.

Wie nötig: Vergessen Sie alle Phrasen mit Wendungen „durch Schmerzen“ und „Überwindung selbst“ (zumindest zum ersten Mal). Was dich heute nicht umgebracht hat, ist es wahrscheinlich, dass du dich morgen fertigst. Sie sollten die Kräfte zählen und sich mit mentale stärke definition dem passendsten Gewicht an Sie befassen – und gar nicht die Aufzeichnungen jagen. Idealerweise musst du das Zimmer nicht ganz zufrieden haben (dh nicht voll erschöpft) – sonst findest du kaum die Kraft, wieder dorthin zu kommen.

2. DIE FÄHIGKEIT ÜBER DIE STEINE IM WEG ZU SPRINGEN

DER WEG ZU ABSOLUTEM ERFOLG

Sei vorbereitet für die Tatsache, dass du anfängst, vor einem Spiegel dreimal mehr als üblich zu stehen – ohne gesunden Narzissmus, kein Besucher zum Schaukelstuhl. Das Problem ist, dass ein sichtbares Ergebnis mentale stärke definition der Übung beginnt, nur einen Monat und eine Hälfte der intensiven Ausbildung zu bringen, während der Schmerz sofort beginnen wird. Der natürlichste Impuls am nächsten Morgen nach dem ersten Training (der Rücken ist nicht ungebogen, der Bizeps, wie über Nacht weggeblasen) wird den Schaukelstuhl mentale stärke definition als schrecklichen Traum vergessen. Mach das nicht.

Wie nötig: Für einen Monat, nehmen Sie sich Zeit von Selbstbewunderung und denken Sie an die Turnhalle als Shaolin Kloster – bedenkt, dass Sie Ihren Wille dort schütteln (zum Teil so ist es). Wenn die Selbstbeherrschung nicht dein Pferd ist, gibt es effektivere Möglichkeiten, sich selbst zu motivieren: Sagen Sie eine Wette mit einem Freund.

3. SCHMERZEN SIND TEIL DES SPORTS

DAS ZIEL VOR AUGEN BEHALTEN

mentale stärke definitionEs tut uns leid, Sie zu stören, aber ein paar unserer Artikel werden Sie nicht ein Experte in Fitness. Auch wenn du sie wörtlich lernst, kannst du zunächst nicht auf die Person verzichten, die dich führen wird. Glauben Sie mir, Ihr Fortschritt wird viel schneller gehen, wenn diese Person nicht ein Freund auf dem thematischen Forum ist, sondern ein mentale stärke definition professioneller Trainer. Und was für ein guter Trainer von schlechtem unterscheidet, lernst du hier

Wie zu: Übung System, Power System, Recovery-System – die richtige Trainer wählen Sie die am besten geeignete Optionen für Sie unter Berücksichtigung Ihres Körpers, Gesundheit und Zeitplan. Außerdem wird er ein weiterer Garant dafür sein, dass du das Training nicht aufgeben wirst – es ist auch wichtig, richtig?

WAS IST WENN VERLETZUNGEN PROBLEME BEREITEN?

Lassen Sie uns sofort beruhigen: es gibt nichts Natürliches beim Puffen, Schwitzen später, im Kreis der halbnackten Männer. Im Gegenteil, es ist sogar normal, wenn es dich peinlich macht. Es ist genauso normal wie schüchtern, nach einem Powerlifter einen fast leeren Hals zu ziehen. Was ist abnormal, ist wegen dieses Trainings zu beenden – oder versuchen, „sein“ und den ersten Tag zu erscheinen, um hundert Kilo aus seiner Brust zu quetschen.

Wie zu: Überwindung von Schüchternheit ist nicht Ihr wichtigstes Ziel. Arbeiten Sie in Ihrem eigenen Tempo und zögern Sie nicht, um Hilfe zu bitten – schauen Sie, das Problem wird von selbst verschwinden.

4. ENTSCHLOSSENHEIT ZU GEWINNEN

GEWINNEN UM JEDEN PREIS!

Es macht keinen Sinn, in die Halle zu gehen, ohne das ultimative Ziel zu verstehen. Was willst du? Körperliche Kraft? Göttliche Erleichterung der Muskeln? Fähigkeit, ein T-Shirt mit einer Brustmuskelkraft zu reißen? Großartig! Aber sie haben bestimmt: Für jede Aufgabe gibt es ihre eigenen Übungen und Trainingsmöglichkeiten mentale stärke definition; Versuche, alles auf einmal zu machen, du wirst fast sicher nichts erreichen.

Wie nötig: Bevor du in die Halle gehst, finde genau heraus, wie du dich selbst sehen willst – und sei nicht faul, zu studieren, wie die Leute das erreichen. Glücklicherweise ist die Information komplett – zum Beispiel im Blog des Fitness-Editors Dmitry Smirnov. True, auch diese Notizen sind unwahrscheinlich, dass sie Ihren persönlichen Trainer ersetzen können – aber Sie werden nehme nicht zu die Grundidee auf ihrer Basis kompilieren, und Sie werden bereits in die Halle kommen und sich auf das Ergebnis konzentrieren.

5. FURCHT

WAHRE KRIEGER KENNEN KEINE FURCHT!

Schlechte Neuigkeiten: Das effektive Training ist nicht nur sechs Stunden in der Halle verbracht (gut, okay, mindestens eine Woche), sondern auch die richtige Ruhe und das richtige Schlafregime und die richtige Ernährung und andere Dinge, die Dinge strukturieren. Entschuldigung für den Spoiler. Der Punkt der Ruhe ist zunächst der wichtigste: Es gibt keinen besseren Weg, um das Ergebnis zu erreichen, das in der Halle erreicht wird, als sich mit einer Flasche Bier auf dem Heimweg und einem weiteren Haus zu belohnen.

Wie: Ohne zu wagen, allumfassend zu behaupten, führen wir die Grundregeln der Erholung auf. Nach dem Training musst du zuerst den Flüssigkeitsverlust (vorzugsweise einfaches Wasser) ausfüllen, um zu essen (lass dein Menü mehr hochwertiges Protein und komplexe Kohlenhydrate haben) und wie man richtig schlafen kann Ohne eine richtige Erholung, werden Ihre Muskeln nicht entwickeln, egal wie viel Zeit Sie mit Hanteln verbringen.

Übertraining Bodybuilding – KANN MAN ZU VIEL TRAINIEREN?

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WENN TRAINING NUR NOCH RÜCKSCHRITTE BRINGT – ÜBERTRAINING

Übertraining Bodybuilding, müssen Sie Ihren Körper zur gleichen Zeit, um Fett zu verbrennen und Muskelgewebe zu bauen. Das ist wissenschaftlich gerechtfertigt: es ist in den Muskeln, dass Fett vor allem verbrennt. Sie geben auch die Körperdichte und Festigkeit, nicht zulassen, dass es schlaff wird.

Doch bei Frauen zu verlieren gibt es viele Vorurteile gegen elastische Muskeln. Es scheint den Damen, die von einfachen Übungen bis zur Presse ihren Bauch mit übermäßig mutigen „Würfeln“ bedeckt werden, und Hanteln von 2 kg werden die Arme holprig machen, wie in „Schaukeln“.

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In der Tat ist es schwierig, ernsthaft eine Frau zu pusten, dafür müssen Sie das hormonelle System wieder aufbauen, das ohne spezielle Drogen Sie nicht tun wird. Und die Tatsache, dass die Opfer eines sesshaften Lebensstils manchmal zum „Pumpen“ verwechselt werden, ist nur die natürliche Form des menschlichen Körpers, die wir leider nicht gewohnt haben.

WAS IST ÜBERTRAINING?

Gewichtsverlust hängt nicht von der Art der Ausbildung, sondern nur von ihrer Dauer und Intensität ab. Wenn Sie für 20-40 Minuten mindestens mit einem Puls von 120-140 Schlägen pro Minute bewegen, verbrennen Sie Fett. Das Muskelwachstum beginnt, wenn man 15-30 Minuten auf dem Puls über 170 Schlägen übt, aber eine unvorbereitete Person gewöhnlich nicht gelingt. Und solche Bemühungen sind für einen Anfänger nicht sicher, du solltest sie im ersten Jahr der Lektion nicht anstreben.

Kontrolle dein Puls kann nur auf den Empfindungen basieren. Also, wenn du anfing, in die Luft mit deinem Mund zu saugen, wie ein Fisch, der aus dem Wasser geworfen wird, wenn es einen Hammer in deinem Kopf gibt und der Schweiß durch deinen Körper fließt, ist der Puls zu hoch.

Reduzieren Sie das Tempo oder die Amplitude der Bewegungen, gehen Sie zu einer entspannteren Ansicht (übertraining bodybuilding).

SYMPTOME VON ÜBERTRAINING

Herz-Kreislauf-Ausrüstung – Laufband, Heimtrainer, Stepper, Ellipsoid und andere – ein tolles Analogon zum Wandern, Skifahren, Radfahren oder Skaten. An einem regnerischen oder frostigen Tag kann man nicht entbehren.

Zweitens können die sogenannten „Power“ Simulatoren (mit Gewichten, Blöcken und Kabeln) auch im Fettverbrennungsmodus eingesetzt werden. Also, „Pitching“ setzt ihnen viel Lasten und macht 8-10 Wiederholungen mit trainingsfortschritt ihnen, dann ruhen sie für eine lange Zeit. Und das abnehmende sollte ein kleines Gewicht wählen und 15-30 Wiederholungen mit einer kurzen Pause vor dem nächsten Ansatz machen. Solche Ausbildung stärkt die Muskeln, erhöht ihren Ton und Blutzirkulation in ihnen, aufgrund der die Fettverbrennung zunehmen wird, aber es wird kein signifikantes Wachstum geben. Gleichzeitig sind die Übungen an den Simulatoren relativ sicher: Die Waren bewegen sich entlang einer strengen Flugbahn, es besteht keine Gefahr, dass der Arm oder das Bein auftauchen wird, weggehen und du wirst belastet werden.

CORTISOL

Wie man damit umgeht, so dass sie wirklich aufgewachsen sind, haben wir oben überlegt. Sie haben folgende Situation. Während du sesshaft warst, wurden deine Muskeln allmählich verkümmert. Sie beginnen zu studieren, und sie müssen leicht erhöhen, um die Last durchzuführen. Aber wie viel werden sie erhöhen? Für die ersten 6-9 Monate können die großen Muskeln (übertraining bodybuilding) im Volumen um 1-2 cm wachsen. Wenn Sie überschüssiges Fett verlieren, ändert sich das Hüftvolumen nicht, es wird nur dichter. Aber nach diesen 1-2 cm muss man sehr schwitzen, um auch ein bisschen spürbareres Muskelwachstum zu erzielen!

Oft nach dem Training scheinen die Muskeln größer zu sein als sie waren. Kein Wunder, sie haben gearbeitet, mit Blut gefüllt und nur in einer halben Stunde bei 1-1,5 cm angeschwollen. Vergessen Sie auch nicht, dass die Muskeln das natürliche Gewebe des menschlichen Körpers sind. Nach medizinischen Standards sollten sie 30% des Körpergewichts bei Frauen und 40% bei Männern sein. Fat, übrigens, für die gleichen Standards sollte weniger Muskel – bis zu 25% bei Frauen und etwa 20% bei Männern.

 

 

Maximalkraft Rechner – DEIN WEG ZUM TRAUMKÖRPER

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ZUSAMMEN ERREICHEN WIR DEINEN TRAUMKÖRPER!

DEIN TRAUMKÖRPER – UNSER ZIEL!

Maximalkraft Rechner, die immer in Form bleiben wollen, nicht sammeln extra Pfund oder kämpfen mit Sedimenten, bieten wir eine Reihe von Tipps. Das ist die Liste der Produkte, die Ihnen bei der Lösung einer schwierigen Aufgabe helfen wird, und eine Liste von Regeln, die wichtig sind, um täglich für ein schnelles Ergebnis durchzuführen.

1. Eine Tasse Kaffee am Morgen. Koffein ist ein bewährter „Fatburner“. Es hilft nicht nur, mehr Fett während der Übung zu verbrennen, sondern verhindert auch seine Akkumulation. Nur nicht versuchen, Zucker hineinzugeben oder die Sahne zu gießen! Hier verderben wir alles!

2. Eier Eigelb enthält nützliche Fette und Lecithin, die helfen, Muskeln zu wachsen, verbessern Gehirnfunktion, beschleunigen den Stoffwechsel von Fetten. Cholesterin aus dem Eigelb wird vom Körper verwendet, um Testosteron zu produzieren. Es sind die Fette eines Hühnerei, das sofort für den Energieverbrauch verbraucht wird und fast nicht verschoben wird.

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3. Essen Sie zum Frühstück langsam Kohlenhydrate, zum Beispiel, 2 Toast von Vollkornmehl oder eine Schüssel Haferflocken. Langsame Kohlenhydrate erhöhen nicht das Niveau des Insulins, das für die Ablagerung von Fett verantwortlich ist „in Reserve“. Wenn Insulin niedrig ist, wird der Stoffwechsel von Kohlenhydraten verlangsamt, und Fett wird erhöht.

4. Grapefruit. Essen Sie Frühstück für eine halbe Grapefruit. Die Studie zeigte, dass diejenigen, die eine halbe Grapefruit zum Frühstück phil heath ernährungsplan aßen, 1,5 kg Fett mehr für 3 Monate verbrennen konnten, verglichen mit der anderen Gruppe.

5. Hausgemachter Käse. Die Nahrungsaufnahme kann nicht voll genannt werden, wenn es kein Protein gibt, so fügen Sie Haferflocken zu hausgemachtem Käse hinzu. Dieses wunderbare Produkt enthält ca. 28 Gramm Protein pro Tasse, mit Kasein-Protein, das das Muskelwachstum beschleunigt und den Appetit reduziert. Es ist besser, Käse mit einem geringen Fettgehalt zu wählen (maximalkraft rechner).

6. Wasser. Zwischen den Mahlzeiten, trinken 2 Tassen kaltes Wasser. Wie die Studien zeigen, beschleunigt diese Methode den Stoffwechsel um 25-30% innerhalb einer Stunde. 7. Nüsse. Zwischen den Mahlzeiten, essen ein paar Nüsse. Sie enthalten nützliche Fette und helfen, andere Fette zu assimilieren.

8. Salat. Zum Abendessen kann man nicht viel essen – das ist eine wichtige Regel, Gewicht zu verlieren. Bekommt Gemüsesalate. Sie enthalten wenige Kalorien, aber sie haben das Volumen notwendig, um die Illusion der Sättigung zu schaffen. Wenn Sie einen Salat vor dem Hauptgericht essen, dann wird die Menge an gegessenem Essen um 12% reduziert. In einem Salat ist es nützlich, Bohnen und Nüsse hinzuzufügen. 9. Fisch Es enthält Omega-3-Fette, die den Stoffwechsel beschleunigen. Es ist seit langem ein wichtiger Einfluss auf unseren Körper. Aber denken Sie daran, dass Sie nicht in einer Pfanne fischen können, Sie können nur grillen.

10. Brocolli Dieses Gemüse, als ob, wurde speziell für diejenigen, die Fett loswerden wollen erstellt. Es enthält viel Kalzium, Vitamin C, maximalkraft rechner, Chrom, viel Faser. So ist der Brokkoli das perfekte Produkt zum Abendessen. Serviere ihnen Fisch

11. Milch Wie nicht überraschend, Milch hilft, Fett loszuwerden. Es ist klar, dass fettarme. Wissenschaftler assoziieren diese Eigenschaft von Milch mit einem hohen Gehalt an Kalzium, was den Abbau von Fetten erhöht.

12. Früchte. Wenn Sie wirklich ein süßes wollen, vergessen Sie Kuchen und Kuchen. Zum Dessert kann man nur Früchte essen. Die nützlichste ist Grapefruit, aber man kann sie durch einen Apfel ersetzen (es gibt ein Meer von Vitaminen und Spurenelementen, wenige Kalorien).

13. Gehen Sie vor dem Schlafengehen. Nach dem Abendessen musst du gehen, auch wenn es keinen Hund gibt. Wählen Sie eine solche Entfernung zu Fuß für 30 Minuten. Es wird nützlich sein und die Verdauung der Nahrung wird schneller gehen. Gehen ist besonders notwendig, wenn man ein bisschen zu viel zum Abendessen gegessen hat. Aber in diesem Fall ist es besser, für 45 Minuten zu laufen.

Die Angst Muskulös Zu Sein – Ladies Only! Stiernacken Training

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MENSCH MÄDEL, TRAU‘ DICH! DEIN WEG ZU SEXY KURVEN!

Starke und entwickelte Nackenmuskulatur ist nicht nur ein Indikator für die Kraft und Ausdauer eines Athleten Stiernacken Training, sondern auch ein wichtiges Kriterium für die Beurteilung seiner Disziplin und ein systematischer Ansatz für die Ausbildung. Wenn der Sportler in der Planungsphase seiner Ausbildung nicht denke, wie er seinen Hals richtig schütteln kann, kann er am Ende hässliche Proportionen bekommen, ganz zu schweigen davon, dass im Profisport ohne entwickelte Nackenmuskulatur nichts erreicht wird.

stiernacken trainingDer Hals besteht aus einer Vielzahl von Muskeln, die drei große Gruppen bilden – tief, mittel und oberflächlich. Offensichtlich sind diese Muskeln in den Wendungen und Neigungen des Kopfes beteiligt, und halten sie auch in Position gerade. Darüber hinaus sind sie in die Prozesse des Schluckens Stiernacken Training, des Atmens und des Sprechens der Klänge eingeschlossen. Zum Beispiel hebt die Treppe des Halses die Rippen beim Einatmen an, und die Schuppen beteiligt sich am Kauen von Speisen und Schlucken.

Der Hals eines starken Mannes ist die Schönheit und die Gesundheit seines Besitzers. Die ästhetische Funktion der gepumpten Zervikalmuskulatur ist unbestreitbar, denn mit einem entwickelten Thorax, breiten Schultern und geprägten Händen sollten sie ausgebildet sein. Wenn die stiernacken training Athleten nach hohen Ergebnissen streben, stellt sich die Frage, warum sie den Hals schwingen, sie schauen nur auf das Foto mit dem Titel Bodybuilder. Sie werden eine hervorragende Bestätigung für die Notwendigkeit, Übungen für die Nackenmuskulatur in den Trainingsprozess gehören.

Achten Sie auf diese Gruppe von Muskeln sollte und Frauen, weil die offene Dekolleté-Zone ist ihr Vorrecht. Natürlich sollte die Ausbildung von Frauen keine Übungen mit großen Lasten beinhalten, denn in diesem Fall ist die Eleganz der Umrisse wichtig und nicht die Größe der Muskeln. Wenn die Sportler fragen, ob es roman fritz notwendig ist, den Hals der Mädchen zu schwingen, lohnt es sich zu erinnern, dass es diese Zone ist, die zuerst alt wird. Ausgebildete Nackenmuskeln vermeiden die Haut der Haut und das zweite Kinn stiernacken training, was bedeutet, im Allgemeinen das Aussehen zu verbessern. Auf diese Zone achten, verbessern die Mädchen nicht nur ihre Dekollete, sondern verlängern auch ihre Jugend.

Ein kraftvoller Hals ist auch sehr wichtig für die Gesundheit des Athleten. Entwickelte Muskeln verhindern die Entwicklung von Osteochondrose und Schmerzen im Nacken. Da es viele Gefäße und Nervenendigungen gibt, ist ein gesunder Hals ein Versprechen des normalen intrakraniellen Drucks stiernacken training, Abwesenheit von Krämpfen und Migräne-Kopfschmerzen. Auch dies ist eine zusätzliche Unterstützung für die Wirbelsäule, die für niemand wird überflüssig werden.

WAS IST ALSO DIE LÖSUNG UM DEINEN TRAUMKÖRPER ZU ERREICHEN?

die Muskeln des Halses zu pumpen und nicht bekommen, gesundheitliche Probleme, beginnen und ihre Ausbildung beenden müssen und warm strecken. Darüber hinaus angemessene Last wichtige Wahl, da übermäßiges Gewicht oder Widerstand kann schwere Verletzungen verursachen.

ein paar einfachen Übungen, um die Muskeln aufzuwärmen und Vorbereitung vor dem Training genug zu tun:

  • Neigen und Drehen des Kopfes;
  • Diagonal Abhängen des Kopfes;
  • Stretching zu den Seiten hin und her mit den Händen.

Es genügt, jede Übung 10-mal auszuführen, für Weiterbildung vorzubereiten. Beugen und Strecken sollte langsam erfolgen, um die Spannung der Muskeln fühlen und für ein paar Sekunden an der Spitze zu stoppen.

Die Vollendung der Ausbildung der Nackenmuskulatur benötigen, zu strecken, weil sie dazu neigen, zu verkürzen werden. Kürzen der Nackenmuskulatur – das Phänomen ist äußerst unerwünscht wegen seiner schwerwiegenden Folgen für die Gesundheit. Kurz nach der Schule, in der Abwesenheit von Strecken wird es permanent und führt zu Krämpfen, Blockaden, starke Kopfschmerzen und Hypertonie. Wenn der Athlet wunden Hals nach dem Training, dann wird er nicht effektiv gedehnt, ich habe Vorbereitung nicht die Muskeln, oder haben zu viel Gewicht.

Übungen für die Stiernacken Training

Athleten schütteln selten ihre Nackenmuskeln getrennt, sie arbeiteten in der Regel zusammen mit Trapezen und Deltas. Wenn am Ende des Trainings einige gezielte Übungen für die Nackenmuskulatur zu addieren, ist die Wirkung viel stärker ausgeprägt.

Erhebend den Kopf, während auf dem Rücken liegend

Diese Übung wird auf einer flachen Bank durchgeführt wird. Schultern, Nacken und Kopf sollen gehängt werden. Auf der Stirn, mit einem Handtuch vorge bedeckt, legte einen Pfannkuchen und in beiden Händen gehalten. Beim Ausatmen beginnt das Kinn langsam für die Brust zu erreichen. Es genügt, zu 6-8 Wiederholungen.

Übung ermöglicht eine gute Arbeit alle Muskeln des Halses, einschließlich der Länge der Muskelköpfe.

Erhebend den Kopf, während auf dem Bauch liegend

Das gleiche Prinzip wie in der vorherige Übung, muß nur auf dem Bauch liegen. Hände halten einen Pfannkuchen auf seinem Kopf. Beim Ausatmen, streckt den Kopf nach hinten für 6-8 Wiederholungen.

Link mit dem Gurt

Für diese Übung brauchen wir einen speziellen Gurt, das eine Seite auf dem Kopf getragen wird, und der andere dient als Halterung für die Last. Führen Sie es nur fortgeschrittene Athleten mit einem ausreichend starken Hals kostet. Ausgangsposition – wird der Stamm zu einem rechten Winkel nach vorne geneigt. Beim Ausatmen fällt Gehäuse unter der Kontaktbelastung auf den Boden, und dann in seine ursprüngliche Position zurückkehrt. Durch diese Übung hat gut funktioniert longus colli Muskel. Wie bei der vorherigen Übungen wird dies von 6 bis 8 Wiederholungen durchgeführt.

Übungen für die Nackenmuskulatur ohne Gewichte

Die Übungen sind einfach genug, um ohne Gewichte durchführen und benötigen keine zusätzliche Ausrüstung. Die Hauptsache ist hier – eine gute Strecke und Vorsicht, gleichmäßige Bewegung. Wenn Sie alle Regeln befolgen, können Sie effektiv Haus Hals pumpen. Da diese Übungen ohne Gewichte durchgeführt werden, können Sie 15-20 Wiederholungen tun. Die Hauptsache – die Last ausreichend sein sollte, ohne den Anstieg.

Lehnen nach vorn mit Widerstand

Um das Kinn in die Basis der Palmen ruhen und ziehen Sie ihn an die Brust, Überwindung des Widerstandes der Hände.

Verbogen, um mit dem Widerstand

Das Prinzip der Durchführung der gleichen, nur die Hände auf den Rücken und den Kopf verschränkt zog sich zurück.

Widerstand Rotationen

Chin hielt seine Hand, und zu diesem Zeitpunkt dreht den Kopf gegen einen Widerstand.

Rotation mit einem Fokus auf dem Kopf

Nehmen Schwerpunkt auf den Kopf, Füße – auf ihren Zehen. Führt glatte Drehbewegung des Kopfes in verschiedenen Richtungen. Erweiterte Athleten können zusätzliche Komplikationen abholen.

Baue den Massiver Rücken im Studio auf!

DER RÜCKEN, DER DIE MONDFINSTERNIS ERZEUGTE!

massiver rückenMondfinsternis ist eine Finsternis, die auftritt, wenn der Mond in den Kegel des Schattens tritt, Massiver Rücken der von der Erde geworfen wird. Der Durchmesser des Schattenflecks der Erde in einer Entfernung von 363.000 km (der Mindestabstand des Mondes von der Erde) beträgt etwa das 2,6fache des Durchmessers des Mondes, so dass der Mond ganz schattig sein kann. In jedem Augenblick der Eklipse wird  der Grad der Abdeckung der Mondscheibe durch den Schatten der Erde durch die Eklipsenphase ausgedrückt. Die Größe der Phase Φ wird durch den Abstand θ von der Mitte des Mondes bis zur Mitte des Schattens bestimmt. In astronomischen Kalendern sind die Werte von Φ und θ für verschiedene Momente der Eklipse gegeben.

Wenn der Mond während massiver rücken der Sonnenfinsternis ganz in den Schatten der Erde eintritt, spricht man von einer vollen Mondfinsternis, wenn er zum Teil eine partielle Sonnenfinsternis ist. Wenn der Mond nur den Halbmarsch der Erde betritt, sprechen sie von einer halbschattigen Eklipse. Notwendige Bedingungen für den Beginn der Mondfinsternis sind der Vollmond und die Nähe des Mondes zum Knoten seiner Umlaufbahn (dh bis zu dem Punkt, wo die Bahn des Mondes die Ebene der Ekliptik kreuzt); eine Mondfinsternis tritt auf, wenn beide dieser Bedingungen gleichzeitig erfüllt sind.

BASICS DES AUFBAUS

Es ist nichts falsch in den Konsum von vegetarischen Protein, wie Hülsenfrüchte, Nüsse oder Samen – das Essen ist ein hervorragendes Salatdressing und Gemüsegerichten. wenn Sie einfach, tierisches Eiweiß massiver rücken vermeiden, macht es schwierig, die optimale Menge an Leucin, eine Aminosäure zu erzielen, die ein wichtiger Stimulator der Proteinsynthese ist.

KREUZHEBEN

Hardgainer ist sehr schwierig, genug Kalorien und Nährstoffe zu erhalten, um Muskeln aufzubauen. Dazu kommt, dass jedes Energiesystem heute verfügbar ist, und Muskeln aufbauen creatin ladephase von der schwierigen Aufgabe unmöglich wird. Zusätzlich ungesunde Lebensmittel zur Begrenzung gibt es nur eine Regel, die Sie folgen sollten: Essen Sie, was für Sie arbeitet.

Die Diät-Industrie gab es eine Reihe von interessanten Trends, von denen keiner für den Aufbau von Muskelmasse ist nicht förderlich. Wenn Sie die ganze Art und Weise heute die Grenz Beratung über Ernährung folgen, dann schließlich, werden Sie einen Vegetarier, Rohköstler, die zu einer glutenfreien Paläo-Diät hält und wie Feuer fürchtet Früchte und Nüsse, die wegen ihres Fett abgelagert wird.

KLIMMZÜGE

Der Verbrauch von täglichem Bedarf an Protein und deren Verteilung auf all Speisen in der Proteinsynthese im Laufe des Tages zu optimieren.

Die empfohlene Rate der Proteinverbrauch – 1,6-1,8 g pro kg Körpergewicht pro Tag, und es gibt keine Daten, die diesen Betrag übersteigt, verbessert die Proteinsynthese, obwohl es für die Auszubildenden nützlich massiver rücken sein können, die die Menge an Fett reduzieren wollen. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass die Proteinsynthese in den Muskeln erhöht sich mit dem Konsum von Protein optimale Dosis – 20 Gramm pro Tag, etwa alle 3 Stunden 5-6 mal pro Tag. Wissenschaftler glauben, ist am besten neben den zwingenden Bestimmungen des täglichen Eiweiß, sollte schnell verdauliches Eiweiß kurz vor oder direkt nach dem Training verzehrt, dass – nach.

RUDERN

Molkenprotein – es ist die schnell verdauliche Proteinquelle, enthält eine ausgezeichnete Reihe von Aminosäuren, die die Proteinsynthese auslöst. Natürlich wird, da es schnell verdaut, ist es nicht das Wachstum der Muskelmasse, solange die „langsamen“ Proteine ​​unterstützen, so ist es notwendig massiver rücken, proteinreiche Nahrungsmittel häufig den ganzen Tag zu essen. bodybuilding coach clenbuterol erfahrung bodybuilding.com fat burner

Bodybuilding Anfänger

WIE MAN MUSKELN AUFBAUT, OHNE NACHZUDENKEN.

Eine sinnvolle Schlussfolgerung ist folgendes: Wissen und strikte Umsetzung bestimmter. Regeln verwandelt die Leibeserziehung in den Sport (bodybuilding anfänger). Denken Sie sorgfältig, was brauchen Sie aus der Turnhalle? Nur eine Gesundheit oder ein sportliches Ergebnis. Zwischen diesen Konzepten ist eine Kluft in Form deines Schweißes und Sätze von Einschränkungen. Brauchst du es Bereit dich moralisch verweigern, mit einer lustigen Gesellschaft zu gehen, um in die Turnhalle zu gehen.

 

Bist du bereit, dich in die Ernährung zu beschränken, die Möglichkeit, zu Kognition zu gehen usw. Wenn Sie bereit sind, und vor allem, wenn Sie fanatisch das wollen, dann müssen Sie eine Reihe von Regeln, die die Wanderung in eine Turnhalle von der physischen Kultur in Sport zu folgen. Und jetzt werde ich Ihnen diese Regeln erzählen. Ich werde Ihnen sagen, dass ich leider niemanden zu Beginn zu erzählen hatte und so musste ich viele Zapfen füllen.

Diejenigen, die Muskeln aufbauen wollen, sollten verstehen, dass dies ein sehr langer Prozess ist. Nicht kopieren und gleich die Profis, sie zu einem Zeitpunkt bezahlt den notwendigen Preis. Was wird mit dir tun müssen Es ist sehr wichtig, die Ergebnisse nicht zu Beginn des Trainings zu erzwingen.

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DIE AUSGANGSLAGE – BODYBUILDING FÜR ANFÄNGER – DER GRUNDBAUSTEIN

Absolute Mehrheit der Menschen in Turnhallen und Mode Fitness-Center sind in … .high Gesundheit beschäftigt. Ja, sie erzählen dir davon und sagen, sie rechtfertigen ihre kleinen und großen Sünden in Verletzung des Regimes der Ruhe und des Regimes der Ausbildung.

Sie essen nicht im Zeitplan, sie trainieren seit Jahren mit der gleichen Skala, sie erlauben sich, Alkohol zu trinken usw. Sie haben eine Menge von idiotischen Worten erfunden, die nicht rauchen und Bodybuilding Anfänger nicht trinken bizeps wächst nicht, er wird schwindelig werden. Ja das ist alles von ihnen. Und es ist cool Ich glaube, dass mit all ihren Mängeln, diese Leute irgendwie in der Leibeserziehung engagiert sich über die absolute Mehrheit der Menschen im Allgemeinen nicht in etwas engagiert und langsam erniedrigend engagiert. Ehre sie und lobt.

FAKTOR #1 BEI „BODYBUILDING ANFÄNGER“ – ZIEH DEIN TRAINING DURCH

Anfänger sollten einige sehr wichtige Ideen verstehen. Die richtige Technik ist entscheidend für zukünftiges Wachstum. Sehr oft fangen Anfänger große Gewichte an, ohne die Bedeutung der Übung zu verstehen. Dementsprechend arbeiten diese Muskelgruppen Bodybuilding Anfänger nicht und es gibt kein Wachstum aufgrund des Mangels an richtiger Technik.

Die Last konzentriert sich auf die Gelenke, Bänder, aber nicht auf die Arbeitsmuskelgruppe. Beispiel: Traktion für den Rücken. Pozhdnichav mit Gewicht, fängst du an, Bizeps zu ziehen, um deinen Rücken, verbeug dich … Am Ende, auch nach der Beherrschung von anständigen Gewichten, bleibt der Rücken trotzdem flach. Das erste Ziel eines Anfängers ist es, den Körper für zukünftiges Wachstum vorzubereiten. Und vor allem – um die richtige Technik der Durchführung von Übungen zu meistern.

Ich habe ein Geheimnis dafür. Um die richtige Technik zu lernen, musst du lernen, die Muskelgruppe zu verkürzen, die du brauchst. Dies kann durch die Durchführung von imaginären Übungen ohne Gewicht erreicht werden. Bevor du zu Bett gehst, kannst du 5-10 Minuten ausgeben, um imaginäre Pressen oder Verdrahtungen zu machen, um die Kontraktion in der Pflege zu spüren. Diese ständige Praxis wird es sehr schnell erlauben, zu lernen, wie man die notwendigen Muskelgruppen richtig reduziert.

FAKTOR #2 BEI „BODYBUILDING ANFÄNGER“ – DIE ERNÄHRUNG

Die zweite wichtige Idee wurde in der vorherigen Ausgabe des Blogs betrachtet. Ich meine das Prinzip des Längenfortschritts. Lassen Sie mich erinnern Sie, einmal in eine Weile, vom Training bis zum Training, müssen Sie ständig erhöhen Stress für Ihre Muskeln, so dass sie durch die Erhöhung ihrer Größe anpassen. Stress kann anders sein, aber jetzt erinnere dich nur eine Option – das Arbeitsgewicht auf der Stange. Er muss ständig wachsen Ihr Ziel ist immer zu versuchen, es zu erhöhen. Dies ist ein Grundstein, der jede physische Kultur zu einem Sport macht. Nachdem du gelernt hast, die Muskeln richtig zusammenzuziehen, musst du Fortschritte zeigen! Aber … nur nicht auf Kosten der Technik (der erste Punkt)

Zum Beispiel, heute haben Sie die Hantel in 70 kg um 10 Mal gedrückt. Also bei dem nächsten Training nimm ein Gewicht von 75 kg … oder 72,5, und mache einen Ansatz. Du hast 7 Wiederholungen. Habe in einem Tagebuch niedergeschrieben. Das Ziel des nächsten Trainings ist es, 8 oder 9 Wiederholungen zu tun. Dann 10-t auf die nächste. Wenn du 75 für 10 beherrschst, bedeutet das, dass du 80 kg ausprobieren kannst. Durch das gleiche Schema.

Um dem Prinzip des Längenfortschritts zu folgen, brauchst du definitiv ein Trainingstagebuch, in dem du alle deine Leistungen aufschreibst. Es ist wichtig! Nicht merken, aber notieren Bodybuilding Anfänger Sie sich. Dies wird Sie disziplinieren und Ihnen klare Richtlinien in Bezug auf Leistungen geben.

FAKTOR #3 BEI „BODYBUILDING FÜR ANFÄNGER“ SUPPLEMENTATION UND WASSERKONSUM

Die dritte wichtige Sache ist, dass die Muskeln am besten im Bereich von 6-12 Wiederholungen wachsen. Wenn du weniger als 6 Wiederholungen machst, dann wird nur Kraft Bodybuilding Anfänger mit einer minimalen Zunahme des Muskelvolumens trainieren. Wenn du mehr als 12 Wiederholungen machst, dann wird die muskuläre Ausdauer ausgeübt. Die Durchführung von 6-12 Wiederholungen erfordert eine spezifische Energieanpassung. Das Ergebnis ist nicht nur die Hypertrophie der Muskelfasern, sondern auch die Hypertrophie der Energiestrukturen der Zellen – die sogenannte sarkoplasmatische Hypertrophie. Als Ergebnis haben wir eine größere Muskelgröße, weil Diese beiden Hypertrophien sind zusammengefasst.

FAKTOR #4 IM „BODYBUILDING FÜR ANFÄNGER“ – DU SELBST

Insulin kann immer noch die Aminosäure in den Muskelzellen liefern, aber sie sind schon so voll, dass es ignoriert. „Homeless“ Glucosemoleküle sind wahrscheinlich in Form von Glykogen oder Fett gelagert werden. Da das Protein nicht im Fettgewebe gespeichert wird, wird der Großteil davon bodybuilding anfänger ernährung in die Leber, die gespeichert werden sollen. Die Höhe der katabolen Hormone und Proteinspaltung übersteigt nach wie vor seine Synthese. Ergebnis: kein so starker anabole Reiz und deshalb mittelmäßig das Muskelwachstum, eine leichte Erhöhung der Festigkeit durch neurologische Reize und ein großes Angebot an Aminosäuren in der Leber. Es ist offensichtlich, dass der Erfolg wichtiger ist, richtig zu essen vor und während des Trainings.

Zeitplan Mahlzeiten – alle

Wenn es um den Aufbau von Muskelmasse und Kraft kommt, zum Wiederherstellen und sogar Körperzusammensetzung, Ernährungsplan ist so wichtig wie die Zusammensetzung der Lebensmittel, und vielleicht sogar noch wichtiger. Sie können einen Berg von Protein verbrauchen, aber es wird umsonst ausgegeben werden, wenn dies nicht der richtige Zeitpunkt ist, wenn Muskelzellen dagegen resistent sind. Dies sollte unmittelbar vor getan werden, während dem Training, und weniger wichtig, aber immer noch signifikant, unmittelbar nach dem Training. Betrachten wir es einen anderen Weg suchen. Auch qualitativ hochwertiges Protein innerhalb bodybuilding anfänger ernährung weniger Stunden nach dem Training verbraucht wird, erhöht das Niveau der Proteinsynthese um 85% schwächer als ein niedriger Qualität Protein-Drink während des Trainings verbraucht.

Verbessert den Zustand des Magen-Darm-Trakt – Obst und Gemüse essen bei jedem Empfang Essen. Obst und Gemüse ist nicht nur eine Quelle an unverdaulichen Fasern, die für die Darmgesundheit, sondern auch den Gehalt an Antioxidantien im Blut erhöhen, der freien Radikale zu neutralisieren, die Entzündungen verursachen.

Wenn Sie übergewichtig sind, und Ihr Hauptziel – überschüssiges Fett, kalorienreiche High-Protein-Diät zu verbrennen ist höchstwahrscheinlich nicht funktionieren. Nach den vorliegenden Daten auf dem neuesten Stand, sollten Sie besser die Aufnahme von Kohlenhydraten zu reduzieren, um bodybuilding anfänger ernährung Platz für das Protein Kalorien zu machen, anstelle der Zugabe ein Proteins mehr als üblich Energieaufnahme.