Ketogene Ernährungsplan – So Gehts Richtig!

ketogene ernährungsplan

Eine ketogene ernährungsplan ist eine spezielle Diät mit hohem Fett und niedrigem Kohlenhydrat, was hilft, Krampfanfälle bei einigen Patienten mit Epilepsie zu kontrollieren. Die Diät wird von einem Arzt verschrieben und wird von einem Ernährungsberater kontrolliert. Die ketogene ernährungsplan ist restriktiver, wenn sie mit der Atkins-Diät verglichen wird.

Der Name stammt aus dem Begriff „Ketone“, die sich im Prozess des Fettstoffwechsels als Energiequelle bilden. In der Regel für die Produktion von Energie, verwendet der Körper Kohlenhydrate (Zucker, Brot, Mehl Produkte), aber da der Kohlenhydrat-Gehalt begrenzt ist, ist die Hauptquelle Fett. Ketone sind nicht gefährlich für den Körper. Sie können in Blut, Urin und Muttermilch gefunden werden. Anscheinend liegt die Bildung von Ketonen dem Wirkmechanismus der Diät zugrunde und hilft, die Kontrolle von Anfällen bei hohen Ketonen zu verbessern. Allerdings gibt es noch andere Annahmen über den Wirkungsmechanismus.

BEGRIFFSERKLÄRUNG

In der Regel ist eine ketogene ernährungsplan für Kinder vorgeschrieben, deren Krampfanfälle nach der Anwendung mehrerer Anti-Epileptika (AEP) nicht kontrolliert werden können. Meistens ist es Kindern mit Lennox-Gastaut-Syndrom verschrieben.

Erwachsene Patienten sind selten verschrieben eine Diät. Es gibt nur wenige Studien, die die Wirksamkeit (wenn auch in geringerem Maße) einer ketogenen Ernährung bei Erwachsenen gezeigt haben. Die Studie wird weiterhin die Wirksamkeit dieser modifizierten Atkins Diät in dieser Population zu bestimmen.

Daten aus einer Reihe von Patienten oder einzelne Beobachtungen zeigen eine relativ hohe Ernährungseffizienz unter Bedingungen wie infantile Spasmen, Drave-Syndrom, Tuberöse Sklerose, Duse-Syndrom und GLUT-1-Mangel. Die Diät kann auch für fokale Anfälle verwendet werden, aber der Effekt kommt später. Im Allgemeinen kann eine ketogene Ernährung als Behandlungsoption in allen Fällen betrachtet werden, wenn es keine Kontraindikation aus dem Stoffwechsel oder dem mitochondrialen System gibt.

ketogene ernährungsplan

WIE SIEHT DIESE ERNÄHRUNG AUS?

Eine typische ketogene ernährungsplan liefert 3-4 Gramm Fett pro Gramm Kohlenhydrate und Protein. Eine tägliche Diät wird empfohlen, die 75 bis 100 Kalorien pro Kilogramm Gewicht und 1-2 Gramm Protein pro Kilogramm Gewicht enthält. Die Beratung eines Ernährungswissenschaftlers ist erforderlich.

Das „Verhältnis“ einer ketogenen Diät ist das Verhältnis von Fett zu der Summe von Proteinen und Kohlenhydraten in Gramm. In der Regel werden zwei Beziehungen verwendet – 4.1 und weniger streng 3.1. Die meisten Kinder benutzen 4.1. Der Anteil von 3.1 wird bei Patienten angewendet, die aus einem oder anderen Grund einen höheren Gehalt an Proteinen und Kohlenhydraten benötigen.

Lebensmittel, die Fette mit einer ketogenen Ernährung liefern, sind insbesondere Butter, Fettsäure, Mayonnaise, Olivenöl. Da die Menge an Proteinen und Kohlenhydraten streng begrenzt sein sollte, ist es notwendig, die Technik des Kochens sorgfältig zu beobachten. Ausschluss aus der Diät sind andere potenzielle Quellen von Kohlenhydraten (auch Zahnpasta kann Zucker enthalten). Aus diesem Grund wird die ketogene Ernährung von einem Ernährungswissenschaftler kontrolliert, der insbesondere das Kind und die Eltern in die Liste der zulässigen und verbotenen Lebensmittel einführt.

VORTEILE DER KETOGENEN ERNÄHRUNG

Normalerweise beginnt die Diät im Krankenhaus. Zunächst 24 Stunden „hungrig“ (außer Wasser) Ernährung unter ärztlicher Aufsicht. Zum Beispiel, ein Kind betritt eine Klinik am Montag, „Hunger“ mit Wasseraufnahme beginnt um 18.00 Uhr, endet am Dienstag um 18.00 Uhr. Danach beginnt die ketogene ernährungsplan selbst mit einem allmählichen Anstieg der Kalorien oder des Verhältnisses. Dies ist ein typisches Hopkins-Protokoll. Es gibt zunehmende Hinweise darauf, dass die rasche Erreichung des Endverhältnisses und der Ketose die Langzeitprognose nicht beeinträchtigt. Der Hauptgrund für die Einleitung einer Diät in einem Krankenhaus ist die Überwachung für Anfälle (es gibt eine Erhöhung der Ernährung), die Überwachung der Mangel an Kohlenhydraten in Medikamente, informieren und Bildung von Familienmitgliedern.

NEBENWIRKUNGEN DER KETOGENE ERNÄHRUNGSPLAN:

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass eine ketogene ernährungsplan bei vielen Kindern mit einem pharmakoresistiven Verlauf der Epilepsie die Krampfanfälle wirklich reduziert oder stoppt. Bei mehr als der Hälfte der Kinder wird die Anzahl der Anfälle um 50% reduziert. Vollständige Remission tritt bei etwa 10-15% der Patienten.

Vor dem Hintergrund der ketogenen Diät setzt man weiterhin Medikamente ein. Dennoch ist es bei einigen Patienten möglich, ihre Menge oder Dosis zu reduzieren. Die Zeit, durch die es möglich ist, die Reduktion zu beginnen, hängt von dem Zustand des Kindes, der Bewertung des Neurologens ab.

Wenn ein Produkt in der Diät verloren geht, wird die Wirksamkeit der Behandlung reduziert. So ist es wichtig, sich streng an die vorgeschriebene Diät zu halten. Es ist schwieriger, Diäten in Gegenwart von anderen Kindern in der Familie zu widerstehen, die sich an normale Ernährung halten. Oft ist das Prinzip „verbotene Frucht ist süß“ Werke. Sie brauchen so nah wie möglich Interaktion mit einem Ernährungswissenschaftler.

FAZIT ZU DEM FILM:

Nach dem Beginn der Diät für mehrere Tage, Schwäche, ein Gefühl von „Lethargie“ kann gefühlt werden. Schwäche kann sich vor dem Hintergrund anderer Krankheiten verschärfen. Sie sollten sicherstellen, dass das Kind gesund ist, bevor Sie die Diät beginnen und andere Krankheiten vermeiden. Wenn das Kind krank ist, ist es notwendig, Flüssigkeiten zu trinken, die keine Kohlenhydrate enthalten.

Andere Nebenwirkungen, die bei einer längeren ketogenen Ernährung auftreten können:

– Bildung von Nierensteinen
– hoher Blutcholesterinspiegel
– dehydratation
– Verstopfung
– Verlangsamung der Gewichtszunahme
– Frakturen der Knochen

Da die Diät nicht alle Vitamine und Mineralien, die normalerweise in einer ausgewogenen Ernährung enthalten sind, bietet ein Ernährungswissenschaftler kann die Zugabe von Vitaminen und Mineralien empfehlen. Zu den wichtigsten gehören Kalzium und Vitamin D (Verhinderung der Knochenverdünnung), Eisen und Folsäure.

Es gibt keine Kontraindikationen, um bestimmte Antikonvulsiva während einer Diät zu nehmen. Das Risiko der Bildung von Nierensteinen und Azidose erhöht sich nicht mit der Aufnahme gegen übungen bodybuilding den Hintergrund einer Diät von Topamax (Topiramat) und Zagrangana (Zonisamid). Ebenso wird das Risiko der Entwicklung eines Mangels an Carnitin oder anderen Komplikationen bei der Verwendung von Depalcot (Valproinsäure) vor dem Hintergrund einer Diät nicht erhöht.

REZEPTE:

Typischerweise untersuchen Ärzte die Patienten alle 1-3 Monate. Blut- und Urintests werden durchgeführt. Das Wachstum und das Gewicht werden gemessen, die Rate der körperlichen Entwicklung wird geschätzt. In Übereinstimmung mit der Gewichtszunahme kann ein Spezialist die Diät ändern.

ABENDESSEN

Wenn eine zufriedenstellende Kontrolle der Anfälle über einen Zeitraum von Zeit, in der Regel 2 Jahre erreicht wird, kann der Arzt vorschlagen, die Diät zu stoppen. In diesen Fällen wird die Diät allmählich für mehrere Monate oder länger aufgehoben. So wie bei der Streichung von AEP kann die Beendigung einer ketogenen Diät von einer Verschlechterung der Erkrankung, einer Zunahme der Häufigkeit oder der Wiederaufnahme von Anfällen begleitet werden. Deshalb, in der Regel nach der Beendigung der Diät weiterhin Medikamente zu nehmen. In vielen Fällen führt die Diät nicht zu einer vollständigen Beendigung von Anfällen, sondern zu ihrer beträchtlichen Hemmung. In solchen Situationen kann die Familie des Patienten eine endgültige Entscheidung darüber treffen, ob die ketogene Ernährung fortzusetzen oder zu stoppen ist.

bodybuilding was essen – ESSEN FÜR LEUTE IN ZEITNOT

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DIE ERNÄHRUNG EINFACHER MACHEN

DER GUIDE FÜR ESSEN BEI EINEM HEKTISCHEN LIFESYLE

Bodybuilding was essen bestehen nicht aus Luft, auch wenn Sie richtig trainieren, aber schlecht essen, dann hat der Körper einfach nichts, um neue Muskeln auszubauen. Wie für eine Menge von Masse und Kraft zu essen, habe ich ausführlich in dem Artikel „Ernährungsregime für Muskelwachstum“ beschrieben. Aber wir werden von den wirklichen Lebensbedingungen ausgehen – viele Athleten haben eine komplexe Arbeit oder einen Studienplan und sind während des Tages ziemlich stark belastet. Sehr gut, wenn man in den Speisesaal gehen und eine volle Mahlzeit essen kann, aber viele Leute haben diese Gelegenheit nicht. Oft muss ich hungrig und müde trainieren …

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Was passiert in diesem Fall ist, dass es nicht genug Kräfte gibt, es ist unmöglich, mit großen Gewichten zu arbeiten (die Muskeln sind leer, es gibt nicht genug Energie), im Training ist der Körper noch mehr erschöpft und am Ende verlieren Sie Gewicht und schwächen statt Gewichtszunahme. Der richtige Ausweg ist, Essen mit dir zu nehmen, und ich werde dir sagen, wie. Die Muskelmasse und Kraft wird nur mit ordnungsgemäßem Training und regelmäßiger, guter Ernährung wachsen!

1. KOCHE DEIN ESSEN VOR

Mit sich selbst ist es zweckmäßig, ein kleines Metall-Thermos um ca. 0,7-1 Liter zu nehmen, es wird in eine Tasche oder in einen Rucksack gelegt. Es gibt Modelle, an denen der Gurt befestigt ist, damit du an deiner Schulter hängen kannst. Oben ist die Thermoskanne meist mit einem Deckel verschlossen, der gleichzeitig eine Tasse ist. Wenn Sie mit dem Auto unterwegs sind, können Sie eine Thermoskanne von einer größeren Größe, genug, um zweimal zu essen. Moderne Thermos sind aus rostfreiem Stahl gefertigt, sie behalten die heißen Produkte perfekt bei, während sie leicht genug sind und preiswert sind.

2. BEREITE GERICHTE VOR, DIE GAR NICHT ERST GEKOCHT WERDEN MÜSSEN

Es gibt viele nützliche Produkte, die Sie mitnehmen können und ohne Utensilien und Löffel essen.
1. Bananen, Äpfel, Birnen
2. Gekochte Eier
3. Dunkle Schokolade
4. Nüsse und getrocknete Früchte
5. Milch (fettarm)
6. Sandwiches mit Käse (nur in Papier oder Folie verpacken)
7. Thunfisch Dose (es ist wirklich ein Bedarf für einen Löffel und ein Glas muss genommen werden, die hinter dem Ring von oben öffnet)

Ist es wirklich schwierig, ein Milchpaket zu nehmen? Wenn die Milch normalerweise verdaut wird, dann verwenden Sie dieses wertvolle Ernährungsprodukt. Trinken Sie einen Liter Milch, Sie erhalten etwa 30 Gramm wertvolle Proteine, 45 Gramm Kohlenhydrate plus ein Bündel von Mineralien und Vitaminen. Plus zu Milch, nehmen Sie dunkle Schokolade, Früchte oder andere Produkte aus der Liste. Anstelle von Milch können Sie Tee mit Honig in einer Plastikflasche nehmen, aber kochen Sie es selbst, damit alles natürlich ist. Mit Hilfe dieser Produkte können Sie sich erfrischen und geben Sie Ihre Muskeln Energie und Proteine ​​für die Erholung und Wachstum.

3. SHAKES SIND DEIN FREUND

Zwischen Sportnahrung und Haferbrei, Hüttenkäse, Obst Ich wähle immer natürliches Essen. Aber wenn du hartes bodybuilding was essen hast, während du bei der Arbeit müde bist und studierst, und auch mit dem Essen verstehst du dich nicht sehr gut, dann wird die Sportnahrung Ihnen helfen. Ich erinnere daran, dass Sportergänzungen konzentrierte Lebensmittelsubstanzen sind. Die wichtigsten sportlichen Nahrungsergänzungsmittel werden in Form eines Pulvers hergestellt, sie sollten einfach in Wasser gerührt werden, dafür gibt es spezielle Plastikbehälter – den „Shaker“ (bodybuilding was essen), aber man kann ein einfaches Glas mit Deckel verwenden. Gießen Sie einen Teil des Pulvers und nehmen Sie mit Ihnen, wenn Sie essen müssen, fügen Sie einfach Wasser hinzu, mischen Sie und trinken Sie einen köstlichen nahrhaften Cocktail.

 

 

Übertraining Bodybuilding – KANN MAN ZU VIEL TRAINIEREN?

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WENN TRAINING NUR NOCH RÜCKSCHRITTE BRINGT – ÜBERTRAINING

Übertraining Bodybuilding, müssen Sie Ihren Körper zur gleichen Zeit, um Fett zu verbrennen und Muskelgewebe zu bauen. Das ist wissenschaftlich gerechtfertigt: es ist in den Muskeln, dass Fett vor allem verbrennt. Sie geben auch die Körperdichte und Festigkeit, nicht zulassen, dass es schlaff wird.

Doch bei Frauen zu verlieren gibt es viele Vorurteile gegen elastische Muskeln. Es scheint den Damen, die von einfachen Übungen bis zur Presse ihren Bauch mit übermäßig mutigen „Würfeln“ bedeckt werden, und Hanteln von 2 kg werden die Arme holprig machen, wie in „Schaukeln“.

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In der Tat ist es schwierig, ernsthaft eine Frau zu pusten, dafür müssen Sie das hormonelle System wieder aufbauen, das ohne spezielle Drogen Sie nicht tun wird. Und die Tatsache, dass die Opfer eines sesshaften Lebensstils manchmal zum „Pumpen“ verwechselt werden, ist nur die natürliche Form des menschlichen Körpers, die wir leider nicht gewohnt haben.

WAS IST ÜBERTRAINING?

Gewichtsverlust hängt nicht von der Art der Ausbildung, sondern nur von ihrer Dauer und Intensität ab. Wenn Sie für 20-40 Minuten mindestens mit einem Puls von 120-140 Schlägen pro Minute bewegen, verbrennen Sie Fett. Das Muskelwachstum beginnt, wenn man 15-30 Minuten auf dem Puls über 170 Schlägen übt, aber eine unvorbereitete Person gewöhnlich nicht gelingt. Und solche Bemühungen sind für einen Anfänger nicht sicher, du solltest sie im ersten Jahr der Lektion nicht anstreben.

Kontrolle dein Puls kann nur auf den Empfindungen basieren. Also, wenn du anfing, in die Luft mit deinem Mund zu saugen, wie ein Fisch, der aus dem Wasser geworfen wird, wenn es einen Hammer in deinem Kopf gibt und der Schweiß durch deinen Körper fließt, ist der Puls zu hoch.

Reduzieren Sie das Tempo oder die Amplitude der Bewegungen, gehen Sie zu einer entspannteren Ansicht (übertraining bodybuilding).

SYMPTOME VON ÜBERTRAINING

Herz-Kreislauf-Ausrüstung – Laufband, Heimtrainer, Stepper, Ellipsoid und andere – ein tolles Analogon zum Wandern, Skifahren, Radfahren oder Skaten. An einem regnerischen oder frostigen Tag kann man nicht entbehren.

Zweitens können die sogenannten „Power“ Simulatoren (mit Gewichten, Blöcken und Kabeln) auch im Fettverbrennungsmodus eingesetzt werden. Also, „Pitching“ setzt ihnen viel Lasten und macht 8-10 Wiederholungen mit trainingsfortschritt ihnen, dann ruhen sie für eine lange Zeit. Und das abnehmende sollte ein kleines Gewicht wählen und 15-30 Wiederholungen mit einer kurzen Pause vor dem nächsten Ansatz machen. Solche Ausbildung stärkt die Muskeln, erhöht ihren Ton und Blutzirkulation in ihnen, aufgrund der die Fettverbrennung zunehmen wird, aber es wird kein signifikantes Wachstum geben. Gleichzeitig sind die Übungen an den Simulatoren relativ sicher: Die Waren bewegen sich entlang einer strengen Flugbahn, es besteht keine Gefahr, dass der Arm oder das Bein auftauchen wird, weggehen und du wirst belastet werden.

CORTISOL

Wie man damit umgeht, so dass sie wirklich aufgewachsen sind, haben wir oben überlegt. Sie haben folgende Situation. Während du sesshaft warst, wurden deine Muskeln allmählich verkümmert. Sie beginnen zu studieren, und sie müssen leicht erhöhen, um die Last durchzuführen. Aber wie viel werden sie erhöhen? Für die ersten 6-9 Monate können die großen Muskeln (übertraining bodybuilding) im Volumen um 1-2 cm wachsen. Wenn Sie überschüssiges Fett verlieren, ändert sich das Hüftvolumen nicht, es wird nur dichter. Aber nach diesen 1-2 cm muss man sehr schwitzen, um auch ein bisschen spürbareres Muskelwachstum zu erzielen!

Oft nach dem Training scheinen die Muskeln größer zu sein als sie waren. Kein Wunder, sie haben gearbeitet, mit Blut gefüllt und nur in einer halben Stunde bei 1-1,5 cm angeschwollen. Vergessen Sie auch nicht, dass die Muskeln das natürliche Gewebe des menschlichen Körpers sind. Nach medizinischen Standards sollten sie 30% des Körpergewichts bei Frauen und 40% bei Männern sein. Fat, übrigens, für die gleichen Standards sollte weniger Muskel – bis zu 25% bei Frauen und etwa 20% bei Männern.

 

 

Sixpack in 2 Wochen Ultimativen Bestform

DEFINITION IN 2 WOCHEN

WIE DEFINIERE ICH IN NUR ZWEI WOCHEN?

MIT CARB CYCLING ZUR PERFEKTION!

Sixpack in 2 wochen erzielen Sie eine schlanke Figur in einer Woche gezogen, können Sie durch Rückgriff auf einige Methoden der schnellen Gewichtsverlust. Wege, um schnell loszuwerden Übergewicht wird in praktisch während eines Sommerurlaubs kommen. Um für die Strandsaison komplett ausgestattet zu sein, müssen Sie eine korrekte und vor allem eine sichere Option im Voraus haben. Es ist sehr wichtig, sich dem schnellen Abnehmen mit dem Geist zu nähern und Gewalt über deinen eigenen Organismus in Form von Hungerstreikern in Kombination mit anstrengenden Sportarten in der Hitze zu vermeiden. Es sollte auch daran erinnert werden, dass es in einer Woche eine schöne Figur gemacht hat, in der Zukunft muss es beibehalten werden, da sonst alle Tropfen Kilo sehr schnell zurückkehren werden.

ERNÄHRUNG IST DAS A UND O

Nervöse Spannungen und Stress beeinträchtigen nicht nur den emotionalen Zustand, sondern auch die Gesundheit des Körpers als Ganzes. Stress hat die Eigenschaft, die Produktion von Hormon Cortisol im Körper zu stimulieren, was zum Auftreten von Fettablagerungen im Bauchbereich beiträgt. Gleichzeitig kannst du so viel verhungern, wie du willst, aber du wirst nicht den gewünschten Effekt bekommen. Darüber hinaus wird nervöse Überanstrengung, wird jedoch zum Verlust von Kilogramm führen, aber die Figur wird es nicht schön und fit. Deshalb konzentriere ich mich nicht auf harte Arbeit und Probleme, und es ist besser, in angenehme Reflexionen über, wie, buchstäblich in einer Woche werden Sie am Strand entlang gehen, zeigt Ihre erstaunliche Figur.

CARB CYCLING

Schwimmen ist eine der schnellsten und effektivsten Möglichkeiten, um extra Pfund zu werfen. Erzielen Sie eine enge Figur für eine Woche kann sein, drei oder vier Mal den Pool zu besuchen. Eine Stunde aktive Ausbildung sixpack in 2 wochen reicht aus, und nach sieben Tagen wird Ihre Haut spürbar elastischer und leuchtender. Darüber hinaus sind moderne Schwimmbäder mit verschiedenen Hydromassage-Einrichtungen ausgestattet, die eine unschätzbare Hilfe im Kampf gegen Cellulite bieten. Laufen ist ein weiteres großartiges Werkzeug für Express-Schlankheit. Morgen oder bester pre workout booster Abend Joggen wird nicht nur Ihren Körper in Ordnung, sondern auch füllen Sie es mit lebenswichtiger Energie und eine Belastung der Lebendigkeit. sixpack in 2 wochen

ERNÄHRUNGSPLAN DER LOW CARB PHASE

Machen Sie eine schöne Figur in 2 Wochen oder sogar eine Woche ist ganz real. Und dafür ist es nicht notwendig, auf gesundheitliche Methoden zu verzichten. Eine Reserve von guter Stimmung, regelmäßige Bewegung, sowie die sixpack in 2 wochen richtige Ernährung wird dazu beitragen, das gewünschte Ergebnis in der kürzesten Zeit zu erreichen. Wir bieten Ihnen eine der Optionen für eine effektive und vor allem sichere Express-Diät, die eine verschärfte Figur in 2 Wochen erreichen wird.

Sixpack in 2 Wochen, EINEN GANG RUNTER SCHALTEN

Am ersten Tag zum Frühstück solltest du zwei oder drei Eier essen, danach kannst du frische Früchte und Gemüse den ganzen Tag in unbegrenzten Mengen essen. Am zweiten Tag musst du 450-550 g fettarmen Hüttenkäse mit kalorienarmer Sahne essen und etwa einen Liter Kefir trinken. Während des dritten Tages der Diät sollte man einen Liter Kefir und einen Liter Saft trinken. Gemüse und Früchte in Rohform können in unbegrenzten Mengen verbraucht werden. Am vierten Tag musst du 500 g Hähnchenbrust oder Fisch essen und auch einen Liter Kefir trinken. Während des fünften Tages können Sie nur Obst und Gemüse essen, wieder in unbegrenzten Mengen.

BEISPIELHAFTE ERNÄHRUNG DES LADETAGS

Die Diät für den sechsten Tag umfasst 400-500 g Hüttenkäse mit Sauerrahm und einem Liter Kefir, wie am zweiten Tag. Siebter Tag – Obst und Gemüse. Am achten Tag der Diät solltest du 300 g Huhn essen, ein Ei. Sie können einen Salat aus Gemüse machen. Am neunten Tag ist es erlaubt, 150 g Rindfleisch zu essen sixpack in 2 wochen, sowie einen Salat aus Tomaten und Gurken mit Olivenöl gekleidet. Früchte am neunten Tag können in unbegrenzten Mengen gegessen werden. Während des zehnten Tages sollten 150 Gramm Fisch und zwei Scheiben Roggenbrot gegessen werden. Salat von Tomaten und Gurken kann in unbegrenzten Mengen gegessen werden. Am selben Tag musst du 0,5 Liter Kefir trinken.

AUSDAUERTRAINING

Am elften Tag musst du vier Scheiben Roggenbrot, 150 Gramm Rindfleisch, zwei Eier, einen Gemüsesalat essen. Während des sixpack in 2 wochen Tages musst du 0,5 Liter Kefir trinken. Der zwölfte Tag ist ein Liter Kefir, sowie Gemüse und Früchte. Am dreizehnten Tag können Sie sich 300 g Hühnchen, zwei Eier und einen Gemüsesalat leisten. Am vierzehnten und letzten Tag der Diät müssen Sie vier gekochte Kartoffeln essen. Du solltest auch einen Liter Kefir trinken, und du kannst Früchte essen, so viel du willst.

Gezielter Fettabbau – Weg mit dem Hüftspeck Abtrainieren

WIE DU DEN LETZTEN FEINSCHLIFF AN DEFINITION AUS DIR HERAUSHOLST

Sehen Sie, wie schnell und leicht hüftspeck abtrainieren – Übungen, Massagen, Wraps, Masken und Diäten in Rezepten und Videos wird Ihnen helfen, schnell entfernen Fett von innen und außerhalb der hüftspeck abtrainieren auch zu Hause.

Wie viele Unannehmlichkeiten geben uns die Hüften. Cellulite, extra Zentimeter in Problembereichen, plus Beschränkungen in der Wahl der Kleidung und schlechte Laune. Inzwischen, entfernen Sie die zusätzlichen Zentimeter und Fett in den Hüften kann leicht und schnell, es wäre ein Wunsch. Wir geben Ihnen fünf Möglichkeiten, mit dem Problembereich zu arbeiten, unter dem wir Ihnen schlanke und schöne hüftspeck abtrainieren garantieren.

FÜR WEN IST DER GEZIELTE FETTABBAU GEDACHT?

Um die Hüften zu entfernen, mache ihre Innen- und Außenseiten schön, du brauchst Kraftübungen. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass die Muskeln des Oberschenkels sind sehr stark und groß, und sie brauchen die entsprechende Belastung. Wir empfehlen Ihnen, 6 Übungen dreimal pro Woche mit einem Intervall zwischen Workouts von 2 Tagen durchzuführen. Jede Übung wiederholt sich 8-10 mal in zwei (für trainierte Personen – drei) Ansatz.

BEISPIELE AUS DEM GOLDENEN ZEITALTER UND HEUTE

Cardio-Übungen werden eine hervorragende Hilfe für Kraftübungen sein, deren Zweck es ist, die Hüften zu entfernen. Das Power-Teil wird Muskel pumpen, und Cardio wird arbeiten, um Fett zu verbrennen. Im Tandem, bekomme eine erhöhte Figur und Gewicht verlieren in den Hüften. Cardio-Chirurgie macht den ganzen Körper Arbeit, umfasst alle Muskelgruppen, beschleunigt muskelkater schneller loswerden die metabolischen Prozesse. Dies ist der effektivste Weg, um Kalorien schnell und in großen Mengen zu verbrennen und Fettablagerungen in den Oberschenkeln und Gesäß zu reduzieren. Es dauert etwa eine Stunde 3 Tage die Woche, um Cardio weg zu nehmen.

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DIE WISSENSCHAFTLICHE SEITE AM GEZIELTEN FETTABBAU

Home Wraps und Massagen helfen, Hüften zu entfernen, überschüssige Flüssigkeit zu entfernen, Toxine, beschleunigen metabolische Prozesse und glatte Cellulite. Wir haben speziell ein separates Material vorbereitet, wo Sie die effektivsten Rezepte von Anti-Cellulite-Masken finden, die Fett von den Hüften entfernen und auch lernen, wie man zu Hause massieren kann.

BLUTFLUSS ALS FAKTOR FÜR DEN FETTABBAU

Was passiert mit der hormonellen Reaktion?

Lifters wissen, dass Cortisol die katabole Wirkung auf das Muskelgewebe erhöht. Dieser negativer Effekt, weil die Spaltung des Muskelgewebes für Energie macht es schwierig, die Muskelmasse zu erhöhen. Doch während des Trainings, Cortisol, und führen Sie nützliche Arbeit: es Energiereserven hüftspeck abtrainieren mobilisiert.

Während des Trainings ist Cortisol für die Verfügbarkeit von Energie verantwortlich. Je mehr Sie Anlehnen gespeicherten Energiereserven (Glykogen oder Fett), desto mehr Cortisol produziert. Je mehr Cortisol erzeugt wird, desto länger kehrt sie auf ein normales Niveau nach dem Training. Während Cortisol erhöht ist, ist der Körper in einem katabolischen Zustand. Wenn Sie zu viel Cortisol während des Trainings erzeugen (wie während des Trainings auf nüchternen Magen), verringert das Risiko von Muskelmasse erhöht und, natürlich, sein Wachstum als Ganzes verlangsamt.

DER ORT, VON DEM DIE ABGEBAUTEN KALORIEN HERKOMMEN

Historisch gesehen Übungen für die Wadenmuskeln, wie die Bedeutung dieser Muskelgruppe verstanden wurde, hat die Entwicklung und Fitnesspark identifiziert. Wenn wir diesem Trend folgen, kann es wie folgt zusammengefasst werden.

Die erste und wichtigste Übung hüftspeck abtrainieren, natürlich, ist eine ganz normale Verlängerung des Fußes, die sich auf den Zehen (beide Füße oder ein Fuß), wenn der Anstieg auftritt. Da Bodybuilder früheren Perioden dieser Sportart aktiv in ihrer Ausbildung Heber Übung beteiligt sind (und viele von ihnen sogar aus Gewichtheber kam), steigt auf den Zehen, als Teil der biomechanischen Struktur Hubsteiger auf der Brust, und vor allem die Stange Ruck eine leistungsstarke Kälber zu bauen und zu “ facettiert „shin. Es ist diese Bewegung und wurde die erste spezialisierte Übung den Kälbern eine richtige Volumen und Form zu geben. Es wurde mit stehenden Hantel in einer Position, in der Regel als Option ausgeführt – ups wurden auf den Zehen eines Fußes durchgeführt wird, und (in der Regel eine Hantel oder Kettle) belastenden Halten Sie die freie Hand und die andere Hand an Athleten Halten stehen Gleichgewicht nicht zu verlieren.

MIKRODIALYSE ALS BEISPIEL

Weiterhin wird nach 36 Stunden war es pochli Spiel die Ausgangsleistung um 7% reduziert wird, und wieder auf das Ausgangsniveau nach 60 Stunden nach dem Ereignis. Spieler markierte Stimmungsschwankungen innerhalb von zwölf Stunden nach dem Spiel, aber diese Symptome verschwanden hüftspeck abtrainieren innerhalb von 36 Stunden. Depressive Stimmung mit Reaktions Hormonen als Reaktion auf Stress und möglicherweise mit einem hohen Grad an Muskelschäden und Muskelkater.

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kalorienrechner bodybuildingDer kalorienrechner bodybuilding der Produkte hilft Ihnen, herauszufinden, den Energiewert (die Anzahl der Kalorien) der Produkte, die Sie interessiert sind. Mit diesem Taschenrechner kannst du auch selbst eine Diät wählen.

Um mit dem Taschenrechner zu beginnen, beginnen Sie mit der Eingabe des Namens des Produktes, das Sie interessiert haben, im Textfeld unterhalb der Tabelle mit dem Namen der ausgewählten Produkte. Nachdem Sie ein paar Buchstaben eingegeben haben, erscheint ein Fenster unten, wo Ihnen Optionen für Produktnamen angeboten werden. Wählen Sie den Namen des Produkts, an dem Sie interessiert sind, und klicken Sie darauf, danach wird der vollständige Name des Produkts im Texteingabefeld angezeigt.

Dann klicken Sie auf die Schaltfläche „Hinzufügen“ und der Produktname, den Sie ausgewählt haben, wird der Taschenrechnertabelle hinzugefügt. Danach geben Sie in der Spalte „Gewicht“ die Menge des Produktes an, an dem Sie interessiert sind (in Gramm) und der Rechner berechnet automatisch den Energiewert des Produktes, an dem Sie interessiert sind, und zeigen auch den Inhalt dieses Produkts von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten an.

Die Anzahl der Zeilen im Taschenrechner ist unbegrenzt, so dass Sie eine beliebige Anzahl von Produkten hinzufügen können, die Sie an der Tabelle interessiert haben. Der Rechner berechnet den gesamten Kaloriengehalt, die Menge an Protein, Kohlenhydrate und Fette in allen Produkten, die Sie angegeben haben, und zeigen auch ihren durchschnittlichen Gehalt in einem Gramm Hundertstel an. Die Rechner-Datenbank enthält mehr als 3000 verschiedene Produktnamen.

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Vor kurzem wurde es in Anwesenheit des menschlichen Körpers irizina in Frage gestellt, ein Hormon, das in der Regel mit den positiven Auswirkungen von Bewegung verbunden ist. Zwei der Studie wies auf mögliche kroc rows Fehler in den kalorienrechner bodybuilding formel Methoden, mit denen irizin entdeckt wurde, – die Verwendung von kommerziell erhältlichen Antikörpern. Im August in der Zeitschrift Cell Metabolism Wissenschaftler Harvard, die irizin entdeckt, hat diese hitzige Debatte, dass irizin in Höhe von mehreren Nanogramm im Blut vorhanden ist, und die Menge erhöht sich während des Trainings zeigt.

Ein weiterer Faktor für die Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei den alten Menschen behindert hatte einen aktiven Lebensstil. Sie sind nicht nur herumsitzen Fernsehen, essen salzige Lebensmittel. Die Männer gejagt und Frauen versammelten Früchte. All dies, zusammen mit der hohen Protein-Diät, die wenig oder moderate Menge an Fett enthält, und die durchschnittliche Menge an Kohlenhydraten, ein optimales Gleichgewicht zwischen Ein- und Ausgaben von Kalorien zu erstellen. Sie verbrachten die gleiche Menge an Kalorien als gegessen, und deshalb nicht tolstel. Einige Wissenschaftler glauben, dass alter Mann verbraucht etwa kalorienrechner bodybuilding formel 3000 Kalorien pro Tag, oder sogar mehr, aber Übergewicht waren selten, aufgrund der hohen körperlichen Aktivität beinhalten laufen und Gewichte zu heben. (Haben Sie jemals versucht einen toten Stab mit einem Mammut zu tun?).

Apropos Östrogen, Mangel an Zink mit Gynäkomastie verbunden ist, ein Indikator für übermäßige Mengen von ihnen bei Männern. Versuche an Ratten haben gezeigt, dass Zinkmangel Androgen-Zell-Rezeptor um 40% reduziert, während die Zahl von Östrogen-Rezeptoren um 60% erhöht wird. Eine weitere Studie an Ratten zeigte 63% ige Reduktion der Bindung von Androgen-Rezeptoren, die Androgen-Östrogen-Gleichgewicht stört und dazu führen, Gynäkomastie.

Zinkfreies Wachstumshormon wird nicht synthetisiert und freigesetzt. In der Tat ist die Hypophyse die größte Lagerung von Zink im Körper. Zinkmangel senkt auch IGF-1-Ebene. In diesem Fall hilft es nicht, auch die zusätzliche Einnahme von Protein, das in der Regel das Niveau anhebt.

Schlussfolgerungen widersprüchlich. Whey Protein, in kleinen Dosen eingenommen, und sehr oft als anti-katabole kalorienrechner bodybuilding formel dienen. Seine Menge nicht den kritischen Schwelle anabole und Proteinsyntheseprozess erreichen wird nicht gestartet. In diesem Fall führt Molke Protein mit der Funktion antikatabolen, aber wäre ein Fehler es ausschließen aus der Nahrung, da es die beste Leistung sättigenden als Kasein hat.

Booster Pre Workout Selber Machen

Pre workout selber machen

Pre workout selber machen Nach den Anweisungen, die Teilnehmer einfach hinzugefügt Protein Ihrer üblichen Ernährung, um den Verbrauch von 4,4 g / kg pro Tag zu erreichen, ohne die Menge der Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten zu ändern, Raum für das weitere Protein zu machen. Als Folge des booster selber machen erhöhten Kaloriengehalt von 800 Kalorien pro Tag. Der größte Teil des zusätzlichen Protein war Molkeprotein. Die Kontrollgruppe behielt ihre übliche Ernährung ohne Änderungen – im Durchschnitt bedeutete dies etwa 1,8 g / kg Eiweiß pro Tag. Forscher haben keine Veränderungen in der körperlichen Aktivität Gruppen, aber poekspertnye Übung bei einem Durchschnitt von 9 Jahren und hatten Ausbildung fortzusetzen.

Was bringt ein Pre Workout Booster?

Magnesium bekommen ausreichende Mengen – es ist eine der besten Schritte ist die Figur zu verbessern. Dieses Mineral verbessert die Insulinempfindlichkeit und die Fettverbrennung Hormone.

Pre Workout Selber Machen

Es ist seit langem bekannt, dass zusätzliches Magnesium im Körper auf Insulin wurden überempfindlich Zellen helfen kann, die mehr Muskeln und weniger Fett verschoben zu bauen. Nun aber gibt es Hinweise darauf, dass als eine ausreichende Menge an Magnesium können Ihnen helfen, schlank und anmutig zu bleiben.

Wie man einen Booster selber macht – die Anleitung

Skim Essen – ein häufiger Fehler für diejenigen, die Muskeln aufbauen wollen. Erstens sind die meisten Fette für die Produktion von Hormonen benötigt. Es ist weit verbreitet, dass Testosteron, Wachstumshormon und andere Hormone bekannt, die für Fitness und Erholung beibehalten wird.

Zweitens unterstützen viele gesunde Fette das Immunsystem und enthalten fettlösliche Vitamine, die notwendig sind für den Körper, die Gesundheit zu erhalten.

Versuchen Butter (es enthält Buttersäure, die für die Bakterien des Magen-Darm-Trakt als Nahrung dient), Kokosöl (eine booster selber machen Quelle für schnelle Energie, zudem besitzt entzündungshemmende Eigenschaften ONT) pre workout selber machen und Fisch (Omega-3-Fettsäuren, die auch entzündungshemmende Eigenschaften besitzen). Schließlich enthält Fett mehr Kalorien und gibt einen Eindruck von der Nahrung, die im Falle der Schwächung Appetit als Folge der Protein-Verbrauch geeignet ist.

Was sorgt für den Pump bei einem Booster?

Die beste Zeit für einen hohen Kohlenhydrat zu essen – es ist nach einem intensiven Training, weil in dieser Zeit der Stoffwechsel auf dem Vormarsch ist und Kohlenhydrate verwendet werden, um die Glykogenspeicher in den Muskeln zu ergänzen, anstatt in Fett Kohlenhydrat-Aufnahme abgelagert nach dem Training reduziert auch der Pegel des Stresshormons Cortisol, die Körperzusammensetzung im Laufe der Zeit verbessert.

Kohlenhydrate, die nach dem Training gegessen werden können. Zur Kompensation von Glykogen in den Muskeln wird stärkehaltiges Gemüse wie Süßkartoffeln empfohlen, Früchte mit hohem glykämischen Index, wie Wassermelone, Kiwi, Ananas und Vollkornprodukten. Kombinieren Sie sie mit einem Protein ein besseres Ergebnis zu erzielen.

Kohlenhydrate nach dem Training booster selber machen zu vermeiden. Lebensmittel mit hohem Fruktose weniger effektiv für die Auffüllung der Glykogen. Dies ist einer der Gründe, warum man nicht defekt kohlenhydratreiche Lebensmittel haben sollte. Ein weiterer Grund ist natürlich, dass es darin künstliche Zusatzstoffe enthalten ist.

Welche Nährstoffe sorgen für mehr Ausdauer?

Streng genommen gibt es zwei Ansätze. Die erste wird angewendet, wenn eine große Anzahl von verschiedenen Muskeln an einer komplexen (pre workout selber machen) Übung teilnehmen, und nur einer von ihnen sollte genau geladen pre workout selber machen werden. In diesem Fall ist dieser Muskel vormüdig. Das auffälligste Beispiel ist die Bankdrücken. Vormüdigkeit irgendwelche der Muskeln in dieser Bewegung beteiligt (auch wenn es nur ein Stabilisator ist), werden Sie es wachsen, wenn Sie es drücken. Darüber hinaus fahren Sie eine ausreichend große Menge an Blut in den gewünschten Muskel mit Hilfe von „Pump“ („Flushing“) in einer isolierenden Übung, werden Sie es besser fühlen während der grundlegenden Übung.

Der zweite Ansatz wird angewandt, wenn die Hilfsmuskulatur (z. B. der Trapezius-Muskel mit Zug an die Taille) die Beteiligung des Hauptmuskels (im Beispiel des breitesten Beispiels) erheblich beeinträchtigt, wobei der größte Teil der Last auf sich genommen wird. IN DIESEM FALL IST VORLÄUFIGES VERLASSEN DIESES – ZUSÄTZLICHE MUSCLE.

In jedem Fall ist die erste in dieser Technik immer der Ansatz in der Isolation Übung, die zweite – in der Multi-Joint-Übung. Fast ohne Pause, das ist ein Superset.

Protein kekse selber machen

WIE MAN PROTEINKEKSE SELBST MACHT

EIN KLEINER AUSFLUG IN EDS BACKSTUBE

Whey Protein ist ein Sport-Ergänzung reich an Protein. Diese pulverförmige Substanz besteht aus mehreren Protein kekse selber machen, von denen jede einzigartige biologische Eigenschaften aufweist.
Für unsere nachdenklichen Leser führen wir diese Unterfraktionen auf: Beta-Lactoglobulin, Alpha-Lactalbumin, Immunglobulin (IgGs), Glycomacropeptide, Rinderserumalbumin (BSA) und niedere Peptide (Enzyme): Lactosteroxidase, Lysozym (Muramidase) und Lactoferrin.

Zutaten für 8 kleine Muffins:

  • 240 ml Tasse Mandelmilch (kann Kokosnuss oder Kuh sein)
  • 2 Eiweiß
  • 2 Eier
  • 35 g (ein geiziges) Molkeprotein (oder Schokolade)
  • 25 gr Tasse gemahlene Mandeln

ZUBEREITUNG

Alles gute Mischung in einem Mixer. Der Teig wird sich als flüssig erweisen. Wir gießen den Teig in Formen für Muffins.
Backen in vorgeheizten bis 160 Grad Ofen für ca. 25 Minuten. Die Hauptsache ist nicht zu übertreiben. Bereitschaftsprüfung mit einem Zahnstocher – sie legen sie hinein und wenn es trocken bleibt, sind die Muffins bereit.
Wenn die Muffins gebacken werden, drehen Sie sie um und legen Sie ein Stück schwarze Schokolade auf jeden heißen Muffin, so dass es leicht schmilzt. Hier – Lindt 85%.

protein kekse

In einem Teil der acht erhaltenen enthält: Kcal 75 | Proteine ​​8 g | Fette 4 g | Kohlenhydrate 2 g.

Aber „die Pressblocks werden in der Küche gemacht“, nicht wahr?

Dies gilt nur mit einigen Ergänzungen. Vielleicht werden Sie nicht die Ergebnisse von 45 Minuten der täglichen Arbeit an den Bauchmuskeln sehen, wenn Sie 18% Körperfett. Sie können verschiedene Übungen für die Presse durchführen, aber wenn zu viel Fett, der Muskel noch nicht protein kekse sichtbar sein. Manche Menschen sind so von Natur aus begabt, sie haben genug braten eine gute Presse (visuell) ohne zielgerichtete Arbeit auf sie zu bekommen. Aber das harte Training, können Sie die Stärke der Bauchmuskulatur erhöhen und geben ihm eine deutlichere Erleichterung. Warum? Da die Sehnen, die „Six-Pack“ ist nicht Gegenstand der Hypertrophie oder nahezu unverwüstlich bilden. Es ist notwendig, die Dicke des Muskels auf die Trennung der einzelnen Würfel stärker geworden zu erhöhen.

Bewirkt, dass der Körper seine Fähigkeit überschreiten, oder Sie werden aufhören zu entwickeln. Um dies zu tun, können Sie eine der Tausende von Trainingsprogrammen verwenden. Zu viele Auszubildende „sink“ auf den neuesten Gadgets, die neuesten Methoden oder „sexy“ Übungen. Am Ende des Tages, Aufzeichnung der Trainingsergebnisse und verbessert sie schließlich. Für die langfristige Verbesserung braucht nur wohl zu fühlen, wenn Sie aus Ihrer Komfortzone protein kekse Schritt.

Sie müssen den Zweck jeder Übung verstehen. Fragen Sie sich: „Was ich arbeite“, „Wo soll ich diesen Job fühlen?“. Dies wird helfen, Ihnen nicht nur stärker werden, indem sie auf der richtigen Muskelgruppe zu arbeiten, aber auch Verletzungen zu vermeiden. Stellen wir uns vor, dass eine Frau mehr will, um aufzuholen, um einen starken Rücken zu machen. Bei Übungen fühlt sie die Belastung in den Armen und Schultern, und nicht in den Rücken. Dabei handelte es sich nicht um die Muskeln, und daher ist es unwahrscheinlich, sein Ziel zu erreichen, was mehr ist, es läuft sogar Gefahr verletzt zu werden.

Es ist bekannt, dass eine längere Ruhepausen zu bevorzugen ist, um maximale Festigkeit zu erreichen. Wenn der Urlaub zu kurz ist, beeinflussen die Ermüdung des vorherigen Satzes wird sich negativ auf das Gewicht, das in den nächsten Satz angehoben werden müssen. Daher ruhen powerlifters so lange, in der Regel 3-5 Minuten. Jüngste Studien haben gezeigt, dass drei Minuten Pause ist am beste Minute für Muskelmasse Wachstum und für das Wachstum der Macht. Studien protein kekse haben jedoch auch gezeigt, dass die Auszubildende erfolgreich intuitive Autoregulation für die Dauer der Steuer Erholung und Entspannung so viel wie nötig verwenden, um die Müdigkeit aus dem letzten Satz zu zerstreuen.

Die perfekte Creatin Ladephase

DIE ANLEITUNG UM EINE ERFOLGREICHE CREATIN LADEPHASE KUR ZU BEWERKSTELLIGEN

Warum gilt creatin ladephase als die beste Sport-Ergänzung für Athleten? Wie man richtig Kreatin nimmt, um die Muskelkraft und die Gewichtszunahme zu erhöhen – tägliche Dosierungen.

WAS IST CREATIN?

Creatin ist ein Molekül, das vom Körper aus der Nahrung oder der Sportnahrung synthetisiert wird und die Energie in Form von Kreatinphosphat speichert. Während des Trainings gibt Creatinphosphat seine Energie den Zellen zu. Aus diesem Grund ist Kreatin ein beliebtes Sport-Ergänzung zur Steigerung der Stärke.

Kreatin wirkt nicht sofort – seine Wirkung manifestiert sich allmählich mit regelmäßigem Gebrauch, da es die Eigenschaft hat, sich in den Geweben des Körpers zu akkumulieren – zuerst in der muskulösen und nervösen. Die Hauptnahrungsmittelquelle von Kreatin ist Fleisch (ca. 1-2% der Gesamtmasse), Eier und Fisch.

creatin ladephase

WAS BEWIRKT CREATIN?

1. Erhöhte Muskelkraft. Bei der Durchführung von Kraftübungen ist Kreatin die primäre Wahl des Organismus als Quelle der schnellen Energie. Dies ermöglicht es Ihnen, sowohl ATP und Glykogen in Muskeln gespeichert, zusammenfassen in der Erhöhung der Leistungsindikatoren und in der Erhöhung der Arbeitsskalen zu speichern.

2. Erhöhte Muskelvolumen Die regelmäßige Verwendung von ausreichenden Dosen von Kreatin in Form von Nahrung oder Sporternährung führt zu einer Ansammlung von Flüssigkeit in den Muskeln, wodurch sie voluminöser und „abgerundet“ werden. Wenn jedoch die Aufnahme von Kreatin aufhört, verschwindet dieser Effekt.

3. Beschleunigung der Rate des Muskelwachstums. Zeichnung von Wasser in Muskelzellen, Kreatin verbessert die Qualität von Sarkoplasma – ein Nährmedium um die Muskelfasern. Infolgedessen ermöglicht ein geringerer Verbrauch von Glykogen und die Anwesenheit von Bauelementen die Muskeln, sich zu erholen und schneller zu wachsen.

4. Erhöhte Testosteronspiegel. Eine Reihe von wissenschaftlichen Studien deuten darauf hin, dass die Aufnahme von Kreatin Monohydrat kann erhöhen Testosteronspiegel bei Männern. Eine Studie zeigte eine Zunahme des Niveaus dieses Hormons um einen beträchtlichen 22% während der ersten 10 Wochen.

WELCHE NEBENWIRKUNGEN KANN CREATIN HABEN?

Bis heute gilt Kreatin-Monohydrat als die am meisten recherchierte Sport-Ergänzung. Die regelmäßige Verwendung von Dosen bis zu 3 Gramm pro Tag wird von der Europäischen Agentur für Lebensmittelsicherheit als „minimales Risiko des Auftretens von Nebenwirkungen für die Gesundheit“ eingestuft.

Trotz der Sicherheit von Kreatin werden Menschen, die unter chronischen Krankheiten leiden (vor allem Asthma und verschiedene Arten von Nahrungsmittelallergien), sowie Rezeptoren empfohlen dicke adern am arm, ihren Arzt zu konsultieren, bevor sie die Ergänzung nehmen.

Creatin ist ein Sport-Ergänzung für die Erhöhung der Kraft, zunehmende Körpergewicht und Muskelvolumen. Um einen positiven Effekt zu erzielen, empfiehlt sich eine tägliche tägliche Einnahme von 2-4 g Kreatin, vorzugsweise nach Krafttraining und als Teil eines Kohlenhydrat-Protein-Cocktails.

Unanwendbarkeit Fans

Sobald Sie in Ihrem Leben abzuscheiden, ist diese Änderung im Bewusstsein geschieht, einen grundlegenden Wandel. Statt jedes Training der ungeheure psychologische Barriere zu überwinden (vor allem am Tag der Beine), wird es als eine mögliche Gelegenheit wahrgenommen wird, die creatin ladephase Sie auf die Hardware mit der notwendigen Energie und Konzentration, ähnlich den Laserstrahl gehen kann.

Es wird angenommen, in der Regel, dass die ideale Anzahl von Wiederholungen Muskelwachstum 8-12 (Jemand sagt: 6-12) zu stimulieren und trainieren, um in der Gegend. jüngste wissenschaftliche Beweise zeigen jedoch, dass die Verwendung einer Vielzahl von Wiederholungen für das Muskelwachstum wirksam ist. Dazu gehört Netzband (niedrigen Wiederholungszahlen, hohe Gewicht), Hypertrophie der Zone (die durchschnittliche Anzahl von Wiederholungen, Gewichtsmittel) und Stoffwechselbereich (viele Wiederholungen, geringes Gewicht). Die Menschen mit Gelenkschmerzen in der Ausbildung im Bereich der Energie, wird sich freuen zu wissen, dass sie Muskelmasse durch die Arbeit in der Zone der Hypertrophie oder Stoffwechselzone zu erhöhen. Laut einer neuen Studie, dass als Ergebnis einer großen Anzahl von Wiederholungen – 15-20 und sogar 25-30 – des Themas wurde das Muskelwachstum zu beobachten, wenn sie intensiv zu Ermüdung gearbeitet. Lassen Sie creatin ladephase sich nicht auf dieser Technik, wenn es unbedingt notwendig, aufgehängt, aber die Ergebnisse benötigen Fortschritte zu erhalten, und erhöht die Anzahl der Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht, unabhängig von der Reichweite – eine einfache und zuverlässige Art und Weise um die Last zu erhöhen.

Psychologen und Sportmediziner tief sind zu diesem Thema untersucht und gezeigt, dass der „Fokus“ (link Gehirn und Muskeln) kann Muskelaktivierung erhöhen. Obwohl die Qualität der Wiederholungen nicht fort quantifizieren kann, Wiederholung, Volumen und die Häufigkeit der Wiederholungen Qualitätsverbesserung können als ein anderes Verfahren zur Erhöhung der Last berücksichtigt werden.

Darüber hinaus ist diese Strategie ideal erweiterte ästhetische Sport-Athleten, Hebern ältere Menschen und Menschen mit Gelenkschmerzen, erlauben keine schwere Gewichte zu heben (wie es wichtiger als die Qualität der Wiederholungen anstatt Gewicht).

Die Fokussierung nur auf die Erhöhung der Gewichte Arbeiter

Die Anwendung des progressiven Widerstands ist ein notwendiger Strategie Muskelaufbau. Wenn Sie jedoch die Prinzipien der spezifischen Ausbildung verstehen, sehen Sie, dass progressive Widerstand für Muskelhypertrophie nicht so wichtig ist, für die Entwicklung der Stärke. In KDK und Gewichtkraft Wachstum ist das Hauptziel. Im Bodybuilding und Fitness-Ziel – ist es, Muskelmasse aufzubauen und ihre Form zu ändern. Trotz der Tatsache, dass Muskelmasse und Kraft zu creatin ladephase einem großen Teil verbunden ist, den Aufbau von Muskelmasse und Kraft erfordern unterschiedliche Anstrengungen. Die Ausbildung auf dem Gewicht des Fokus auf Heben zunehmend schwerere Gewichte kann ein Fehler sein, weil die Änderung in den Figuren, einschließlich Muskelwachstums ist möglich, ohne eine permanente Erhöhung der Balance. Zu viel Aufmerksamkeit an die Macht könnte zu Enttäuschungen führen, weil Sie nicht das Gewicht auf unbestimmte Zeit erhöhen. Anfänger können das Gewicht der Bar fast jedes Training erhöhen und das schnelle Wachstum der Muskeln genießen, aber je mehr Trainingserfahrung, desto schwieriger ist es, Muskeln aufzubauen.

Wie Lange Massephase

DIE OPTIMALSTE VERTEILUNG VON SUPPLEMENTS ÜBER DEN TAG IN DER MASSEPHASE

EIN PERFEKTER TAG – AUSGEDRÜCKT IN SUPPLEMENTS UND WAS DIESE BEWIRKEN

Wie lange massephase nahrungsergänzungsmittel ist jede Substanz, die wir nicht als eigenständige Substanz essen und die speziell den Produkten zugesetzt werden, um bestimmte Eigenschaften von ihnen zu erhalten.

Nahrungsergänzungsmittel kamen, um das Essen besser zu machen. Zum Beispiel halten Sie es für eine lange Zeit, wenn Sie auf Lager auf Produkte, oder verbessern den Geschmack und bewahren die Textur der Lebensmittel.

WELCHE SUPPLEMENTS SOLLTE ICH ZUM FRÜHSTÜCK NEHMEN?

Wie lange massephase, MORGENSTUND HAT GOLD IM MUND!

Die Idee, bestimmte Substanzen wie lange massephase zu verwenden, um das Essen zu verbessern, ist nicht neu, denn Gewürze, Salz, Stärke und Essig sind auch Nahrungsergänzungsmittel, auch wenn sie seit vielen Jahrhunderten bekannt sind. Aber Lebensmittelzusatzstoffe sind auch eine Horrorgeschichte über schädliche Chemie, von der wir alle krank werden und sterben.

In der Tat, alle Substanzen, die in der Natur sind – das ist auch Chemie, und Nahrungsergänzungsmittel sogar mit einem „schrecklichen“ Index von E kann natürlich sein (und damit viel gefährlicher als synthetische).

wie lange massephase

Lassen Sie uns versuchen, herauszufinden, was die Codes und Inschriften auf die Pakete bedeuten, und wir werden herausfinden, ob es möglich ist, Produkte mit Additiven zu essen.

WELCHE SUPPLEMENTS SOLLTE ICH ZUM MITTAG NEHMEN?

WER EITELKEIT ZUM MITTAGSBROT HAT, BEKOMMT VERACHTUNG ZUM ABENDBROT!

Dies muss das wichtigste Thema sein, das alle, die das nächste Paket mit der Aufzählung von Verdickern, Farbstoffen und Konservierungsmitteln erwägen, beunruhigt.

Antwort: Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht schädlich sein. Alle Ergänzungen, die in unserem Essen sind, müssen den Normen und Vorschriften entsprechen. Und wenn das Add-on einen Code hat, der mit dem Buchstaben E beginnt, dann ist das noch besser. Der Code bedeutet, dass der Stoff mit Codex Alimentarius übereinstimmt, ein Dokument, das internationale Lebensmittelstandards regelt.

WELCHE SUPPLEMENTS SOLLTE ICH VOR, IM UND NACH DEM TRAINING NEHMEN?

ERFOLG BEGINNT BEREITS IM KOPF – UND DAS SCHON LANGE VOR DEM TRAINING!

Jede Substanz, sogar reines Wasser, kann gefährlich sein. Die Frage ist nur in der Menge. Die nützlichsten Vitamine in einer Überdosierung verwandeln sich in Gifte.

Additive, die in der Lebensmittelindustrie wie lange massephase verwendet werden, unterscheiden sich in diesem Sinne nicht von allen anderen Stoffen. Jeder hat eine Norm des zulässigen täglichen Gebrauchs (ADI). Dies ist die Dosis der Substanz, die ohne Schaden für die Gesundheit jedes denFDA Review of Toxicology Informationen in Petitionen für den direkten Lebensmittelzusatzstoffe und Farbe Zusatzstoffe in der Nahrung erhalten werden kann.

Um diese Dosis zu berechnen, werden Experimente an Tieren durchgeführt. Sie finden den höchsten Grad der Aufnahme eines Additivs, in dem es nichts für das Tier gibt, und dann durch den Sicherheitsfaktor, der notwendig ist, um die Unterschiede zwischen einem Tier und einer Person zu berücksichtigen, zu teilen. Die erhaltene Dosis wird in Milligramm (Stoff) pro Kilogramm (menschliches Körpergewicht) mit einem durchschnittlichen Personengewicht von 60 kg IPCS Risk Assessment Terminology aufgezeichnet.

DIE SUPPLEMENTS WÄHREND DES TRAININGS – INTRA WORKOUT NUTRITION

Und schon aus diesem Wert berechnen Sie, wie viel und welche Zusätze in die Produkte gebracht werden können. Dies berücksichtigt eine Reihe von Faktoren. Zum Beispiel, wenn Studien zeigen, dass am Sonntag die Menschen dreimal mehr Wurst essen als während der Woche, dann bei der Berechnung der täglichen zulässigen Dosis, wird dies im Auge behalten werden. Was bedeutet das für uns?

Aber nicht alles was erlaubt ist, ist nützlich. Additive in den Mengen, die in der Nahrung sind, verursachen keinen offensichtlichen Schaden, aber sie können auch nicht von Nutzen sein. Und kann einzelne Reaktionen verursachen, die gleiche Allergie.

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