BLOOD STARVING SÄTZE – okklusionstraining

okklusionstraining

MIT BLUT ZU NEUEM WACHSTUM

Okklusionstraining die Adern ein wenig geschwollen ist ganz einfach. Um dies zu unterbrechen, unterbrechen Sie kurz die Zirkulation des Blutes. Aber wenn du willst, dass Adern immer sichtbar sind, brauchst du ein wenig Zeit und Geduld. Möchten Sie Ihre Freunde beeindrucken oder einfach nur eine Foto-Session arrangieren? Wir helfen Ihnen! Siehe den ersten Schritt. okklusionstraining

WAS IST „BLOOD STARVING“?

Versuchen Sie, den Fettgehalt im Körper zu reduzieren. Geschwollene Venen, wie die von Bodybuildern und Athleten, erscheinen nur mit einem geringen Prozentsatz an Körperfett. Je kleiner die fettige Zwischenschicht zwischen den Venen und der Haut ist, desto mehr Venen sind sichtbar. Halten Sie sich an eine Diät, mit der Sie Fleisch essen können, aber gleichzeitig reduzieren den Prozentsatz des Körperfetts.

  • Um die größten Venen zu sehen, sollte der Prozentsatz des Körperfetts unter 10% liegen. Je weniger Fett, desto mehr Venen sind sichtbar, besonders an Orten wie der Bauchpresse. Zu den Venen waren bei Frauen sichtbar, der Prozentsatz des Körperfetts sollte etwa 15% betragen.
  • Um dieses Ergebnis zu erreichen, braucht man natürlich eine Diät. Sie müssen mehr frisches Gemüse und mageres Protein verbrauchen, aber vom Dessert, Süßigkeiten und ungesunde Lebensmittel müssen aufgeben für eine Weile.

WIE GESTALTET MAN „BLOOD STARVING SÄTZE“?

Es ist notwendig, die Natriumaufnahme okklusionstraining zu reduzieren. Natrium behält Wasser im Körper, deshalb ist die Haut aufgeblasen, und die Venen sind nicht sichtbar.

  • Versuchen Sie nicht, vorbereitete halbfertige Produkte zu essen und im Allgemeinen jedes Essen, das außerhalb Ihrer Küche gekocht wird. In solchen Lebensmitteln, in der Regel ein hoher Salzgehalt.
  • Die tägliche Salznorm beträgt 2300 mg. Es ist nur ein Teelöffel Salz. Daher empfiehlt es sich, nicht mehr als 1500 mg Natrium pro Tag zu konsumieren. Um dies zu tun, müssen Sie in Ihrer Ernährung mehr frisches Gemüse, Kräuter und Gewürze enthalten.

WELCHE ÜBUNGEN EIGNEN SICH FÜR BLOOD STARVING SÄTZE?

Muskel aufbauen Um Venen geschwollen bankdrücken ellenbogen schmerzen und sichtbar, ist es notwendig, Muskelmasse zu bauen. Sie werden diese Muskeln nicht erreichen, wenn Sie 3 Sätze von 10 Wiederholungen machen, als normalerweise im Training. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie 3-5 Wiederholungen im Schwergewicht durchführen.

  • Sie können mit 6 Sätzen von 5 Wiederholungen beginnen, aber allmählich müssen Sie das Hebegewicht um 25% erhöhen. Um Muskelmasse zu gewinnen, musst du viel Mühe machen.

WAS BRAUCHE ICH FÜR BLOOD STARVING SÄTZE?

Gehen Sie zum Cardio. Cardio Training ist eine gute Möglichkeit, Fett zu verbrennen. Dazu ist ein hochintensives Intervalltraining (VIIT) geeignet. Das Wesen der VIIT-Schulung ist, dass die Ansätze von hochintensiven Übungen (für 20-30 Minuten) abwechseln mit Ansätzen von geringer Intensität Übung oder voller Ruhe.

  • Beispiele für VIIT Training: intensive kurze Radfahren und Rest, Sprint und Minute langsam zu Fuß.

WANN SOLLTEN BLOOD STARVING SÄTZE IM TRAINING BENUTZT WERDEN?

Trinken Sie mehr Wasser. Eine ausreichende Menge an Wasser im Körper lässt die Muskeln in einem „aufgeblasenen“ Zustand okklusionstraining sein und reduziert die Wasserretention. Trinken Sie mehr Wasser – so wird das Wasser nicht im Körper bleiben, und die Haut wird nicht „schwellen“. Beginnen Sie, mehr Kalium zu verbrauchen. Kalium hilft, Wasser aus dem Körper zu entfernen.

  • Viele Athleten dehydrieren den Körper vor der Konkurrenz. Wenn du weniger Wasser trinkst, werden die Adern für einige Zeit deutlicher. Allerdings wird diese Methode nicht empfohlen, weil es gefährlich ist. Wenn Sie sich noch entscheiden, diese Methode zu verwenden, seien Sie sehr vorsichtig.

Verbrauchen weniger Kohlenhydrate. Kohlenhydrate verzögern Flüssigkeit im Körper. Aber wenn Sie die Einnahme von Kohlenhydraten reduzieren, wird das Wasser nicht bleiben, und die Haut wird nicht „anschwellen“. Darüber hinaus wird eine Diät mit geringem Kohlenhydrat helfen, den Prozentsatz des Körperfetts zu reduzieren.

 

WAS DIR ERFAHRENE SPORTLER VERHEIMLICHEN – bankdrücken ellenbogen schmerzen

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4 DINGE, DIE DU ERST NACH 10 JAHREN TRAINING REALISIERST

Bankdrücken ellenbogen schmerzen, einfach zu sagen: erhöhen Trainingsgewichte. Und wenn sie nicht wachsen? Sie haben Gewicht gegeben und liegen unter der Bar für die Presse, und das neue Gewicht geht nicht gut! Außerdem kommt manchmal ein unerwartetes Rollback vor: Du kommst in den Saal, und du bekommst nicht einmal das übliche Gewichtsgewicht! Weißt du, was das Geheimnis ist, Brüder? Die Kraft wird durch eine andere Technik gewachsen – einzelne Wiederholungen mit umschriebenen Skalen! Nun, das System der multi-repetitive Sätze nimmt eine relativ bescheidene Trainingsgewichte an. Andernfalls können 8-12 Wiederholungen und sogar in 4-6 Sets nicht geschlagen werden. Woher kommt die Macht?

Wie wird man behandelt?
Es ist notwendig, Zyklen zu trainieren. Mindestens zweimal im Jahr müssen Sie reine Kraftzyklen von einem Monat und eine Hälfte durchführen. Der Komplex sollte nur schwere Grundübungen beinhalten – Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Stehen, Heben auf dem Bizeps, Traktion im Hang für den Rücken … Zuletzt wurde das Beste als solches Schema betrachtet: eine halbe und zwei Monate des verwirrten Pumpens im klassischen Stil, dann ein Monat Arbeit mit einer großen Zahl Wiederholungen (bis zu 20 im Set) – das war ein „Rest“. Nun, dann haben sie mir geraten, hart für einen Monat „für Kraft“ zu arbeiten. Heute ist der Standpunkt anders. Ein Monat und eine Hälfte ist eine Periode für genetisch begabte Menschen. Bei gewöhnlichen Sterblichen sollte der Zyklus nicht länger als 3-5 Wochen dauern. Die Phase der „Ruhe“ im Allgemeinen kann weggelassen werden. Das Wichtigste ist, zu lernen, wie man auf einen neuen Zyklus rechtzeitig springt. Früher oder später werden Sie krank von einem monoton-schweren Training. Also musst du 1-2 Wochen früher aufhören, damit die Hauptsache nicht erschöpft ist – Begeisterung. Andernfalls wird die natürliche körperliche Ermüdung zur Ermüdung der Psyche. Und das ist ein fettes Kreuz auf jeder Art von Training!

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#1: ES KOMMT ZWAR NICHT AUFS GEWICHT AN, ABER SCHWERE BASICS SIND UND WERDEN IMMER DER BESTE WEG BLEIBEN.

Der verständliche Wunsch, einen Bizeps unter 50 cm zu bekommen, macht uns oft mit dem Trainingsgewicht übertreiben bankdrücken ellenbogen schmerzen. Hier ist ein typisches Symptom der „Krankheit“ – in jeder Übung letzten 2-3 Snooze Sie zufällig erhalten, mit Zähneknirschen, die den ganzen Raum hört. Es sieht beeindruckend Kampf mit dem Gewicht hat nichts mit Muskelmasse Fortschritt zu tun, und hier ist der Grund aufgepumpte muskeln. Beginnen wir mit dem einfachsten. Jede Übung, die Sie mehrere Muskeln tun zwingen – darunter ein Major, und anderen helfen ihr. Also, wenn wegen zwei Hauptmuskel mit Gewichtskraft ist nicht genug, die letzten Wiederholungen für sie machen die Muskeln Assistenten, das ist alles. Es stellt sich heraus, dass Sie vergeblich versuchen. Aber schlimmer ist ein anderer. Wenn die Muskelkraft läuft aus, versucht das Gehirn ihres Gewinn Befehl des Nervensignals zu helfen. Denken Sie an Wiederbelebung: Entlastung! Infolgedessen arbeitet unser Nervensystem manchmal im Regime des Zerreißens. Nun, hier ist ein Schritt zur nervösen Erschöpfung. Wir müssen davor warnen, dass dies eine echte Krankheit ist, die nicht von selbst kommt. Übung, die Sie nicht in der Lage sein bankdrücken ellenbogen schmerzen, da die strapazierten Nerven ein seltsames Phänomen geben: Sie nehmen leichte Hanteln, und Sie stellen sich vor, dass sie eine Tonne wiegen. By the way, nach den Regeln ausgeübt, wenn, aber das übliche Gewicht plötzlich zu wieder aufhörte, keine Panik. Es ist nur eine kleine nervöse Müdigkeit. In den letzten Tagen hast du zu viel Stress gehabt Gib dir eine einwöchige Pause, und ab Montag geht das Training wieder normal.

#2: DIE MEISTEN LEUTE HABEN GENAU SO „WENIG“ AHNUNG WIE DU

Eine erregbare Krankheit der Ungeduld wird mit der strengen Einhaltung der Technik der Übungen behandelt. Stimme zu, nur das „richtige“ Gewicht erlaubt dir, das Set „richtig“ zu machen. Und wenn ja, dann gehen bankdrücken ellenbogen schmerzen Sie aus dem Gegenteil: Wenn früher das Gewicht Ihnen die Anzahl der Wiederholungen im Set diktiert hat, dann lassen Sie die Wiederholungen Ihre Arbeitsbelastung vorbestimmen. Nehmen wir an, Sie müssen 8 Lifte auf dem Bizeps machen, und idealerweise nur 6. Das bedeutet, dass das Gewicht gesenkt werden muss: Diese Gewichtheber messen den Erfolg des Trainings um die Menge an Gewicht. Im Bodybuilding ein anderes Kriterium. Die Hauptsache ist, den Muskel durch gezielte und präzise Technik geschickt zu „brechen“. Kurz gesagt, du bist ein Scharfschütze, nicht der Kommandant einer Haubitzenbatterie.

bodybuilding was essen – ESSEN FÜR LEUTE IN ZEITNOT

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DIE ERNÄHRUNG EINFACHER MACHEN

DER GUIDE FÜR ESSEN BEI EINEM HEKTISCHEN LIFESYLE

Bodybuilding was essen bestehen nicht aus Luft, auch wenn Sie richtig trainieren, aber schlecht essen, dann hat der Körper einfach nichts, um neue Muskeln auszubauen. Wie für eine Menge von Masse und Kraft zu essen, habe ich ausführlich in dem Artikel „Ernährungsregime für Muskelwachstum“ beschrieben. Aber wir werden von den wirklichen Lebensbedingungen ausgehen – viele Athleten haben eine komplexe Arbeit oder einen Studienplan und sind während des Tages ziemlich stark belastet. Sehr gut, wenn man in den Speisesaal gehen und eine volle Mahlzeit essen kann, aber viele Leute haben diese Gelegenheit nicht. Oft muss ich hungrig und müde trainieren …

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Was passiert in diesem Fall ist, dass es nicht genug Kräfte gibt, es ist unmöglich, mit großen Gewichten zu arbeiten (die Muskeln sind leer, es gibt nicht genug Energie), im Training ist der Körper noch mehr erschöpft und am Ende verlieren Sie Gewicht und schwächen statt Gewichtszunahme. Der richtige Ausweg ist, Essen mit dir zu nehmen, und ich werde dir sagen, wie. Die Muskelmasse und Kraft wird nur mit ordnungsgemäßem Training und regelmäßiger, guter Ernährung wachsen!

1. KOCHE DEIN ESSEN VOR

Mit sich selbst ist es zweckmäßig, ein kleines Metall-Thermos um ca. 0,7-1 Liter zu nehmen, es wird in eine Tasche oder in einen Rucksack gelegt. Es gibt Modelle, an denen der Gurt befestigt ist, damit du an deiner Schulter hängen kannst. Oben ist die Thermoskanne meist mit einem Deckel verschlossen, der gleichzeitig eine Tasse ist. Wenn Sie mit dem Auto unterwegs sind, können Sie eine Thermoskanne von einer größeren Größe, genug, um zweimal zu essen. Moderne Thermos sind aus rostfreiem Stahl gefertigt, sie behalten die heißen Produkte perfekt bei, während sie leicht genug sind und preiswert sind.

2. BEREITE GERICHTE VOR, DIE GAR NICHT ERST GEKOCHT WERDEN MÜSSEN

Es gibt viele nützliche Produkte, die Sie mitnehmen können und ohne Utensilien und Löffel essen.
1. Bananen, Äpfel, Birnen
2. Gekochte Eier
3. Dunkle Schokolade
4. Nüsse und getrocknete Früchte
5. Milch (fettarm)
6. Sandwiches mit Käse (nur in Papier oder Folie verpacken)
7. Thunfisch Dose (es ist wirklich ein Bedarf für einen Löffel und ein Glas muss genommen werden, die hinter dem Ring von oben öffnet)

Ist es wirklich schwierig, ein Milchpaket zu nehmen? Wenn die Milch normalerweise verdaut wird, dann verwenden Sie dieses wertvolle Ernährungsprodukt. Trinken Sie einen Liter Milch, Sie erhalten etwa 30 Gramm wertvolle Proteine, 45 Gramm Kohlenhydrate plus ein Bündel von Mineralien und Vitaminen. Plus zu Milch, nehmen Sie dunkle Schokolade, Früchte oder andere Produkte aus der Liste. Anstelle von Milch können Sie Tee mit Honig in einer Plastikflasche nehmen, aber kochen Sie es selbst, damit alles natürlich ist. Mit Hilfe dieser Produkte können Sie sich erfrischen und geben Sie Ihre Muskeln Energie und Proteine ​​für die Erholung und Wachstum.

3. SHAKES SIND DEIN FREUND

Zwischen Sportnahrung und Haferbrei, Hüttenkäse, Obst Ich wähle immer natürliches Essen. Aber wenn du hartes bodybuilding was essen hast, während du bei der Arbeit müde bist und studierst, und auch mit dem Essen verstehst du dich nicht sehr gut, dann wird die Sportnahrung Ihnen helfen. Ich erinnere daran, dass Sportergänzungen konzentrierte Lebensmittelsubstanzen sind. Die wichtigsten sportlichen Nahrungsergänzungsmittel werden in Form eines Pulvers hergestellt, sie sollten einfach in Wasser gerührt werden, dafür gibt es spezielle Plastikbehälter – den „Shaker“ (bodybuilding was essen), aber man kann ein einfaches Glas mit Deckel verwenden. Gießen Sie einen Teil des Pulvers und nehmen Sie mit Ihnen, wenn Sie essen müssen, fügen Sie einfach Wasser hinzu, mischen Sie und trinken Sie einen köstlichen nahrhaften Cocktail.

 

 

Die 5 Waffen Mentale Stärke Definition

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DEINE WAFFE IM KAMPF FÜR DEINEN TRAUMKÖRPER

Sie haben sich endlich bereit gemacht mentale stärke definition, zum Simulator zu gehen und nicht heute oder morgen. Herzlichen Glückwunsch – und lese über die typischen Fehler, die Anfänger machen.

1. SELBSTSICHERHEIT – DAS WICHTIGSTE FÜR EINEN GUTEN START

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Keiner geht in die Halle mit der Installation „Ich werde tun was ich kann, und dann werden wir schauen.“ Ohne napoleonische Ambitionen ist es nicht wert. Nun, mach es selbst: verschwitzte Muzhiks, schwere Stäbe und spartanische Existenzbedingungen – nur ein großes Ziel kann solche Mittel rechtfertigen. Trotzdem ist es nicht nötig, am ersten Tag in vollen Zügen zu liegen – sonst am nächsten Tag wirst du kein Paket mit Joghurt abholen.

Wie nötig: Vergessen Sie alle Phrasen mit Wendungen „durch Schmerzen“ und „Überwindung selbst“ (zumindest zum ersten Mal). Was dich heute nicht umgebracht hat, ist es wahrscheinlich, dass du dich morgen fertigst. Sie sollten die Kräfte zählen und sich mit mentale stärke definition dem passendsten Gewicht an Sie befassen – und gar nicht die Aufzeichnungen jagen. Idealerweise musst du das Zimmer nicht ganz zufrieden haben (dh nicht voll erschöpft) – sonst findest du kaum die Kraft, wieder dorthin zu kommen.

2. DIE FÄHIGKEIT ÜBER DIE STEINE IM WEG ZU SPRINGEN

DER WEG ZU ABSOLUTEM ERFOLG

Sei vorbereitet für die Tatsache, dass du anfängst, vor einem Spiegel dreimal mehr als üblich zu stehen – ohne gesunden Narzissmus, kein Besucher zum Schaukelstuhl. Das Problem ist, dass ein sichtbares Ergebnis mentale stärke definition der Übung beginnt, nur einen Monat und eine Hälfte der intensiven Ausbildung zu bringen, während der Schmerz sofort beginnen wird. Der natürlichste Impuls am nächsten Morgen nach dem ersten Training (der Rücken ist nicht ungebogen, der Bizeps, wie über Nacht weggeblasen) wird den Schaukelstuhl mentale stärke definition als schrecklichen Traum vergessen. Mach das nicht.

Wie nötig: Für einen Monat, nehmen Sie sich Zeit von Selbstbewunderung und denken Sie an die Turnhalle als Shaolin Kloster – bedenkt, dass Sie Ihren Wille dort schütteln (zum Teil so ist es). Wenn die Selbstbeherrschung nicht dein Pferd ist, gibt es effektivere Möglichkeiten, sich selbst zu motivieren: Sagen Sie eine Wette mit einem Freund.

3. SCHMERZEN SIND TEIL DES SPORTS

DAS ZIEL VOR AUGEN BEHALTEN

mentale stärke definitionEs tut uns leid, Sie zu stören, aber ein paar unserer Artikel werden Sie nicht ein Experte in Fitness. Auch wenn du sie wörtlich lernst, kannst du zunächst nicht auf die Person verzichten, die dich führen wird. Glauben Sie mir, Ihr Fortschritt wird viel schneller gehen, wenn diese Person nicht ein Freund auf dem thematischen Forum ist, sondern ein mentale stärke definition professioneller Trainer. Und was für ein guter Trainer von schlechtem unterscheidet, lernst du hier

Wie zu: Übung System, Power System, Recovery-System – die richtige Trainer wählen Sie die am besten geeignete Optionen für Sie unter Berücksichtigung Ihres Körpers, Gesundheit und Zeitplan. Außerdem wird er ein weiterer Garant dafür sein, dass du das Training nicht aufgeben wirst – es ist auch wichtig, richtig?

WAS IST WENN VERLETZUNGEN PROBLEME BEREITEN?

Lassen Sie uns sofort beruhigen: es gibt nichts Natürliches beim Puffen, Schwitzen später, im Kreis der halbnackten Männer. Im Gegenteil, es ist sogar normal, wenn es dich peinlich macht. Es ist genauso normal wie schüchtern, nach einem Powerlifter einen fast leeren Hals zu ziehen. Was ist abnormal, ist wegen dieses Trainings zu beenden – oder versuchen, „sein“ und den ersten Tag zu erscheinen, um hundert Kilo aus seiner Brust zu quetschen.

Wie zu: Überwindung von Schüchternheit ist nicht Ihr wichtigstes Ziel. Arbeiten Sie in Ihrem eigenen Tempo und zögern Sie nicht, um Hilfe zu bitten – schauen Sie, das Problem wird von selbst verschwinden.

4. ENTSCHLOSSENHEIT ZU GEWINNEN

GEWINNEN UM JEDEN PREIS!

Es macht keinen Sinn, in die Halle zu gehen, ohne das ultimative Ziel zu verstehen. Was willst du? Körperliche Kraft? Göttliche Erleichterung der Muskeln? Fähigkeit, ein T-Shirt mit einer Brustmuskelkraft zu reißen? Großartig! Aber sie haben bestimmt: Für jede Aufgabe gibt es ihre eigenen Übungen und Trainingsmöglichkeiten mentale stärke definition; Versuche, alles auf einmal zu machen, du wirst fast sicher nichts erreichen.

Wie nötig: Bevor du in die Halle gehst, finde genau heraus, wie du dich selbst sehen willst – und sei nicht faul, zu studieren, wie die Leute das erreichen. Glücklicherweise ist die Information komplett – zum Beispiel im Blog des Fitness-Editors Dmitry Smirnov. True, auch diese Notizen sind unwahrscheinlich, dass sie Ihren persönlichen Trainer ersetzen können – aber Sie werden nehme nicht zu die Grundidee auf ihrer Basis kompilieren, und Sie werden bereits in die Halle kommen und sich auf das Ergebnis konzentrieren.

5. FURCHT

WAHRE KRIEGER KENNEN KEINE FURCHT!

Schlechte Neuigkeiten: Das effektive Training ist nicht nur sechs Stunden in der Halle verbracht (gut, okay, mindestens eine Woche), sondern auch die richtige Ruhe und das richtige Schlafregime und die richtige Ernährung und andere Dinge, die Dinge strukturieren. Entschuldigung für den Spoiler. Der Punkt der Ruhe ist zunächst der wichtigste: Es gibt keinen besseren Weg, um das Ergebnis zu erreichen, das in der Halle erreicht wird, als sich mit einer Flasche Bier auf dem Heimweg und einem weiteren Haus zu belohnen.

Wie: Ohne zu wagen, allumfassend zu behaupten, führen wir die Grundregeln der Erholung auf. Nach dem Training musst du zuerst den Flüssigkeitsverlust (vorzugsweise einfaches Wasser) ausfüllen, um zu essen (lass dein Menü mehr hochwertiges Protein und komplexe Kohlenhydrate haben) und wie man richtig schlafen kann Ohne eine richtige Erholung, werden Ihre Muskeln nicht entwickeln, egal wie viel Zeit Sie mit Hanteln verbringen.

Übertraining Bodybuilding – KANN MAN ZU VIEL TRAINIEREN?

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WENN TRAINING NUR NOCH RÜCKSCHRITTE BRINGT – ÜBERTRAINING

Übertraining Bodybuilding, müssen Sie Ihren Körper zur gleichen Zeit, um Fett zu verbrennen und Muskelgewebe zu bauen. Das ist wissenschaftlich gerechtfertigt: es ist in den Muskeln, dass Fett vor allem verbrennt. Sie geben auch die Körperdichte und Festigkeit, nicht zulassen, dass es schlaff wird.

Doch bei Frauen zu verlieren gibt es viele Vorurteile gegen elastische Muskeln. Es scheint den Damen, die von einfachen Übungen bis zur Presse ihren Bauch mit übermäßig mutigen „Würfeln“ bedeckt werden, und Hanteln von 2 kg werden die Arme holprig machen, wie in „Schaukeln“.

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In der Tat ist es schwierig, ernsthaft eine Frau zu pusten, dafür müssen Sie das hormonelle System wieder aufbauen, das ohne spezielle Drogen Sie nicht tun wird. Und die Tatsache, dass die Opfer eines sesshaften Lebensstils manchmal zum „Pumpen“ verwechselt werden, ist nur die natürliche Form des menschlichen Körpers, die wir leider nicht gewohnt haben.

WAS IST ÜBERTRAINING?

Gewichtsverlust hängt nicht von der Art der Ausbildung, sondern nur von ihrer Dauer und Intensität ab. Wenn Sie für 20-40 Minuten mindestens mit einem Puls von 120-140 Schlägen pro Minute bewegen, verbrennen Sie Fett. Das Muskelwachstum beginnt, wenn man 15-30 Minuten auf dem Puls über 170 Schlägen übt, aber eine unvorbereitete Person gewöhnlich nicht gelingt. Und solche Bemühungen sind für einen Anfänger nicht sicher, du solltest sie im ersten Jahr der Lektion nicht anstreben.

Kontrolle dein Puls kann nur auf den Empfindungen basieren. Also, wenn du anfing, in die Luft mit deinem Mund zu saugen, wie ein Fisch, der aus dem Wasser geworfen wird, wenn es einen Hammer in deinem Kopf gibt und der Schweiß durch deinen Körper fließt, ist der Puls zu hoch.

Reduzieren Sie das Tempo oder die Amplitude der Bewegungen, gehen Sie zu einer entspannteren Ansicht (übertraining bodybuilding).

SYMPTOME VON ÜBERTRAINING

Herz-Kreislauf-Ausrüstung – Laufband, Heimtrainer, Stepper, Ellipsoid und andere – ein tolles Analogon zum Wandern, Skifahren, Radfahren oder Skaten. An einem regnerischen oder frostigen Tag kann man nicht entbehren.

Zweitens können die sogenannten „Power“ Simulatoren (mit Gewichten, Blöcken und Kabeln) auch im Fettverbrennungsmodus eingesetzt werden. Also, „Pitching“ setzt ihnen viel Lasten und macht 8-10 Wiederholungen mit trainingsfortschritt ihnen, dann ruhen sie für eine lange Zeit. Und das abnehmende sollte ein kleines Gewicht wählen und 15-30 Wiederholungen mit einer kurzen Pause vor dem nächsten Ansatz machen. Solche Ausbildung stärkt die Muskeln, erhöht ihren Ton und Blutzirkulation in ihnen, aufgrund der die Fettverbrennung zunehmen wird, aber es wird kein signifikantes Wachstum geben. Gleichzeitig sind die Übungen an den Simulatoren relativ sicher: Die Waren bewegen sich entlang einer strengen Flugbahn, es besteht keine Gefahr, dass der Arm oder das Bein auftauchen wird, weggehen und du wirst belastet werden.

CORTISOL

Wie man damit umgeht, so dass sie wirklich aufgewachsen sind, haben wir oben überlegt. Sie haben folgende Situation. Während du sesshaft warst, wurden deine Muskeln allmählich verkümmert. Sie beginnen zu studieren, und sie müssen leicht erhöhen, um die Last durchzuführen. Aber wie viel werden sie erhöhen? Für die ersten 6-9 Monate können die großen Muskeln (übertraining bodybuilding) im Volumen um 1-2 cm wachsen. Wenn Sie überschüssiges Fett verlieren, ändert sich das Hüftvolumen nicht, es wird nur dichter. Aber nach diesen 1-2 cm muss man sehr schwitzen, um auch ein bisschen spürbareres Muskelwachstum zu erzielen!

Oft nach dem Training scheinen die Muskeln größer zu sein als sie waren. Kein Wunder, sie haben gearbeitet, mit Blut gefüllt und nur in einer halben Stunde bei 1-1,5 cm angeschwollen. Vergessen Sie auch nicht, dass die Muskeln das natürliche Gewebe des menschlichen Körpers sind. Nach medizinischen Standards sollten sie 30% des Körpergewichts bei Frauen und 40% bei Männern sein. Fat, übrigens, für die gleichen Standards sollte weniger Muskel – bis zu 25% bei Frauen und etwa 20% bei Männern.

 

 

WARUM LÄUFT MEIN TRAININGSFORTSCHRITT NICHT RICHTIG?

trainingsfortschritt

WARUM MACHE ICH KEINE FORTSCHRITTE?

WARUM LÄUFT MEIN TRAINING NICHT SO, WIE ES SOLL?

Trainingsfortschritt für eine intensive Ausbildung ist, die aus Ihrem Körper alle Kräfte quetschen sollte, dann müssen Sie sich darauf vorbereiten, vor allem nicht den Körper.

Natürlich, ohne Vorbereitung des Körpers können wir nicht. Um dies zu tun, brauchen wir eine gute Erholung nach vorheriger Ausbildung, sowie Ernährung reich an Kohlenhydraten und Magnesium, die hilft, Glukose in Energie umzuwandeln. Aber das Wichtigste ist, dass wir vorher und während des Trainings wissen müssen, wenn die Kräfte auslaufen: Der Körper und das Gehirn sind müde.

Kelly McGonigal, PhD, Psychologe und Professor in Stanford, in seinem Buch „Willpower. Wie zu entwickeln und zu stärken „erzählt von interessanten Studien des Professors der Sportwissenschaft von der Kapstadt Universität Timothy Noakes (trainingsfortschritt). Ihre Ergebnisse zeigten, dass Sportermüdung nicht durch Muskelermüdung verursacht werden kann, sondern durch die schützende Funktion des Gehirns, die Verarmung verhindern will.

FEHLER #1: DEIN TRAININGSPLAN IST NICHT OPTIMAL

Vermeiden oder Lernen, Stress zu kontrollieren. Übermäßiger unkontrollierbarer Stress in sich verschlechtert den körperlichen Zustand und das Wohlbefinden. Aber das hört nicht auf. In einem Zustand des Stresses sind die Gehirnabteilungen reserviert, einschließlich der Verantwortlichen für das Zusammenspiel von Gehirn und Muskeln.

FEHLER #2: DEINE ERNÄHRUNG IST NICHT OPTIMAL

Immer mehr Studien bestätigen, dass die Visualisierung dem Gehirn hilft, sich auf den richtigen Weg einzustellen. Viele Athleten haben diese trainingsfortschritt Technik schon lange benutzt und sich vorgestellt, wie sie komplexe Übungen durchführen und ihre Ergebnisse verbessern. Stellen Sie sich vor, wie Sie ein schwereres Gewicht heben, mehr Wiederholungen durchführen, die Müdigkeit überwinden oder die Bar, auf der Ihre Ergebnisse stecken bleiben.

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FEHLER #3: BENUTZE ICH DIE FALSCHEN SUPPLEMENTS?

Nick Galli, ein Sportpsychologe an der University of California, argumentiert, dass neben der körperlichen Fitness der Glaube booster selber machen ihr näher gebracht wird. Denken Sie daran, wie Sie Probleme in der Vergangenheit überwunden haben, Müdigkeit und „Ich kann nicht“. Machen Sie sich nicht müde, sich selbst zu wiederholen, dass Sie diese Zeit auch zu verwalten.

Darüber hinaus ist seit langem bekannt, dass eine gemeinsame positive Einstellung, wie alle positiven Emotionen, eine positive Wirkung auf unseren Körper hat.

Verwenden Sie alles, was Ihnen hilft, aufzumuntern. Inklusive motivierender Musik zum Training im Allgemeinen oder zum Beispiel Musik zum Laufen aufnehmen. Lassen Sie Ihre Ausbildung eine Freude nicht nur für die Muskeln, sondern für das Gehirn.

FEHLER #4: DIE MOTIVATION:

Bist Du mit vollem Herzen bei der Sache? Wenn nichts, kannst Du es gleich bleiben lassen. Du solltest Deiner Leidenschaft folgen und ich hoffe für Dich, dass Deine Leidenschaft die Verbesserung Deines Körpers ist. Wenn der Fokus auf der Strecke bleibt, gibt es, die Deinen Fokus wieder auf die richtige Bahn lenken.

Ein guter Booster kann auch seinen Teil dazu beitragen, wenn es Dir nur im Training an Motivation und Fokus mangelt.

Wie Du siehst, gibt es die verschiedensten Fehlerquellen im Sport. Shredd-Ed hat versucht, sie Dir zu erläutern und verständlich darzustellen. Wir hoffen, dass Du Dein Training mit unserer Hilfe verbessern konntest.

 

Langer bizepskopf, Aufbau eines wahnsinnigen Bizeps-Peaks

AUFBAU EINES BIZEPS-PEAKS

DER GUIDE FÜR SCHÖNE ARME

Langer bizepskopf muss ich bei jedem Training Übungen für meine Hände machen? Oder reicht es aus, den Bizeps und den Trizeps einmal pro Woche zu pumpen?
Ein effektives Trainingsprogramm enthält massiver rücken Grundübungen – Zhim, Stanova, Pridis. Heavy Zhivov und Traction sind oft genug für das langer bizepskopf Wachstum der Muskeln der Hände und zusätzliche spezialisierte (arbeiten nur ein Muskel) Übungen können nicht benötigt werden. Trotzdem setzt das Programm oft ein oder zwei Übungen, um den Bizeps am Tag zu trainieren, wenn der Rücken schaukelt, und ein oder zwei, um den Trizeps einen Tag zu trainieren, wenn die Brust fertig ist. Glauben Sie mir, wenn Sie sich nicht mit der „Basis“ verwirren, ist das mehr als genug. Hände bekommen eine Last auf jedem Training, so können Sie sicher davon ausgehen, dass Sie Ihren Bizeps schwingen jedes Mal, wenn Sie in die Turnhalle kommen.

DER KURZE UND DER LANGE BIZEPSKOPF

Während eines hochintensiven Trainings für Fettverbrennung und Muskeltrocknung ist es am besten, 12-15 Wiederholungen in 3 Sets für jede Übung durchzuführen, um nicht die Intensität zu verlieren. Es ist besser für Anfänger, mindestens 12 Wiederholungen mit einem geringen Gewicht der Last zu tun , um die Technik richtig zu erlernen, erinnert sich der Körper an die Mechanik der Bewegungen und es war möglich, die Last allmählich ohne Verletzungsgefahr zu erhöhen. Beginnen Sie, Übungen ohne Belastung oder mit den leichtesten Hanteln / leeren Bar zu üben und versuchen, mehr Wiederholungen (mit der richtigen Technik!) Bei jedem Training als in der Vergangenheit zu machen. Wenn Sie ganz einfach alle 15 Wiederholungen machen können, müssen Sie das Arbeitsgewicht erhöhen.
Wenn Sie für Masse arbeiten, dann die Anzahl der Wiederholungen – von 6 bis 8 in 3-5 Sätze. Du musst auch mehr Grundübungen für den Rücken mit losen Gewichten machen.

Langer bizepskopf

Langer bizepskopf, WARUM DER LANGE KOPF WICHTIG IST

 

Technik der Ausführung:

  • Ein breiter Griff (breiter als die Schultern) gibt dem äußeren (langen) Kopf des Bizeps mehr Last;
  • Ein schmaler Griff (schon Schulter) gibt dem inneren (kurzen) Kopf des Bizeps mehr Belastung;
  • Wenn du die Bar zum Bizeps anhebst, musst du nicht schwanken und dich mit dem Koffer helfen – das reduziert die Effektivität der Übung und überträgt etwas von der Last auf den Rücken und die Brust;
  • Werfen Sie den Stab nicht, wenn Sie langer bizepskopf ihn hinunterfahren, unter Kontrolle stehen.Beugen Sie nicht Ihre Handgelenke – das kann zu Verletzungen führen;
  • Halten Sie die Hände (Schultern und Ellbogen) gegen den Körper gedrückt, die Bewegung wird im Ellenbogengelenk durchgeführt.
  • Das Anheben des Bizeps kann mit einer gebogenen EZ-Langhantel durchgeführt werden, um die Belastung des Handgelenks zu reduzieren.

WIE MAN DEN PERFEKTEN BIZEPS BEKOMMT

Bizeps (Bizepsarm) – auf der inneren Oberfläche des Humerus. Auch gibt es Schnabel-brachiale und brachiale Muskeln. Der Trizeps-Muskel der Schulter (Trizeps), sowie der Ellbogenmuskel, der von ihm bedeckt ist, entbinde den Arm zusammen, führt die Schulter und dreht auch den Unterarm mit der Bürste nach außen. In der Regel wird die Gruppe der Flexor-Muskeln und Streckmuskeln einfach als Bizeps und Trizeps bezeichnet.

Nicht eilen und mit schwierigen und anstrengenden Trainings beginnen. Sie sollten mit einfachen Übungen mit Hanteln und einer langer bizepskopf Hantel beginnen. Die Muskeln der Hände reagieren gut auf die Last. Komplizieren Sie das Training, nur wenn Sie der Meinung sind, dass in diesem Stadium alle Möglichkeiten erschöpft sind.

Sixpack in 2 Wochen Ultimativen Bestform

DEFINITION IN 2 WOCHEN

WIE DEFINIERE ICH IN NUR ZWEI WOCHEN?

MIT CARB CYCLING ZUR PERFEKTION!

Sixpack in 2 wochen erzielen Sie eine schlanke Figur in einer Woche gezogen, können Sie durch Rückgriff auf einige Methoden der schnellen Gewichtsverlust. Wege, um schnell loszuwerden Übergewicht wird in praktisch während eines Sommerurlaubs kommen. Um für die Strandsaison komplett ausgestattet zu sein, müssen Sie eine korrekte und vor allem eine sichere Option im Voraus haben. Es ist sehr wichtig, sich dem schnellen Abnehmen mit dem Geist zu nähern und Gewalt über deinen eigenen Organismus in Form von Hungerstreikern in Kombination mit anstrengenden Sportarten in der Hitze zu vermeiden. Es sollte auch daran erinnert werden, dass es in einer Woche eine schöne Figur gemacht hat, in der Zukunft muss es beibehalten werden, da sonst alle Tropfen Kilo sehr schnell zurückkehren werden.

ERNÄHRUNG IST DAS A UND O

Nervöse Spannungen und Stress beeinträchtigen nicht nur den emotionalen Zustand, sondern auch die Gesundheit des Körpers als Ganzes. Stress hat die Eigenschaft, die Produktion von Hormon Cortisol im Körper zu stimulieren, was zum Auftreten von Fettablagerungen im Bauchbereich beiträgt. Gleichzeitig kannst du so viel verhungern, wie du willst, aber du wirst nicht den gewünschten Effekt bekommen. Darüber hinaus wird nervöse Überanstrengung, wird jedoch zum Verlust von Kilogramm führen, aber die Figur wird es nicht schön und fit. Deshalb konzentriere ich mich nicht auf harte Arbeit und Probleme, und es ist besser, in angenehme Reflexionen über, wie, buchstäblich in einer Woche werden Sie am Strand entlang gehen, zeigt Ihre erstaunliche Figur.

CARB CYCLING

Schwimmen ist eine der schnellsten und effektivsten Möglichkeiten, um extra Pfund zu werfen. Erzielen Sie eine enge Figur für eine Woche kann sein, drei oder vier Mal den Pool zu besuchen. Eine Stunde aktive Ausbildung sixpack in 2 wochen reicht aus, und nach sieben Tagen wird Ihre Haut spürbar elastischer und leuchtender. Darüber hinaus sind moderne Schwimmbäder mit verschiedenen Hydromassage-Einrichtungen ausgestattet, die eine unschätzbare Hilfe im Kampf gegen Cellulite bieten. Laufen ist ein weiteres großartiges Werkzeug für Express-Schlankheit. Morgen oder bester pre workout booster Abend Joggen wird nicht nur Ihren Körper in Ordnung, sondern auch füllen Sie es mit lebenswichtiger Energie und eine Belastung der Lebendigkeit. sixpack in 2 wochen

ERNÄHRUNGSPLAN DER LOW CARB PHASE

Machen Sie eine schöne Figur in 2 Wochen oder sogar eine Woche ist ganz real. Und dafür ist es nicht notwendig, auf gesundheitliche Methoden zu verzichten. Eine Reserve von guter Stimmung, regelmäßige Bewegung, sowie die sixpack in 2 wochen richtige Ernährung wird dazu beitragen, das gewünschte Ergebnis in der kürzesten Zeit zu erreichen. Wir bieten Ihnen eine der Optionen für eine effektive und vor allem sichere Express-Diät, die eine verschärfte Figur in 2 Wochen erreichen wird.

Sixpack in 2 Wochen, EINEN GANG RUNTER SCHALTEN

Am ersten Tag zum Frühstück solltest du zwei oder drei Eier essen, danach kannst du frische Früchte und Gemüse den ganzen Tag in unbegrenzten Mengen essen. Am zweiten Tag musst du 450-550 g fettarmen Hüttenkäse mit kalorienarmer Sahne essen und etwa einen Liter Kefir trinken. Während des dritten Tages der Diät sollte man einen Liter Kefir und einen Liter Saft trinken. Gemüse und Früchte in Rohform können in unbegrenzten Mengen verbraucht werden. Am vierten Tag musst du 500 g Hähnchenbrust oder Fisch essen und auch einen Liter Kefir trinken. Während des fünften Tages können Sie nur Obst und Gemüse essen, wieder in unbegrenzten Mengen.

BEISPIELHAFTE ERNÄHRUNG DES LADETAGS

Die Diät für den sechsten Tag umfasst 400-500 g Hüttenkäse mit Sauerrahm und einem Liter Kefir, wie am zweiten Tag. Siebter Tag – Obst und Gemüse. Am achten Tag der Diät solltest du 300 g Huhn essen, ein Ei. Sie können einen Salat aus Gemüse machen. Am neunten Tag ist es erlaubt, 150 g Rindfleisch zu essen sixpack in 2 wochen, sowie einen Salat aus Tomaten und Gurken mit Olivenöl gekleidet. Früchte am neunten Tag können in unbegrenzten Mengen gegessen werden. Während des zehnten Tages sollten 150 Gramm Fisch und zwei Scheiben Roggenbrot gegessen werden. Salat von Tomaten und Gurken kann in unbegrenzten Mengen gegessen werden. Am selben Tag musst du 0,5 Liter Kefir trinken.

AUSDAUERTRAINING

Am elften Tag musst du vier Scheiben Roggenbrot, 150 Gramm Rindfleisch, zwei Eier, einen Gemüsesalat essen. Während des sixpack in 2 wochen Tages musst du 0,5 Liter Kefir trinken. Der zwölfte Tag ist ein Liter Kefir, sowie Gemüse und Früchte. Am dreizehnten Tag können Sie sich 300 g Hühnchen, zwei Eier und einen Gemüsesalat leisten. Am vierzehnten und letzten Tag der Diät müssen Sie vier gekochte Kartoffeln essen. Du solltest auch einen Liter Kefir trinken, und du kannst Früchte essen, so viel du willst.

Roman fritz, Die härtesten 5 Sätze Deines Lebens

WIE MAN MIT 5 SÄTZEN NEUES WACHSTUM ERREICHT

Roman fritz, dass die erste Mahlzeit ausschließlich Protein sein sollte, habe ich seit Jahren gepredigt. Warum Über Nacht sinkt der Blutzuckerspiegel drastisch. Wenn am Morgen das erste, was meistens kohlenhydrathaltiges Essen zu essen, gehen alle Gramm und Zentimeter nicht auf den Bizeps oder die breiteste, sondern direkt in den Magen. Das ist richtig. Meine neue Erkenntnis: Damit die Muskeln wachsen und aktiv sind, ist es für das Frühstück unmöglich, eine Quarkauflauf zu Tee zu beschränken. Ihr Frühstück sollte mehrstufig sein – damit Sie alle notwendigen sixpack in 2 wochen Prozesse ausführen können, um Ihren Appetit zu stimulieren, den Proteinbedarf des Körpers zu erhöhen und gleichzeitig nicht zur Rekrutierung von überschüssigem Fett beizutragen.

DIE SACHLAGE

Nachdem ich morgens aus dem Bett aufgestanden bin, gebe dir zuerst ein Protein-Shake, dann geh zum Beispiel zur Dusche. Nach etwa fünfzehn Minuten setz dich an den Tisch und hast ein reichhaltiges Frühstück. Sie müssen nur ein off-the-shelf Protein trinken! Vertrautes „schnelles“ Serum wird zu lange assoziiert, nicht weniger als 40 Minuten. Sie benötigen ein hoch gereinigtes hydrolysiertes Molkeproteinisolat. Ein solches Protein wird durch Verdauungsenzyme verarbeitet und in kürzere Peptide (Zwischenform zwischen Protein und Aminosäure) gebrochen, was die Zeit der vollständigen Assimilation um eine Viertelstunde reduziert. Darüber hinaus hat diese Art von Protein einen hohen Grad an Reinigung, so dass es praktisch nicht enthalten Fett und Kohlenhydrate, plus es hat die beste Verträglichkeit. Es ist teurer als normale Molke und etwas bitter im Geschmack, aber diese Unannehmlichkeiten sind das Ergebnis wert.

ICH MACHE KEINE FORTSCHRITTE MEHR

DIE 5 SÄTZE DES TODES FÜR DEIN MUSKELWACHSTUM

Für fünfzehn Minuten hast du nur Zeit zu rasieren, duschen und … hungrig werden, denn sofort verdautes Protein wird deinen Stoffwechsel zerstreuen und hartnäckig auf den Tisch jagen. Und hier, glauben Sie mir, es wird nicht besonders schwierig für Sie, eine konsequent normale Dosis von Kohlenhydraten zu werfen, und dann Proteinfutter. Es kann Haferflocken plus ein Protein Omelett sein. Oder Pfannkuchen plus Quark. Oder nur eine Portion fettarmen Hüttenkäse mit Marmelade oder sogar Marmelade.

Über die Menge an gegessenem Essen: subjektiv sollte es scheinen, dass Kohlenhydrate und Protein im Frühstück fünfundfünfzig waren. Und du musst so viel essen, dass nach dem Einsetzen des Augenblicks „alles, ich kann es nicht mehr tun“, schobst du noch weitere 2-4 Löffel durch Kraft. Und wir reden über Kohlenhydrat- und Proteinkomponenten des Frühstücks. roman fritz

Roman fritz, WIE MAN DIES ÜBER WOCHEN BEIBEHÄLT

Nach dem trinken alle grünen Tee mit Zitrone und mit Multivitaminen mit ein paar Fisch Öl Kapseln, werden Sie alles tun, um Ihren Körper beginnen zu wachsen in den Morgen. Beachten Sie nur, dass Sport-Vitamine sollten in der Regel mehrmals am Tag getrunken werden – die tägliche Dosis wird durch den Hersteller in 2-3 Portionen geteilt.

UNTERSTÜTZUNG DURCH SUPPLEMENTS

Denken Sie daran, ein für allemal: sofort nach dem Ende des Workouts nicht brauchen, um in eine Menge leicht assimilierte Kohlenhydrate wie Früchte, Geyners oder Marshmallows in Schokolade, wie es oft empfohlen roman fritz wird. Immerhin, nachdem Sie dies getan haben, Sie mit einer Garantie, um Ihren Appetit zu unterdrücken, und voll essen, was wirklich Muskelwachstum bietet, erhalten Sie nicht früher als eine Stunde oder zwei nach dem Training. Nein, nein und nein nochmal! Schnelle Kohlenhydrate in einem großen Volumen sofort nach dem Training sind gut, wenn Sie sich für das Wachstum von Indikatoren interessieren, die Ihr Gewicht nicht beeinträchtigen, zum Beispiel Ausdauer oder Stärke.

Aber wenn du nur die Muskeln hinzufügen willst, sofort nach dem letzten Anflug und dem Hitching gehts, essen normales Essen roman fritz, besonders Protein: Huhn, Fleisch und mit ihnen und Pasta, Reis und Sachen. Obwohl sofort  im Umkleideraum kauen, wenn man passt. Gainer, übrigens, lohnt sich nicht, in die Spüle zu gießen – mischen Sie es mit Molkenprotein, trinken Sie Ihr Essen (verdauliche Kohlenhydrate beschleunigen die Assimilation des verbrauchten Proteins, erhöhen das Niveau des Insulins im Blut) und langsam rollen zurück zum Ausgang.

Baue den Massiver Rücken im Studio auf!

DER RÜCKEN, DER DIE MONDFINSTERNIS ERZEUGTE!

massiver rückenMondfinsternis ist eine Finsternis, die auftritt, wenn der Mond in den Kegel des Schattens tritt, Massiver Rücken der von der Erde geworfen wird. Der Durchmesser des Schattenflecks der Erde in einer Entfernung von 363.000 km (der Mindestabstand des Mondes von der Erde) beträgt etwa das 2,6fache des Durchmessers des Mondes, so dass der Mond ganz schattig sein kann. In jedem Augenblick der Eklipse wird  der Grad der Abdeckung der Mondscheibe durch den Schatten der Erde durch die Eklipsenphase ausgedrückt. Die Größe der Phase Φ wird durch den Abstand θ von der Mitte des Mondes bis zur Mitte des Schattens bestimmt. In astronomischen Kalendern sind die Werte von Φ und θ für verschiedene Momente der Eklipse gegeben.

Wenn der Mond während massiver rücken der Sonnenfinsternis ganz in den Schatten der Erde eintritt, spricht man von einer vollen Mondfinsternis, wenn er zum Teil eine partielle Sonnenfinsternis ist. Wenn der Mond nur den Halbmarsch der Erde betritt, sprechen sie von einer halbschattigen Eklipse. Notwendige Bedingungen für den Beginn der Mondfinsternis sind der Vollmond und die Nähe des Mondes zum Knoten seiner Umlaufbahn (dh bis zu dem Punkt, wo die Bahn des Mondes die Ebene der Ekliptik kreuzt); eine Mondfinsternis tritt auf, wenn beide dieser Bedingungen gleichzeitig erfüllt sind.

BASICS DES AUFBAUS

Es ist nichts falsch in den Konsum von vegetarischen Protein, wie Hülsenfrüchte, Nüsse oder Samen – das Essen ist ein hervorragendes Salatdressing und Gemüsegerichten. wenn Sie einfach, tierisches Eiweiß massiver rücken vermeiden, macht es schwierig, die optimale Menge an Leucin, eine Aminosäure zu erzielen, die ein wichtiger Stimulator der Proteinsynthese ist.

KREUZHEBEN

Hardgainer ist sehr schwierig, genug Kalorien und Nährstoffe zu erhalten, um Muskeln aufzubauen. Dazu kommt, dass jedes Energiesystem heute verfügbar ist, und Muskeln aufbauen creatin ladephase von der schwierigen Aufgabe unmöglich wird. Zusätzlich ungesunde Lebensmittel zur Begrenzung gibt es nur eine Regel, die Sie folgen sollten: Essen Sie, was für Sie arbeitet.

Die Diät-Industrie gab es eine Reihe von interessanten Trends, von denen keiner für den Aufbau von Muskelmasse ist nicht förderlich. Wenn Sie die ganze Art und Weise heute die Grenz Beratung über Ernährung folgen, dann schließlich, werden Sie einen Vegetarier, Rohköstler, die zu einer glutenfreien Paläo-Diät hält und wie Feuer fürchtet Früchte und Nüsse, die wegen ihres Fett abgelagert wird.

KLIMMZÜGE

Der Verbrauch von täglichem Bedarf an Protein und deren Verteilung auf all Speisen in der Proteinsynthese im Laufe des Tages zu optimieren.

Die empfohlene Rate der Proteinverbrauch – 1,6-1,8 g pro kg Körpergewicht pro Tag, und es gibt keine Daten, die diesen Betrag übersteigt, verbessert die Proteinsynthese, obwohl es für die Auszubildenden nützlich massiver rücken sein können, die die Menge an Fett reduzieren wollen. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass die Proteinsynthese in den Muskeln erhöht sich mit dem Konsum von Protein optimale Dosis – 20 Gramm pro Tag, etwa alle 3 Stunden 5-6 mal pro Tag. Wissenschaftler glauben, ist am besten neben den zwingenden Bestimmungen des täglichen Eiweiß, sollte schnell verdauliches Eiweiß kurz vor oder direkt nach dem Training verzehrt, dass – nach.

RUDERN

Molkenprotein – es ist die schnell verdauliche Proteinquelle, enthält eine ausgezeichnete Reihe von Aminosäuren, die die Proteinsynthese auslöst. Natürlich wird, da es schnell verdaut, ist es nicht das Wachstum der Muskelmasse, solange die „langsamen“ Proteine ​​unterstützen, so ist es notwendig massiver rücken, proteinreiche Nahrungsmittel häufig den ganzen Tag zu essen. bodybuilding coach clenbuterol erfahrung bodybuilding.com fat burner

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