6 REGELN DER PROFIS – brustmuskel gerissen

brustmuskel gerissen

6 REGELN DER PROFIS

WAS MAN VON DEN BESTEN EISENSPORTLERN DIESER WELT LERNEN KANN

Brustmuskel gerissen gehört zu einer bestimmten Gruppe, es gibt insgesamt sechs. Hier sind sie in der Reihenfolge, in der sie verzehrt werden müssen: Flüssigkeiten, Früchte / Gemüse, Lebensmittel, Nüsse / Öle, Eier / Milchprodukte, Fisch / Geflügel / Fleisch. Es ist alles möglich, nur ist es notwendig, Konsistenz zu beobachten, obwohl wieder einige Menschen eine individuelle Intoleranz gegenüber bestimmten Produkten haben. Für einen ist es empfehlenswert, Lebensmittel aus nicht mehr als drei Gruppen zu essen.

Darüber hinaus sollten Produkte aus verschiedenen Gruppen versucht werden, nicht zu mischen, aber es gibt separat – so dass sie viel besser absorbiert werden. Zum Beispiel, wenn Sie ein Sandwich nehmen, wo es Fleisch, Grüns, Käse und Brot gibt, und essen Sie es alle getrennt voneinander, dann gibt es mehr Vorteile. Wenn du alles auf einmal verschluckst, kann der Körper einfach nicht alle Substanzen zuordnen, die notwendig sind, um diesen Komplex richtig zu verdauen.

Fleischsalate, Burger, Suppen sind alle böse.

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Der schrecklichste Borschtsch. Keine dieser „nützlichen“ Suppe durch den Körper ist nicht richtig verdaut, so dass die meisten Magen-Erkrankungen in der brustmuskel gerissen Ukraine. Im Allgemeinen erschienen die ersten Gerichte wegen der Armut: die Suppe musste kochen, um eine große Familie zu füttern. Übrigens ist Speck ein sehr nützliches Produkt. Es ist 100% absorbiert, es enthält viele Baustoffe für den Körper, es hat einen hohen Energiewert.

Nun, das letzte, vielleicht brustmuskel gerissen – Sie müssen vor den Mahlzeiten und nur Wasser trinken, vorzugsweise viel. Trinken während der Mahlzeiten ist schlecht für die Verdauung, und danach müssen Sie mindestens 40 Minuten warten.

SCHMERZ UND UNWOHLSEIN GEHÖREN DAZU

Dies ist eine der berühmtesten und die am meisten beobachteten Regeln. Sie müssen in dieser Zeit alle zwei Stunden strikt Um sieben Uhr abends schläft unser Magen grob gesprochen: es funktioniert weniger als die Hälfte seiner Kapazität. Jedes Gefühl des Hungers nach sechs Stunden muss unterdrückt werden imitierendes fasten, ist eine schlechte Angewohnheit, nichts mehr. Das Ändern ihrer Gewohnheiten auf die Person ist am härtesten. Hier ist ein Beispiel aus der Geschichte: Dschingis Khan hatte einen chinesischen Berater, der sagte: „Du kannst die ganze Welt erobern, du kannst ihre Lieben von den Menschen wegnehmen, du kannst ihr Leben von ihnen nehmen, sie drehen, wie du willst, aber niemals versuchen, die menschlichen Gewohnheiten zu ändern, denn du wirst scheitern “ Also haben wir – die Diätetiker – Meisterstücke, die auch der große Khan nicht wagte.

DEIN ERNÄHRUNGSPLAN SOLLTE EINGEHALTEN WERDEN WIE DEIN JOB

Natürlich schaden sie in den kleinsten dosen nicht Aber von ihnen weggetragen wird, ist ein großer Fehler für einen Athleten. Wenn alles mit Alkohol klar ist, dann sind Zucker und Pilze eine subtilere Geschichte. Zuerst sollte Zucker im Allgemeinen in der Form verboten werden, in der wir es kennen. Dieser weiße Sand ist Gift. Es existiert nicht in der Natur – das Produkt wurde durch chemische Verarbeitung hergestellt. Zucker entfernt Kalzium aus dem Körper, was zum Wippen, vorzeitiges Altern führt. Wenn du einen 16-jährigen Mann und einen 60-Jährigen nimmst, kannst du sehen, dass der erste im Körper sechsmal mehr Kalzium hat. Wie für Pilze, werden sie nicht vom Körper absorbiert. Nichts in ihnen ist nützlich, es ist ein Mythos. Es gibt sie, wenn nicht schädlich, dann sicher nutzlos.

 

imitierendes fasten

imitierendes fasten

Imitierendes fasten, was wir über die Grundsätze des gesunden Essens hören, sagt uns, dass das Frühstück in keiner Weise verpasst werden sollte. Viele Studien haben gezeigt, dass der Beginn eines Tages mit einem nahrhaften Frühstück ist gut für die Gesundheit: Verringerung der Gefahr der Entwicklung von Diabetes und Herzerkrankungen, die Verbesserung der kognitiven Funktion und die Aufrechterhaltung des Gewichts. Mit solchen alten und begründeten Empfehlungen, die das Frühstück als die wichtigste Mahlzeit des Tages ankündigen, kann dieser Wahnsinn darauf hindeuten, dass das Entfernen aus dem Bild vollständig ähnliche gesundheitliche Vorteile bieten kann? Die Befürworter des intermittierenden Fastens denken so, und während die Erforschung dieser Diätmethode noch infantil ist, haben einige Studien gezeigt, dass es ein effektiver Weg sein kann, um Gesundheit und Fitness zu verbessern.

imitierendes fasten

WORUM GEHT’S BEIM imitierendes fasten?

Obwohl in der Regel intermittierende Fasten durch Diät genannt, in der Tat ist es nicht über die Verringerung der Kalorien, sondern mehr über die Optimierung der Timing der Nahrungsaufnahme. Im Wesentlichen essen Sie eine normale Menge an Nahrung jeden Tag nur innerhalb eines kürzeren Zeitintervalls als das, was als typisch gilt. Das Ziel ist es, einen „leeren Magen“ zu erhalten, der Ihren Körper dazu anregt, gespeicherte Fette als Energiequelle zu verwenden, anstatt Glukose aus vor kurzem verbrauchtem Essen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, es zu benutzen, aber die häufigste Methode ist ein täglicher Zyklus, der 16 Stunden des Fastens dauert, gefolgt von einer 8-stündigen „Fütterung“.

WIESO FASTEN?

Für viele, die diese Diät hielten, bedeutete es eine schnelle von 20.00 bis 12.00 Uhr am nächsten Tag (im Grunde überspringen Frühstück) und essen alle ihre zugeteilten Kalorien für die restlichen 8 Stunden pro Tag. Die Idee stammt aus der gleichen Theorie, die für die „Paleo -“ Diät spricht, die behauptet, dass eine optimale Gesundheit mit einer Diät erreicht werden kann, die der Ernährung rückentraining frauen unserer Vorfahren ähnlich ist. Letztlich ist das Ziel, den Körper zu lehren, um Kraftstoff effizienter zu nutzen. In Kombination mit gesunden Schlafgewohnheiten, regelmäßige Bewegung und Verbrauch von nahrhaften, Vollwertkost, haben viele Menschen entdeckt, dass dies eine effektive Möglichkeit, um den Körper Fettgehalt zu reduzieren ist. Darüber hinaus haben mehrere Studien ihre Wirksamkeit als eine Methode zur Gewichtsabnahme bestätigt und einige andere deuten darauf hin, dass es helfen kann, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs zu reduzieren und die Insulinresistenz zu verbessern. Periodisches Fasten kann für intelligente Leute und Leute nützlich sein, die Gewicht verlieren möchten, ohne die üblichen Diäten zu folgen.

DAS EXPERIMENT

Glauben Sie es oder nicht, je weniger Sie essen, desto länger leben Sie. Studien haben gezeigt, wie die Lebenserwartung von Menschen in bestimmten Kulturen aufgrund ihrer Ernährung erhöht hat. Wir müssen nicht unter ihnen leben, um die Vorteile ihrer Ernährung zu ernten. Eine der Hauptursachen des Alterns ist ein langsamer Stoffwechsel. Je jünger Ihr Körper ist, desto schneller und effizienter Ihr Stoffwechsel. Je weniger Sie essen, desto weniger Stress auf Ihr Verdauungssystem.

Denken Sie nur darüber nach imitierendes fasten, können Sie echten Hunger fühlen, wenn Sie essen alle 3-4 Stunden? Natürlich nicht. In der Tat, um die wahre Natur des Hungers zu erleben, ist es notwendig, Essen von 12 bis 24 Stunden aufzugeben.

Fasten hilft, Hormone im Körper zu regulieren. Es ist bewiesen, dass fettleibige Menschen wegen des hormonellen Ungleichgewichts nicht die notwendigen Signale erhalten, dass sie voll sind und mit jeder Mahlzeit zu viel essen.

Denken Sie an Fasten als Reset-Taste: Je länger Sie sich an einem schnellen halten, desto mehr kann sich Ihr Körper reinigen, die Arbeit der Hormone normalisiert sich. Denken Sie daran, wenn Ihre Hormone richtig funktionieren, fühlen Sie sich Sättigung schneller.

ÜBER UNS

ÜBER UNS – WER WIR SIND – TEAM SHREDD-ED

WER IST EIGENTLICH DIESER SHREDDED ED?

Jeder will in großer physischer Form sein.

Jemand will Muskelmasse gewinnen und stärker werden, jemand – um überschüssiges Fett zu verlieren, aber jeder will einen gesunden und schönen Körper haben, was ein gemeinsames Zeichen für die Gesundheit des ganzen Körpers ist.

Heute in der Mode gesund zu sein! Aber nicht jeder kann ihren Traum erkennen.
Es ist zu diesem Zweck, dass unsere Website erstellt wird.

Unsere Seite wird Ihnen helfen, zu lernen und zu erforschen, die „Eisen“ Sport als eine große Wissenschaft, die in der Lage, Wunder mit dem menschlichen Körper zu schaffen.
Auf unserer Seite finden Sie: Methodische Materialien, Sammlung von Tipps und Artikeln über Bodybuilding, Powerlifting, Bodybuilding und Fitness: Auswahl von Übungen und Training, Beschreibung von Sport-Diäten. Geschichten über berühmte Athleten-Bodybuilder, Fotografien. Katalog von Fitnessclubs und Turnhallen. Forum für Power Sports. Und vieles mehr.

DIE SPIEGELHYPOTHESE – das macht man vor einem spiegel

das macht man vor einem spiegel

DIE SPIEGELHYPOTHESE

WIE MAN OHNE SPIEGEL TROTZDEM ZUWÄCHSE SIEHT

Das macht man vor einem spiegel auf dem Gebiet der Sportpsychologie haben bewiesen, dass die Verfolgung eines Spiegels mehr Gutes tun kann. True, das gilt nicht für alle Arten von Übungen.

Spezialisten auf dem Gebiet der Sportpsychologie haben bewiesen, dass die Verfolgung eines Spiegels mehr Gutes tun kann. True, das gilt nicht für alle Arten von Übungen. das macht man vor einem spiegel

Ein Experiment mit Teilnehmern von Fitness-Zentren und Turnhallen zeigte, dass Lektionen auf dem Laufband effektiver sind, wenn eine Person seine Reflexion im Spiegel beim Laufen betrachtet. Besonders nützlich ist vor einem Spiegel für Anfänger.

WAS SAGT DENN DIE WISSENSCHAFT?

Die Tatsache ist, dass die Beobachtung okklusionstraining Ihrer eigenen Reflexion hilft, die Bewegungen der Hände und Füße besser zu koordinieren. In diesem Fall wird der Lauf mehr gemessen. Darüber hinaus Klassen vor dem Spiegel helfen, schnell entwickeln ihre eigenen Stil, diese Übung zu tun.

Aber erfahrene Athleten schauen nicht vor einen Spiegel. Reflexion im Spiegel wird sie nur von den Übungen ablenken, und das Ergebnis der Ausbildung kann noch schlimmer werden.

WAS MAN SIEHT UND WAS MAN FÜHLT

Entkleiden, stehen vor einem Ganzkörperspiegel und springen auf – so wirst du deine Problembereiche in Bewegung sehen. Dieser einfache Trick ist nicht nur sehr motivierend, sondern hilft auch genau zu verstehen, was man noch arbeiten muss.

Nach dem ersten Training, fixieren Sie Ihre Ergebnisse in einem Notebook oder Smartphone. In zwei Monaten, das gleiche und vergleichen Sie die Zahlen. Ihre Fortschritte zu verwirklichen, beginnen die Leute doppelt so intensiv zu engagieren.

EIN EINFACHER TEST

Wenn du deine Muskeln schüttelst, arbeitest du nicht für Gewichtsverlust, sondern für „Qualität“ des Körpers. Es kann eng und elastisch werden, aber das Gewicht wird sich nicht ändern oder sogar leicht ansteigen, weil die Muskelmasse schwerer als Fett ist.

Wenn Sie keine Zeit haben, in einen Fitnessclub zu gehen, kaufen Sie einen Teppich, DVD-Programm und machen Sie es zu Hause.

BALANCE UND LEISTUNGSFÄHIGKEIT

Setzen Sie ein Ziel – um 30 Klassen Yoga in 30 Tagen zu besuchen oder einen zehn Kilometer langen Marathon zu führen – und laden Sie Ihre Freunde ein, Ihren Erfolg im Blog zu verfolgen.

Diejenigen, die sich nicht über das macht man vor einem spiegel die passende Art von Fitness entscheiden können, empfehlen wir Ihnen, mit elementaren Joggen zu beginnen. Und auf der Straße. Je mehr Sauerstoff in die Lunge tritt während der Übung, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Der Lauf kann von 20 Minuten bis zu einer Stunde dauern. Alternativ fünf Minuten gemessenes Joggen und eine Minute beschleunigt. Ein solcher Rhythmus verbrennt mehr Kalorien und stärkt das Herz-Kreislauf-System.

Optimaler Modus: drei bis eins. Teamarbeit motiviert und gibt Energie.

Ketogene Ernährungsplan – So Gehts Richtig!

ketogene ernährungsplan

Eine ketogene ernährungsplan ist eine spezielle Diät mit hohem Fett und niedrigem Kohlenhydrat, was hilft, Krampfanfälle bei einigen Patienten mit Epilepsie zu kontrollieren. Die Diät wird von einem Arzt verschrieben und wird von einem Ernährungsberater kontrolliert. Die ketogene ernährungsplan ist restriktiver, wenn sie mit der Atkins-Diät verglichen wird.

Der Name stammt aus dem Begriff „Ketone“, die sich im Prozess des Fettstoffwechsels als Energiequelle bilden. In der Regel für die Produktion von Energie, verwendet der Körper Kohlenhydrate (Zucker, Brot, Mehl Produkte), aber da der Kohlenhydrat-Gehalt begrenzt ist, ist die Hauptquelle Fett. Ketone sind nicht gefährlich für den Körper. Sie können in Blut, Urin und Muttermilch gefunden werden. Anscheinend liegt die Bildung von Ketonen dem Wirkmechanismus der Diät zugrunde und hilft, die Kontrolle von Anfällen bei hohen Ketonen zu verbessern. Allerdings gibt es noch andere Annahmen über den Wirkungsmechanismus.

BEGRIFFSERKLÄRUNG

In der Regel ist eine ketogene ernährungsplan für Kinder vorgeschrieben, deren Krampfanfälle nach der Anwendung mehrerer Anti-Epileptika (AEP) nicht kontrolliert werden können. Meistens ist es Kindern mit Lennox-Gastaut-Syndrom verschrieben.

Erwachsene Patienten sind selten verschrieben eine Diät. Es gibt nur wenige Studien, die die Wirksamkeit (wenn auch in geringerem Maße) einer ketogenen Ernährung bei Erwachsenen gezeigt haben. Die Studie wird weiterhin die Wirksamkeit dieser modifizierten Atkins Diät in dieser Population zu bestimmen.

Daten aus einer Reihe von Patienten oder einzelne Beobachtungen zeigen eine relativ hohe Ernährungseffizienz unter Bedingungen wie infantile Spasmen, Drave-Syndrom, Tuberöse Sklerose, Duse-Syndrom und GLUT-1-Mangel. Die Diät kann auch für fokale Anfälle verwendet werden, aber der Effekt kommt später. Im Allgemeinen kann eine ketogene Ernährung als Behandlungsoption in allen Fällen betrachtet werden, wenn es keine Kontraindikation aus dem Stoffwechsel oder dem mitochondrialen System gibt.

ketogene ernährungsplan

WIE SIEHT DIESE ERNÄHRUNG AUS?

Eine typische ketogene ernährungsplan liefert 3-4 Gramm Fett pro Gramm Kohlenhydrate und Protein. Eine tägliche Diät wird empfohlen, die 75 bis 100 Kalorien pro Kilogramm Gewicht und 1-2 Gramm Protein pro Kilogramm Gewicht enthält. Die Beratung eines Ernährungswissenschaftlers ist erforderlich.

Das „Verhältnis“ einer ketogenen Diät ist das Verhältnis von Fett zu der Summe von Proteinen und Kohlenhydraten in Gramm. In der Regel werden zwei Beziehungen verwendet – 4.1 und weniger streng 3.1. Die meisten Kinder benutzen 4.1. Der Anteil von 3.1 wird bei Patienten angewendet, die aus einem oder anderen Grund einen höheren Gehalt an Proteinen und Kohlenhydraten benötigen.

Lebensmittel, die Fette mit einer ketogenen Ernährung liefern, sind insbesondere Butter, Fettsäure, Mayonnaise, Olivenöl. Da die Menge an Proteinen und Kohlenhydraten streng begrenzt sein sollte, ist es notwendig, die Technik des Kochens sorgfältig zu beobachten. Ausschluss aus der Diät sind andere potenzielle Quellen von Kohlenhydraten (auch Zahnpasta kann Zucker enthalten). Aus diesem Grund wird die ketogene Ernährung von einem Ernährungswissenschaftler kontrolliert, der insbesondere das Kind und die Eltern in die Liste der zulässigen und verbotenen Lebensmittel einführt.

VORTEILE DER KETOGENEN ERNÄHRUNG

Normalerweise beginnt die Diät im Krankenhaus. Zunächst 24 Stunden „hungrig“ (außer Wasser) Ernährung unter ärztlicher Aufsicht. Zum Beispiel, ein Kind betritt eine Klinik am Montag, „Hunger“ mit Wasseraufnahme beginnt um 18.00 Uhr, endet am Dienstag um 18.00 Uhr. Danach beginnt die ketogene ernährungsplan selbst mit einem allmählichen Anstieg der Kalorien oder des Verhältnisses. Dies ist ein typisches Hopkins-Protokoll. Es gibt zunehmende Hinweise darauf, dass die rasche Erreichung des Endverhältnisses und der Ketose die Langzeitprognose nicht beeinträchtigt. Der Hauptgrund für die Einleitung einer Diät in einem Krankenhaus ist die Überwachung für Anfälle (es gibt eine Erhöhung der Ernährung), die Überwachung der Mangel an Kohlenhydraten in Medikamente, informieren und Bildung von Familienmitgliedern.

NEBENWIRKUNGEN DER KETOGENE ERNÄHRUNGSPLAN:

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass eine ketogene ernährungsplan bei vielen Kindern mit einem pharmakoresistiven Verlauf der Epilepsie die Krampfanfälle wirklich reduziert oder stoppt. Bei mehr als der Hälfte der Kinder wird die Anzahl der Anfälle um 50% reduziert. Vollständige Remission tritt bei etwa 10-15% der Patienten.

Vor dem Hintergrund der ketogenen Diät setzt man weiterhin Medikamente ein. Dennoch ist es bei einigen Patienten möglich, ihre Menge oder Dosis zu reduzieren. Die Zeit, durch die es möglich ist, die Reduktion zu beginnen, hängt von dem Zustand des Kindes, der Bewertung des Neurologens ab.

Wenn ein Produkt in der Diät verloren geht, wird die Wirksamkeit der Behandlung reduziert. So ist es wichtig, sich streng an die vorgeschriebene Diät zu halten. Es ist schwieriger, Diäten in Gegenwart von anderen Kindern in der Familie zu widerstehen, die sich an normale Ernährung halten. Oft ist das Prinzip „verbotene Frucht ist süß“ Werke. Sie brauchen so nah wie möglich Interaktion mit einem Ernährungswissenschaftler.

FAZIT ZU DEM FILM:

Nach dem Beginn der Diät für mehrere Tage, Schwäche, ein Gefühl von „Lethargie“ kann gefühlt werden. Schwäche kann sich vor dem Hintergrund anderer Krankheiten verschärfen. Sie sollten sicherstellen, dass das Kind gesund ist, bevor Sie die Diät beginnen und andere Krankheiten vermeiden. Wenn das Kind krank ist, ist es notwendig, Flüssigkeiten zu trinken, die keine Kohlenhydrate enthalten.

Andere Nebenwirkungen, die bei einer längeren ketogenen Ernährung auftreten können:

– Bildung von Nierensteinen
– hoher Blutcholesterinspiegel
– dehydratation
– Verstopfung
– Verlangsamung der Gewichtszunahme
– Frakturen der Knochen

Da die Diät nicht alle Vitamine und Mineralien, die normalerweise in einer ausgewogenen Ernährung enthalten sind, bietet ein Ernährungswissenschaftler kann die Zugabe von Vitaminen und Mineralien empfehlen. Zu den wichtigsten gehören Kalzium und Vitamin D (Verhinderung der Knochenverdünnung), Eisen und Folsäure.

Es gibt keine Kontraindikationen, um bestimmte Antikonvulsiva während einer Diät zu nehmen. Das Risiko der Bildung von Nierensteinen und Azidose erhöht sich nicht mit der Aufnahme gegen übungen bodybuilding den Hintergrund einer Diät von Topamax (Topiramat) und Zagrangana (Zonisamid). Ebenso wird das Risiko der Entwicklung eines Mangels an Carnitin oder anderen Komplikationen bei der Verwendung von Depalcot (Valproinsäure) vor dem Hintergrund einer Diät nicht erhöht.

REZEPTE:

Typischerweise untersuchen Ärzte die Patienten alle 1-3 Monate. Blut- und Urintests werden durchgeführt. Das Wachstum und das Gewicht werden gemessen, die Rate der körperlichen Entwicklung wird geschätzt. In Übereinstimmung mit der Gewichtszunahme kann ein Spezialist die Diät ändern.

ABENDESSEN

Wenn eine zufriedenstellende Kontrolle der Anfälle über einen Zeitraum von Zeit, in der Regel 2 Jahre erreicht wird, kann der Arzt vorschlagen, die Diät zu stoppen. In diesen Fällen wird die Diät allmählich für mehrere Monate oder länger aufgehoben. So wie bei der Streichung von AEP kann die Beendigung einer ketogenen Diät von einer Verschlechterung der Erkrankung, einer Zunahme der Häufigkeit oder der Wiederaufnahme von Anfällen begleitet werden. Deshalb, in der Regel nach der Beendigung der Diät weiterhin Medikamente zu nehmen. In vielen Fällen führt die Diät nicht zu einer vollständigen Beendigung von Anfällen, sondern zu ihrer beträchtlichen Hemmung. In solchen Situationen kann die Familie des Patienten eine endgültige Entscheidung darüber treffen, ob die ketogene Ernährung fortzusetzen oder zu stoppen ist.

BLOOD STARVING SÄTZE – okklusionstraining

okklusionstraining

MIT BLUT ZU NEUEM WACHSTUM

Okklusionstraining die Adern ein wenig geschwollen ist ganz einfach. Um dies zu unterbrechen, unterbrechen Sie kurz die Zirkulation des Blutes. Aber wenn du willst, dass Adern immer sichtbar sind, brauchst du ein wenig Zeit und Geduld. Möchten Sie Ihre Freunde beeindrucken oder einfach nur eine Foto-Session arrangieren? Wir helfen Ihnen! Siehe den ersten Schritt. okklusionstraining

WAS IST „BLOOD STARVING“?

Versuchen Sie, den Fettgehalt im Körper zu reduzieren. Geschwollene Venen, wie die von Bodybuildern und Athleten, erscheinen nur mit einem geringen Prozentsatz an Körperfett. Je kleiner die fettige Zwischenschicht zwischen den Venen und der Haut ist, desto mehr Venen sind sichtbar. Halten Sie sich an eine Diät, mit der Sie Fleisch essen können, aber gleichzeitig reduzieren den Prozentsatz des Körperfetts.

  • Um die größten Venen zu sehen, sollte der Prozentsatz des Körperfetts unter 10% liegen. Je weniger Fett, desto mehr Venen sind sichtbar, besonders an Orten wie der Bauchpresse. Zu den Venen waren bei Frauen sichtbar, der Prozentsatz des Körperfetts sollte etwa 15% betragen.
  • Um dieses Ergebnis zu erreichen, braucht man natürlich eine Diät. Sie müssen mehr frisches Gemüse und mageres Protein verbrauchen, aber vom Dessert, Süßigkeiten und ungesunde Lebensmittel müssen aufgeben für eine Weile.

WIE GESTALTET MAN „BLOOD STARVING SÄTZE“?

Es ist notwendig, die Natriumaufnahme okklusionstraining zu reduzieren. Natrium behält Wasser im Körper, deshalb ist die Haut aufgeblasen, und die Venen sind nicht sichtbar.

  • Versuchen Sie nicht, vorbereitete halbfertige Produkte zu essen und im Allgemeinen jedes Essen, das außerhalb Ihrer Küche gekocht wird. In solchen Lebensmitteln, in der Regel ein hoher Salzgehalt.
  • Die tägliche Salznorm beträgt 2300 mg. Es ist nur ein Teelöffel Salz. Daher empfiehlt es sich, nicht mehr als 1500 mg Natrium pro Tag zu konsumieren. Um dies zu tun, müssen Sie in Ihrer Ernährung mehr frisches Gemüse, Kräuter und Gewürze enthalten.

WELCHE ÜBUNGEN EIGNEN SICH FÜR BLOOD STARVING SÄTZE?

Muskel aufbauen Um Venen geschwollen bankdrücken ellenbogen schmerzen und sichtbar, ist es notwendig, Muskelmasse zu bauen. Sie werden diese Muskeln nicht erreichen, wenn Sie 3 Sätze von 10 Wiederholungen machen, als normalerweise im Training. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie 3-5 Wiederholungen im Schwergewicht durchführen.

  • Sie können mit 6 Sätzen von 5 Wiederholungen beginnen, aber allmählich müssen Sie das Hebegewicht um 25% erhöhen. Um Muskelmasse zu gewinnen, musst du viel Mühe machen.

WAS BRAUCHE ICH FÜR BLOOD STARVING SÄTZE?

Gehen Sie zum Cardio. Cardio Training ist eine gute Möglichkeit, Fett zu verbrennen. Dazu ist ein hochintensives Intervalltraining (VIIT) geeignet. Das Wesen der VIIT-Schulung ist, dass die Ansätze von hochintensiven Übungen (für 20-30 Minuten) abwechseln mit Ansätzen von geringer Intensität Übung oder voller Ruhe.

  • Beispiele für VIIT Training: intensive kurze Radfahren und Rest, Sprint und Minute langsam zu Fuß.

WANN SOLLTEN BLOOD STARVING SÄTZE IM TRAINING BENUTZT WERDEN?

Trinken Sie mehr Wasser. Eine ausreichende Menge an Wasser im Körper lässt die Muskeln in einem „aufgeblasenen“ Zustand okklusionstraining sein und reduziert die Wasserretention. Trinken Sie mehr Wasser – so wird das Wasser nicht im Körper bleiben, und die Haut wird nicht „schwellen“. Beginnen Sie, mehr Kalium zu verbrauchen. Kalium hilft, Wasser aus dem Körper zu entfernen.

  • Viele Athleten dehydrieren den Körper vor der Konkurrenz. Wenn du weniger Wasser trinkst, werden die Adern für einige Zeit deutlicher. Allerdings wird diese Methode nicht empfohlen, weil es gefährlich ist. Wenn Sie sich noch entscheiden, diese Methode zu verwenden, seien Sie sehr vorsichtig.

Verbrauchen weniger Kohlenhydrate. Kohlenhydrate verzögern Flüssigkeit im Körper. Aber wenn Sie die Einnahme von Kohlenhydraten reduzieren, wird das Wasser nicht bleiben, und die Haut wird nicht „anschwellen“. Darüber hinaus wird eine Diät mit geringem Kohlenhydrat helfen, den Prozentsatz des Körperfetts zu reduzieren.

 

WAS DIR ERFAHRENE SPORTLER VERHEIMLICHEN – bankdrücken ellenbogen schmerzen

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4 DINGE, DIE DU ERST NACH 10 JAHREN TRAINING REALISIERST

Bankdrücken ellenbogen schmerzen, einfach zu sagen: erhöhen Trainingsgewichte. Und wenn sie nicht wachsen? Sie haben Gewicht gegeben und liegen unter der Bar für die Presse, und das neue Gewicht geht nicht gut! Außerdem kommt manchmal ein unerwartetes Rollback vor: Du kommst in den Saal, und du bekommst nicht einmal das übliche Gewichtsgewicht! Weißt du, was das Geheimnis ist, Brüder? Die Kraft wird durch eine andere Technik gewachsen – einzelne Wiederholungen mit umschriebenen Skalen! Nun, das System der multi-repetitive Sätze nimmt eine relativ bescheidene Trainingsgewichte an. Andernfalls können 8-12 Wiederholungen und sogar in 4-6 Sets nicht geschlagen werden. Woher kommt die Macht?

Wie wird man behandelt?
Es ist notwendig, Zyklen zu trainieren. Mindestens zweimal im Jahr müssen Sie reine Kraftzyklen von einem Monat und eine Hälfte durchführen. Der Komplex sollte nur schwere Grundübungen beinhalten – Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Stehen, Heben auf dem Bizeps, Traktion im Hang für den Rücken … Zuletzt wurde das Beste als solches Schema betrachtet: eine halbe und zwei Monate des verwirrten Pumpens im klassischen Stil, dann ein Monat Arbeit mit einer großen Zahl Wiederholungen (bis zu 20 im Set) – das war ein „Rest“. Nun, dann haben sie mir geraten, hart für einen Monat „für Kraft“ zu arbeiten. Heute ist der Standpunkt anders. Ein Monat und eine Hälfte ist eine Periode für genetisch begabte Menschen. Bei gewöhnlichen Sterblichen sollte der Zyklus nicht länger als 3-5 Wochen dauern. Die Phase der „Ruhe“ im Allgemeinen kann weggelassen werden. Das Wichtigste ist, zu lernen, wie man auf einen neuen Zyklus rechtzeitig springt. Früher oder später werden Sie krank von einem monoton-schweren Training. Also musst du 1-2 Wochen früher aufhören, damit die Hauptsache nicht erschöpft ist – Begeisterung. Andernfalls wird die natürliche körperliche Ermüdung zur Ermüdung der Psyche. Und das ist ein fettes Kreuz auf jeder Art von Training!

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#1: ES KOMMT ZWAR NICHT AUFS GEWICHT AN, ABER SCHWERE BASICS SIND UND WERDEN IMMER DER BESTE WEG BLEIBEN.

Der verständliche Wunsch, einen Bizeps unter 50 cm zu bekommen, macht uns oft mit dem Trainingsgewicht übertreiben bankdrücken ellenbogen schmerzen. Hier ist ein typisches Symptom der „Krankheit“ – in jeder Übung letzten 2-3 Snooze Sie zufällig erhalten, mit Zähneknirschen, die den ganzen Raum hört. Es sieht beeindruckend Kampf mit dem Gewicht hat nichts mit Muskelmasse Fortschritt zu tun, und hier ist der Grund aufgepumpte muskeln. Beginnen wir mit dem einfachsten. Jede Übung, die Sie mehrere Muskeln tun zwingen – darunter ein Major, und anderen helfen ihr. Also, wenn wegen zwei Hauptmuskel mit Gewichtskraft ist nicht genug, die letzten Wiederholungen für sie machen die Muskeln Assistenten, das ist alles. Es stellt sich heraus, dass Sie vergeblich versuchen. Aber schlimmer ist ein anderer. Wenn die Muskelkraft läuft aus, versucht das Gehirn ihres Gewinn Befehl des Nervensignals zu helfen. Denken Sie an Wiederbelebung: Entlastung! Infolgedessen arbeitet unser Nervensystem manchmal im Regime des Zerreißens. Nun, hier ist ein Schritt zur nervösen Erschöpfung. Wir müssen davor warnen, dass dies eine echte Krankheit ist, die nicht von selbst kommt. Übung, die Sie nicht in der Lage sein bankdrücken ellenbogen schmerzen, da die strapazierten Nerven ein seltsames Phänomen geben: Sie nehmen leichte Hanteln, und Sie stellen sich vor, dass sie eine Tonne wiegen. By the way, nach den Regeln ausgeübt, wenn, aber das übliche Gewicht plötzlich zu wieder aufhörte, keine Panik. Es ist nur eine kleine nervöse Müdigkeit. In den letzten Tagen hast du zu viel Stress gehabt Gib dir eine einwöchige Pause, und ab Montag geht das Training wieder normal.

#2: DIE MEISTEN LEUTE HABEN GENAU SO „WENIG“ AHNUNG WIE DU

Eine erregbare Krankheit der Ungeduld wird mit der strengen Einhaltung der Technik der Übungen behandelt. Stimme zu, nur das „richtige“ Gewicht erlaubt dir, das Set „richtig“ zu machen. Und wenn ja, dann gehen bankdrücken ellenbogen schmerzen Sie aus dem Gegenteil: Wenn früher das Gewicht Ihnen die Anzahl der Wiederholungen im Set diktiert hat, dann lassen Sie die Wiederholungen Ihre Arbeitsbelastung vorbestimmen. Nehmen wir an, Sie müssen 8 Lifte auf dem Bizeps machen, und idealerweise nur 6. Das bedeutet, dass das Gewicht gesenkt werden muss: Diese Gewichtheber messen den Erfolg des Trainings um die Menge an Gewicht. Im Bodybuilding ein anderes Kriterium. Die Hauptsache ist, den Muskel durch gezielte und präzise Technik geschickt zu „brechen“. Kurz gesagt, du bist ein Scharfschütze, nicht der Kommandant einer Haubitzenbatterie.

5 FEHLER DIE DEINEN FORTSCHRITT RUINIEREN und aufgepumpte muskeln

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5 TRAININGSTIPPS, DIE DICH VORANBRINGEN

ANDERS FORMULIERT: 5 DINGE, DIE DU DEFINITIV FALSCH MACHST

Hier ist was du wissen musst aufgepumpte muskeln …

„Durch die Fokussierung auf große Grundübungen können Sie viel mehr aufgepumpte muskeln aufbauen, und es spielt keine Rolle, ob Sie ein Powerlifter, Weightlifter oder Bodybuilder sind.

– Zu häufige Ausführung von kleineren Isolationsübungen ist ein schneller Weg, um die Fähigkeit des Körpers, sich zu erholen, zu schwächen.

– Niemand trainiert so intensiv wie er denkt. Um die notwendige Anpassung zu erhalten, müssen Sie aber sehr intensiv trainieren. Zur gleichen Zeit, je höher das Niveau des Athleten, desto intensiver sollte sein Training sein.

Persönlich habe ich alles versucht, um eine Figur zu bauen: Gewichtheben, Bodybuilding, Powerlifting, Krafttraining, Gymnastik, Sprints und so weiter. Deshalb, wenn es darum geht, sein Aussehen und seine Funktionalität zu verbessern, können wir sagen, dass ich auf Lager ein wirklich großes Arsenal habe.

Mittlerweile ist trotz dieses vielfältigen Trainingsrepertoires alles, was ich gelernt habe, auf ein paar Regeln und Prinzipien beschränkt. Brechen sie, und Fortschritt wird aufhören oder überhaupt nicht beginnen. In dieser Hinsicht möchte ich die drei wichtigsten Trainingsfehler vorstellen, die natürlich vermieden werden sollten, wenn es darum geht, große aufgepumpte muskeln aufzubauen und Kraft zu stärken.

TIPP NUMMER 1: DU TRAINIERST ZU VIEL

Achten Sie auf die erfolgreichsten Bodybuilder, Power und Power Athleten der Welt und Sie werden feststellen, dass die Grundlage ihrer Ausbildung ist ein paar grundlegende Übungen.

Die besten Powerlifter der Welt konzentrieren sich vor allem auf wettbewerbsfähige Bewegungen. Jim Wendler nutzt grundsätzlich vier Hauptübungen (Bankdrücken, Sit-ups, Armeepressen, Kreuzheben), Mark Rippeto nutzt fünf (Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, Kastenaufzüge, Armeepressen) und Bill Starr – drei Liegen, Sit-ups, Hantelaufzüge auf der Brust mit einem Ruck).

Um eine sehr dichte und große Figur zu bauen, benutzen die meisten Spieler im amerikanischen Fußball Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Hantelaufzüge an die Brust, Pull-ups und Joggen aus der Brust.

Die Werfer, die vielleicht die größte Kraft und Macht unter allen anderen Athleten besitzen, stützen ihre Ausbildung auf Bankdrücken, Kniebeugen, Kastenaufzügen, Rucken und Joggingpressen aus der Brust.

NUMMER 2: DU TRAINIERST ZU WENIG

Und was ist mit erfolgreichen Bodybuildern laufband selber bauen? Natürlich ist ihre Wahl der Übungen etwas umfangreicher, aber das Fundament ist genau das gleiche besteht aus großen Grundbewegungen.

Also, wenn Sie den Muskel ernsthaft erhöhen wollen, dann die meisten Trainingszeiten, die Sie für Grundübungen ausgeben müssen.

aufgepumpte muskeln

Auch alleine, große zusammengesetzte Übungen können eine große, muskulöse und schöne Figur bauen. Ich habe 27 Sportler trainiert, sowie konkurrierende Bodybuilder, Powerlifter, Athleten und so weiter. Zur selben Zeit hatten die schönsten und natürlichsten Figuren unter denen, die ich trainierte, einen Starken in den Turnieren, zwei Mädchen, die in CrossFit involviert waren, sowie ein Eishockeyspieler und ein Bobsleder.

Natürlich sollten wir zugeben, dass sie nicht so massiv wie Bodybuilder waren, aber sie waren muskulös, mager, sehr stark und mächtig. Darüber hinaus gelang es ihnen, ihre Figur das ganze Jahr über aufrechtzuerhalten, ohne starren Diäten, anabolen oder klösterlichen Lebensstil anzuwenden.

NUMMER 3: DU WECHSELST DEINEN PLAN NICHT

Keiner von ihnen tat oder tat gar keine Isolationsarbeit. Alle ihre aufgepumpte muskeln wurde dank der großen zusammengesetzten Übungen gebaut, die auch die Stärke erheblich erhöhen konnten. In diesem Fall waren die Zahlen dieser Athleten trotz des Mangels an „endgültigen“ Bewegungen nicht blocky oder unästhetisch.

Übrigens beschränken die meisten enttäuschten Athleten ihre eigenen Ergebnisse und konzentrieren sich auf diese kleinen Dinge. Die Fähigkeit des Körpers zur Nach-Training-Wiederherstellung und Anpassung an die Ausbildung ist begrenzt. In der sowjetischen Literatur wurde dieses Phänomen als Energie- / Reserveadaption bezeichnet, und ich nenne es „Trainingsgeld“.

Der menschliche Körper hat eine begrenzte Menge an Geld, das investiert werden kann. Und wenn du sie mehr als nötig verbringst, kommst du in Schulden, aber früher oder später wird es Zeit, die Rechnungen zu bezahlen! Das heißt, wenn Sie die Gewohnheit erworben haben, die zulässige Menge an Trainingsstimulation für ein optimales Wachstum zu überschreiten, dann werden trotz der kurzfristigen Erfolge, die innerhalb von ein oder zwei Wochen (Supercompensation Training Blitzkrieg) erhalten werden, schließlich Fortschritte Null sein.

NUMMER 4: DU WECHSELST DEINEN PLAN ZU HÄUFIG

Deshalb halte ich es für unangemessen, eine große Menge an Energie für die Isolationsarbeit zu verbringen. Ich sehe keinen Sinn, wenn ich große Übungen von Geld für den Zweck der Investition in Bewegungen mit weniger Auswirkungen, zumindest nicht, wenn der Athlet strebt, die Gesamtstärke und Muskelmasse zu maximieren.

Mittlerweile, wenn das Niveau der Kraft in diesen Grundübungen so viel wächst, dass die Investition in sie aufhören wird, mehr Renditen zu bringen, dann können Sie natürlich sicher woanders investieren. Allerdings bleibt die Tatsache, dass – bis Sie eine große Kraft in mehreren großen Grundbewegungen haben, die besten Ergebnisse nur durch die Durchführung dieser Übungen erreicht werden.

 

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Wählen Sie ein Cardio-Training in der Turnhalle oder zu Hause je nach der Menge an Freizeit und Geld.

Cardio-Training eignet sich für Anfänger.

TIPP 1: SPLITTE DIE EINHEIT

Im Laufe der intensiven körperlichen Anstrengung ohne Belastung der Lungen ist die Lüfung der Lungen aktiv, das Herz-Kreislauf-System wird trainiert, der Stoffwechsel verbessert und natürlich die Fettverbrennung intensiviert.

Durch die Kombination von Cardio-Training mit der richtigen Ernährung, können Sie die gewünschten Ergebnisse in kurzer Zeit zu erreichen. Aber es sollte daran erinnert werden, dass der Fettverbrennungsprozess nach 20 Minuten aktivem Cardio beginnt.

TIPP 2: VERBINDE CARDIO MIT BAUCHTRAINING

Es gibt viele Cardio-Trainingsprogramme, von denen jeder auf seine eigene Weise gut ist. Im Folgenden werden wir die 5 beliebtesten Programme betrachten.

Dies ist ein intensives Training für eine lange Distanz eines stationären Zustandes. Langes Training ist eine Session mit der gleichen Last für eine lange Zeit ohne Ruhe.

Ein gutes Beispiel für stabiles Cardio-Training kann mit einer konstanten Geschwindigkeit laufen, Radfahren.

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Intervalltraining ist viel intensiver als dauerhaft. Fett unter dieser Ladung wird schneller und aktiver verbrannt. Intervalltraining wechselt auf Komplexität und ermöglicht eine kurze Pause.
Es kann ein Lauf mit wechselnden Geschwindigkeiten sein, vorausgesetzt, die Sequenz wiederholt sich in einem bestimmten Zeitintervall (20 – 40 Minuten).

Eine der Sorten des Intervalltrainings, die für körperlich ausgebildete Menschen besser geeignet ist. Auch hier ist Geschwindigkeit und bodybuilding was essen abwechselnd, aber der Wechsel ist nicht konsistent. Hohe Intensität wird durch anaerobe Arbeit, niedrige Geschwindigkeit und Erholungsphasen ersetzt.

TIPP 3: BENUTZE SPRINTS

Dies ist ein aerobe Schema, das abwechselndes Cardio-Training mit Aerobic-Übungen mit Gewichten beinhaltet. Die Ausbildung laufband selber bauen auf einer Superscheme ist die effektivste Option im Kampf gegen Fett und Übergewicht in minimalen Begriffen. Solche Lasten liefern nicht nur eine Verringerung des Volumens, sondern unterstützen auch den Muskelton des ganzen Körpers.

Diese Art von Last beinhaltet abwechselnd Cardio, unterschiedlich in Dauer und Last.
Zum Beispiel verbringen Sie 20 Minuten auf dem Laufband, dann 10 Minuten auf dem stationären Fahrrad und am Ende von 10 Minuten auf dem elliptischen Simulator. Auch Lasttypen können jeden Tag wechseln.

TIPP 4: GEH NACH DRAUSSEN

Zuerst ist Cardio am besten am Morgen, wenn dein Körper voller Kraft ist und sich nicht müde fühlt. Ausnahmen sind Fälle, in denen Menschen sich besser fühlen oder abends oder einfach nicht die Möglichkeit haben, morgens zu trainieren.
Wie wählt man, um Cardio oder Krafttraining zuerst durchzuführen? Die Reihenfolge der Kombination von Cardio und Krafttraining ist wie folgt:

Cardio ist es notwendig, vor Krafttraining durchzuführen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.

Cardio nach Krafttraining sollte getan werden, wenn Sie Muskelmasse gewinnen wollen, verbessern Ton und stärken das Herz und die Lunge.

Eine gute Option wäre eine Kombination von Cardio am Anfang, in der Mitte und am Ende des Krafttrainings. Mit dieser Option sollte darauf hingewiesen werden, dass die Dauer einer Kardio-Periode 20 Minuten nicht überschreiten darf, sonst wird Ihr Körper erschöpft sein.

TIPP 5: HYPE DICH RICHTIG AUF!

Diejenigen, die schnell abnehmen wollen laufband selber bauen, müssen eine wichtige Regel lernen: Sie können es nicht im Cardio-Training oder in der Ausbildung der Strafverfolgung übertreiben. Es ist notwendig, mäßig zu arbeiten, allmählich Erhöhung der Last und Dauer der Ausbildung.

Liegende Beincurls – TRAINING FÜR VIELBESCHÄFTIGTE LEUTE TEIL 1

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BEINTRAINING FÜR LEUTE MIT WENIG ZEIT

WIE TRAINIEREN, WENN NUR WENIG ZEIT VORHANDEN IST?

Liegende beincurls ein volles Training auf allen Muskelgruppen braucht man kein Abonnement für die Turnhalle, Simulatoren und freie Gewichte. Alles was du brauchst ist dein Körper.

Beachten Sie, dass einige Übungen zusätzliche Gegenstände benötigen. Sie können einen stabilen breiten Stuhl oder eine Dose Wasser, die bequem in Ihrer Hand zu halten.

Allerdings benötigen die meisten Übungen keine zusätzlichen Gegenstände. Wenn etwas benötigt wird, ist es nicht eine spezielle Sportausrüstung, aber Haushaltsgegenstände, die in jedem Haus gefunden werden.

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Die vier Grundregeln

Während des Trainings, erinnere dich an die vier wichtigen Regeln.

1. Vergessen Sie nicht zu atmen

Dies scheint offensichtlich, aber während der Übung können Sie über das Atmen vergessen. In den meisten Fällen atmen Sie auf Mühe aus und atmen ein, während Sie einen leichteren Teil der Übung durchführen. Zum Beispiel, indem du einen Push-up machst, du atmest ein, wenn du hinuntergehst und ausatmest, wenn du dich hochstimmst.

Diese Methode der Atmung ist am häufigsten, obwohl es nicht in 100% der Fälle passen.

2. Die Übungen richtig machen

Wenn du die Technik vergisst, wirst du nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen und du kannst dich verletzen. Vergewissern Sie sich, dass Sie die Übungen richtig machen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Zuerst fragen Sie Freunde und einen Verwandten (liegende beincurls), um Sie von der Seite zu beobachten – sie werden Sie auffordern, dass Sie falsch machen.

3. Sei nicht in Eile.

Mit Ausnahme von Cardio werden die meisten Übungen am besten langsam durchgeführt. Das bedeutet nicht, dass man lange Pausen zwischen jedem Push-up oder Kniebeugen machen muss, einfach nicht versuchen, sie so schnell wie möglich auszuführen. Langsame Übungen wirken sich positiv auf das Muskelwachstum aus und werden Sie stärker machen.

4. Verbringen Sie am meisten

Wenn Sie keine Wiederholungen mehr durchführen können, dann war das Training ein Erfolg. Natürlich, fahren Sie nicht selbst, was zu Verletzungen führt, aber solange Sie die richtige Technik behalten und sich in Form halten, wird dies nicht passieren. Machen Sie sich keine Sorgen um die Anzahl der Wiederholungen, es ist besser, sich auf jede Übung mit maximaler Wirkung zu konzentrieren.

Eine größere Anzahl von Push-ups wird dich nicht stärker machen. Die untere Linie ist, um mit dem Niveau der Energie zu arbeiten, die jetzt ist.

Kardioversion

Cardio-Perfusion wirkt sich positiv auf die Arbeit von Herz-Kreislauf- und anderen Körpersystemen aus, beschleunigt den Stoffwechsel und stärkt die Muskulatur übertraining bodybuilding.

Trotz der Tatsache, dass Cardio den ganzen Körper gut beeinflusst, vermeiden viele Payloads, weil sie nicht gerne laufen. Aber es gibt verschiedene Cardio-Übungen, die du nicht leiden musst. Sie dauert nicht mehr als 20-30 Minuten 2-3 mal pro Woche.

Zurück Push-ups

Dies ist eine ausgezeichnete Übung zum Pumpen des Oberkörpers, die mit einem Stuhl oder einer Bank durchgeführt werden kann. Übung erhöht die Stärke der gleichen Muskeln wie normale Liegestütze, aber etwas mehr betont die rhomboid Muskeln des Rückens.

Übung für kortikale Muskeln

Die Muskeln der Kortikalis sind ein Komplex von Muskeln, die für die Stabilisierung der Wirbelsäule, des Beckens und der Hüften verantwortlich sind. Diese Gruppe umfasst nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch die Muskeln des Rückens, Oberschenkel, Gesäß und andere Muskeln.

Um die Muskeln der Rinde zu trainieren, sind verschiedene Varianten der Verdrehung an der Presse geeignet. Trotz der Tatsache, dass die Standard-Verdrehung eine gute Übung ist, werden verschiedene Variationen Ihnen helfen, mehr Muskeln zu erarbeiten.

Mehrere Varianten von Wendungen erfordern nichts anderes als Ihren Körper (liegende beincurls). Schauen wir uns einige von ihnen an.

 

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