WIE MAN MUSKELN AUFBAUT, OHNE NACHZUDENKEN.
Eine sinnvolle Schlussfolgerung ist folgendes: Wissen und strikte Umsetzung bestimmter. Regeln verwandelt die Leibeserziehung in den Sport (bodybuilding anfänger). Denken Sie sorgfältig, was brauchen Sie aus der Turnhalle? Nur eine Gesundheit oder ein sportliches Ergebnis. Zwischen diesen Konzepten ist eine Kluft in Form deines Schweißes und Sätze von Einschränkungen. Brauchst du es Bereit dich moralisch verweigern, mit einer lustigen Gesellschaft zu gehen, um in die Turnhalle zu gehen.
Bist du bereit, dich in die Ernährung zu beschränken, die Möglichkeit, zu Kognition zu gehen usw. Wenn Sie bereit sind, und vor allem, wenn Sie fanatisch das wollen, dann müssen Sie eine Reihe von Regeln, die die Wanderung in eine Turnhalle von der physischen Kultur in Sport zu folgen. Und jetzt werde ich Ihnen diese Regeln erzählen. Ich werde Ihnen sagen, dass ich leider niemanden zu Beginn zu erzählen hatte und so musste ich viele Zapfen füllen.
Diejenigen, die Muskeln aufbauen wollen, sollten verstehen, dass dies ein sehr langer Prozess ist. Nicht kopieren und gleich die Profis, sie zu einem Zeitpunkt bezahlt den notwendigen Preis. Was wird mit dir tun müssen Es ist sehr wichtig, die Ergebnisse nicht zu Beginn des Trainings zu erzwingen.
DIE AUSGANGSLAGE – BODYBUILDING FÜR ANFÄNGER – DER GRUNDBAUSTEIN
Absolute Mehrheit der Menschen in Turnhallen und Mode Fitness-Center sind in … .high Gesundheit beschäftigt. Ja, sie erzählen dir davon und sagen, sie rechtfertigen ihre kleinen und großen Sünden in Verletzung des Regimes der Ruhe und des Regimes der Ausbildung.
Sie essen nicht im Zeitplan, sie trainieren seit Jahren mit der gleichen Skala, sie erlauben sich, Alkohol zu trinken usw. Sie haben eine Menge von idiotischen Worten erfunden, die nicht rauchen und Bodybuilding Anfänger nicht trinken bizeps wächst nicht, er wird schwindelig werden. Ja das ist alles von ihnen. Und es ist cool Ich glaube, dass mit all ihren Mängeln, diese Leute irgendwie in der Leibeserziehung engagiert sich über die absolute Mehrheit der Menschen im Allgemeinen nicht in etwas engagiert und langsam erniedrigend engagiert. Ehre sie und lobt.
FAKTOR #1 BEI „BODYBUILDING ANFÄNGER“ – ZIEH DEIN TRAINING DURCH
Anfänger sollten einige sehr wichtige Ideen verstehen. Die richtige Technik ist entscheidend für zukünftiges Wachstum. Sehr oft fangen Anfänger große Gewichte an, ohne die Bedeutung der Übung zu verstehen. Dementsprechend arbeiten diese Muskelgruppen Bodybuilding Anfänger nicht und es gibt kein Wachstum aufgrund des Mangels an richtiger Technik.
Die Last konzentriert sich auf die Gelenke, Bänder, aber nicht auf die Arbeitsmuskelgruppe. Beispiel: Traktion für den Rücken. Pozhdnichav mit Gewicht, fängst du an, Bizeps zu ziehen, um deinen Rücken, verbeug dich … Am Ende, auch nach der Beherrschung von anständigen Gewichten, bleibt der Rücken trotzdem flach. Das erste Ziel eines Anfängers ist es, den Körper für zukünftiges Wachstum vorzubereiten. Und vor allem – um die richtige Technik der Durchführung von Übungen zu meistern.
Ich habe ein Geheimnis dafür. Um die richtige Technik zu lernen, musst du lernen, die Muskelgruppe zu verkürzen, die du brauchst. Dies kann durch die Durchführung von imaginären Übungen ohne Gewicht erreicht werden. Bevor du zu Bett gehst, kannst du 5-10 Minuten ausgeben, um imaginäre Pressen oder Verdrahtungen zu machen, um die Kontraktion in der Pflege zu spüren. Diese ständige Praxis wird es sehr schnell erlauben, zu lernen, wie man die notwendigen Muskelgruppen richtig reduziert.
FAKTOR #2 BEI „BODYBUILDING ANFÄNGER“ – DIE ERNÄHRUNG
Die zweite wichtige Idee wurde in der vorherigen Ausgabe des Blogs betrachtet. Ich meine das Prinzip des Längenfortschritts. Lassen Sie mich erinnern Sie, einmal in eine Weile, vom Training bis zum Training, müssen Sie ständig erhöhen Stress für Ihre Muskeln, so dass sie durch die Erhöhung ihrer Größe anpassen. Stress kann anders sein, aber jetzt erinnere dich nur eine Option – das Arbeitsgewicht auf der Stange. Er muss ständig wachsen Ihr Ziel ist immer zu versuchen, es zu erhöhen. Dies ist ein Grundstein, der jede physische Kultur zu einem Sport macht. Nachdem du gelernt hast, die Muskeln richtig zusammenzuziehen, musst du Fortschritte zeigen! Aber … nur nicht auf Kosten der Technik (der erste Punkt)
Zum Beispiel, heute haben Sie die Hantel in 70 kg um 10 Mal gedrückt. Also bei dem nächsten Training nimm ein Gewicht von 75 kg … oder 72,5, und mache einen Ansatz. Du hast 7 Wiederholungen. Habe in einem Tagebuch niedergeschrieben. Das Ziel des nächsten Trainings ist es, 8 oder 9 Wiederholungen zu tun. Dann 10-t auf die nächste. Wenn du 75 für 10 beherrschst, bedeutet das, dass du 80 kg ausprobieren kannst. Durch das gleiche Schema.
Um dem Prinzip des Längenfortschritts zu folgen, brauchst du definitiv ein Trainingstagebuch, in dem du alle deine Leistungen aufschreibst. Es ist wichtig! Nicht merken, aber notieren Bodybuilding Anfänger Sie sich. Dies wird Sie disziplinieren und Ihnen klare Richtlinien in Bezug auf Leistungen geben.
FAKTOR #3 BEI „BODYBUILDING FÜR ANFÄNGER“ SUPPLEMENTATION UND WASSERKONSUM
Die dritte wichtige Sache ist, dass die Muskeln am besten im Bereich von 6-12 Wiederholungen wachsen. Wenn du weniger als 6 Wiederholungen machst, dann wird nur Kraft Bodybuilding Anfänger mit einer minimalen Zunahme des Muskelvolumens trainieren. Wenn du mehr als 12 Wiederholungen machst, dann wird die muskuläre Ausdauer ausgeübt. Die Durchführung von 6-12 Wiederholungen erfordert eine spezifische Energieanpassung. Das Ergebnis ist nicht nur die Hypertrophie der Muskelfasern, sondern auch die Hypertrophie der Energiestrukturen der Zellen – die sogenannte sarkoplasmatische Hypertrophie. Als Ergebnis haben wir eine größere Muskelgröße, weil Diese beiden Hypertrophien sind zusammengefasst.
FAKTOR #4 IM „BODYBUILDING FÜR ANFÄNGER“ – DU SELBST
Insulin kann immer noch die Aminosäure in den Muskelzellen liefern, aber sie sind schon so voll, dass es ignoriert. „Homeless“ Glucosemoleküle sind wahrscheinlich in Form von Glykogen oder Fett gelagert werden. Da das Protein nicht im Fettgewebe gespeichert wird, wird der Großteil davon bodybuilding anfänger ernährung in die Leber, die gespeichert werden sollen. Die Höhe der katabolen Hormone und Proteinspaltung übersteigt nach wie vor seine Synthese. Ergebnis: kein so starker anabole Reiz und deshalb mittelmäßig das Muskelwachstum, eine leichte Erhöhung der Festigkeit durch neurologische Reize und ein großes Angebot an Aminosäuren in der Leber. Es ist offensichtlich, dass der Erfolg wichtiger ist, richtig zu essen vor und während des Trainings.
Zeitplan Mahlzeiten – alle
Wenn es um den Aufbau von Muskelmasse und Kraft kommt, zum Wiederherstellen und sogar Körperzusammensetzung, Ernährungsplan ist so wichtig wie die Zusammensetzung der Lebensmittel, und vielleicht sogar noch wichtiger. Sie können einen Berg von Protein verbrauchen, aber es wird umsonst ausgegeben werden, wenn dies nicht der richtige Zeitpunkt ist, wenn Muskelzellen dagegen resistent sind. Dies sollte unmittelbar vor getan werden, während dem Training, und weniger wichtig, aber immer noch signifikant, unmittelbar nach dem Training. Betrachten wir es einen anderen Weg suchen. Auch qualitativ hochwertiges Protein innerhalb bodybuilding anfänger ernährung weniger Stunden nach dem Training verbraucht wird, erhöht das Niveau der Proteinsynthese um 85% schwächer als ein niedriger Qualität Protein-Drink während des Trainings verbraucht.
Verbessert den Zustand des Magen-Darm-Trakt – Obst und Gemüse essen bei jedem Empfang Essen. Obst und Gemüse ist nicht nur eine Quelle an unverdaulichen Fasern, die für die Darmgesundheit, sondern auch den Gehalt an Antioxidantien im Blut erhöhen, der freien Radikale zu neutralisieren, die Entzündungen verursachen.
Wenn Sie übergewichtig sind, und Ihr Hauptziel – überschüssiges Fett, kalorienreiche High-Protein-Diät zu verbrennen ist höchstwahrscheinlich nicht funktionieren. Nach den vorliegenden Daten auf dem neuesten Stand, sollten Sie besser die Aufnahme von Kohlenhydraten zu reduzieren, um bodybuilding anfänger ernährung Platz für das Protein Kalorien zu machen, anstelle der Zugabe ein Proteins mehr als üblich Energieaufnahme.