1. TRAINIERE DIE ARME NICHT MEHR SO OFT!
Legen Sie sich auf den Bauch. Sie heben Ihre Hände und Füße aus dem Boden. Dann senkst du es Gefühl ist wie Vorwärtsdehnung. Die Knie beugen sich nicht dickere arme bekommen.
2. NUTZE ALLE MÖGLICHEN WIEDERHOLUNGSBEREICHE!
Stehen Sie auf allen Vieren, dickere arme bekommen an der Schulterbreite auseinander. Richten Sie Ihre Beine, halten das Gewicht des Körpers auf den Handflächen und Zehen der Füße. Halten kalorienrechner bodybuilding Sie sich gerade, ziehen Sie in Ihren Bauch, halten Sie Ihren Rücken gerade, lassen Sie sich nicht los und tippen Sie nicht Ihren Kopf. Stellen Sie sich vor, dass Sie einen Mop verschluckt haben.
Down fast berühren die Brust des Bodens. Der Abstand sollte nicht mehr sein als die Höhe deiner Faust. Halten Sie am unteren Punkt und kehren dann zur Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, dass das Becken nicht hinuntergeht oder aufsteigt.
3. TRAINIERE DEINE ARME DEUTLICH MEHR!
Die Ausgangsposition – der Torso ist parallel zum Boden, der Rücken ist gerade, leicht gebeugt im unteren Rücken; Palmen sehen sich an. Die dickere arme bekommen sind gerichtet, die Ellbogen sind leicht gebeugt und fixiert. Beim Bewegen der Hände sind senkrecht zum Körper – nehmen Sie sie nicht zurück oder nach vorne. Versuche, die Hanteln so hoch wie möglich zu heben, am oberen Punkt sollten sie über dem Rücken liegen.
4. BENUTZE EINE SAUBERE FORM!
Stehen Sie gerade, dickere arme bekommen etwas breiter als Schultern, Palmen mit Hanteln sehen innen. Während er eine natürliche Biegung des Rückens beibehält, setz dich zu einer Position, in der die Hüften parallel zum Boden sind. Rückkehr zur Ausgangsposition.
5. REDUZIERE DEIN KÖRPERFETT
Um die Muskeln der Presse zu pumpen, sitzen wir auf dem Boden und beugen unsere Knie im rechten Winkel. Wir suchen wieder Unterstützung unter der Batterie, Sofa, etc. Wir beginnen die Übung – wir beugen uns zurück, und beim Heben, gleichmäßig den Körper nach rechts drehen, der nächste Aufstieg – nach links. Während der Übung nicht auf den Boden fallen (der Rucksack wird stören).
Machen Sie 5-7 Aufzüge pro Ansatz. Geben Sie nicht 100%, oder Sie werden es morgen bereuen! Ein guter, kräftiger Anfang kann zu nichts kommen. Du brauchst es nicht
6. TRAINIERE TRIZEPS UND ZUSAMMEN!
Diese Übung beinhaltet am besten die oberen und äußeren Teile der Brustmuskeln, die vor allem der Brust eine konvexe Form verleihen. Darüber hinaus ist die Verdünnung der Hantel liegen liegend für die Schaffung einer sichtbaren Trennung zwischen der linken und rechten Brustmuskeln. Während der Übung ist es wichtig, die Muskeln richtig zu dehnen
7. BEHÜTE DIE ELLENBOGEN!
Es ist bekannt, dass die Einführung der Aminosäuren eine Person, die nichts gegessen hatte, wie stark Muskelanabolismus stimuliert. Die orale Einnahme von Molke-Protein macht die gleichen dickere arme bekommen, aber das ist nicht alles. In einer neuen Studie, Professor Bauer (Bohe) von der University of Texas untersuchte die Auswirkungen von Aminosäuren auf dem menschlichen Körper nach wiederholten Dosen für einige Zeit. Stimulation der Proteinsynthese war ausreichend intensiv für eine Dauer von 30 Minuten bis zwei Stunden nach der Verabreichung von Aminosäuren. Das ist gut. Und das Schlimme ist, dass trotz der laufenden Aufnahme von Aminosäuren, die Höhe des anabolism nach zwei Stunden Stall an einem bestimmten Punkt und dann schnell fast auf Null fiel. Und egal, wie viel Protein Sie werden dann entweder akzeptieren, ohne Erfolg.
Wenn Sie früh aufwachen und am späten Nachmittag trainieren, können Sie gegen Mittag einen dritten Versuch machen, aber es ist riskant. Nicht weniger riskant für natürliche Bodybuilder zweimal am Tag zu trainieren, eine weitere Möglichkeit zu schaffen versuchen, Protein Puls auswirken. Im Gegenteil, für Sportler, dickere arme bekommen die eine solche Ausbildung Modus pharmakologische und Anabolika verwenden ist die normale Praxis. Selbst wenn Sie nur zwei „Puls“ Möglichkeiten für einen Tag haben, müssen Sie sie auf die maximale anabole Wirkung zu erhalten, die den gleichzeitigen Empfang von mehr als 30 Gramm Protein bedeutet.
Anabole Bremse
Neue Entdeckungen in der Wissenschaft Sport haben einen größeren Einfluss auf die Bodybuilding als jede andere Sportart hatte, aber immer noch nur ein kleiner Bruchteil dieser Entdeckungen wurde in der Praxis angewendet. Vor ein paar Jahren IRONMAN Magazin hat die Initiative ergriffen, um die Grundsätze der Bodybuilding Periodisierung anzupassen. Die Verwendung von Grafiken, Prozentregel, Mikro-, Meso- und Makrozyklen viele ebnete den Weg zu den Muskeln. Magnetresonanz-Bildgebungsstudien Ära der intuitiven Ausbildung abgeschlossen, die zeigen, was Übungen sind am effektivsten. Leider ging diese Art und Weise zu einigen, aber wenn man hartnäckig genug bei der Suche ist, Informationen über diese zu finden sind.
Beobachtungen haben gezeigt, dass die Stickstoffbilanz ist viel besser in der zweiten Gruppe suchen – Proteinsynthese war höher und Verfall – unten. Es ist interessant, dass trotz der in beiden Gruppen gleich, die Menge der täglichen Proteinzufuhr, von denen die erste eine Abnahme der fettfreien Körpermasse zeigte. Daraus haben die Wissenschaftler festgestellt, dass „die Antriebs“ Art der Nahrung effizienter das Protein im Körper der älteren Menschen zurückhält.
„Vater“ des modernen Bodybuilding Dzho Veyder einmal angekündigt: „80% des Erfolgs im Bodybuilding – eine richtige Ernährung!“
Etwa 80% – weiß es nicht, ich weiß dickere arme bekommen nicht genau die Größe dieses Prozentsatz nennen vermuten, aber die Tatsache, dass mindestens die Hälfte Ihrer Leistung liegt in der Formulierung der richtigen Ernährung – das ist sicher. Professionals, kämpfen hart für die Erhaltung jedes Gramm Muskel, durch die harte Arbeit in der Halle genährt wird diesen Glauben bestätigen. Und Essen geht es nicht nur gedankenlos roden, und ist streng ein berechneter Ansatz, mit durchdachten Experimenten kombiniert.